Колено бегуна или пателлофеморальный болевой синдром (ПФС)

Колено бегуна, также известное как пателлофеморальный болевой синдром, - это боль в области коленной чашечки, связанная с ее смещением в результате различных дисбалансов.

Колено бегуна - объяснение

Колено бегуна, также известное как пателлофеморальный болевой синдром или сокращенно PFP-синдром, - это ноющая боль в передней части колена, вокруг или позади коленной чашечки или надколенника.

Пателлофеморальный сустав состоит из коленной чашечки, надколенника - самой большой "плавающей" кости в организме, - которая располагается на передней части бедренной кости, бедренной кости.

Надколенник соединяется с бедренной костью и костью голени (большеберцовой) через четырехглавую мышцу и сухожилие надколенника. Колено соединяет бедренную и большеберцовую кости в суставе.

Около 20 мышц удерживают надколенник на месте, сохраняя его центрированным и выровненным. Вся эта конструкция называется пателлофеморальным суставом.

Пателлофеморальный сустав действует как механический шкив для четырехглавой мышцы, поскольку коленная чашечка изменяет направление разгибающей силы в диапазоне движения колена.

Колено бегуна возникает при чрезмерном давлении на надколенник или другие поверхности, окружающие надколенник, или при мышечном дисбалансе мышц, поддерживающих надколенник, что приводит к его смещению.

Колено бегуна встречается примерно у 20% населения и чаще всего у женщин и молодых людей, спортсменов, чьи виды спорта предполагают многократное сгибание и разгибание колена, а также у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Причины колена бегуна

Две основные области факторов риска могут привести к появлению типичных симптомов колена бегуна. Увеличение объема тренировок приводит к травме, связанной с перегрузкой, характер некоторых видов спорта, их повторяющиеся движения или биомеханический дисбаланс.

Спорт

Некоторые виды спорта с повторяющимися движениями колена могут привести к травме бегового колена. Переутомление и перетренированность в любом виде спорта также могут привести к травме бегового колена или другим травмам, связанным с перегрузкой.

Колено бегуна часто встречается у бегунов, велосипедистов, триатлонистов, кроссфитеров, футболистов, баскетболистов, любителей прыжковых видов спорта и пеших прогулок.

Биомеханические проблемы

Мышечная слабость и мышечный дисбаланс в ягодицах, квадрицепсах, сердечнике и икрах также могут привести к появлению коленей у бегуна.

К напряженным мышцам относятся подвздошно-большеберцовая, латеральная фасция, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Напряженные мышцы бедра оказывают прямое давление на надколенник, а другие мышцы будут воздействовать на надколенник опосредованно.

Мобильность

Плохая подвижность голеностопа и бедра или тугоподвижность голеностопа, бедра и сгибателей бедра могут стать причиной проблем. Эти проблемы могут также развиваться у спортсменов, которые бегают с ударом пяткой, имеют плоскостопие или гипермобильные стопы.

Симптомы колена бегуна

Симптомы колена бегуна включают, но не ограничиваются ими:

• Боль: Боль в коленной чашечке и вокруг нее возникает чаще всего во время активности или длительного сидения с согнутыми коленями.
• Ощущения: Ощущения или звуки трения, скрежета и щелчков в коленной чашечке при сгибании и разгибании колена.

• Тенденциозность: Если коленная чашечка при ощупывании становится нежной, это также является распространенным симптомом колена бегуна.

Диагностика колена бегуна

Для постановки диагноза "колено бегуна" врач проведет физический осмотр колена, изучит уровень активности и историю болезни.

После физического обследования могут быть проведены рентгенография, УЗИ, МРТ или анализы крови для дополнительной оценки состояния коленного сустава, определения уровня воспаления и исключения других травм, заболеваний и проблем с коленом.

Лечение колена бегуна

Работа с физиотерапевтом может стать наилучшим вариантом для составления программы по лечению симптомов колена бегуна и предотвращению их перерастания в пателлофеморальный остеоартрит.

Эффективная программа многогранна и включает в себя укрепляющие упражнения, упражнения на подвижность, упражнения на растяжку, обучение, тейпирование и другие методы. Лечение и составление плана восстановления могут включать несколько различных направлений.

Оценка и диагностика

Постановка правильного диагноза и направление физиотерапевта в нужную область очень важны для определения соответствующих областей, на которые следует обратить особое внимание для успешного восстановления, а также для смягчения и уменьшения боли.

Мануальная терапия и лечение

Мануальная терапия помогает справиться с болью, восстановить мягкие ткани и нервную систему, сбалансировать мышцы и облегчить работу сустава.

Значительную помощь могут оказать массаж, прокатывание поролоновым валиком, сухое иглоукалывание и другие практические методы. Упор на IT-банд, tensor fascia latae, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры - вот некоторые мышцы, которые помогут уменьшить боль в коленном суставе.

Такие методы лечения, как использование тейпов, коленного бандажа, компрессионных рукавов, ибупрофена для снятия воспаления, льда и возвышения, также могут принести кратковременное облегчение.

Управление нагрузкой

Понимание того, как управлять нагрузкой, имеет решающее значение для восстановления и лечения колена бегуна. На первых порах избегание усугубляющих факторов, уменьшение воспаления, применение мануальной терапии и пенопластового раскатывания могут помочь на начальных этапах восстановления и дополнить тренировочный режим для поддержания работоспособности.

Определенные аспекты тренировок могут вызывать обострения, например, бег в гору, пробег, старая обувь, необходимость введения дополнительных кросс-тренингов. Выяснение того, что именно следует временно исключить, имеет решающее значение для преодоления боли в колене.

Программа упражнений

Хорошо структурированная программа, включающая реабилитационные упражнения, укрепляющие упражнения, упражнения на растяжку, упражнения на подвижность и мануальную терапию, имеет решающее значение для управления нагрузкой и медленного возвращения к нормальному функционированию.

Переобучение движению

Физиотерапевт также поможет оптимизировать паттерны движений и переобучить тело двигаться более эффективно и с меньшей болью, чтобы снизить вероятность повторной травмы.

Те, кто страдает от колена бегуна, часто испытывают мышечный дисбаланс, полагаясь при движении больше на квадрицепсы, передние мышцы бедра и сгибатели бедра, чем на заднюю цепь, включая ягодицы и подколенные сухожилия.

Профилактика колена бегуна и болей в коленях

"Логично предположить, что профилактическая программа, направленная на устранение некоторых хорошо изученных факторов риска, теоретически может снизить риск развития у бегуна пателлофеморального болевого синдрома, но это все еще относительно умозрительное заключение, учитывая отсутствие доказательств", - говорит Натан Лиддл, дипломированный физиотерапевт и исследователь беговых травм.

Упражнения

Профилактика колена бегуна включает в себя многие из тех же реабилитационных упражнений, которые имеют решающее значение для профилактики колена бегуна.

Профилактика и реабилитация часто очень похожи, и чем больше вы внедряете их в свой распорядок дня, а также инвестируете в оборудование, например, в качественную обувь, тем больше вероятность предотвращения травм от перегрузок.

Мануальная терапия

Обращение к мануальной терапии или использование холодных пакетов в домашних условиях при возникновении дискомфорта и боли также важно для предотвращения чрезмерной нагрузки, а также для укрепления нижней части тела и ядра с помощью силовых тренировок или плиометрики.

Питание

Питание является ключевым фактором в лечении и профилактике "колена бегуна". Уменьшение количества обработанных пищевых продуктов, полноценное питание, богатое мясом, фруктами и овощами, бобовыми, цельным зерном, орехами, семечками и небольшим количеством молочных продуктов, помогает уменьшить воспаление.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка для восстановления мышц, а также достаточное количество антиоксидантов и хороших жиров для борьбы с воспалением и стрессом.

Сочетание этих методов может помочь предотвратить появление боли в колене бегуна и облегчить симптомы колена бегуна, если диагноз уже поставлен.

Ссылки

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна) | Johns Hopkins Medicine

Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide

БИОМЕХАНИКА И ПАТОМЕХАНИКА ПАТЕЛЛОФЕМОРАЛЬНОГО СУСТАВА - ПМК.

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна) (для подростков) - Nemours KidsHealth.

Хондромаляция надколенника | Arthritis Foundation

Длина подколенной ямки при пателлофеморальном болевом синдроме

Пять советов по профилактике колена бегуна

Питательные вещества, которые помогают при беговых травмах | Runner's World

Все, что нужно знать о пателлофеморальном болевом синдроме (он же колено бегуна)

Отказ от ответственности

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.