5 min read

Hur meditation hjälper till med psykisk hälsa

Vetenskaplig forskning har funnit ett positivt samband mellan meditation och en mängd fantastiska fördelar, speciellt när det gäller fysisk- och psykisk hälsa

Hur meditation hjälper till med psykisk hälsa

kvinna som arbetar med en onlinecoach för att meditera och förbättra sin psykiska hälsa

Vetenskaplig forskning har funnit ett positivt samband mellan meditation och en mängd fantastiska fördelar, speciellt när det gäller fysisk- och psykisk hälsa. Allt från sömn och koncentration till minne och inlärning kan förbättras genom att införa en stadig meditationsmetod. Det kan till och med hjälpa mot depression vilket vi alla vet är en del av din psykiska hälsa eller ohälsa kanske vi ska säga.

Här är en beskrivning av hur du kan börja med meditation och dra nytta av dessa fantastiska fördelar.

Men först ska vi definiera vad meditation är.

 

Vad är meditation?

Meditation är en övning där du tränar ditt sinne i medvetenhet. Det är en övning som fokuserar på koncentrerad andning, observation, tålamod, fokus, lugn medvetenhet och radikal acceptans.

ett par som mediterar tillsammans utomhus

Hur fungerar meditation egentligen?

Det är viktigt att notera att meditation för sömn fungerar annorlunda än meditation för depression, och på samma sätt fungerar meditation för ångest annorlunda än meditation för stress osv. Men det finns ändå vissa genomgående linjer. Mest av allt fungerar meditation genom att åter lära din hjärna hur den ska tänka och känna. Med kontinuerlig övning kan den enkla handlingen att meditera hjälpa dig att fokusera bättre och omdirigera dina tankar när det behövs. Meditation ger dig mer kontroll och auktoritet över ditt sinne och dina känslor.

 

Vad är mindfulness meditation?

Mindfulness-meditation är en typ av meditation. Målet med mindfulness är att fokusera på och acceptera allt du upplever. Detta börjar med noggrann observation och intensivt fokus. Du kanske lägger märke till saker som ljudet av fåglar i fjärran, trafik eller till och med tv:n som är på i rummet bredvid. Du kan observera ditt andetag, hur dina leder känns. Slutligen kan du inventera de tankar, känslor och känslor som kommer in i ditt medvetande.

 

Mindfulness kan utövas när som helst

När du åker kollektivtrafik, borstar tänderna, kratta löv eller när som helst. När mindfulness görs inom ramen för en meditation sitter, ligger eller går du och strävar efter att notera, observera och acceptera det som händer runt omkring dig under denna fridfulla tid.

 

Hur meditation hjälper sinnet och kroppen

 

Hur meditation hjälper på arbetsplatsen

en ung kvinna som mediterar på jobbet, för att minska stress och förbättra hennes psykiska hälsa

Många arbetsplatser börjar införa meditationsutrymmen och meditationsundervisning för sina anställda. Varför? Fördelarna är helt enkelt för stora för att missas - även på kontor, fabriker och andra arbetsplatser. Specifikt på arbetet kan regelbunden meditation bland de anställda främja:

  • Förbättrad produktivitet

  • En bättre känsla av kamratskap bland arbetskamraterna

  • Färre stressade anställda

  • En lugnare arbetsmiljö

  • Gladare anställda

  • Friskare anställda

  • Fler nöjda klienter och kunder

  • Färre sjukdagar och annan frånvaro

Hur meditation hjälper mot ångest

Meditation kan hjälpa till att "koppla om" hjärnan så att den slutar fokusera på distraherande, ångestfyllda tankar, känslor och andra psykiska besvär. Många människor med kronisk ångest har det här problemet: De håller fast vid ångestfyllda tankar som om det skulle lösa problem eller ge mindre problem i deras liv. Tvärtom är denna vana i allmänhet ett slöseri med energi - bekymmer som inte har någon nytta som påverkar psykisk hälsa. Om man tränar sinnet att lämna dessa frestande tankar i fred kan man därför släppa ångesten och främja en lugnare och mer avslappnad attityd med en positiv inverkar på psykisk hälsa.

Detta är ett begrepp som många idag inte gärna diskuterar, framför allt inte uppger att de har problem eller ser det som en sjukdom. Det finns fortfarande en viss stigma kring detta "känsliga" ämne.

Du måste kunna erkänna både för dig själv och din omgivning att du har problem, att du behöver stöd. Det finns mängder av instutioner, vänner och bekanta i din nnärhet som kan hjälpa dig. Sök hjälp hos någon eller några du litar på och prata med dem. Att kommunicera tillsammans meditation kan vara den vård du behöver. Speciellt i dagens samhälle då fokus på psykisk hälsa ökar, i samband med problemen som uppstått i och med COVID och allt som hänt runt i kring detta. Det är en av livets utmaningar och du måste se till att det inte blir något negativt utan att det används på ett sätt att du lyfter dig själv, fokuserar på att må bra. Psykisk sjukdom är inget att sopa under mattan!

 

Hur meditation hjälper till att sova

Sömnmeditation är perfekt för att framkalla avslappningsreaktionen. På så sätt kan den hjälpa dig att lugna ner hjärnan innan du går till sängs, vilket i sin tur hjälper dig att sova bättre och längre. Och som vi vet har förbättrad sömn visat sig ha ett antal hälsofördelar i sig både hos unga som gamla. Guidad sömnmeditation är absolut något du bör prova om du har problem med att sova. En enkel övning som detta, kan ändra vardagen relativt omgående, och du mår bättre inom ett par dagar.

 

Vilka är fördelarna med meditation?

Här är bara några av de fantastiska fördelar som du kan förvänta dig av din meditationsövning:

  • Minskad stress
  • Förbättrat fokus och förlängd uppmärksamhetsspännvidd
  • Hjälp med dåliga vanor och missbruk
  • Kontrollerad ångest
  • Bättre psykisk hälsa
  • Bekämpar psykisk ohälsa
  • Förbättrad hållning
  • Bättre sömn

Helande meditation är en urgammal metod med flera bevisade och fantastiska fördelar. Att uppnå ett meditativt sinne hjälper dig på många sätt.

 

Vanliga frågor: Fördelar med meditation

 

Vilken meditation ska man välja?

När det kommer till vilken meditation du ska välja beror det helt och hållet på vad du vill uppnå. Om du har problem med sömn, problem att slappna av, känner att din psykiska hälsa kan behöva en boost, för att minska depression och ångest. För att hitta rätt metod för dig är det bäst att du pratar med en instruktör som kan guida dig till metoden som passar dig bäst.

 

Kan meditation hjälpa mot smärta?

Ja, meditation kan hjälpa dig att fokusera på dina tankar om du kämpar med smärta, oavsett om den är stor eller liten. Ofta förstärks besvären eftersom vi fokuserar fanatiskt på dem. Genom att träna ditt sinne att hitta andra saker att göra i stället för att vara besatt av din smärta kan du lindra en del av din plåga för dig själv.

 

Varför är det så svårt att meditera?

Meditation kan vara en liten utmaning. Det kan verkligen vara svårt att hela tiden säga åt sinnet att fokusera om. Ändå ska meditation inte kännas omöjligt. Om det känns så svårt att du vill sluta är det mycket möjligt att du är för hård mot dig själv under din meditation.

 

Vad ska man göra om man inte kan meditera?

Om du inte kan meditera formellt (till exempel i den traditionella positionen) är det okej. Försök med mindfulness meditation medan du gör det du behöver göra för tillfället. Detta innebär att du lägger din fulla uppmärksamhet på din uppgift och observerar och accepterar allt som rör den.

 

Kan man meditera fel?

Tekniskt sett, ja. Även om det finns en stor bredd av meditationsmetoder och -former finns det vissa typer av meditationer som naturligtvis skulle vara felaktiga. Att till exempel meditera på helt negativa tankar, att meditera i en fruktansvärd ställning eller att meditera alldeles för länge skulle alla vara felaktiga meditationsmetoder.

 

Är meditation bra?

 Ja, absolut. Inte nog med att det har en effekt på både din fysiska- och psykiska hälsa, det får dig att må bättre och du märker det. Det är också extra hjälpsamt när det kommer till psykiskt välbefinnande.

 

Referenser

Slappna av i ditt sinne med professionellt guidad meditation

personer som deltar i en meditationsklass

Meditation är en färdighet som du kan använda dig av under hela livet. När du tränar regelbundet hjälper det inte bara till att minska stress, utan det förbättrar också ditt minne, ditt omdöme, din organisation och ditt fokus.

Om detta låter som välkomna förändringar i ditt liv kan du anmäla dig till ett av våra "Unwind Your Mind"-sessioner för att prova meditation själv. Under ditt första pass matchar vi dig med din egen personliga instruktör som hjälper dig att känna dig förnyad och uppfriskad på bara 25 minuter.

Läs mer om hur meditation hjälper med psykisk ohälsa, om du befinner dig i en sådan situation att din psykiska ohälsa nu påverkar ditt dagliga liv. Vi är alla olika så bara för att en sak hjälper för en individ betyder det inte att det också ska fungera för dig. Vi måste alla hitta våra egna relationer till hur vi ska må mindre dåligt och få vardagen att bli lättare.

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More