Runner's Knee

Runner's Knee หรือที่รู้จักกันในชื่อ Patellofemoral Pain Syndrome คืออาการปวดรอบๆ กระดูกสะบ้าหัวเข่าที่เกี่ยวข้องกับการจัดเรียงกระดูกสะบ้าหัวเข่าที่ไม่ถูกต้องจากความไม่สมดุลต่างๆ

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: Patellofemoral pain syndrome (runner's knee) เกี่ยวข้องกับอาการปวดรอบๆ กระดูกสะบ้าหัวเข่าเนื่องจากการจัดเรียงที่ไม่ถูกต้องและความไม่สมดุล
• อาการ: ปวดรอบๆ กระดูกสะบ้าหัวเข่าระหว่างกิจกรรมหรือการนั่งนานๆ และความรู้สึกของการเสียดสี การบด หรือการคลิก ซึ่งมักทำให้อาการปวดแย่ลง
• สาเหตุ: การใช้งานมากเกินไป กีฬาบางประเภท ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกที่ตึง การเคลื่อนไหวที่ไม่ดี และการงอเข่าที่ไม่ถูกต้อง
• การวินิจฉัย: รวมถึงการตรวจร่างกาย ประวัติทางการแพทย์ และการถ่ายภาพเช่น X-rays หรือ MRI
• การรักษา: กายภาพบำบัด การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ การบำบัดด้วยมือ และแผ่นรองรองเท้า
• การป้องกัน: การออกกำลังกายเป็นประจำ รองเท้าที่เหมาะสม และโภชนาการช่วยจัดการและป้องกันอาการ

อธิบาย Runner's Knee

Runner's knee หรือที่รู้จักกันในชื่อ Patellofemoral Pain Syndrome หรือ PFP Syndrome คือเมื่อคุณรู้สึกปวดที่ด้านหน้าของเข่า ไม่ว่าจะรอบๆ หรือหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่าหรือกระดูกสะบ้า

ข้อต่อ patellofemoral ประกอบด้วยกระดูกสะบ้า กระดูกสะบ้า - กระดูก "ลอย" ที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย - ซึ่งอยู่บนยอดของกระดูกต้นขา กระดูกต้นขา

กระดูกสะบ้าเชื่อมต่อกับกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง (tibia) ผ่านกล้ามเนื้อ quadriceps และเอ็นกระดูกสะบ้า เข่าเชื่อมต่อกระดูกต้นขาและ tibia ที่ข้อต่อ

มีกล้ามเนื้อประมาณ 20 มัดที่ยึดกระดูกสะบ้าให้อยู่ในตำแหน่ง ทำให้มันอยู่ตรงกลางและจัดเรียงอย่างถูกต้อง โครงสร้างทั้งหมดนี้เรียกว่าข้อต่อ patellofemoral

ข้อต่อ patellofemoral ทำหน้าที่เหมือนระบบรอกกลไกสำหรับกล้ามเนื้อ quadriceps เนื่องจากกระดูกสะบ้าเปลี่ยนทิศทางของแรงยืดผ่านช่วงการเคลื่อนไหวของเข่า

Runner’s knee เกิดขึ้นเมื่อมีแรงกดมากเกินไปบนกระดูกสะบ้าหรือพื้นผิวอื่นๆ รอบๆ กระดูกสะบ้า หรือมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อกับกล้ามเนื้อที่สนับสนุนกระดูกสะบ้าทำให้กระดูกสะบ้าไม่ตรงแนว

Runner's knee เกิดขึ้นในประชากรถึง 20% และพบได้บ่อยในผู้หญิงและผู้ใหญ่ที่อายุน้อย นักกีฬาที่กีฬาของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการงอและยืดเข่ามาก หรือผู้ที่มีวิถีชีวิตที่นั่งนิ่งมากกว่า

สาเหตุของ Runner's Knee

มีปัจจัยเสี่ยงหลักสองด้านที่สามารถนำไปสู่อาการทั่วไปของ Runner's Knee การเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมทำให้เกิด การบาดเจ็บ จากการใช้งานมากเกินไป ลักษณะของกีฬาบางประเภท และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือความไม่สมดุลทางชีวกลศาสตร์

กีฬา

กีฬาบางประเภทที่มีการเคลื่อนไหวเข่าซ้ำๆ สามารถทำให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจาก Runner's Knee มากขึ้น การใช้งานมากเกินไปและการฝึกซ้อมมากเกินไปในกีฬาทุกประเภทก็สามารถนำไปสู่ Runner's Knee หรือการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปอื่นๆ ได้เช่นกัน

Runner's Knee พบได้บ่อยในนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน นักไตรกีฬา นักครอสฟิต ฟุตบอล ซอคเกอร์ บาสเกตบอล กีฬากระโดด และนักเดินป่า

ปัญหาทางชีวกลศาสตร์

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อ glutes, quads, core และ calves ก็สามารถนำไปสู่ Runner's Knee ได้เช่นกัน

กล้ามเนื้อที่ตึงรวมถึงแถบ iliotibial ที่ตึง, tensor fascia latae, quads, hamstrings และ calves กล้ามเนื้อต้นขาที่ตึงจะดึงกระดูกสะบ้าโดยตรง แต่กล้ามเนื้ออื่นๆ จะดึงกระดูกสะบ้าโดยอ้อม

การเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวของข้อเท้าและสะโพกที่ไม่ดีหรือความแข็งของข้อเท้า สะโพก และสะโพกอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ปัญหาเหล่านี้อาจพัฒนาในนักกีฬาที่วิ่งด้วยการลงส้นเท้า มีเท้าแบน หรือมีเท้าที่เคลื่อนไหวมากเกินไป

อาการของ Runner's Knee

อาการของ Runner's Knee รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:

• ความเจ็บปวด: ความเจ็บปวดในและรอบๆ กระดูกสะบ้าเกิดขึ้นมากที่สุดระหว่างกิจกรรมหรือการนั่งนานๆ โดยงอเข่า
• ความรู้สึก: ความรู้สึกหรือเสียงของการเสียดสี การบด และการคลิกของกระดูกสะบ้าเมื่อคุณงอและยืดเข่า
• ความอ่อนโยน: หากกระดูกสะบ้าอ่อนโยนเมื่อสัมผัส นี่ก็เป็นอาการทั่วไปของ Runner's Knee

การวินิจฉัย Runner's Knee

ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจะทำการตรวจร่างกายของเข่าและดูระดับกิจกรรมและประวัติสุขภาพเพื่อวินิจฉัย Runner's Knee

หลังจากการตรวจร่างกาย อาจใช้การถ่ายภาพ X-rays, อัลตราซาวด์, MRI scan หรือการตรวจเลือดเพื่อประเมินข้อต่อเข่าเพิ่มเติม ทดสอบระดับการอักเสบ และตัดสินใจเกี่ยวกับการบาดเจ็บ สภาพ และปัญหาเข่าอื่นๆ

การรักษา Runner's Knee

การทำงานร่วมกับ นักกายภาพบำบัด อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างโปรแกรมเพื่อจัดการและรักษาอาการ Runner's Knee และป้องกันไม่ให้พัฒนาเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม patellofemoral

โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมีหลายด้าน รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง การออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การศึกษา การเทป และวิธีการอื่นๆ การรักษาและการสร้างแผนการฟื้นฟูสามารถรวมถึงหลายด้าน

การประเมินและการวินิจฉัย

การได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและมีนักกายภาพบำบัดชี้นำคุณในทิศทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการระบุพื้นที่ที่เกี่ยวข้องเพื่อมุ่งเน้นในการจัดการการฟื้นฟูที่ประสบความสำเร็จและลดและบรรเทาความเจ็บปวด

การบำบัดด้วยมือและการรักษา

การบำบัดด้วยมือสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวด รีเซ็ตเนื้อเยื่ออ่อนและ ระบบประสาท สมดุลกล้ามเนื้อและช่วยให้ข้อต่อทำงานได้ง่ายขึ้น

การนวด การกลิ้งด้วยลูกกลิ้งโฟม การใช้เข็มแห้ง และวิธีการอื่นๆ ที่ใช้มือสามารถช่วยได้อย่างมาก การมุ่งเน้นไปที่แถบ IT band, tensor fascia latae, hamstrings, glutes, quadriceps และ calves เป็นกล้ามเนื้อบางส่วนที่จะช่วยลดความเจ็บปวดในข้อต่อเข่า

การรักษาเช่นเทคนิคการเทป การใช้ที่รัดเข่า ปลอกบีบอัด ibuprofen สำหรับการอักเสบ น้ำแข็ง และการยกสูงสามารถให้การบรรเทาในระยะสั้นได้

การจัดการโหลด

การหาวิธีจัดการโหลดของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูและจัดการ Runner's Knee ในตอนแรก การหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดการระคายเคือง ลดการอักเสบ และการใช้การบำบัดด้วยมือและการกลิ้งด้วยลูกกลิ้งโฟมสามารถช่วยในขั้นตอนเริ่มต้นของการฟื้นฟูและเพิ่มในโปรแกรมการฝึกซ้อมของคุณเพื่อการบำรุงรักษา

บางแง่มุมของการฝึกซ้อมอาจทำให้เกิดการระเบิด เช่น การวิ่งขึ้นเขา ระยะทาง รองเท้าคู่เก่า และความจำเป็นในการเพิ่มการฝึกซ้อมข้าม การหาว่าควรตัดสิ่งใดออกชั่วคราวเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเจ็บปวดที่เข่า

โปรแกรมการออกกำลังกาย

โปรแกรมที่มีโครงสร้างดีที่ทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว และการบำบัดด้วยมือเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานผ่านการจัดการโหลดและการเพิ่มขึ้นช้าๆ กลับสู่การทำงานปกติ

การฝึกการเคลื่อนไหวใหม่

นักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณ ปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหว และฝึกฝนร่างกายให้เคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความเจ็บปวดน้อยลงเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บซ้ำ

ผู้ที่ประสบกับ Runner's Knee มักจะมีปัญหากับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ โดยพึ่งพากล้ามเนื้อ quadriceps กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพกมากกว่ากล้ามเนื้อด้านหลัง เช่น glutes และ hamstrings

การป้องกัน Runner's Knee และอาการปวดเข่า

“ตามหลักการแล้ว โปรแกรมป้องกันที่จัดการกับปัจจัยเสี่ยงที่เข้าใจดีบางอย่างอาจลดความเสี่ยงของนักวิ่งในการพัฒนา patellofemoral pain syndrome ได้ แต่ยังคงเป็นข้อสรุปที่ค่อนข้างคาดเดาได้เนื่องจากขาดหลักฐาน” Nathan Liddle นักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองและนักวิจัยการบาดเจ็บจากการวิ่งกล่าว

การออกกำลังกาย

การป้องกัน Runner's Knee รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหลายอย่างที่สำคัญในการป้องกัน Runner's Knee

การเตรียมตัวและการฟื้นฟูมักจะคล้ายกันมาก และยิ่งคุณนำไปใช้ในกิจวัตรของคุณมากขึ้นและมั่นใจว่าคุณกำลังลงทุนในอุปกรณ์เช่นรองเท้าคุณภาพดี โอกาสในการป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปก็จะยิ่งมากขึ้น

การบำบัดด้วยมือ

การหาการบำบัดด้วยมือหรือการใช้ถุงเย็นที่บ้านเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดก็สำคัญในการป้องกันการใช้งานมากเกินไป การเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณผ่านการฝึกความแข็งแรงหรือ plyometrics

โภชนาการ

โภชนาการ เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการและป้องกัน Runner's Knee ด้วยอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยลง การรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์ ผลไม้และผัก ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์นมในปริมาณเล็กน้อยช่วยลดการอักเสบ

มั่นใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ช่วยในการฟื้นฟู และสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันดีเพื่อต่อสู้กับการอักเสบและความเครียด

การผสมผสานพฤติกรรมเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันอาการปวด Runner's Knee และบรรเทาอาการของ Runner's Knee หากมีการวินิจฉัย

แหล่งอ้างอิง

Patellofemoral Pain Syndrome (Runner's Knee) | Johns Hopkins Medicine

Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide

BIOMECHANICS AND PATHOMECHANICS OF THE PATELLOFEMORAL JOINT - PMC.

Patellofemoral Pain Syndrome (Runner's Knee) (for Teens) - Nemours KidsHealth.

Chondromalacia Patella | Arthritis Foundation

Hamstring length in patellofemoral pain syndrome

Five Tips for Preventing Runner's Knee

Nutrients That Help Your Running Injuries | Runner's World

Everything you need to know about patellofemoral pain syndrome (aka runner's knee)

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้