3 min read

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is de praktijk van het leven in het huidige moment met openheid en nieuwsgierigheid. Het leert om intens bewust te worden door een diepgaande, moment-voor-moment verbinding te onderhouden met gedachten, gevoelens en fysieke omgeving zonder oordeel.

 

WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN MINDFULNESS EN MEDITATIE?

inleiding tot wat mindfulness is

Het is mogelijk om bewustzijn en vrede te cultiveren tijdens meditatie en mindfulness, maar deze twee praktijken hebben enkele belangrijke verschillen. In de staat van mindfulness, verschuift het bewustzijn naar niets - er is geen focus. Er is geen specifieke intentie tijdens mindfulness zoals die er wel is bij formele meditatie. In plaats daarvan is mindfulness een bewuste staat waarin de denkwijze van meditatie wordt toegepast.

Dr. Jon Labat-Zinn van de University of Massachusetts Medical Center benadrukt dat, hoewel we mindfulness kunnen cultiveren door meditatie, het niet de enige manier is om dat te doen.

"Het gaat niet echt over in de volledige lotus zitten, alsof je een standbeeld bent in een Brits museum. Het gaat erom je leven te leven alsof het ertoe doet, met bewustzijn van moment tot moment," zegt hij in deze Greater Good-video.

 

DE VOORDELEN VAN MINDFULNESS

de voordelen van mindfulness

Onderzoek suggereert dat mindfulness helpt bij lichamelijke en psychische klachten. Er zijn talloze voordelen van mindfulness die men kan oogsten door regelmatig te mediteren. Sommige van deze omvatten:

Voordelen voor de geestelijke gezondheid:

  • Toegenomen zelfcompassie
  • Verminderde stress
  • Emotionele regulatie
  • Verbeterd zelfbewustzijn
  • Verminderde angst symptomen
  • Beter welzijn
  • Stressbeheer
  • Verbeterde psychologische gezondheid

Mindfulness meditatie helpt negatieve emoties en gedachten te verminderen en positieve emoties te bevorderen door zich te richten op het hersengebied dat verantwoordelijk is voor emotionele regulatie. Wetenschappers doen steeds vaker onderzoek naar mindfulness als een vorm van positieve psychologie vanwege de immense voordelen die het heeft op stemmingsstoornissen.

Uit gedragsonderzoek is gebleken dat het beoefenen van mindfulness meditatie een geweldige manier kan zijn om stress te beheersen en tegelijkertijd mededogen, focus, empathie, geduld, energie en geluk te stimuleren. Een interne studie gepubliceerd in het top mindfulness tijdschrift PLOS ONE ontdekte dat tien dagen Headspace mindfulness meditatie de stress met 14% verminderde.

Meer diepgaande mindfulness vaardigheden zullen zich ontwikkelen door regelmatige oefening. Naarmate het vermogen om toegang te krijgen tot een mindful state of mind vordert, vult het dagelijks leven zich met bewustzijn. De rol van mindfulness speelt een belangrijke rol in romantische relaties en reacties op relatie stress door te leren hoe om te voorkomen dat overmatig reactief. Beoefen meditatie en mindfulness regelmatig voor de beste resultaten.

 

HOE MINDFULNESS TECHNIEKEN TE BEOEFENEN

hoe mindfulness te beoefenen

Mindfulness is een natuurlijk menselijk vermogen om volledig aanwezig te zijn. Het houdt in dat we ons concentreren op onze gedachten, gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en omgeving. Het observeren van mentale en fysieke gewaarwordingen in een bepaald moment creëert een staat van bewust bewustzijn. Er zijn veel verschillende vormen van mindfulness, elk met de bedoeling om aandacht te schenken aan het huidige moment.

 

MINDFULNESS MEDITATIE TECHNIEKEN

Er zijn veel uiteenlopende mindfulness oefeningen die men dagelijks kan beoefenen. Drie van de meest beoefende eenvoudige mindfulness technieken zijn:

  1. Mindful ademhaling meditatie
  2. Wandel meditatie
  3. Lichaamsscan meditatie

Andere mindfulnesstechnieken zijn zittende meditatie, observatie, geleide meditatie, en aandachtig luisteren.

 

MINDFULNESS MEDITATIE OEFENINGEN VOOR ONDERWEG

Niet iedereen heeft de tijd om elke dag mindfulness meditatie te beoefenen. Dat is waar deze eenvoudige praktijken een oplossing bieden. Ons dagelijks leven bestaat meestal uit eten, wandelen en autorijden; dit doen met de toepassing van mindfulness is daarom een gemakkelijke en toegankelijke manier om mindfulness te beoefenen. Gebruik deze activiteiten om in contact te komen met jezelf en de omgeving.

  1. Mindful eten
  2. Mindful wandelen
  3. Mindful rijden

Naast deze drie oefeningen, oefenen mensen vaak mindfulness tijdens het vouwen van de was, het doen van de afwas, het poetsen van hun tanden, en het uitvoeren van andere diverse activiteiten. Bekijk ons artikel over mindfulness oefeningen voor meer informatie.

 

OP MINDFULNESS GEBASEERDE STRESSREDUCTIE (MBSR) EN OP MINDFULNESS GEBASEERDE COGNITIEVE THERAPIE (MBCT)

Er zijn verschillende mindfulness-trainingsprogramma's in Noord-Amerika, ideaal voor wie moeite heeft met regelmatige beoefening. Mindfulness meditatie training verbetert ons vermogen om in het huidige moment te bestaan gedurende ons hele leven.

Dr. Jon Kabat-Zinn ontwikkelde oorspronkelijk Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) om patiënten met fysieke pijn en andere aandoeningen te helpen. Studenten komen twee tot drie uur per week bijeen tijdens het acht weken durende programma en leren mindfulness als een seculiere praktijk om stress te verminderen. Mindfulness-gebaseerde stressreductie heeft tienduizenden mensen geholpen mindfulness op te bouwen, zodat ze pijn en negatieve emoties kunnen beheersen.

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) daarentegen is een vorm van psychotherapie die mindfulness-technieken combineert met traditionele cognitieve therapie. Het bevat tal van mindfulness praktijken, waaronder meditatie, yoga, en body scan. Veel onderzoek ondersteunt deze mindfulness praktijk, omdat het expliciet wordt gebruikt om stemmingsstoornissen te behandelen.

Als geen van deze mindfulness-trainingsprogramma's geschikt is, kunnen vele andere op mindfulness gebaseerde cursussen een betere ondersteuning bieden.

 

HET GROTE PLAATJE

Hoewel mindful oefenen helpt om de grondbeginselen van mindfulness te leren, is het volgen van een cursus of het zoeken van hulp van professionals niet altijd nodig. De eerste stap naar mindfulness is aandacht besteden aan hoe we ons voelen - emotioneel, lichamelijk, geestelijk en mentaal door het nemen van slechts een paar momenten gedurende de dag om in te checken.

 

ANAHANA MEDITATIE BRONNEN

MEDITATIE WIKI'S

Chakra Meditatie

Meditatie Technieken

Body Scan Meditatie

Geleide Meditatie voor Angst

Meditatie voor kinderen

Ochtend Meditatie

Mindfulness Meditatie

Slaap Meditatie

Verbinding tussen lichaam en geest

Dankbaarheid Meditatie

Meditatie bij Angst

Geleide Meditatie

Nacht Meditatie

Zelfbewustzijn

Transcendentale Meditatie

Visualisatie Meditatie

 

MEDITATIE BLOGS

Hoe Meditatie Helpt Bij Stress

Hoe meditatie de hersenen verandert

Hoe Meditatie Werkt

Meditatie Muziek

Meditatie Geschenken

Meditatie Voordelen

Wat is Meditatie?

Wat is Mindfulness?

Meditatie Apps

Meditatie voor Beginners

 

Middelen

Mindfulness oefeningen - Mayo Clinic

Mindfulness Meditatie en Psychopathologie

Meditatie en mindfulness in de klinische praktijk

Mindfulness-meditatie als interventie voor eetbuien, emotioneel eten en gewichtsverlies: een systematische review

Gerandomiseerde gecontroleerde studie van mindfulness meditatie voor gegeneraliseerde angststoornis: effecten op angst en stress reactiviteit

8 stappen naar aandachtig eten - Harvard Health

https://www.tenpercent.com/meditationweeklyblog/whats-the-difference-between-meditation-and-mindfulness

https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/

https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396

Wat is ischias

Wat is ischias

Van ischias is sprake wanneer de ischiaszenuw, de langste en breedste zenuw in het lichaam, geïrriteerd of bekneld raakt. De beknelde zenuw kan pijn...

Continue Reading
Wat is reumatoïde artritis

Wat is reumatoïde artritis

Alles wat u wilt weten over reumatoïde artritis, een wijdverbreide auto-immuun ontstekingsaandoening.

Continue Reading
Wat is fasciitis plantaris

Wat is fasciitis plantaris

Fasciitis plantaris is een aandoening die optreedt wanneer de dikke band van weefsel aan de onderkant van uw voet, de fascia plantaris genaamd,...

Continue Reading