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Digital Detox

Todos sabemos que precisamos fazer intervalos de nossas telas, mas o que é uma desintoxicação digital, e por que precisamos de uma? Uma desintoxicação digital é quando você faz uma pausa da eletrônica - principalmente seu telefone, computador e televisão. Há muitas razões pelas quais você pode precisar de uma desintoxicação digital. Talvez você esteja se sentindo sobrecarregado pela quantidade de informação que vem até você, ou talvez você esteja lutando contra o vício em sua tela. Há muitos benefícios em fazer uma pausa de seus dispositivos, qualquer que seja o motivo. Este post no blog vai definir o que é desintoxicação digital, os benefícios e como incorporá-la em sua vida cotidiana!

 

DESINTOXICAÇÃO DIGITAL EXPLICADA

ilustração do que é desintoxicação digital

Em uma época em que somos bombardeados com notificações, não é de admirar que cada vez mais pessoas busquem uma desintoxicação digital para controlar sua saúde mental e física. Mas o que é exatamente uma desintoxicação digital? É essencialmente uma duração de tempo em que você se abstém de usar qualquer dispositivo digital, como seu dispositivo móvel, laptop e televisão. Pode ser um processo complicado para muitas pessoas, pois nos tornamos tão dependentes da tecnologia em nossa vida cotidiana. Podemos chegar ao ponto de dizer que a maioria da sociedade atual sofre com o vício da tecnologia.

Há muitos benefícios em fazer uma pausa nas telas, incluindo a melhoria da qualidade do sono, a redução dos níveis de estresse e o aumento da produtividade. Se você está considerando uma desintoxicação digital, você deve ter algumas coisas em mente.

Primeiro, é essencial estabelecer algumas regras básicas para você mesmo. Por exemplo, você pode decidir usar seu telefone apenas para tarefas necessárias, como verificar o tempo ou fazer ligações. Você também deve se permitir fazer pausas em sua desintoxicação se você estiver com dificuldades.

Lembre-se, o objetivo é melhorar seu bem-estar geral, e não criar stress adicional em sua vida. Finalmente, não deixe de contar a seus amigos e familiares sobre sua desintoxicação para que eles possam apoiá-lo durante este processo desafiador, mas gratificante.

 

O QUE É VÍCIO TECNOLÓGICO?

É um problema crescente na sociedade de hoje. Refere-se ao uso compulsivo da tecnologia, particularmente smartphones e sites de mídia social, em detrimento de outros aspectos importantes da vida cotidiana. Se você olhar para alguém com dependência da Internet, você tende a ver uma abundância de mídias sociais e outros aplicativos procrastinantes instalados em seu dispositivo.

Eles projetarão um comportamento viciante, verificando constantemente seus telefones para ver se há alguma atualização no Facebook, Twitter, ou Instagram, para mencionar apenas algumas. Este é o comportamento humano de alguém que luta com seu bem-estar mental devido ao uso extensivo do telefone.

Os sintomas podem incluir sentimentos de retração ou depressão quando não se tem acesso à tecnologia, diminuição da produtividade ou da qualidade do trabalho devido a essas distrações e problemas com as relações interpessoais causados pela comunicação obsessiva via texto, chamadas de vídeo ou mídias sociais.

Embora muitas pessoas possam tentar descartar este tipo de comportamento como o uso diário da tecnologia, é importante reconhecer que ele pode ser um vício real e prejudicial que precisa ser tratado. Há estratégias disponíveis para ajudar a administrar ou se recuperar de um vício.

Estes podem incluir a limitação do tempo de tela, usando ferramentas ou aplicativos de monitoramento de mídia social, procurando apoio da família e amigos, ou obtendo ajuda profissional, se necessário. Com estas abordagens, indivíduos que lutam com o vício tecnológico podem finalmente se libertar de sua dependência insalubre dos dispositivos digitais e experimentar uma maior felicidade e realização em suas vidas.

 

POR QUE AS PESSOAS PRECISAM DE UMA DESINTOXICAÇÃO DIGITAL?

ilustração de porque você precisa de uma desintoxicação digital

Há muitas razões pelas quais as pessoas podem sentir a necessidade de uma desintoxicação digital ou um timeout sem exposição às tecnologias digitais. Talvez o mais óbvio seja que a exposição constante a essas tecnologias pode ser fatigante e levar a comportamentos compulsivos.

Outras possíveis razões para a necessidade de uma desintoxicação digital incluem sentir sintomas de abstinência ao não utilizar essas tecnologias, ficar obcecado em usá-las ou querer se desligar das mídias sociais e de seus constantes fluxos de informação. Embora algumas pessoas possam ver uma desintoxicação digital como desnecessária ou insensata, vários argumentos convincentes favorecem tirar tempo da tecnologia para se concentrar em outras coisas.

Por exemplo, passar tempo longe dos dispositivos digitais pode ajudar a melhorar o funcionamento do cérebro, aumentar a autoconsciência e permitir que as pessoas tenham mais espaço e liberdade em suas vidas. Em última análise, seja por apenas algumas horas ou vários dias, é natural e saudável que as pessoas tenham alguns períodos regulares de desconexão de seus dispositivos.

 

PERSUADIR UM ENTE QUERIDO A FAZER UMA DESINTOXICAÇÃO DIGITAL

persuadir um ente querido a fazer desintoxicação digital

Se você está preocupado com a quantidade de tempo que seu ente querido está gastando em seus aparelhos, você não está sozinho. Com mais da metade dos adultos americanos possuindo agora um smartphone, é fácil ficar sobrecarregado com as constantes notificações. Aqui é onde uma desintoxicação da mídia social poderia entrar em cena.

Embora possa ser difícil romper com a nossa dependência digital, é essencial que demoremos algum tempo de vez em quando para nós mesmos. Aqui estão algumas dicas para ajudar a convencer seu ente querido a tomar uma tão necessária desintoxicação digital:

1. Fale sobre os benefícios: Uma desintoxicação digital pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar a produtividade. Encoraje seu ente querido a vê-lo como uma oportunidade para reiniciar e recarregar.

2. 2. Estabelecer algumas regras básicas: Falar em estabelecer limites, quais dispositivos estarão fora dos limites e por quanto tempo será estabelecido um tempo específico quando o uso do dispositivo for permitido. Isso ajudará a tornar a desintoxicação mais manejável. Limitar a exposição a determinadas aplicações, reduzindo sua obsessão com as mídias sociais e outras atividades viciantes. Isto também ajudará a reduzir a tensão ocular digital causada por passar muito tempo em frente à tela.

3. Oferecer apoio: Diga a eles que você estará lá para apoiá-los através da desintoxicação, seja ajudando-os a se manterem concentrados, dando encorajamento ou construindo uma base mais positiva para a saúde mental.

4. Mantenha os dispositivos localizados separadamente. Isto pode ser uma parte crítica do processo e do tempo gasto nos dispositivos. Se eles forem mantidos em uma sala diferente da casa ou condomínio, e você tiver que se levantar e obtê-los, você reduzirá o uso das mídias sociais e o risco de rolagem e navegação sem sentido.

As desintoxicações digitais podem ser desafiadoras e demoradas, mas oferecem benefícios valiosos. Usando estas dicas, você pode ajudar seu ente querido ou uma pessoa que você se importa com a desconexão de seus dispositivos e voltar a se conectar com o mundo exterior.

 

COMO REDUZIR MEU USO DE TECNOLOGIA SEM FICAR OFFLINE?

Há várias estratégias diferentes que você pode usar para reduzir seu uso técnico sem puxar o plugue completamente. Uma abordagem é estabelecer limites para você mesmo, como verificar seu telefone a cada poucas horas ou dedicar horas específicas a cada dia para navegar nas mídias sociais. Outra opção é identificar suas maiores distrações relacionadas à tecnologia e depois desenvolver atividades alternativas que você pode fazer em seu lugar. Por exemplo, se assistir TV tende a mantê-lo on-line por mais tempo do que o previsto, considere a leitura de um livro ou dar uma caminhada em seu lugar. Finalmente, peça o apoio de outros - seja um amigo que o responsabilizará ou um treinador profissional que possa fornecer estratégias adaptadas à sua situação única. Com estas ferramentas em mãos, você pode reduzir seu uso da tecnologia de uma maneira que funcione para você e o ajuda a desfrutar de todos os benefícios da tecnologia moderna sem ficar sobrecarregado por seus potenciais inconvenientes.

 

CINCO DICAS DE DESINTOXICAÇÃO DIGITAL

cinco dicas de desintoxicação digital

À medida que nossas vidas se tornam cada vez mais dependentes de dispositivos digitais, é importante fazer pausas ocasionais a partir das telas que dominam nossas vidas. Quer você esteja procurando reduzir o estresse, melhorar seus hábitos de sono ou simplesmente fazer uma pausa da constante conversa do mundo virtual, aqui estão cinco dicas para se reconectar com o mundo offline:

1. Desconectar por uma hora a cada dia: Desafie-se a desconectar-se de todos os dispositivos móveis por uma hora a cada dia. Durante este tempo, concentre-se em desfrutar de um hobby, ler um livro ou passar tempo com pessoas queridas. Use as configurações do telefone e configure-se para "Não Perturbe" para aquela hora, desligue a internet e não atenda nenhuma ligação telefônica.

2. Separe o tempo livre de tela toda semana: Dedique pelo menos um dia por semana para desconectar de seus dispositivos. Não tem que ser um dia inteiro. Algumas horas regularmente podem ser suficientes. Use este tempo para reconectar-se com a natureza, trabalhar em um projeto criativo, ou simplesmente relaxar sem distração.

3. Criar limites em torno do uso da tecnologia: Determine quando e como você usará a tecnologia a cada dia. Por exemplo, você pode prometer apenas verificar o e-mail durante o horário comercial ou não usar seu telefone durante as refeições. Ao estabelecer limites, você terá menos probabilidade de ser puxado para o mundo digital quando estiver tentando se concentrar em outra coisa.

4. Mantenha seus dispositivos fora do quarto: Uma das melhores maneiras de melhorar seus hábitos de sono é evitar o uso de telas nas horas que antecedem a hora de dormir. Se você normalmente usa seu telefone ou tablet antes de dormir, tente ler um livro em seu lugar. Será menos provável que você alcance seu aparelho no meio da noite se ele não estiver ao seu alcance fácil.

5. Encontrar um parceiro de desintoxicação digital: Pode ser útil ter alguém que o responsabilize quando você estiver tentando se separar de seus dispositivos. Encontre um amigo ou membro da família que também esteja interessado em desconectar, e faça um pacto para apoiar um ao outro durante o processo.

Você pode ajudar a si mesmo ou a um ente querido a desconectar-se de seus dispositivos e voltar a se conectar com o mundo off-line seguindo estas dicas. Com um pouco de esforço, você ficará surpreso com o quanto mais produtivo - e pacífico - você pode ser sem estar constantemente conectado. Experimente por si mesmo e veja!

 

Recursos

WIKIS DE SAÚDE MENTAL

Gestão do estresse

Atividades de gerenciamento de estresse

Gestão do estresse para adolescentes

Estresse no local de trabalho

Estresse e pressão

 

BLOGS SOBRE SAÚDE MENTAL

Névoa Cerebral

Desintoxicação digital

 

Recursos

O que é um Desintoxicante Digital? - WebMD

Tempo para uma desintoxicação digital - NYTimes

Desintoxicação Digital Explained - aaa.org

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