Bandă de rezistență

Benzile de rezistență pot fi un instrument de fitness eficient, indiferent de nivelul de îndemânare, oferind numeroase avantaje pentru viața de zi cu zi, promovarea sănătății și optimizarea performanței. Puteți debloca multe beneficii prin încorporarea lor în regimul dumneavoastră de prehabitare, reabilitare sau antrenament.

Ce sunt benzile de rezistență?

Benzile de rezistență, cunoscute și sub numele de benzi de antrenament sau de exerciții, sunt benzi de cauciuc care fac parte în mod obișnuit din exercițiile de reabilitare, întinderea și mobilitatea și antrenamentul de rezistență.

Benzile de rezistență oferă rezistență mușchilor tăi în timpul exercițiilor. Acestea aplică o rezistență externă fără greutăți tradiționale sau echipamente grele.

Benzile de rezistență pot veni într-o bandă dreaptă sau sub formă de buclă. De asemenea, acestea vin în diferite dimensiuni și niveluri de rezistență.

Benzile de rezistență oferă opțiuni versatile pentru exerciții fizice, permițându-vă să le utilizați fie în mod izolat cu greutatea corporală, fie în combinație cu greutăți libere și aparate.

Benzile de rezistență oferă avantaje pentru multe persoane, oferindu-le celor care se recuperează de la leziuni, noilor veniți la rutinele de fitness și entuziaștilor de fitness experimentați deopotrivă!

Beneficiile benzilor de rezistență

Benzile de rezistență oferă multe beneficii, de la îmbunătățirea reabilitării performanțelor atletice până la prevenirea rănilor.

Forța și performanța sportivă

Oamenii folosesc adesea benzile de rezistență în exercițiile de antrenament de forță, inclusiv în antrenamentul întregului corp, în partea superioară a corpului, în exercițiile de bază și în exercițiile pentru partea inferioară a corpului.

O bandă de rezistență oferă un nivel de rezistență comparabil cu greutățile, favorizând dezvoltarea musculară și îmbunătățind mobilitatea.

Benzile de rezistență vă permit să vă antrenați în plan orizontal și vertical. De asemenea, ele permit mișcări de rotație, lucru pe care doar câteva persoane îl practică în timpul altor exerciții și tehnici de antrenament tradiționale.

În plus, benzile de rezistență pot îmbunătăți performanța în alergare prin încorporarea rezistenței în antrenamentul de sprint, crescând viteza și forța.

Stabilizarea și activarea nucleului

Exercițiile cu benzi de rezistență fac necesară stabilizarea și angajarea mușchilor de bază în timp ce efectuați exercițiul, din cauza tensiunii constante pe care o oferă.

Această stabilizare a nucleului ajută la îmbunătățirea echilibrului, stabilizarea nucleului și a forței.

De asemenea, forța nucleară asigură stabilitatea structurii scheletului, ceea ce ajută la ameliorarea durerilor de spate, de șold și de genunchi.

Modificări ale exercițiilor fizice

Adăugarea benzilor de rezistență la rutina ta de antrenament oferă o gamă mai largă de opțiuni de exerciții.

Puteți obține această varietate de exerciții prin efectuarea de exerciții specifice benzilor de rezistență sau prin încorporarea acestora în exercițiile existente care utilizează greutăți libere sau aparate, ajustând nivelul de dificultate după cum este necesar.

Luați de exemplu flotările; puteți introduce o bandă de rezistență pentru a intensifica provocarea sau o puteți utiliza pentru a reduce greutatea corporală și a face exercițiul mai puțin solicitant.

Benzile de rezistență sunt instrumente extrem de benefice pentru adaptarea exercițiilor la un nivel mai ușor de gestionat. De exemplu, se pot efectua tracțiuni asistate folosind o bandă de rezistență.

Această modificare vă permite să finalizați mișcarea, chiar dacă o considerați dificilă, beneficiind în același timp de contracția musculară inerentă exercițiului.

Asigurarea rezistenței

Benzile de rezistență vin în diferite rezistențe și pot crește sau scădea dificultatea exercițiilor.

Benzile de rezistență asigură o tensiune constantă pe toată durata unei mișcări, atât în faza concentrică și excentrică a unei ridicări, cât și în faza de repaus.

Reduceți sarcina pe articulații

Benzile de rezistență pot oferi mușchilor un stimulent similar, dacă nu chiar mai semnificativ, decât antrenamentul tradițional cu greutăți, dar sarcina sau forța asupra articulațiilor este mult mai mică.

Această forță de încărcare redusă este esențială pentru prevenirea rănilor, dar este de asemenea utilă dacă sunteți accidentat, dar doriți totuși să stimulați mușchii fără a aplica prea multă forță sau stres asupra articulațiilor.

Reabilitare

Benzile de rezistență sunt adesea folosite în programele de terapie fizică și sunt ideale pentru persoanele rănite sau în vârstă.

Benzile de rezistență oferă rezistență pentru a întări zona accidentată sau pentru a crește mobilitatea în funcție de nevoile dumneavoastră.

Benzile de rezistență pot viza zone specifice pentru a îmbunătăți forța, dimensiunea și funcția mușchilor fără a solicita prea mult articulațiile sau alte zone afectate.

Fizioterapeuții încorporează adesea benzi de rezistență în programele lor de exerciții fizice și le pot pune la dispoziție pentru acasă în timpul consultațiilor, atunci când predau exerciții de reabilitare.

Întindere și mobilitate

Benzile de rezistență vă pot ajuta să vă întindeți și să efectuați exerciții de mobilitate, crescând flexibilitatea și amplitudinea de mișcare.

Benzile de rezistență pot oferi o asistență suplimentară pentru întinderi, cum ar fi extinderea întinderii într-o întindere întinsă a mușchilor. Ele pot ajuta în exercițiile care îmbunătățesc mobilitatea gleznei și a șoldului atunci când sunt fixate în jurul unui obiect stabil.

Dezvoltarea unei game mai mari de mișcare și a unei mobilități sporite duce la o performanță fizică mai bună și la reducerea tensiunii și a durerii musculare. De asemenea, se știe că reduce riscul de accidentare.

Accesibilitate

Benzile de rezistență oferă o opțiune accesibilă și accesibilă pentru antrenamentul de rezistență pentru un antrenament la domiciliu sau la sala de sport.

Puteți transporta cu ușurință benzile de rezistență într-o geantă de gimnastică, iar acestea sunt perfecte pentru călătorii și pot fi folosite atunci când cineva are un echipament și un spațiu minim.

Benzile de rezistență oferă, de asemenea, o opțiune rentabilă pentru antrenamentul de rezistență, oferind în același timp un antrenament eficient.

Tipuri de benzi de rezistență

Există mai multe tipuri de benzi de rezistență, toate folosite pentru diferite exerciții cu funcții și scopuri diferite. Alegerea benzii de rezistență potrivite este esențială pentru atingerea obiectivelor dumneavoastră specifice.

• Banda de terapie: Benzile de terapie sunt utilizate de obicei pentru reabilitarea mentală și fizică. Acestea oferă de obicei o rezistență mai ușoară și au o suprafață plană, ceea ce contribuie la impactul lor delicat asupra corpului. Sunt în general mai lungi și oferă versatilitate, permițându-vă să le tăiați sau să le legați în segmente mai mici sau să creați benzi circulare, după cum este necesar.
• Benzile compacte: Benzile compacte sunt tubulare, de obicei mai lungi de 1,5 metri, cu mânere de plastic la fiecare capăt. Acestea au multe utilizări și sunt de obicei încorporate în diverse antrenamente și antrenamente, inclusiv antrenamente pentru partea superioară a corpului, brațe, piept și exerciții pentru partea inferioară a corpului.
• Se potrivesc benzile de buclă: Benzile Fit Loop sau mini-benzi au o suprafață plană, sunt circulare și au o lungime mai mică. Benzile mini sunt excelente pentru exercițiile pentru partea inferioară a corpului, în special pentru fese și șolduri. Benzile cu buclă oferă o rezistență unică pentru exercițiile din partea inferioară a corpului.
• Figura 8 Bandă: O bandă de rezistență în formă de 8 este tubulară, în formă de 8, cu mânere pe ambele părți. Este o bandă de rezistență care are o rezistență mai mare și, de obicei, are o lungime de aproximativ 20 de centimetri. Forma acestor benzi și rezistența ridicată fac ca acest tip de bandă să fie perfect pentru antrenamentele pentru partea superioară a corpului.
• Inele de inel: Benzile de rezistență inelare sunt benzi mici, circulare, cu mânere moi pe fiecare parte. Această bandă de rezistență specifică este mai scurtă și se potrivește cel mai bine pentru o selecție limitată de exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului.
• Benzile laterale: Benzile de rezistență laterale sunt similare cu benzile compacte, dar au curele pentru glezne în loc de mânere. Aceste benzi de rezistență sunt excelente pentru exercițiile din partea inferioară a corpului, în special cele care vizează coapsele și mușchii ischiogambieri, deoarece curelele se pot potrivi în jurul gleznelor.
• Benzile de tracțiune sau de putere: Benzile de tracțiune au o rezistență variată, dar sunt groase și formează un cerc continuu. În timp ce puteți utiliza și adapta această bandă de rezistență pentru numeroase exerciții pentru partea superioară a corpului, brațe, partea inferioară a corpului, nucleu și totalitatea corpului, este cel mai adesea folosită pentru a ajuta la tracțiuni. Aceste benzi de rezistență sunt cele mai bune pentru antrenament încrucișat, powerlifting, antrenament de sprint și mobilitate și întindere.

Cum de a alege cele mai bune benzi de rezistență

Alegerea celei mai bune benzi de rezistență începe prin a decide ce exerciții doriți să faceți și nivelul de rezistență de care veți avea nevoie, în funcție de diferitele niveluri de forță sau de alegerile de exerciții.

Cele mai ușoare benzi de rezistență oferă o rezistență minimă și sunt ideale pentru reabilitare. Benzile de rezistență medie sunt potrivite pentru a ținti partea superioară a corpului și mușchii de bază, în timp ce benzile de rezistență mai mare sunt deosebit de eficiente pentru exercițiile pentru partea inferioară a corpului.

În plus, indivizii pot selecta benzi de rezistență în funcție de nivelul lor de forță pentru un anumit exercițiu sau pot lua în considerare lungimea benzii și dacă este dreaptă, circulară sau echipată cu mânere.

Multe săli de sport au deja o varietate de benzi de rezistență disponibile pentru utilizare. Dar este benefic să aveți propriile benzi pentru a avea cele mai bune benzi în funcție de nevoile dvs. specifice sau pentru a le avea accesibile acasă și atunci când călătoriți.

Puteți cumpăra benzi individuale sau pachete cu mai multe benzi, în funcție de varietatea de niveluri de rezistență pe care le doriți.

Diferitele culori de pe banda de rezistență disting adesea diferitele niveluri de rezistență.

Pentru antrenamentele la domiciliu, o ancoră de ușă poate ajuta la ancorarea benzilor de rezistență pentru o mai mare varietate de exerciții, asemănătoare cu cele de la aparate și greutăți libere.

Rezistență Band de formare și exerciții de formare și exerciții

Deși benzile de rezistență sunt foarte ușor de utilizat, iar riscul de rănire în timpul utilizării este destul de scăzut, este benefică colaborarea cu un antrenor personal certificat pentru a obține sfaturi individualizate cu privire la ce exerciții sunt cele mai bune pentru dumneavoastră și pentru a vă învăța forma corectă.

Cu ajutorul benzilor de rezistență se poate obține un antrenament pentru tot corpul. Exerciții precum ghemuituri, curlări de tendon, plimbări laterale, abducție de șold, rânduri îndoite, tracțiuni, flotări și curlări de biceps pot fi efectuate cu benzi de rezistență.

Atunci când folosiți benzi de rezistență, este esențial să vă păstrați corpul în aliniere, cu o poziție bună, picioarele depărtate la lățimea umerilor și o ușoară îndoire a articulațiilor.

Nu uitați să respirați în timpul exercițiilor și nu vă grăbiți, evitând repetițiile pripite sau supraextinderea articulațiilor sau a benzii.

Îngrijirea bună a benzilor de rezistență este importantă pentru durabilitatea lor pe termen lung. Asigurați-vă că nu sunt expuse la căldură sau la lumina soarelui și că sunt depozitate într-un loc răcoros și uscat.

Întrebări frecvente

Care sunt beneficiile benzilor de rezistență vs. greutăți?

Ambele tipuri de formare au rezultate și beneficii diferite. Benzile de rezistență oferă mai multă rezistență decât greutățile libere și permit un antrenament cu impact redus.

Antrenamentul cu benzi de rezistență vă permite să activați grupuri musculare mari cu un stres și un impact minim. Utilizarea benzilor de rezistență este excelentă pentru a dezvolta rezistența musculară, pentru a modifica nivelul de dificultate al unui exercițiu și chiar pentru a reabilita anumiți mușchi după o accidentare.

Pe de altă parte, greutățile sunt o activitate fizică cu impact ridicat care permite o mai mare rezistență și creștere musculară. Această creștere se realizează prin creșterea încărcăturii și progresia mai rapidă decât antrenamentul cu benzi de rezistență.

Există precauții de siguranță de care ar trebui să fiu conștient atunci când folosesc benzile de rezistență?

Pentru a utiliza benzile de rezistență în siguranță, este esențial mai întâi să le inspectați pentru a vedea dacă sunt deteriorate, să fixați corect ancorele și să începeți cu niveluri adecvate de rezistență.

Menținerea formei adecvate, încălzirea înainte de a folosi benzile și progresul treptat sunt, de asemenea, esențiale.

Evitarea întinderii excesive, controlul mișcărilor și alegerea unor benzi adecvate sunt, de asemenea, esențiale. Începătorii vor beneficia de îndrumarea unui specialist în fitness.

Referință

Benzile de rezistență 101: De ce aveți nevoie de ele și de unde să începeți - Aaptiv

9 motive pentru a folosi benzile de rezistență pentru a lucra afară

Ghidul definitiv pentru benzile de rezistență și benzile de antrenament - WODFitters

Cât de eficiente sunt benzile de rezistență?

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.