Genunchiul de alergător sau sindromul durerii patelofemurale (PFP)

Genunchiul alergătorului, cunoscut și sub numele de Sindromul durerii patelo-femurale, este o durere în jurul rotulei, legată de o aliniere greșită a rotulei din cauza diferitelor dezechilibre.

Genunchiul alergătorilor explicat

Genunchiul alergătorului, cunoscut și sub numele de sindromul durerii patelofemurale sau sindromul PFP, este atunci când aveți dureri în partea din față a genunchiului, fie în jurul sau în spatele rotulei sau a rotulei.

Articulația femurală este formată din rotulă - cel mai mare os "plutitor" din corp - care se află deasupra părții din față a osului coapsei, femurul.

Rotula se conectează la femur și la tibie (tibia) prin intermediul cvadricepsului și al tendonului rotulian. Genunchiul conectează femurul și tibia la nivelul articulației.

Există aproximativ 20 de mușchi care țin rotula la locul ei, menținând-o centrată și aliniată. Întreaga structură se numește articulația patelo-femurală.

Articulația patelo-femurală acționează ca un sistem mecanic de scripeți pentru cvadriceps, deoarece rotula schimbă direcția forței de extensie în toată gama de mișcare a genunchiului.

Genunchiul alergătorului apare atunci când există o presiune prea mare asupra rotulei sau a altor suprafețe din jurul rotulei, sau când există un dezechilibru muscular la nivelul mușchilor care susțin rotula, ceea ce duce la o rotulă nealiniață.

Genunchiul de alergător apare la până la 20% din populație și este mai frecvent la femei și la adulții tineri, la sportivii al căror sport implică o mare îndoire și îndreptare a genunchiului sau la cei care sunt mai sedentari.

Cauzele genunchiului de alergător

Două zone majore de factori de risc pot duce la simptome comune ale genunchiului alergătorului. O creștere a volumului de antrenament provoacă o leziune de suprasolicitare, natura anumitor sporturi și mișcările lor repetitive sau dezechilibrele biomecanice.

Sport

Anumite sporturi cu mișcări repetitive ale genunchiului pot face ca o persoană să fie mai predispusă la leziuni ale genunchiului de alergător. Suprasolicitarea și supra-antrenamentul în orice sport pot duce, de asemenea, la genunchiul alergătorului sau la alte leziuni de suprasolicitare.

Genunchiul alergătorului este frecvent la alergători, cicliști, triatloniști, cross-fitteri, fotbal, fotbal, baschet, sporturi de sărituri și excursioniști.

Probleme biomecanice

Slăbiciunea musculară și dezechilibrele musculare la nivelul mușchilor fesieri, cvadrilaterali, al abdomenului și al gambelor pot duce, de asemenea, la apariția genunchilor alergătorului.

Mușchii încordați includ o bandă iliotibială strânsă, tensor fascia latae, cvadricepșii, hamstings și vițeii. Mușchii încordați ai coapsei trag direct asupra rotulei, dar alți mușchi vor trage asupra rotulei în mod indirect.

Mobilitate

Mobilitatea slabă a gleznei și a șoldului sau rigiditatea gleznei, a șoldului și a flexorilor șoldului pot cauza probleme. Aceste probleme se pot dezvolta, de asemenea, la sportivii care aleargă cu o lovitură de călcâi, au picioarele plate sau au picioare hipermobile.

Simptomele genunchiului de alergător

Simptomele genunchiului alergătorului includ, dar nu se limitează la:

• Durere: Durerea în interiorul și în jurul rotulei apare cel mai des în timpul activității sau în timpul șederii pentru perioade lungi de timp cu genunchii îndoiți.
• Senzații: Senzații sau sunete de frecare, frecare și pocnituri ale rotulei atunci când îndoiți și îndreptați genunchiul.

• Tandrețe: Dacă rotula este sensibilă la atingere, acesta este, de asemenea, un simptom comun al genunchiului de alergător.

Diagnosticul genunchiului alergătorului

Pentru a diagnostica genunchiul alergătorului, un medic va face o examinare fizică a genunchiului și va analiza nivelul de activitate și istoricul de sănătate.

În urma unui examen fizic, pot fi folosite raze X, ultrasunete, RMN sau teste de sânge pentru a evalua mai bine articulația genunchiului, pentru a testa nivelul inflamației și pentru a exclude orice alte leziuni, afecțiuni și probleme ale genunchiului.

Tratamentul genunchiului alergătorului

Colaborarea cu un fizioterapeut poate fi cel mai bun mod de acțiune pentru a crea un program de tratare a simptomelor genunchiului alergătorului și pentru a preveni transformarea acestora în osteoartrită patelo-femurală.

Un program eficient are mai multe fațete, incluzând exerciții de întărire, exerciții de mobilitate, exerciții de întindere, educație, bandaje și alte modalități. Tratarea și crearea unui plan de recuperare poate include câteva domenii diferite.

Evaluare și diagnostic

Obținerea unui diagnostic corect și orientarea de către un fizioterapeut în zona corectă este esențială pentru a identifica zonele relevante asupra cărora să vă concentrați pentru a gestiona o recuperare de succes și pentru a atenua și diminua durerea.

Terapie manuală și tratament

Terapiile manuale pot ajuta la gestionarea durerii, la refacerea țesuturilor moi și a sistemului nervos, la echilibrarea mușchilor și la facilitarea funcționării articulației.

Masajul, rostogolirea cu o rolă de spumă, aplicarea de ace uscate și alte modalități practice pot fi de mare ajutor. Concentrarea pe banda IT, tensor fascia latae, hamstings, glutei, cvadriceps și viței sunt câțiva mușchi care vor ajuta la reducerea durerii în articulația genunchiului.

Tratamentele, cum ar fi tehnicile de bandaj, genunchiera, manșoanele de compresie, ibuprofenul pentru inflamație, gheața și ridicarea genunchiului pot oferi, de asemenea, o ușurare pe termen scurt.

Gestionarea sarcinii

Aflarea modului de gestionare a încărcăturii este esențială pentru recuperarea și gestionarea genunchiului de alergător. La început, evitarea activităților agravante, reducerea inflamației și punerea în aplicare a terapiei manuale și a rulării spumei pot ajuta în etapele inițiale ale recuperării și se pot adăuga la regimul de antrenament pentru întreținere.

Anumite aspecte ale antrenamentului pot provoca crize, cum ar fi alergările în pantă, kilometrajul, pantofii vechi și necesitatea de a implementa mai multe antrenamente încrucișate. Aflarea a ceea ce trebuie eliminat temporar este esențială pentru a face față durerii de genunchi.

Program de exerciții fizice

Un program bine structurat care să lucreze pe exerciții de reabilitare, exerciții de întărire, exerciții de întindere, mobilitate și terapie manuală este crucial pentru a lucra la gestionarea sarcinii și pentru a încetini revenirea la funcția normală.

Recalificarea mișcării

Un fizioterapeut vă va ajuta, de asemenea, să optimizați tiparele de mișcare și să vă reantrenați corpul pentru a vă mișca mai eficient, cu mai puțină durere, pentru a reduce șansele de a vă accidenta din nou.

Cei care suferă de genunchiul alergătorului se luptă adesea cu dezechilibre musculare, bazându-se mai mult pe cvadriceps, pe mușchii din fața coapsei și pe flexorii șoldului atunci când se deplasează decât pe lanțul posterior, inclusiv pe glutei și hamstings.

Prevenirea genunchiului de alergător și a durerii de genunchi

"În mod logic, un program de prevenire care să abordeze unii dintre factorii de risc bine cunoscuți ar putea reduce, teoretic, riscul unui alergător de a dezvolta sindromul durerii patelo-femurale, dar aceasta este încă o concluzie relativ speculativă, având în vedere lipsa dovezilor", spune Nathan Liddle, fizioterapeut autorizat și cercetător în domeniul accidentărilor la alergare.

Exerciții

Prevenirea genunchiului de alergător include multe dintre aceleași exerciții de reabilitare esențiale pentru prevenirea genunchiului de alergător.

Prehab și reabilitarea sunt adesea foarte asemănătoare și, cu cât le implementați mai mult în rutina dumneavoastră și vă asigurați că investiți în echipamente precum pantofi de calitate, cu atât mai mare este probabilitatea de a preveni leziunile cauzate de suprasolicitare.

Terapia manuală

Pentru a preveni suprasolicitarea, este de asemenea important să apelați la terapie manuală sau să folosiți comprese reci acasă atunci când simțiți disconfort și durere - întărirea părții inferioare a corpului și a trunchiului prin antrenament de forță sau pliometrie.

Nutriție

Nutriția este esențială pentru gestionarea și prevenirea genunchiului alergătorului. Cu mai puține alimente procesate, consumul unei diete integrale bogate în carne, fructe și legume, fasole, cereale integrale, nuci, semințe și cantități mici de lactate ajută la scăderea inflamației.

Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine pentru a reconstrui mușchii, pentru a ajuta la recuperare și suficienți antioxidanți și grăsimi bune pentru a combate inflamația și stresul.

O combinație a acestor comportamente poate ajuta la prevenirea durerii genunchiului de alergător și la ameliorarea simptomelor genunchiului de alergător în cazul în care cineva are un diagnostic.

Referințe

Sindromul durerii patelofemurale (genunchiul alergătorului) | Johns Hopkins Medicine

Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide

BIOMECANICA ȘI PATOMECANICA ARTICULAȚIEI FEMORO-PATELARE - PMC.

Sindromul durerii patelofemurale (genunchiul alergătorului) (pentru adolescenți) - Nemours KidsHealth.

Condromalacia rotulei | Fundația pentru Artrita

Lungimea hamstringului în sindromul durerii patelofemurale

Cinci sfaturi pentru prevenirea genunchiului de alergător

Nutrienți care vă ajută la rănile de alergare | Runner's World

Tot ce trebuie să știi despre sindromul durerii patelo-femurale (cunoscut și ca genunchiul alergătorului)

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.