Anahana
8 min read
Hoe Mindfulness te beoefenen
Mindfulness is een populair woord. Coaches, leraren, sprekers, professoren, of sociale media beïnvloeders - noem maar op, en ten minste een van deze...
Mindfulness is de praktijk van het leven in het huidige moment met openheid en nieuwsgierigheid. Het leert om intens bewust te worden door een diepgaande, moment-voor-moment verbinding te onderhouden met gedachten, gevoelens en fysieke omgeving zonder oordeel.
WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN MINDFULNESS EN MEDITATIE?
Het is mogelijk om bewustzijn en vrede te cultiveren tijdens meditatie en mindfulness, maar deze twee praktijken hebben enkele belangrijke verschillen. In de staat van mindfulness, verschuift het bewustzijn naar niets - er is geen focus. Er is geen specifieke intentie tijdens mindfulness zoals die er wel is bij formele meditatie. In plaats daarvan is mindfulness een bewuste staat waarin de denkwijze van meditatie wordt toegepast.
Dr. Jon Labat-Zinn van de University of Massachusetts Medical Center benadrukt dat, hoewel we mindfulness kunnen cultiveren door meditatie, het niet de enige manier is om dat te doen.
"Het gaat niet echt over in de volledige lotus zitten, alsof je een standbeeld bent in een Brits museum. Het gaat erom je leven te leven alsof het ertoe doet, met bewustzijn van moment tot moment," zegt hij in deze Greater Good-video.
DE VOORDELEN VAN MINDFULNESS
Onderzoek suggereert dat mindfulness helpt bij lichamelijke en psychische klachten. Er zijn talloze voordelen van mindfulness die men kan oogsten door regelmatig te mediteren. Sommige van deze omvatten:
Voordelen voor de geestelijke gezondheid:
- Toegenomen zelfcompassie
- Verminderde stress
- Emotionele regulatie
- Verbeterd zelfbewustzijn
- Verminderde angst symptomen
- Beter welzijn
- Stressbeheer
- Verbeterde psychologische gezondheid
Mindfulness meditatie helpt negatieve emoties en gedachten te verminderen en positieve emoties te bevorderen door zich te richten op het hersengebied dat verantwoordelijk is voor emotionele regulatie. Wetenschappers doen steeds vaker onderzoek naar mindfulness als een vorm van positieve psychologie vanwege de immense voordelen die het heeft op stemmingsstoornissen.
Uit gedragsonderzoek is gebleken dat het beoefenen van mindfulness meditatie een geweldige manier kan zijn om stress te beheersen en tegelijkertijd mededogen, focus, empathie, geduld, energie en geluk te stimuleren. Een interne studie gepubliceerd in het top mindfulness tijdschrift PLOS ONE ontdekte dat tien dagen Headspace mindfulness meditatie de stress met 14% verminderde.
Meer diepgaande mindfulness vaardigheden zullen zich ontwikkelen door regelmatige oefening. Naarmate het vermogen om toegang te krijgen tot een mindful state of mind vordert, vult het dagelijks leven zich met bewustzijn. De rol van mindfulness speelt een belangrijke rol in romantische relaties en reacties op relatie stress door te leren hoe om te voorkomen dat overmatig reactief. Beoefen meditatie en mindfulness regelmatig voor de beste resultaten.
HOE MINDFULNESS TECHNIEKEN TE BEOEFENEN
Mindfulness is een natuurlijk menselijk vermogen om volledig aanwezig te zijn. Het houdt in dat we ons concentreren op onze gedachten, gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en omgeving. Het observeren van mentale en fysieke gewaarwordingen in een bepaald moment creëert een staat van bewust bewustzijn. Er zijn veel verschillende vormen van mindfulness, elk met de bedoeling om aandacht te schenken aan het huidige moment.
MINDFULNESS MEDITATIE TECHNIEKEN
Er zijn veel uiteenlopende mindfulness oefeningen die men dagelijks kan beoefenen. Drie van de meest beoefende eenvoudige mindfulness technieken zijn:
- Mindful ademhaling meditatie
- Wandel meditatie
- Lichaamsscan meditatie
Andere mindfulnesstechnieken zijn zittende meditatie, observatie, geleide meditatie, en aandachtig luisteren.
MINDFULNESS MEDITATIE OEFENINGEN VOOR ONDERWEG
Niet iedereen heeft de tijd om elke dag mindfulness meditatie te beoefenen. Dat is waar deze eenvoudige praktijken een oplossing bieden. Ons dagelijks leven bestaat meestal uit eten, wandelen en autorijden; dit doen met de toepassing van mindfulness is daarom een gemakkelijke en toegankelijke manier om mindfulness te beoefenen. Gebruik deze activiteiten om in contact te komen met jezelf en de omgeving.
- Mindful eten
- Mindful wandelen
- Mindful rijden
Naast deze drie oefeningen, oefenen mensen vaak mindfulness tijdens het vouwen van de was, het doen van de afwas, het poetsen van hun tanden, en het uitvoeren van andere diverse activiteiten. Bekijk ons artikel over mindfulness oefeningen voor meer informatie.
OP MINDFULNESS GEBASEERDE STRESSREDUCTIE (MBSR) EN OP MINDFULNESS GEBASEERDE COGNITIEVE THERAPIE (MBCT)
Er zijn verschillende mindfulness-trainingsprogramma's in Noord-Amerika, ideaal voor wie moeite heeft met regelmatige beoefening. Mindfulness meditatie training verbetert ons vermogen om in het huidige moment te bestaan gedurende ons hele leven.
Dr. Jon Kabat-Zinn ontwikkelde oorspronkelijk Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) om patiënten met fysieke pijn en andere aandoeningen te helpen. Studenten komen twee tot drie uur per week bijeen tijdens het acht weken durende programma en leren mindfulness als een seculiere praktijk om stress te verminderen. Mindfulness-gebaseerde stressreductie heeft tienduizenden mensen geholpen mindfulness op te bouwen, zodat ze pijn en negatieve emoties kunnen beheersen.
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) daarentegen is een vorm van psychotherapie die mindfulness-technieken combineert met traditionele cognitieve therapie. Het bevat tal van mindfulness praktijken, waaronder meditatie, yoga, en body scan. Veel onderzoek ondersteunt deze mindfulness praktijk, omdat het expliciet wordt gebruikt om stemmingsstoornissen te behandelen.
Als geen van deze mindfulness-trainingsprogramma's geschikt is, kunnen vele andere op mindfulness gebaseerde cursussen een betere ondersteuning bieden.
HET GROTE PLAATJE
Hoewel mindful oefenen helpt om de grondbeginselen van mindfulness te leren, is het volgen van een cursus of het zoeken van hulp van professionals niet altijd nodig. De eerste stap naar mindfulness is aandacht besteden aan hoe we ons voelen - emotioneel, lichamelijk, geestelijk en mentaal door het nemen van slechts een paar momenten gedurende de dag om in te checken.
ANAHANA MEDITATIE BRONNEN
MEDITATIE WIKI'S
Verbinding tussen lichaam en geest
MEDITATIE BLOGS
Hoe Meditatie Helpt Bij Stress
Hoe meditatie de hersenen verandert
Middelen
Mindfulness oefeningen - Mayo Clinic
Mindfulness Meditatie en Psychopathologie
Meditatie en mindfulness in de klinische praktijk
8 stappen naar aandachtig eten - Harvard Health
https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/
https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396
6 min read
Wat is Meditatie?
Hebt u zich ooit angstig en bezorgd gevoeld? Gestresseerd en gespannen? Nou, je bent niet de enige. 19% van de Amerikanen heeft een angststoornis, en...
10 min read
Meditatie Voor Beginners
Als meditatie nieuw voor je is, kan het een uitdaging zijn om te weten waar je moet beginnen. Deze blogpost geeft een inleiding tot meditatie voor...
6 min read
Doe Niets Meditatie
"Niets doen" meditatie is uniek ten opzichte van de traditionele meditatietechnieken omdat het een minimale inspanning vereist en de geest ongestoord...
7 min read
Wat is Tai Chi
Tai Chi is een vorm van bewegende meditatie die lichaam en geest verbindt door middel van een reeks zachte oefeningen. Het is een Chinese krijgskunst...
13 min read
Wim Hof Methode
De Nederlandse extreme atleet Wim Hof ontwikkelde een unieke methode en manier van leven rond drie pijlers: ademhaling, koudetherapie en toewijding....