La recherche scientifique a établi une corrélation positive entre la méditation et une foule de bienfaits fantastiques. Tout, du sommeil à la concentration en passant par la mémoire et l’apprentissage, peut être amélioré par la mise en place d’une pratique régulière de la méditation. Il peut même aider à lutter contre la dépression1.
Voici un aperçu de la façon dont vous pouvez commencer une pratique de la méditation et commencer à profiter de ces merveilleux bénéfices.
Mais d’abord, définissons mieux ce qu’est exactement la méditation.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est la pratique qui consiste à entraîner son esprit à la conscience. C’est une pratique qui met l’accent sur la respiration profonde, l’observation, la patience, la concentration, la conscience calme et l’acceptation radicale.
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Comment fonctionne réellement la méditation ?
Il est important de noter que la méditation pour le sommeil fonctionne différemment de la méditation pour la dépression, et de même, la méditation pour l’anxiété fonctionne différemment de la méditation pour le stress, etc. Néanmoins, il existe des lignes de force. Et surtout, la méditation fonctionne en réapprenant à votre cerveau comment penser et émouvoir. Avec une pratique continue, le simple fait de méditer peut vous aider à mieux vous concentrer et à réorienter vos pensées lorsque cela est nécessaire. La méditation vous donne plus de contrôle et d’autorité sur votre esprit et vos émotions.
Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?
La méditation de pleine conscience est un type de méditation. L’objectif de la pleine conscience est de se concentrer et d’accepter tout ce que l’on vit. Cela commence par une observation attentive et une concentration intense. Vous pouvez remarquer des choses comme des bruits d’oiseaux au loin, la circulation ou même la télévision allumée dans la pièce voisine. Vous pouvez observer votre respiration, la sensation de vos articulations. Enfin, vous pouvez faire le point sur les pensées, les sentiments et les émotions qui entrent dans votre conscience.
La pleine conscience peut être pratiquée à tout moment
Dans les transports en commun, en vous brossant les dents, en ratissant les feuilles, ou à tout autre moment. Lorsque la pleine conscience est pratiquée dans le cadre d’une méditation, vous vous asseyez, vous allongez ou vous marchez et vous cherchez à noter, observer et accepter ce qui se passe autour de vous pendant ce moment de paix.
Comment la méditation aide l’esprit et le corps
Comment la méditation peut aider sur le lieu de travail
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De nombreux lieux de travail commencent à mettre en place des espaces de méditation et des cours de méditation pour leurs employés. Pourquoi ? Les bénéfices sont tout simplement trop importants pour être négligés, même pour les bureaux, les usines et autres lieux de travail. Plus précisément, au travail, la méditation régulière entre employés peut favoriser :
- Une meilleure productivité
- Un meilleur sentiment de camaraderie entre collègues de travail
- Moins d’employés stressés
- Un environnement de travail plus paisible
- Des employés plus heureux
- Des employés en meilleure santé
- Plus de clients et de consommateurs satisfaits
- Moins de jours de maladie et d’autres absences
Comment la méditation aide à lutter contre l’anxiété
La méditation peut aider à « recâbler » le cerveau pour qu’il cesse de se concentrer sur des pensées et des émotions distrayantes et anxiogènes. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété chronique ont ce problème : Ils s’attardent sur des pensées anxieuses comme si cela pouvait résoudre des problèmes ou des questions légères dans leur vie. Au contraire, cette habitude est généralement une perte d’énergie — des soucis qui n’ont aucun bénéfice2. C’est pourquoi le fait d’entraîner l’esprit à laisser ces pensées tentantes de côté peut libérer l’anxiété et favoriser une attitude plus calme et plus détendue.
Comment la méditation aide à dormir
La méditation du sommeil est parfaite pour susciter la réaction de relaxation. Ce faisant, il peut aider à calmer votre cerveau avant le coucher, ce qui à son tour vous aider à mieux dormir et plus longtemps. Et comme nous le savons, l’amélioration du sommeil s’accompagne d’un certain nombre de bénéfices pour la santé. La méditation guidée pour le sommeil est une activité que vous devez absolument essayer si vous avez des problèmes de sommeil.
Quels sont les bénéfices de la méditation ?
Voici quelques-uns des bénéfices étonnants que vous pouvez attendre de votre pratique de la méditation :
- Réduction du stress
- Amélioration de la concentration et allongement de la durée d’attention
- Aide aux mauvaises habitudes et aux dépendances
- Anxiété contrôlée
- Meilleure santé émotionnelle
- Amélioration de la posture
- Un sommeil paisible
La méditation de guérison est une pratique ancienne dont les bénéfices sont nombreux et étonnants. Atteindre un esprit méditatif vous aidera à bien des égards.
Les bienfaits de la méditation : Foire aux questions
La méditation peut-elle aider à lutter contre la douleur ?
Oui, la méditation peut aider à recentrer vos pensées si vous êtes aux prises avec des douleurs importantes ou mineures. Souvent, les malaises sont accentués parce que nous nous concentrons sur eux de manière fanatique. En entraînant votre esprit à trouver d’autres choses à faire au lieu d’être obsédé par votre douleur, vous pouvez soulager une partie de votre détresse.
Pourquoi la méditation est-elle si difficile ?
La méditation peut être légèrement difficile. Il peut certainement être difficile de dire continuellement à votre esprit de se recentrer. Pourtant, la méditation ne doit pas sembler impossible. Si cela vous semble si difficile que vous voulez abandonner, il est fort possible que vous soyez trop dur avec vous-même pendant votre méditation.
Que faire si vous ne pouvez pas méditer ?
Si vous ne pouvez pas méditer de manière formelle (dans la position traditionnelle, par exemple), ce n’est pas grave. Essayez la méditation de pleine conscience tout en faisant ce que vous devez faire à ce moment-là. Cela signifie que vous devez porter toute votre attention sur votre tâche, l’observer et l’accepter dans son intégralité.
Peut-on méditer de la manière incorrecte ?
Techniquement, oui. Bien qu’il existe un large éventail de pratiques et de formes de méditation, certains types de méditation seraient, bien entendu, incorrects. Par exemple, méditer sur des pensées totalement négatives, méditer dans une position déplorable ou méditer trop longtemps sont autant de mauvaises pratiques de méditation.
Références supplémentaires
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-meditation-helps-with-depression
- https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
Détendez votre esprit avec une méditation guidée par des professionnels
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La méditation est une compétence qui vous servira toute votre vie. Pratiquée régulièrement, elle permet non seulement de réduire le stress, mais aussi d’améliorer votre mémoire, votre jugement, votre organisation et votre concentration.
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