Плантарный фасциит - это состояние, которое возникает, когда толстая полоса ткани на подошве стопы, называемая плантарной фасцией, воспаляется.
Что такое плантарный фасциит
Наиболее распространенным симптомом плантарного фасциита является колющая боль в пятке или своде стопы, усиливающаяся при длительном стоянии и ходьбе. К другим симптомам плантарного фасциита относятся болезненность в области свода и припухлость в районе пятки. Поскольку у каждого десятого человека когда-нибудь в жизни может развиться плантарный фасциит, важно знать, как можно принять профилактические меры.
Что вызывает плантарный фасциит?
Чрезмерное использование плантарной фасции часто вызывает плантарный фасциит, который может возникнуть, если человек физически активен и подвергает ноги большой нагрузке. К другим потенциальным причинам плантарного фасциита относятся: ношение обуви с плохой поддержкой свода стопы, плоскостопие, избыточный вес, аномальная походка или строение стопы, а также напряженные икроножные мышцы или ахилловы сухожилия.
Обострение плантарного фасциита происходит, когда мышцы стопы и икры напряжены, и возникает растяжение связки плантарной фасции. В результате такого напряжения связка становится слабой, опухает и воспаляется, что приводит к боли в пятке и своде стопы. Повторяющееся растяжение может вызвать крошечные разрывы связки, усиливая боль в пятке при плантарной фасции.
Как диагностировать плантарный фасциит?
Диагностика плантарного фасциита обычно начинается с физического обследования. Врач осмотрит вашу стопу, почувствует болезненность в области свода и пятки, а также проверит, можете ли вы адекватно двигать пальцами ног и стопой. В некоторых случаях для подтверждения диагноза врач назначает рентгенографию или МРТ, а также проводит анализ крови, чтобы исключить другие заболевания, которые могут вызывать подобные симптомы.
Как лечится плантарный фасциит?
Лечение плантарного фасциита начинается с отдыха стопы и избегания занятий, которые создают нагрузку на свод стопы, например, бега и прыжков. Дополнительные методы лечения плантарного фасциита включают:
- Прикладывание льда: Прикладывание льда к больному месту поможет уменьшить воспаление, вызывающее боль при плантарном фасциите.
- Физическое лечение: Упражнения на растяжку, посещение физиотерапевта и массаж помогут уменьшить боль в пятке и укрепить мышцы стопы. В более экстремальных ситуациях может быть применена экстракорпоральная ударно-волновая терапия.
- Ортотики: Врач может выписать вам ортезы для обеспечения дополнительной поддержки свода стопы при ходьбе или беге.
- Инъекции кортикостероидов: В более тяжелых случаях могут потребоваться инъекции кортикостероидов, кортизона или хирургическое вмешательство.
Выполнение предписаний врача и принятие мер по снижению факторов риска может помочь предотвратить обострения плантарного фасциита. Профилактические методы включают ношение обуви с достаточной поддержкой свода, поддержание здорового веса и растяжение икроножных мышц и ахиллова сухожилия перед физической нагрузкой. Разминка перед физической нагрузкой и отказ от занятий, которые дают слишком большую нагрузку на стопу, помогут снизить риск развития плантарного фасциита.
Позы йоги для облегчения боли при плантарном фасциите
Определенные позы йоги помогают уменьшить боль, вызванную плантарным фасциитом, и обеспечивают дополнительную поддержку для ваших ног. Ниже приведены некоторые из лучших поз йоги, которые помогают лечить плантарный фасциит:
- Поза "Собака, обращенная вниз": Эта поза помогает растянуть икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.
- Поза треугольника: Эта поза помогает растянуть икры и стопы, одновременно укрепляя их.
- Поза воина I: Эта поза растягивает лодыжки, стопы и пальцы ног, обеспечивая поддержку свода стопы.
- Поза дерева: Эта поза помогает улучшить баланс и выравнивание, обеспечивая дополнительную опору для ног.
- Поза гирлянды: Это глубокое разгибание бедер, которое помогает растянуть икроножные мышцы и одновременно укрепить их.
- Поза "Рука к большому пальцу ноги": Эта поза растягивает плантарную фасцию, икры и ахиллово сухожилие, обеспечивая дополнительную поддержку свода стопы.
Практика этих поз йоги и другие консервативные методы лечения помогут уменьшить боль, вызванную плантарным фасциитом, и улучшить общее состояние стоп.
Насколько серьезна боль в пятке при плантарном фасциите?
Хотя это заболевание обычно не приводит к долгосрочным травмам, оно может ухудшиться, если его не лечить. Очень важно принимать меры по предотвращению развития или обострения плантарного фасциита, использовать обувные вкладыши и разминаться перед физической нагрузкой. Если вы испытываете хроническую боль в пятке, обратитесь к врачу для оценки и составления плана лечения. При надлежащем уходе и профилактике плантарный фасциит не вызовет долгосрочных осложнений.
Часто задаваемые вопросы
Каковы симптомы плантарного фасциита?
Симптомы плантарного фасциита включают резкую боль в области пятки или свода стопы, болезненность в области свода и отек в районе пятки.
Как я могу предотвратить плантарный фасциит?
Способы снижения риска развития плантарного фасциита включают поддержание здорового веса, растяжку перед физической нагрузкой и отказ от занятий, которые дают слишком большую нагрузку на стопу. Вы также должны защищать свой плантарный фасциит, нося поддерживающую обувь и избегая изношенной обуви. Старайтесь сохранять хромоту, часто растягиваясь, чтобы избежать перетяжки ахиллова сухожилия, что в конечном итоге усугубит боль.
Нужно ли мне будет носить корсет или ортез при плантарном фасциите?
Это зависит от уникальной ситуации пациента. Ваш врач сможет посоветовать вам наилучший курс действий, который может включать ношение брейсов или ортезов для обеспечения дополнительной поддержки свода стопы при ходьбе или беге. Если плантарный фасциит возникает как симптом других травм, например, стрессового перелома.
Можно ли вылечить плантарный фасциит?
При правильном лечении большинство случаев плантарного фасциита поддаются лечению без долгосрочных осложнений. Очень важно принимать меры по предотвращению развития или обострения плантарного фасциита. Тем не менее, только в некоторых случаях его можно вылечить, поскольку состояние может вернуться даже при соблюдении профилактических мер.
Есть ли какие-то виды деятельности, которых следует избегать при плантарном фасциите?
Важно избегать занятий, которые дают слишком большую нагрузку на стопу, например, бега и прыжков. Кроме того, перед физическими нагрузками делайте разминку и растягивайте икроножные мышцы и ахиллово сухожилие. Избегайте длительного стояния, если вы знаете, что у вас есть риск возникновения хронической боли в стопе и мышцах голени. Это поможет снизить риск развития плантарного фасциита или уменьшить вероятность его обострения.
Есть ли продукты, которых мне следует избегать или есть больше при плантарном фасциите?
Не доказано, что какие-либо конкретные продукты питания помогают при плантарном фасциите. Тем не менее, соблюдение здорового питания и соблюдение питьевого режима может помочь поддерживать организм в хорошем состоянии в целом, что может снизить риск развития заболевания. Кроме того, отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может помочь уменьшить воспаление, что может быть полезно.
В чем разница между плантарным фасциитом и пяточной шпорой?
Плантарный фасциит - это когда воспаляется плантарная фасция, или полоса ткани, проходящая по подошве стопы и соединяющаяся с пяточной костью. Пяточная шпора - это отложение кальция на нижней стороне пяточной кости, которое может вызывать боль в стопе, похожую на плантарный фасциит. Эти два заболевания могут встречаться вместе, но это не одно и то же.
Пяточную шпору можно лечить с помощью упражнений на растяжку или ортопедических приспособлений для уменьшения давления, а плантарный фасциит лечится с помощью программы физиотерапии, отдыха и прикладывания льда. В некоторых случаях могут потребоваться инъекции стероидов или операция.
РЕСУРСЫ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ
ВИКИ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ
БЛОГИ О ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
Что такое центральная нервная система
Что такое периферическая нервная система
Что такое соматическая нервная система
Что такое вегетативная нервная система
Что такое симпатическая нервная система
Что такое система кровообращения
Ссылки
Американская академия хирургов-ортопедов: "Плантарный фасциит и костные шпоры".
Lee TL, Marx BL. Неинвазивный мультимодальный подход к лечению плантарного фасциита: A Case Study. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797] 12.
Плантарный фасциит: Причины, симптомы, лечение и многое другое
Плантарный фасциит | healthdirect
Плантарный фасциит: Симптомы, причины, диагностика, лечение
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Эффективное лечение хронического плантарного фасциита с помощью дорсифлексионных ночных шин: перекрестное проспективное рандомизированное исследование результатов. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
