Kolano biegacza lub zespół bólu rzepkowo-udowego (PFP)

Kolano biegacza, znane również jako zespół bólu rzepkowo-udowego, to ból w okolicy rzepki związany z nieprawidłowym ustawieniem rzepki wynikającym z różnych zaburzeń równowagi.

Kolano biegacza - wyjaśnienie

Kolano biegacza, znane również jako zespół bólu rzepkowo-udowego lub w skrócie zespół PFP, występuje wtedy, gdy odczuwasz ból w przedniej części kolana, wokół rzepki lub za nią.

Staw rzepkowo-udowy składa się z rzepki - największej "pływającej" kości w ciele - która znajduje się z przodu kości udowej.

Rzepka łączy się z kością udową i piszczelową poprzez mięsień czworogłowy i ścięgno rzepki. Kolano łączy kość udową i piszczelową w stawie.

Istnieje około 20 mięśni, które utrzymują rzepkę na miejscu, utrzymując ją wyśrodkowaną i wyrównaną. Cała ta struktura nazywana jest stawem rzepkowo-udowym.

Staw rzepkowo-udowy działa jak mechaniczny system koła pasowego dla mięśnia czworogłowego, ponieważ rzepka zmienia kierunek siły rozciągającej w zakresie ruchu kolana.

Kolano biegacza występuje, gdy występuje zbyt duży nacisk na rzepkę lub inne powierzchnie otaczające rzepkę lub występuje brak równowagi mięśniowej z mięśniami podtrzymującymi rzepkę, co powoduje nieprawidłowe ustawienie rzepki.

Kolano biegaczy występuje nawet u 20% populacji i jest bardziej powszechne u kobiet i młodych dorosłych, sportowców, których sport wymaga dużego zginania i prostowania kolan, lub u osób prowadzących siedzący tryb życia.

Przyczyny kolana biegacza

Dwa główne obszary czynników ryzyka mogą prowadzić do typowych objawów kolana biegacza. Zwiększona objętość treningowa powoduje kontuzję z nadużywania, charakter niektórych sportów i ich powtarzalne ruchy lub brak równowagi biomechanicznej.

Sport

Niektóre sporty z powtarzającymi się ruchami kolan mogą zwiększać podatność na kontuzje kolana biegacza. Nadmierna eksploatacja i przetrenowanie w każdym sporcie może również prowadzić do kolana biegacza lub innych urazów związanych z nadmierną eksploatacją.

Kolano biegacza występuje często u biegaczy, rowerzystów, triathlonistów, osób uprawiających crossfit, piłkę nożną, koszykówkę, sporty skocznościowe i piechurów.

Kwestie biomechaniczne

Osłabienie mięśni i brak równowagi mięśniowej w pośladkach, mięśniach czworogłowych, rdzeniu i łydkach może również prowadzić do kolan biegacza.

Napięte mięśnie obejmują napięte pasmo biodrowo-piszczelowe, napinacz powięzi szerokiej, mięśnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe i łydki. Napięte mięśnie uda naciągają rzepkę bezpośrednio, ale inne mięśnie naciągają ją pośrednio.

Mobilność

Słaba ruchomość kostki i biodra lub sztywność kostki, biodra i zginacza biodra mogą powodować problemy. Problemy te mogą również wystąpić u sportowców, którzy biegają z uderzeniem pięty, mają płaskostopie lub stopy hipermobilne.

Objawy kolana biegacza

Objawy kolana biegacza obejmują między innymi:

• Ból: Ból rzepki i jej okolic występuje najczęściej podczas aktywności lub długotrwałego siedzenia ze zgiętymi kolanami.
• Wrażenia: Wrażenia lub dźwięki tarcia, zgrzytania i klikania rzepki podczas zginania i prostowania kolana.

• Tkliwość: Jeśli rzepka jest tkliwa po dotknięciu, jest to również częsty objaw kolana biegacza.

Diagnoza kolana biegacza

Aby zdiagnozować kolano biegacza, lekarz przeprowadzi badanie fizykalne kolana i przyjrzy się poziomowi aktywności oraz historii zdrowia.

Po badaniu fizykalnym mogą zostać wykonane zdjęcia rentgenowskie, USG, rezonans magnetyczny lub badania krwi w celu dalszej oceny stawu kolanowego, zbadania poziomu stanu zapalnego i wykluczenia innych urazów, schorzeń i problemów z kolanem.

Leczenie kolana biegacza

Współpraca z fizjoterapeutą może być najlepszym sposobem na stworzenie programu radzenia sobie z objawami kolana biegacza i zapobiegania ich rozwojowi w chorobę zwyrodnieniową stawu rzepkowo-udowego.

Skuteczny program jest wieloaspektowy i obejmuje ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia ruchowe, ćwiczenia rozciągające, edukację, taping i inne metody. Leczenie i tworzenie planu powrotu do zdrowia może obejmować kilka różnych obszarów.

Ocena i diagnoza

Uzyskanie prawidłowej diagnozy i skierowanie fizjoterapeuty we właściwy obszar ma kluczowe znaczenie dla zidentyfikowania odpowiednich obszarów, na których należy się skupić, aby zapewnić pomyślny powrót do zdrowia oraz złagodzić i zmniejszyć ból.

Terapia manualna i leczenie

Terapie manualne mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem, zresetować tkanki miękkie i układ nerwowy, zrównoważyć mięśnie i umożliwić łatwiejsze funkcjonowanie stawu.

Masaż, rolowanie za pomocą wałka piankowego, suche igłowanie i inne praktyczne metody mogą znacznie pomóc. Skupienie się na paśmie IT, tensor powięzi latae, ścięgnach podkolanowych, pośladkach, mięśniach czworogłowych i łydkach to niektóre mięśnie, które pomogą zmniejszyć ból w stawie kolanowym.

Zabiegi takie jak techniki tapingu, orteza kolana, rękawy uciskowe, ibuprofen na stan zapalny, lód i uniesienie mogą również zapewnić krótkotrwałą ulgę.

Zarządzanie obciążeniem

Ustalenie, jak zarządzać obciążeniem, ma kluczowe znaczenie dla regeneracji i leczenia kolana biegacza. Na początku unikanie obciążających aktywności, zmniejszanie stanu zapalnego oraz wdrażanie terapii manualnej i rolowania pianki może pomóc w początkowych etapach powrotu do zdrowia i dodać do reżimu treningowego w celu utrzymania.

Niektóre aspekty treningu mogą powodować zaostrzenia, takie jak biegi górskie, kilometraż, stare buty i konieczność wdrożenia większej ilości treningu przekrojowego. Ustalenie, które z nich należy tymczasowo wyeliminować, ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z bólem kolana.

Program ćwiczeń

Dobrze zorganizowany program obejmujący ćwiczenia rehabilitacyjne, ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia rozciągające, mobilność i terapię manualną ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z obciążeniem i powolnego powrotu do normalnego funkcjonowania.

Przekwalifikowanie ruchowe

Fizjoterapeuta pomoże również zoptymalizować wzorce ruchowe i ponownie wytrenować ciało, aby poruszało się bardziej efektywnie przy mniejszym bólu, aby zmniejszyć ryzyko ponownego urazu.

Osoby cierpiące na kolano biegacza często zmagają się z brakiem równowagi mięśniowej, polegając w większym stopniu na mięśniu czworogłowym, przednich mięśniach ud i zginaczach bioder podczas ruchu niż na tylnym łańcuchu, w tym pośladkach i ścięgnach podkolanowych.

Zapobieganie kolanom biegacza i bólowi kolan

"Logicznie rzecz biorąc, program profilaktyczny, który odnosi się do niektórych z dobrze poznanych czynników ryzyka, mógłby teoretycznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu bólu rzepkowo-udowego u biegacza, ale jest to nadal stosunkowo spekulatywny wniosek, biorąc pod uwagę brak dowodów" - mówi Nathan Liddle, dyplomowany fizjoterapeuta i badacz kontuzji biegowych.

Ćwiczenia

Zapobieganie kolanom biegacza obejmuje wiele z tych samych ćwiczeń rehabilitacyjnych, które mają kluczowe znaczenie dla zapobiegania kolanom biegacza.

Prehab i rehabilitacja są często bardzo podobne, a im bardziej wdrożysz je do swojej rutyny i upewnisz się, że inwestujesz w sprzęt, taki jak wysokiej jakości buty, tym większe prawdopodobieństwo, że zapobiegniesz kontuzjom.

Terapia manualna

Zgłaszanie się na terapię manualną lub stosowanie zimnych okładów w domu, gdy odczuwasz dyskomfort i ból, jest również ważne, aby zapobiec nadużywaniu - wzmacniając dolną część ciała i rdzeń poprzez trening siłowy lub plyometrię.

Odżywianie

Odżywianie jest kluczem do radzenia sobie z kolanem biegacza i zapobiegania mu. Dzięki mniej przetworzonej żywności, spożywanie całej diety bogatej w mięso, owoce i warzywa, fasolę, pełne ziarna, orzechy, nasiona i niewielkie ilości nabiału pomaga zmniejszyć stan zapalny.

Zapewnij sobie wystarczającą ilość białka, aby odbudować mięśnie, pomóc w regeneracji oraz wystarczającą ilość przeciwutleniaczy i dobrych tłuszczów, aby zwalczyć stany zapalne i stres.

Połączenie tych zachowań może pomóc w zapobieganiu bólowi kolana biegacza i złagodzić objawy kolana biegacza, jeśli ktoś ma diagnozę.

Referencje

Zespół bólu rzepkowo-udowego (kolano biegacza) | Johns Hopkins Medicine

Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide

BIOMECHANIKA I PATOMECHANIKA STAWU RZEPKOWO-UDOWEGO - PMC.

Zespół bólu rzepkowo-udowego (kolano biegacza) (dla nastolatków) - Nemours KidsHealth.

Chondromalacja rzepki | Arthritis Foundation

Długość ścięgna podkolanowego w zespole bólu rzepkowo-udowego

Pięć wskazówek dotyczących zapobiegania kolanom biegacza

Składniki odżywcze, które pomagają przy kontuzjach biegaczy | Runner's World

Wszystko, co musisz wiedzieć o zespole bólu rzepkowo-udowego (inaczej kolano biegacza)

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.