Czym jest uważność (mindfulness) w klasie? Jak może ona pomóc Tobie i Twoim dzieciom w dzisiejszym społeczeństwie? Pozwól nam dowiedzieć się więcej o tym, na czym polega mindfulness i jak wprowadzenie mindfulness może pomóc Twojemu dziecku lub uczniom lepiej się uczyć.
Co to jest Mindfulness w klasie?
Aby wyjaśnić znaczenie mindfulness w klasie, musimy najpierw zdefiniować słowo mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, profesor medycyny na University of Massachusetts Medical School i twórca metody redukcji stresu opartej na uważności (MSBR), zdefiniował mindfulness jako "świadomość, która powstaje w wyniku celowego zwracania uwagi, w chwili obecnej i bez osądzania".
Jest to praktyka, która ma na celu utrzymanie człowieka w teraźniejszości - w pełni zaangażowanego, nie martwiącego się o przyszłość ani nie żałującego przeszłości. Kluczową rolę odgrywa często koncentracja na oddechu.
Nauczanie Mindfulness w klasie
Mindfulness można praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Praktykowanie mindfulness w klasie oznacza jednak angażowanie dzieci poprzez uczenie ich, czym jest mindfulness. Pomocne w tym zakresie mogą być edukacyjne zajęcia mindfulness dla dzieci oraz gry mindfulness dla dzieci. Można nawet rozważyć zakup filmów wideo o mindfulness dla dzieci. Wszyscy nauczyciele powinni dążyć do wprowadzenia tej zasady do kultury szkoły.
Kiedy już uczniowie szkoły podstawowej dowiedzą się, na czym polega trening mindfulness i przyswoją sobie umiejętności w tym zakresie, możecie wspólnie spróbować praktyki mindfulness. Zacznijcie od ćwiczeń trwających zaledwie kilka minut. Dzieci w klasie mogą szybko stracić zainteresowanie, dlatego program mindfulness należy wprowadzać powoli, aby zapewnić pełne uczestnictwo klasy.
Na koniec, gdy wszyscy będą już mieli ogólne pojęcie o praktyce, można spróbować zachęcić uczniów do bycia uważnymi we wszystkim, co robią. Mindfulness można promować podczas jedzenia, czytania, zabaw na świeżym powietrzu i codziennych zajęć w klasie. Zapewni to zdrowe umysły, lepsze zdrowie psychiczne, mniej zakłócających spokój zachowań w klasie i większą samoświadomość. Dzieci staną się w pełni obecne w ciągu całego dnia szkolnego.
Piękną rzeczą w Внимательность для детей jest to, że można ją ćwiczyć z absolutnie każdą czynnością.
Oczywiście niewiele osób jest w stanie praktykować mindfulness przez cały dzień. Mimo to każda odrobina się liczy!
Dlaczego jest to ważne?
Jako ludzie, większość z nas jest nieustannie pochłonięta troskami i zmartwieniami - do tego stopnia, że często czujemy się rozproszeni, zajęci, zmęczeni i zestresowani. To samo dotyczy dzieci, dlatego tak ważne jest promowanie edukacji opartej na myśleniu. Musimy znaleźć sposób na uwolnienie się od tych spirali myśli.
Mindfulness jest przeciwwskazaniem do ciągłego myślenia, zamartwiania się i rozmyślania, ponieważ pozwala umysłowi pozostać nieruchomym i otwartym. Jedynym zadaniem jest oddychanie i obserwacja. Obserwujemy nasze życie, widoki i dźwięki, uczucia i emocje.
Kiedy do głowy przychodzą nam myśli (a przychodzą!), po prostu przyjmujemy je do wiadomości, witamy się z nimi i przenosimy naszą uwagę na oddech i obserwację. Ucząc dzieci ćwiczeń mindfulness i praktykując postawę mindfulness, Twoi uczniowie wkrótce staną się lepsi w dostrzeganiu i notowaniu myśli i uczuć, a następnie pozwalaniu im odejść.
Powtarzanie tych czynności daje umysłowi odpoczynek od ciągłego biegu myśli.
Co to daje?
Program nauczania mindfulness w edukacji przynosi uczniom wiele korzyści. Może także przyczynić się do stworzenia w klasie spokojnej i uważnej atmosfery.
W każdym wieku praktyka mindfulness i zabawne ćwiczenia mindfulness dla dzieci mogą pomóc uczniom:
Pozytywne efekty Mindfulness
-
Lepsza koncentracja i spokój uczniów
-
Pozwala im lepiej skupiać uwagę
-
Obniżenie poziomu stresu i ułatwienie radzenia sobie w sytuacjach stresowych
-
Zmniejszenie niepokoju
-
Bądź bardziej akceptujący
-
Zmniejszenie intensywności silnych, złożonych emocji
-
Poprawa wyników poznawczych
-
Zwiększenie umiejętności społecznych
-
Łatwiejsza nauka nowych umiejętności, a co za tym idzie - lepsze oceny.
Czy Ty, jako rodzic, możesz pomóc nauczycielom?
Tak, oczywiście. Niezależnie od tego, czy praktykuje się mindfulness w szkole, nigdy nie zaszkodzi poćwiczyć w domu. Uczenie się technik mindfulness w domu jest doświadczeniem spajającym rodzinę i czymś, co dziecko może zacząć stosować w szkole. Może to pomóc nauczycielom dziecka w nauczaniu mindfulness i utrzymaniu spokojnej klasy.
Regulacja emocjonalna jest jedną z najważniejszych korzyści płynących z praktyki mindfulness. Gdy dzieci poznają otaczający je świat, ich reakcje emocjonalne są naturalne i natychmiastowe, pozbawione mechanizmów obronnych, które zazwyczaj posiadają dorośli. Mindfulness jest doskonałym narzędziem pomagającym dziecku radzić sobie z trudnymi emocjami i stresorami współczesności, które je wywołują.
Potrzebujesz pomocy, aby zacząć? Wypróbuj jeden z poniższych pomysłów:
Sięgnij po książkę o mindfulness.
Czytanie książek na temat mindfulness może stworzyć sytuację, w której Ty i Twoje dziecko będziecie uczyć się razem. Bardzo korzystne może być także stosowanie wyobraźni kierowanej.
Graj w gry mindfulness.
Wypróbuj dowolną liczbę gier, które skupiają się na Внимательность для детей. Wprowadź uważne oddychanie lub inne ćwiczenia oddechowe. Na przykład, spróbujcie oddychać jak Darth Vader. Aby popracować nad świadomą koncentracją, zagraj w Jenga. Spróbujcie skupić się na grze typu "Simon Says" lub po prostu sprawdźcie, kto najdłużej potrafi zachować ciszę podczas jedzenia obiadu.
Przed snem wykonaj ćwiczenie relaksacyjne.
Czas snu może być stresujący dla niektórych rodziców. Spróbuj wykonać z dziećmi ćwiczenie relaksacyjne, aby stworzyć przed snem uspokajającą, kojącą atmosferę. Można je wykonać nawet po położeniu się dzieci do łóżka. Najlepiej będzie, jeśli po zakończeniu ćwiczenia dzieci w naturalny sposób zasną.
Mindful eating.
Wprowadź mindful eating przy stole obiadowym. Zabroń korzystania z urządzeń elektronicznych podczas posiłków, rozmawiaj z dziećmi i słuchaj ich, utrzymuj z nimi kontakt wzrokowy, aby czuły Twoją obecność.
Wprowadzenie świadomego ruchu.
Niezależnie od tego, czy chodzi o taniec, spacer, czy nawet zabawę na placu zabaw, każdy ruch może zawierać elementy mindfulness. Podczas kolejnego niedzielnego rodzinnego spaceru poproś dziecko, by liczyło kroki lub zwracało uwagę na to, jak stawia stopy - najpierw pięta, potem palce.
Zróbcie razem małe sesje rozciągania. Połóżcie maty lub koce, usiądźcie wygodnie i lekko się rozciągajcie. Poproś dziecko, aby zwróciło uwagę na to, jak czuje się w swoim ciele, czy odczuwa mrowienie, czy coś je boli, czy robi to z taką łatwością.
Ogólnie rzecz biorąc, w działaniach mindfulness nie ma żadnych ograniczeń. Praktyka mindfulness może wkraczać w wiele obszarów rozwoju dziecka i pomagać mu być bardziej obecnym i radosnym.
Czy istnieją specjalne szkoły koncentrujące się na Mindfulness?
Tak, niektóre szkoły stosujące mindfulness istnieją. Jednak to raczej niektóre szkoły przyjmują mindfulness jako praktykę dodatkową. Jeśli szkoła Twojego dziecka nie oferuje zajęć mindfulness ani programu nauczania mindful, zastanów się, czy nie poszukać gdzie indziej świadomej edukacji dla swoich dzieci.
Istnieją pozaszkolne akademie i kursy, na których można uczyć uczniów mindfulness. Często są one dostępne za pośrednictwem Internetu, dzięki czemu można je prowadzić z dziećmi w dogodnym dla siebie czasie.
Włączanie Mindfulness do codziennego życia
Dzieci powinny czerpać korzyści z różnych aspektów mindfulness. Włączenie do życia dziecka medytacji spacerowej lub kierowanej zwiększy jego wyniki w nauce i poprawi jego życie poza klasą. Wprowadzenie mindfulness do życia dziecka jest czymś, do czego należy dążyć jak najszybciej.
Mindfulness w sali lekcyjnej: Najczęściej zadawane pytania
Czy mindfulness jest dobry na stany lękowe?
Tak. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, jest praktyka mindfulness. Uspokaja ona nieustanną paplaninę w umyśle, pozwala głęboko oddychać i ponownie skupić się na sobie. Oddychanie typu "box breathing" jest jedną z wielu różnych technik oddechowych, które można w tym celu wykorzystać!
Jaka jest różnica między medytacją a mindfulness?
Praktyka mindfulness jest spokrewniona z medytacją, a obie te formy mają tysiące lat.
Istnieją jednak różnice.
Po pierwsze, mindfulness to praktyka stosowana w dowolnym miejscu i czasie, którą można włączyć do codziennej rutyny. Z drugiej strony, medytacja to ćwiczenie wymagające głębokiego skupienia. Na przykład, nie chciałbyś medytować podczas prowadzenia samochodu. Ale prowadzenie samochodu z zachowaniem mindfulness jest możliwe.
Kolejną różnicą jest sposób praktykowania. I znów, mindfulness można praktykować w każdej postawie - stojąc, siedząc, leżąc, chodząc, ćwicząc, pracując itd. Można to robić podczas przygotowywania posiłków, jedzenia, rozmowy z przyjaciółmi czy pracy.
Medytacja jest jednak zazwyczaj wykonywana w jednej postawie - zwykle w pozycji siedzącej, leżącej lub spacerowej.
Jak zacząć być uważnym?
Uważność można zacząć praktykować w dowolnym momencie. Nie jest to coś, na co trzeba mieć certyfikat! Na początek wystarczy wybrać pewien okres czasu (na początek wystarczy od trzech do pięciu minut) i w tym czasie wykonywać tylko jedną czynność (np. obieranie i jedzenie pomarańczy lub lekkie rozciąganie).
Skup się na oddechu. Jeśli zauważysz, że rozmyślasz o przyszłości lub przeszłości, uświadom sobie, co robisz, zaakceptuj te myśli i delikatnie przenieś uwagę z powrotem na oddech.
Jak zachować uważność przez cały czas?
Choć nie jest to cel niegodny uwagi, nie trzeba być przez cały czas uważnym.
Po prostu staraj się być bardziej uważny w codziennym życiu, kiedy tylko możesz. Pomoże to w skupieniu uwagi, koncentracji, poziomie lęku i w wielu innych obszarach. Może nawet pomóc w zasypianiu.
Nie obwiniaj się, jeśli przez jakiś czas nie zachowasz uważności. Pamiętaj, że kiedy tylko możesz ją praktykować, będziesz czerpać z niej wszystkie korzyści.
ZASOBY MINDFULNESS ANAHANA
WIKI MINDFULNESS
BLOGI MINDFULNESS
Zajęcia mindfulness dla dzieci
Referencje
Mistrz mindfulness, Jon Kabat-Zinn: "Ludzie tracą rozum. Musimy się z tego obudzić
Badanie na dużą skalę oceni skuteczność nauczania mindfulness w brytyjskich szkołach
historie badań naukowych Znajdź czas na Mindfulness
Chcesz pomóc swojemu dziecku lub sobie w odstresowaniu się i zrelaksowaniu? Dlaczego nie porozmawiać z doradcą Anahana Wellness, aby omówić swoje potrzeby i życzenia? Jesteśmy tu, aby pomóc i mamy nadzieję, że wkrótce się odezwiemy!
