4

Futók térde vagy patellofemorális fájdalom szindróma (PFP)

Utolsó frissítés: november 10, 2023

Featured Image

Table of Contents

A futók térde, más néven patellofemorális fájdalom szindróma, a térdkalács körüli fájdalom, amely a térdkalács különböző egyensúlyzavarokból eredő helytelen elhelyezkedésével függ össze.

Runners Knee magyarázata

A futó térde, más néven patellofemorális fájdalom szindróma vagy röviden PFP-szindróma, akkor jelentkezik, ha fájdalmat érez a térd elülső részén, a térdkalács vagy a térdkalács körül vagy mögött.

A patellofemorális ízület a térdkalácsból, a patellából - a test legnagyobb "úszó" csontjából - áll, amely a combcsont, a combcsont elülső részének tetején ül.

A térdkalács a négyfejű combcsonton és a térdkalács-ínon keresztül kapcsolódik a combcsonthoz és a sípcsonthoz (sípcsont). A térd a combcsontot és a sípcsontot az ízületben köti össze.

Körülbelül 20 izom tartja a térdkalácsot a helyén, és tartja azt a középpontban és igazítva. Ezt az egész szerkezetet patellofemorális ízületnek nevezzük.

A patellofemorális ízület úgy működik, mint egy mechanikus csigarendszer a négyfejű combizom számára, mivel a patella a térd mozgástartományán keresztül megváltoztatja a kinyújtó erő irányát.

A futó térde akkor alakul ki, ha túl nagy nyomás nehezedik a térdkalácsra vagy a térdkalácsot körülvevő egyéb felületekre, vagy ha a térdkalácsot tartó izmok izomegyensúlya nem megfelelő, ami a térdkalács helytelen beállítását eredményezi.

A futók térde a lakosság legfeljebb 20%-ánál fordul elő, és gyakoribb a nőknél és a fiatal felnőtteknél, valamint azoknál a sportolóknál, akiknek a sportja sok térdhajlítást és -egyengetést igényel, vagy akik többet ülnek.

A futó térdének okai

A kockázati tényezők két fő területe vezethet a futó térd gyakori tüneteihez. Az edzésmennyiség növekedése túlterheléses sérülést okoz, bizonyos sportágak jellege és azok ismétlődő mozgásai vagy biomechanikai egyensúlytalanságai.

Sport

Bizonyos, a térd ismétlődő mozgásával járó sportok hajlamosabbá tehetnek a futó térdsérülésre. A túlhasználat és a túledzés bármely sportágban szintén vezethet futó térd vagy más túlterheléses sérülésekhez.

A futótérd gyakori a futók, kerékpárosok, triatlonisták, crossfiterek, futball, foci, kosárlabda, ugró sportok és túrázók körében.

Biomechanikai kérdések

Az izomgyengeség és az izomegyensúlyhiány a farizmokban, a négyfejűeknél, a törzsben és a vádliban szintén vezethet a futó térdéhez.

A feszes izmok közé tartozik a feszes iliotibialis szalag, a tensor fascia latae, a négyfejűek, a combfeszítők és a vádli. A feszes combizmok közvetlenül a térdkalácsra húzódnak, de más izmok közvetve a térdkalácsra húzódnak.

Mobilitás

A boka és a csípő rossz mozgékonysága vagy a boka, a csípő és a csípőhajlító merevsége problémákat okozhat. Ezek a problémák olyan sportolóknál is kialakulhatnak, akik sarokütéssel futnak, lúdtalppal vagy hipermobilis lábakkal rendelkeznek.

A futó térd tünetei

A futó térd tünetei többek között a következők:

  • Fájdalom: A térdkalácsban és környékén a fájdalom leginkább tevékenység vagy hosszú ideig tartó, behajlított térddel végzett ülés közben jelentkezik.
  • Érzések: A térdkalács súrlódásának, csiszolásának és kattogásának érzése vagy hangja, amikor behajlítja és kiegyenesíti a térdet.
  • Gyengédség: Ez szintén a futó térdének gyakori tünete.

A futó térd diagnózisa

A futó térd diagnózisának felállításához az egészségügyi szakember fizikális vizsgálatot végez a térden, és megvizsgálja az aktivitási szintet és a kórtörténetet.

A fizikális vizsgálatot követően röntgen, ultrahang, MRI-vizsgálat vagy vérvizsgálat alkalmazható a térdízület további értékelésére, a gyulladás szintjének vizsgálatára, valamint egyéb sérülések, állapotok és térdproblémák kizárására.

A futó térd kezelése

A fizioterapeutával való együttműködés lehet a legjobb megoldás egy olyan program kidolgozására, amely a futó térd tüneteit kezeli, és megakadályozza, hogy patellofemorális osteoarthritis alakuljon ki belőlük.

A hatékony program sokrétű, és magában foglalja az erősítő gyakorlatokat, a mobilitási gyakorlatokat, a nyújtó gyakorlatokat, az oktatást, a tapingot és más módszereket. A kezelés és a felépülési terv elkészítése több különböző területet is magában foglalhat.

Értékelés és diagnózis

A helyes diagnózis felállítása és a fizioterapeuta irányítása a megfelelő területre kulcsfontosságú a megfelelő területek azonosítása szempontjából, amelyekre a sikeres felépülés, valamint a fájdalom enyhítése és csökkentése érdekében összpontosítani kell.

Manuális terápia és kezelés

A manuális terápiák segíthetnek a fájdalom kezelésében, a lágyszövetek és az idegrendszer helyreállításában, az izmok kiegyensúlyozásában és az ízület könnyebb működésében.

A masszázs, a habhengerrel való tekercselés, a száraz tűzés és más kézzel végzett kezelési módok jelentősen segíthetnek. Az IT-szalagra, a tensor fascia latae-ra, a combfeszítőkre, a farizmokra, a négyfejű combizmokra és a vádlira összpontosítva néhány olyan izom, amely segít csökkenteni a térdízület fájdalmát.

Az olyan kezelések, mint a taping technikák, a térdmerevítő, a kompressziós hüvelyek, a gyulladáscsökkentő ibuprofén, a jég és a magasra helyezés szintén rövid távú enyhülést hozhatnak.

Terheléskezelés

A futó térd gyógyulásához és kezeléséhez elengedhetetlen, hogy kitaláljuk, hogyan kezeljük a terhelést. Kezdetben a súlyosbító tevékenységek elkerülése, a gyulladás csökkentése, valamint a manuális terápia és a habhengerlés alkalmazása segíthet a gyógyulás kezdeti szakaszában, és kiegészítheti az edzésrendszert a karbantartás érdekében.

Az edzés bizonyos aspektusai okozhatnak fellángolást, például a hegyi futások, a kilométerek száma, a régi cipő, és az, hogy több keresztedzést kell végrehajtani. A térdfájdalom kezelésében döntő fontosságú, hogy kitaláljuk, melyiket kell ideiglenesen kiküszöbölni.

Gyakorlóprogram

Egy jól felépített program, amely rehabilitációs gyakorlatokkal, erősítő gyakorlatokkal, nyújtó gyakorlatokkal, mozgékonysággal és manuális terápiával dolgozik, kulcsfontosságú a terhelés kezelésének és a normális működéshez való lassú visszatérésnek a feldolgozásához.

Mozgás átképzés

A fizioterapeuta segít a mozgásminták optimalizálásában és a test újratanításában, hogy hatékonyabban, kevesebb fájdalommal mozogjon, és így csökkentse az újabb sérülések esélyét.

Azok, akik futó térdben szenvednek, gyakran küzdenek izomegyensúlyhiánnyal, és mozgás közben jobban támaszkodnak a négyfejű combizmokra, az elülső combizmokra és a csípőhajlítókra, mint a hátsó láncra, beleértve a farizmokat és a combfeszítőket.

A futó térd és a térdfájdalom megelőzése

"Logikusan egy olyan megelőző program, amely a jól ismert kockázati tényezők némelyikét kezeli, elméletileg csökkentheti a futók patellofemorális fájdalom szindróma kialakulásának kockázatát, de ez még mindig viszonylag spekulatív következtetés, mivel nincs elegendő bizonyíték" - mondja Nathan Liddle, okleveles fizioterapeuta és futássérülés-kutató.

Gyakorlatok

A futó térd megelőzése számos olyan rehabilitációs gyakorlatot tartalmaz, amelyek a futó térd megelőzése szempontjából is kritikusak.

A prehab és a rehabilitáció gyakran nagyon hasonló, és minél inkább beépíti ezeket a rutinjába, és minél inkább biztosítja, hogy olyan felszerelésekbe fektessen be, mint a minőségi cipő, annál nagyobb a valószínűsége, hogy megelőzi a túlterheléses sérüléseket.

Manuális terápia

A manuális terápia felkeresése vagy otthoni hideg borogatás használata, ha kellemetlen érzést és fájdalmat érez, szintén fontos a túlterhelés megelőzése érdekében - erősítse az alsótestét és a törzsét erőnléti edzéssel vagy plyometrikus gyakorlatokkal.

Táplálkozás

A táplálkozás kulcsfontosságú a futó térd kezelése és megelőzése szempontjából. Kevesebb feldolgozott élelmiszerrel, húsban, gyümölcsökben és zöldségekben, babban, teljes kiőrlésű gabonában, diófélékben, magvakban és kis mennyiségű tejtermékben gazdag, teljes értékű étrend fogyasztása segít csökkenteni a gyulladást.

Biztosítson elegendő fehérjét az izmok újjáépítéséhez és a regenerálódáshoz, valamint elegendő antioxidánst és jó zsírt a gyulladások és a stressz leküzdéséhez.

Ezen viselkedési formák kombinációja segíthet megelőzni a futó térdfájdalmat, és enyhítheti a futó térd tüneteit, ha valakinél már diagnosztizálták.

Hivatkozások

Patellofemorális fájdalom szindróma (futó térde) | Johns Hopkins Medicine

Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide

A PATELLOFEMORÁLIS ÍZÜLET BIOMECHANIKÁJA ÉS PATOMECHANIKÁJA - PMC.

Patellofemorális fájdalom szindróma (futó térde) (tizenéveseknek) - Nemours KidsHealth.

Chondromalacia Patella | Arthritis Foundation

A combizom hossza patellofemorális fájdalom szindrómában

Öt tipp a futó térd megelőzésére

Tápanyagok, amelyek segítenek a futó sérüléseken | Runner's World

Minden, amit a patellofemorális fájdalom szindrómáról (más néven a futó térdéről) tudni kell

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.

Kineziológia

6 min read

Kineziológia

A kineziológia természettudomány, amely az emberi mozgás tanulmányozását írja le. A kineziológia az anatómia, a biológia, a biomechanika, a...

Krónikus fájdalom

12 min read

Krónikus fájdalom

A fájdalom olyan szubjektív élmény, amelyben tényleges vagy potenciális fiziológiai károsodás következik be. Ez az érzés mindenki számára más és más,...

Kortizol

9 min read

Kortizol

A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek stressz hatására. Létfontosságú szerepet játszik a szervezet stresszre adott...

Iciatica nyújtások

6 min read

Iciatica nyújtások

Az isiászfájdalom legyengítő lehet. Ezek az egyszerű nyújtások isiász esetén csökkenthetik a fájdalmat, és visszaadhatják a fájdalommentes életet!

Plantaris fasciitis

9 min read

Plantaris fasciitis

A plantáris fasciitis nevű állapot a láb, különösen a sarok fájdalmának egyik leggyakoribb oka. Ez egy fájdalmas sarokszindróma, amely a lábfej egy...

Testtartás

6 min read

Testtartás

A testtartás azt írja le, hogyan tartja valaki a testét állva, ülve és mozgásban. A helyes testtartás alapvető fontosságú, mivel a rossz testtartás...