Cunoscută și sub numele de SAD, este o tulburare afectivă sezonieră care apare adesea în lunile de iarnă și care imită simptomele depresiei.
Ce este tulburarea afectivă sezonieră
Tulburarea afectivă sezonieră, sau "SAD", este un tip de depresie care apare odată cu schimbarea anotimpurilor. Tulburarea afectivă sezonieră poate fi cunoscută mai frecvent sub numele de depresie sezonieră, depresie de iarnă sau tristețe de iarnă. Tulburarea afectivă sezonieră aduce schimbări semnificative în starea de spirit și în comportament.
SAD apare cel mai adesea iarna, când orele de lumină sunt mai scurte. Tulburarea afectivă sezonieră afectează rareori persoanele în lunile de primăvară și de vară. Atât pentru tulburarea afectivă sezonieră de iarnă, cât și pentru cea de vară, simptomele vor apărea și vor pleca cam în aceeași perioadă în fiecare an. Simptomele vor începe de obicei ca fiind ușoare la începutul schimbării de anotimp, cum ar fi toamna, și apoi vor deveni cele mai severe la mijlocul sezonului, cum ar fi iarna.
Care sunt simptomele SAD?
Atât pentru tulburarea afectivă sezonieră de vară, cât și pentru cea de iarnă, simptomele urmează un tipar sezonier; prin urmare, ele vor apărea la începutul unui sezon și se vor atenua la sfârșitul acestuia.
În cazul tulburării afective sezoniere de iarnă (cea mai frecventă tulburare afectivă sezonieră), oamenii vor începe adesea să se simtă deprimați și să aibă o energie scăzută la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii. Este posibil ca oamenii să înceapă să doarmă mai mult și să resimtă mai multă oboseală în timpul zilei. Alte simptome includ sentimentul de tristețe și plânsul mai mult decât de obicei, sentimente de deznădejde și gânduri sinucigașe. Oamenii se pot simți mai puțin interesați să participe la activități care le plăceau anterior și pot începe să se retragă de la prieteni și familie. Alte simptome sunt creșterea în greutate, mâncatul în exces, în special alimente cu amidon și dulci, și pofta de carbohidrați. Simptomele de SAD de iarnă vor începe adesea să dispară primăvara sau la începutul verii.
Persoanele care suferă de tulburare afectivă sezonieră în lunile de vară pot avea simptome diferite de cele care suferă de tulburare afectivă sezonieră în lunile de iarnă. Aceste simptome pot include anxietate sau iritare crescută, iritabilitate, probleme de somn și insomnie și pierdere în greutate.
Care sunt cauzele tulburării afective sezoniere?
În cazul tulburării afective sezoniere de iarnă, cea mai frecventă cauză este scăderea luminii solare din cauza orelor de lumină mai scurte. Expunerea redusă la lumina soarelui poate provoca modificări chimice în creier, ceea ce poate duce la apariția simptomelor de SAD. Expunerea redusă la lumina soarelui poate afecta activitatea serotoninei, ceea ce duce la simptome de depresie. Serotonina este o substanță chimică din creier care afectează starea de spirit, digestia, somnul, sănătatea oaselor și alte funcții ale corpului. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu tulburările de dispoziție și cu afecțiunile de sănătate mintală, inclusiv depresia și anxietatea, precum și cu probleme de somn și digestive.
Zilele mai scurte pot provoca, de asemenea, perturbări ale tiparelor de somn și de trezire (ritm circadian) și modificări ale nivelului de melatonină produsă de organismul dumneavoastră. O supraproducție de melatonină din cauza scăderii luminii solare poate provoca creșterea somnolenței și a somnolenței.
În cazul SAD de vară, simptomele pot începe la începutul primăverii sau al verii. În timpul lunilor de vară, este posibil ca organismul să nu producă suficientă melatonină. Scăderea nivelului de melatonină poate provoca simptomele de insomnie, anxietate și iritabilitate observate în cazul tulburării afective sezoniere de vară. Alte simptome includ niveluri ridicate de stres și apetit redus.
Factori de risc în dezvoltarea tulburării afective sezoniere
Prezența unei alte tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea depresivă majoră sau tulburarea bipolară, poate crește riscul de a suferi de tulburare afectivă sezonieră. În plus, faptul de a avea membri ai familiei cu o tulburare afectivă sezonieră sau cu alte tulburări de dispoziție vă poate face mai susceptibil la tulburare afectivă sezonieră.
Faptul de a trăi mai departe de ecuator poate juca, de asemenea, un rol, deoarece există schimbări mai extreme între anotimpuri și orele de lumină. Orele de lumină naturală devin mult mai scurte iarna și mult mai lungi vara. În plus, faptul de a trăi mai departe de ecuator înseamnă că există mai puțină lumină solară în timpul lunilor de iarnă. În cele din urmă, faptul de a trăi într-un climat înnorat, cu o expunere directă limitată la lumina soarelui, poate crește, de asemenea, șansele de a suferi de tulburarea afectivă sezonieră.
Care sunt tratamentele pentru tulburarea afectivă sezonieră?
O opțiune de tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră în timpul iernii este terapia cu lumină puternică. Terapia cu lumină presupune să vă expuneți la lumină artificială puternică în fiecare zi. Luminile și echipamentele specifice, cum ar fi o cutie de terapie cu lumină, sunt făcute pentru terapia cu lumină.
Expunerea la lumina naturală cât mai mult posibil în timpul lunilor de iarnă este, de asemenea, benefică. Expunerea la lumina soarelui ajută organismul nostru să producă vitamina D. Prin urmare, persoanele care trăiesc în climate cu expunere limitată la soare pot beneficia de administrarea unui supliment de vitamina D.
O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor tulburării afective sezoniere. Asigurați-vă că dormiți suficient este esențial pentru a menține un ciclu de somn adecvat.
Alte tratamente pot include yoga, meditație sau exerciții de conștientizare. Meditația și exercițiile de conștientizare vă pot ajuta să vă recunoașteți și să vă înțelegeți sentimentele și emoțiile. Meditația poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină. Yoga vă poate ajuta să vă conectați mintea și corpul și să vă ajutați să conștientizați schimbările care au loc odată cu schimbarea anotimpurilor. Yoga și meditația pot ajuta, de asemenea, la gestionarea nivelului de stres și pot fi o formă de activitate fizică, ceea ce poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie sezonieră.
Psihoterapia, o formă de terapie prin discuții, poate ajuta, de asemenea, persoanele care se confruntă cu tulburarea afectivă sezonieră. În cele din urmă, unele persoane pot considera că medicamentele antidepresive, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, pot ajuta în cazul tulburării afective sezoniere.
Întrebări frecvente despre tulburarea afectivă sezonieră
Cum știu dacă am SAD?
- Practicarea atenției și verificarea stării de spirit și a emoțiilor vă poate ajuta să vă înțelegeți stările de spirit și sentimentele și modul în care acestea se schimbă de-a lungul anului.
- Luați aminte dacă vă confruntați cu schimbări semnificative ale dispoziției în anumite anotimpuri.
- De asemenea, este posibil să observați că în anumite anotimpuri, în special în lunile de iarnă, se produc schimbări în ceea ce privește somnul, apetitul sau nivelul de energie.
- Fiți deschis să discutați aceste schimbări cu medicul dumneavoastră sau cu specialistul în sănătate mintală.
Cum se face diagnosticul de tulburare afectivă sezonieră?
- Un medic sau un specialist în sănătate mintală vă va analiza simptomele, istoricul personal și familial și stilul de viață.
- Medicii vor verifica adesea dacă simptomele apar în aceeași perioadă a anului (de exemplu, toamna/iarnă) timp de cel puțin doi ani.
Există și alte denumiri pentru tulburarea afectivă sezonieră?
- Tulburarea afectivă sezonieră poate fi cunoscută și sub numele de:
- Blues de iarnă
- Depresia de iarnă
- Depresia sezonieră
- SAD
- Depresie de vară.
Resurse
NIMH " Tulburarea afectivă sezonieră
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) - Simptome și cauze - Mayo Clinic
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) | CAMH
Tulburarea afectivă sezonieră | Johns Hopkins Medicine
SAD de vară: Cum să vă dați seama dacă aveți această afecțiune
Depresia sezonieră (tulburare afectivă sezonieră)
7 metode conștiente pentru a face față tulburării afective sezoniere
Luminează-te: Yoga pentru depresia sezonieră
Cinci sfaturi pentru a trece prin noroiul emoțional al iernii - Headspace
