Udowodniono, że spacer na łonie natury przynosi wiele korzyści fizycznych i psychicznych. Wykazano, że łączenie się z ziemią i jej stworzeniami wokół nas poprawia nastrój, poprawia funkcje poznawcze, poprawia nasz układ odpornościowy i wiele innych wspaniałych korzyści.
Będąc otoczonym przez obszary miejskie i przemysłowe, może być trudno poświęcić czas na otaczającą nas przyrodę. Poświęcając czas na wyjście do świata przyrody, można znacznie poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Czym jest spacer przyrodniczy?
Nie ma jednego sposobu na spacer na łonie natury, nie ma też żadnych zasad. Głównym celem jest wyjście z domu i podziwianie naturalnego środowiska. Wraz ze wzrostem liczby środowisk miejskich, wiele osób odłożyło spacery na łono natury. Spacerowanie po dowolnym naturalnym środowisku, czy to lasach, polach, plażach czy brzegach jezior, może być niezwykle korzystne.
Znaczenie spacerów przyrodniczych
Wraz z uprzemysłowieniem i urbanizacją świata zaobserwowaliśmy również przypadkowy wzrost problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Mówiąc najprościej, tylko czasami jesteśmy tak aktywni jak kiedyś. Zrozumiałe jest, że w związku z pracą, obowiązkami osobistymi lub rodzinnymi i wydarzeniami społecznymi, znalezienie czasu lub przestrzeni na podziwianie natury w całym jej pięknie może być trudne.
Zadbaj o zdrowie psychiczne i fizyczne, spacerując na łonie natury. Choć jest to trudne, znalezienie czasu i miejsca na taką aktywność ma ogromny wpływ na nasze życie. Poświęcenie dziesięciu minut, nawet podczas przerwy na lunch, na wyjście na zewnątrz i zaczerpnięcie świeżego powietrza może zapewnić najlepsze samopoczucie dla siebie i osób wokół ciebie, na których ci zależy.
Znaczenie spacerów na łonie natury dla rozwoju dziecka
Wiemy, jak trudno jest znaleźć czas dla siebie, zwłaszcza w rodzinie pełnej dzieci. Dobrą wiadomością jest to, że wiele badań wykazało pozytywne skutki dla dorosłych i dzieci. Zabranie maluchów na spacer na łono natury może być świetnym sposobem na przyniesienie korzyści każdemu członkowi rodziny.
Możesz chcieć poświęcić trochę czasu podczas spaceru na łonie natury, ale czasami jest to niemożliwe. Spacery na łonie natury z dziećmi mogą nie tylko zapewnić korzyści, ale także przynieść korzyści dzieciom, pozwalając im odkrywać kształty, drzewa, skały i otaczającą je przyrodę.
Badania przeprowadzone w szkołach wykazały, że naturalne środowiska zabawy poprawiają wyniki w nauce matematyki, nauk ścisłych, nauk społecznych i pisania. Ponadto inne badania wykazały, że naturalne środowiska i ich już ustalone "praktyczne" strategie uczenia się wykazują lepsze wyniki testów standaryzowanych, średnią ocen, chęć pozostania przy zadaniu, zdolność adaptacji do różnych stylów uczenia się i rozwiązywania problemów.
Wreszcie, wykazano również, że natura może zmniejszyć zachowania antyspołeczne, takie jak przemoc, zastraszanie, wandalizm, zaśmiecanie i absencja. Wszystkie te czynniki mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju dzieci, które na dłuższą metę będą ci wdzięczne za zabieranie ich na spacery na łonie natury.
Korzyści płynące z odkrywania natury
Spacer na łonie natury przynosi wiele korzyści fizycznych i psychicznych. Nawet kilka minut w otoczeniu przyrody może znacząco wpłynąć na Twój dzień, jakość życia i wydajność w pracy lub szkole.
Korzyści dla zdrowia fizycznego
Po pierwsze, oczywistą korzyścią fizyczną jest wyjście na spacer. Coś łatwego do zrobienia w tak zabieganym społeczeństwie; nawet ćwiczenia fizyczne przez 15 do 30 minut dziennie mogą utrzymać aktywny i zdrowy układ sercowo-naczyniowy. Spacer na łonie natury to świetny sposób na zapewnienie sobie dobrego samopoczucia fizycznego każdego dnia, a także może zapobiec wielu chorobom. Spacerowanie w naturalnym środowisku jest dość uspokajające; obniża nasze ciśnienie krwi i zmniejsza pracę i wysiłek, jaki musi wykonać nasz układ sercowo-naczyniowy. Może to pomóc nam zachować zdrowe serce przez wiele lat.
Ponieważ takie środowiska miejskie zwykle nas otaczają, zanieczyszczenie może często szkodzić nam i naszemu układowi odpornościowemu. Podczas spacerów na łonie natury wdychamy świeże powietrze wytwarzane bezpośrednio przez drzewa i zieleń. Może to pomóc nam zbudować silniejszą odpowiedź immunologiczną przeciwko wirusom, przeziębieniom i grypie.
Korzyści dla mózgu i funkcji poznawczych
W świecie pełnym technologii i ciągłych bodźców może być trudno żyć chwilą obecną lub skupić się na określonych zadaniach. Spacer na łonie natury pozwala nam pozytywnie wykorzystać wszystkie nasze zmysły. Wąchanie naturalnych zapachów, odczuwanie zieleni wokół, słyszenie odgłosów takich jak ćwierkanie ptaków i bieganie wiewiórek oraz patrzenie na piękną scenerię to relaksujący i pozytywny sposób na pozytywne stymulowanie się. Jest to dobry sposób na rozwijanie uważności, a nawet może pomóc ci być bardziej uważnym na co dzień, w otoczeniu zabieganego świata.
Wiele badań wykazało pozytywne korzyści psychiczne płynące ze spacerów na łonie natury. W porównaniu do spacerów po zurbanizowanym mieście, spacery na łonie natury zmniejszyły niepokój, ruminacje i negatywny wpływ. Nie tylko to, ale wykazano, że ten pozytywny efekt utrzymuje się przez dłuższy czas. Stwierdzono również, że uczestnicy badania osiągnęli lepsze wyniki w teście pamięci roboczej po spacerze na łonie natury. Spacery na łonie natury przynoszą pozytywne i trwałe korzyści dla zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych.
Czynności do wykonania podczas spaceru na łonie natury
Pewnie zastanawiasz się: "Co robić na spacerze przyrodniczym?". Odpowiedź brzmi: cokolwiek chcesz robić. Możesz po prostu spacerować na łonie natury, chłonąc wszystko, lub zaplanować aktywności, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści z tego doświadczenia i zanurzyć się w środowisku naturalnym. Przygotowaliśmy listę aktywności, z których każda ma swoje zalety.
Planowanie spaceru przyrodniczego
Planowanie spaceru na łonie natury jest ważne, aby upewnić się, że jesteś przygotowany, a tym samym jak najlepiej go wykorzystać. Oprócz upewnienia się, że masz odpowiednie rzeczy; krem przeciwsłoneczny, kapelusz, wodę, odpowiednie buty itp., dobrze jest również zaplanować, jakie działania będziesz wykonywać, jeśli w ogóle. Zastanów się, co chcesz osiągnąć podczas spaceru na łonie natury, a następnie zabierz ze sobą odpowiednie przedmioty.
Zajęcia dla dorosłych
Możesz wykonywać wiele czynności na łonie natury, aby miło spędzić czas, a nawet wyciągnąć jak najwięcej korzyści. Zanurzenie się w przyrodzie bez wykonywania żadnej konkretnej aktywności jest również w porządku. Czas spędzony na łonie natury to nadal czas spędzony na poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego, niezależnie od tego, czy wykonujesz określoną aktywność, czy nie.
Wiele osób zaleca obserwowanie ptaków, zbieranie różnych kwiatów i roślin do obserwacji oraz odkrywanie różnych środowisk i zwierząt. Ogólnie rzecz biorąc, obcowanie ze środowiskiem naturalnym zawsze będzie korzystne. Jeśli interesują Cię rośliny, zabierz ze sobą notatnik, aby zapisać swoje obserwacje lub aparat fotograficzny, aby je uchwycić. Ważne jest, aby nie szkodzić naszemu pięknemu środowisku naturalnemu, dlatego zachęcamy do prostego obserwowania otaczającego nas piękna.
Nature Journal
Wspaniałą aktywnością, która sprzyja zdrowiu psychicznemu i uważności, jest prowadzenie dziennika. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu to świetny sposób na ponowne połączenie się z samym sobą. Aby prowadzić dziennik, należy zabrać ze sobą długopis i notatnik. Zalecamy poświęcenie konkretnego notatnika na spacery na łonie natury, abyś mógł spojrzeć wstecz na wszystko, co widziałeś i czego doświadczyłeś, i używać go wiele razy.
Spacerując na łonie natury, usiądź gdzieś i zapisz swoje obserwacje otaczającej Cię przyrody. Świetnym pomysłem jest również zapisywanie tego, jak się czujesz. Pomoże Ci to uświadomić sobie pozytywne emocje, które odczuwasz na świeżym powietrzu i zachęci Cię do kontynuowania tego wspaniałego nawyku.
To, co zapiszesz w tym dzienniku, zależy oczywiście od Ciebie. Możesz narysować rzeczy, które widzisz wokół siebie, takie jak ptaki, zwierzęta, drzewa lub skały, a nawet opisać dźwięki lub zapachy. Wspaniałą rzeczą w tej aktywności jest to, że jest ona wyłącznie twoja i masz pełną swobodę twórczą, co jest dla nas bardzo uzdrawiające. Zalecamy pozostawienie telefonu komórkowego w domu lub w trybie cichym, aby jak najlepiej wykorzystać to doświadczenie.
Zajęcia dla dzieci
Zabranie dzieci na spacer na łono natury może być wyzwaniem, ale wymyśliliśmy dla nich kilka zajęć, które zapewnią im rozrywkę i pozwolą cieszyć się przyrodą w tym samym czasie. Nie tylko będziesz czerpać korzyści z obcowania z naturą, ale jest to również świetna aktywność rodzinna, która zbliży Cię do Twoich dzieci. Ponadto umożliwienie im odkrywania kształtów, owadów i przedmiotów wokół nich jest wspaniałą okazją do ponownego połączenia się z naturą i wykorzystania wyobraźni, co nie jest tak powszechne jak kiedyś.
Poszukiwanie skarbów natury
Wyprawa na łono natury to jedno z najlepszych zajęć stymulujących umysł dziecka i wyrażających jego kreatywność. Zarówno młodsze, jak i starsze dzieci mogą czerpać korzyści z tej aktywności. Rodzice mogą stworzyć listę rzeczy, które dziecko może znaleźć w naturze. Niektóre przykłady obejmują ptaki, zwierzęta, drzewa, kwiaty, owady, skały, opadłe liście, a nawet różne kształty i wzory. Przynieś papier i szkło powiększające, aby maluch mógł zobaczyć małe rzeczy i napisać lub narysować je na papierze. Jest to świetny sposób, aby dziecko mogło wykorzystać swoje umiejętności rozwiązywania problemów i obserwacji oraz zapewnić mu rozrywkę i stymulację.
To polowanie na padlinożerców nie musi odbywać się w zacisznym lesie; można je również przeprowadzić w okolicy lub w lokalnym parku. Dzieci uczą się identyfikować i obserwować różne kwiaty i przedmioty oraz wyobrażać sobie rzeczy za pomocą szkła powiększającego i odrobiny entuzjazmu.
Szansa na odkrywanie gatunków wokół nich i stymulowanie zmysłów dziecka poprzez polowanie na padlinożerców może znacznie wpłynąć na jego wydajność i umiejętności poznawcze, a także dać wam szansę, jako rodzinie, na tworzenie wspomnień i wspólną zabawę.
Referencje
5 potężnych korzyści płynących z uważnego spacerowania na łonie natury - IamExpat
12 aktywności przyrodniczych na Dzień Ziemi (lub dowolny inny dzień!)
Jak spacerować z dziećmi na łonie natury - Verywell Family
Interakcja z naturą w wieku średnim: Jej znaczenie dla rozwoju dzieci i przyszłości przyrody
Korzyści płynące z obcowania z naturą: Poprawa afektu i funkcji poznawczych
