Habitudes saines

Une habitude est un comportement qui ne demande que peu de réflexion ou d’efforts parce que vous avez pris l’habitude de le faire. Les habitudes ont tendance à être automatiques, incontrôlées et presque involontaires.

Qu’est-ce qui est considéré comme une habitude?

 

concept d'alimentation saine faisant partie d'habitudes saines

 

Une habitude est un comportement qui ne demande que peu de réflexion ou d’effort pour être adopté parce que vous avez pris l’habitude de le faire. Les habitudes ont tendance à être automatiques, incontrôlées et presque involontaires.

Par exemple, si vous êtes quelqu’un qui boucle sa ceinture de sécurité chaque fois que vous montez dans la voiture, vous ne pensez probablement même pas à le faire. Quand tu mets ta ceinture, c’est comme si tu étais en pilote automatique. C’est une habitude.

Les habitudes saines sont des habitudes qui favorisent la santé et le bien-être dans votre vie — comme faire de l’exercice, avoir une alimentation saine, dormir suffisamment et les relations sociales avec vos amis.

Bien sûr, les habitudes importantes n’ont pas toujours à voir avec votre santé physique. Une habitude importante peut être une habitude de beauté, une habitude mentale, une habitude de bonnes manières, ou même une habitude que vous utilisez lorsque vous rencontrez d’autres personnes. Fondamentalement, les habitudes de santé valent la peine d’être cultivées.

Qu’est-ce qu’une mauvaise habitude ?

Les mauvaises habitudes sont tout comme les bonnes habitudes, c’est-à-dire qu’elles sont acquises par cœur et que vous y pensez à peine avant de les mettre en pratique.

Il existe de nombreux exemples de mauvaises habitudes, et chacun aura ses propres mauvaises habitudes — dont certaines peuvent en fait être de bonnes habitudes ou des habitudes importantes pour quelqu’un d’autre !

Dans l’ensemble, cependant, les mauvaises habitudes sont « mauvaises » parce qu’elles vous causent du tort — immédiatement ou à terme. Les personnes en bonne santé ont tendance à avoir moins de mauvaises habitudes, mais cela ne veut pas dire qu’elles n’en ont pas du tout. C’est une question d’équilibre. L’une des principales mauvaises habitudes que nous avons est notre incapacité à gérer le stress correctement.

Quels sont les avantages d’une bonne hygiène de vie ?

Le problème des habitudes qualifiées de « mauvaises » est qu’il est difficile de s’en défaire. Toute habitude, bonne ou mauvaise, peut être difficile à perdre.

Cependant, si vous êtes en mesure de vous défaire de vos mauvaises habitudes et d’en cultiver de saines, votre vie peut s’en trouver améliorée d’une multitude de façons.

Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez attendre si vous pouvez cultiver des habitudes quotidiennes plus saines dans votre vie.

Vous aurez plus d’énergie.

Un mode de vie sain et en bonne santé offre ses propres récompenses. Par exemple, des habitudes de sommeil saines conduisent directement à moins de stress et à moins de rhumes et de maladies.

Pourtant, de nombreuses personnes considèrent que des habitudes importantes comme dormir davantage, manger des repas équilibrés et faire de l’exercice sont des pertes de temps et d’énergie. C’est un malentendu courant que, lorsque vous investissez en vous-même en prenant des habitudes saines, vous perdez malheureusement ce temps.

En fait, c’est le contraire qui est vrai. Lorsque vous adoptez des habitudes alimentaires, des habitudes de sommeil et des habitudes d’exercice saines, vous vous donnez plus d’énergie1 ! Et plus d’énergie signifie plus de temps et de dynamisme pour faire les choses que vous aimez. Une habitude saine ne s’arrête jamais.

Vous aurez un système immunitaire plus fort.

Avec un système immunitaire sain, vous tomberez moins souvent malade, vous serez plus heureux, vous aurez meilleure mine et vous vivrez plus longtemps. Mais comme tous les systèmes de votre corps, votre système immunitaire a besoin d’une attention particulière.

Si vous voulez être en bonne santé et prendre de bonnes habitudes pour avoir un système immunitaire sain, commencez à cultiver ces habitudes importantes:

  • Adopter une alimentation saine et équilibrée

  • Faites de l’exercice au moins cinq fois par semaine

  • Buvez de l’alcool avec modération

  • Ne pas fumer

  • Dormez suffisamment

  • Maintenir un poids sain

  • Réduire le stress autant que possible

Il sera plus facile de maintenir un poids sain.

Que vous ayez toujours eu un poids sain ou que vous ayez récemment perdu un excès de poids et que vous soyez maintenant sur le point de le maintenir, suivre votre poids peut être un défi.

Il ne fait aucun doute que l’adoption d’habitudes alimentaires saines peut vous aider à perdre des kilos superflus et à maintenir un poids santé sans avoir à y penser. Voici une liste d’habitudes qui vous aideront dans ce domaine :

  • Faites de l’exercice quotidiennement. Faites de l’exercice une habitude en l’intégrant naturellement dans votre journée. Allez au travail à pied ou à vélo, si vous le pouvez. Faites une courte séance d’entraînement numérique juste avant de vous coucher. Ou bien, programmez un exercice en ligne cours de yoga pour un certain jour de la semaine. Pilates est une autre alternative.

  • Mangez plus de fruits et de légumes. Essayez de ne jamais prendre un repas ou une collation sans y inclure au moins un légume ou un fruit.

  • Buvez plus d’eau3. Gardez une bouteille d’eau avec vous toute la journée. Parfois, lorsque vous avez envie de prendre un en-cas sucré, ce n’est pas vraiment parce que vous avez faim vous avez peut-être simplement soif.

Vous pouvez vivre plus longtemps.

Selon l’American Council on Exercise, marcher 30 minutes par jour seulement réduit le risque de décès précoce4.

Ce geste simple peut être facilement intégré à votre routine en tant qu’habitude de santé. Vous n’avez même pas besoin de marcher 30 minutes d’un seul coup.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le développement de bonnes habitudes, comme se garer à l’arrière du parking lorsque vous faites des courses, utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou faire un tour rapide du pâté de maisons après le dîner.

Si vous pouvez intégrer ces habitudes dans votre vie quotidienne, vous pouvez additionner toutes vos minutes de marche et vous obtiendrez facilement 30 minutes ou plus d’exercice chaque jour.

« Nous souhaitons tous la paix dans le monde, mais la paix dans le monde ne sera jamais atteinte si nous n’établissons pas d’abord la paix dans notre propre esprit. » 

– Guéshé Kelsang Gyatso

Votre humeur s’améliorera.

Il existe de nombreuses bonnes habitudes à prendre, et un point commun à la plupart d’entre elles est l’amélioration de l’humeur. Lorsque votre vie est remplie d’habitudes saines, vous vous sentez comme un enfant heureux.

C’est en partie parce que des habitudes saines (exercice physique, manger mieux, dormir plus sommeil, etc.) favorisent la production d’endorphines dans le cerveau5. Plus d’endorphines (substances chimiques spéciales du cerveau) signifient une attitude plus heureuse et plus satisfaite.

Mais des habitudes de vie saines peuvent également améliorer votre état d’esprit, car cela fait du bien de poursuivre un objectif. Lorsque nous nous efforçons de prendre une nouvelle habitude et que nous la mettons en pratique, notre humeur s’améliore et notre confiance s’accroît.

Des habitudes saines: Questions fréquemment posées

 

Pourquoi les habitudes sont-elles si importantes ?

Vos habitudes sont en grande partie à l’origine de tout ce que vous faites. Pour de nombreuses personnes, une journée peut être décomposée en plusieurs habitudes : se réveiller à une certaine heure, prendre un certain petit-déjeuner, prendre un certain chemin pour aller au travail, etc.

Si vous parvenez à maîtriser vos habitudes et à vous concentrer uniquement sur celles qui améliorent réellement votre vie, vous en tirerez de nombreux avantages.

 

Comment créer une habitude ?

Certaines sources affirment qu’une nouvelle habitude peut être inculquée en pratiquant le comportement souhaité pendant 21 jours d’affilée. C’est un bon point de départ, mais il existe aussi d’autres façons de cultiver les habitudes.

Par exemple, vous pouvez vous aider à prendre l’habitude d’une alimentation plus saine en interdisant tout simplement la présence d’aliments malsains dans votre cuisine. Vous pouvez également demander à un ami ou à un proche de vous tenir responsable de l’adoption d’une nouvelle habitude — par exemple, si vous vous engagez à rencontrer un camarade à la salle de sport trois fois par semaine.

 

Combien de temps faut-il pour prendre une nouvelle habitude ?

Cela dépend vraiment de l’habitude, de la personne, des spécificités réelles de l’objectif et des circonstances. Pour certaines personnes et avec certaines habitudes, il peut suffire de 10 ou 12 jours pour commencer un nouveau comportement. Pour d’autres personnes et pour d’autres habitudes d’objectifs, cela peut prendre six mois ou plus.

Quelles sont les pires habitudes ?

Voici quelques mauvaises habitudes que vous devez absolument essayer d’éviter :

  • Fumer

  • Consommation excessive d’alcool

  • La consommation d’un excès d’aliments transformés

  • Passer du temps avec des personnes qui vous traitent mal ou qui ont une mauvaise influence sur vous

  • Ne pas dormir suffisamment

  • Ne pas faire d’exercice

  • Ne pas avoir un sommeil de qualité suffisante

Quelles sont les 5 habitudes saines ?

Si vous cherchez à cultiver de nouvelles habitudes importantes, considérez ces cinq habitudes saines pour vous aider à démarrer :

  • Faire de l’exercice au moins cinq fois par semaine

  • Boire au moins huit verres d’eau de 8 onces par jour

  • Dormir au moins huit heures par nuit

  • Prendre un petit-déjeuner tous les jours

  • Manger six à huit portions de légumes et/ou de fruits chaque jour

Références supplémentaires

  1. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
  4. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6614/a-walk-a-day
  5. https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression