Холодный душ обладает огромными преимуществами, что принесло ему новую популярность в последние годы. Они помогают людям проснуться утром и обеспечивают множество преимуществ для здоровья, которые могут улучшить ваше общее самочувствие. В этой статье мы рассмотрим двенадцать основных преимуществ принятия холодного душа для здоровья.
Преимущества холодного душа
В этой статье мы рассмотрим двенадцать основных преимуществ принятия холодного душа для здоровья. От потери веса до укрепления иммунитета и уверенности в себе.
1. Укрепление иммунитета
Принятие холодного душа может способствовать укреплению иммунной системы, стимулируя выработку белых кровяных телец. Белые кровяные тельца отвечают за борьбу с инфекциями и болезнями. Когда вы подвергаете себя воздействию холодной температуры, вам приходится прилагать больше усилий для поддержания температуры тела. Организм будет увеличивать количество белых кровяных телец, чтобы поддерживать основную температуру, давая вашей иммунной системе столь необходимый толчок. Регулярное пребывание на холоде позволит вам реже брать больничные дни: исследование 2016 года показало, что участники на 29% реже вызывались на работу по болезни.
2. Облегчение депрессии
Холодный душ имеет глубокие психические преимущества и может быть потенциальным средством лечения депрессии легкой и средней степени тяжести. Благодаря высокой плотности холодных рецепторов в коже, холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что приводит к антидепрессивному эффекту. Холодная температура помогает стимулировать выделение эндорфинов, которые являются естественными химическими веществами, повышающими настроение. Эндорфины помогают улучшить психическое здоровье и снизить чувство тревоги и стресса, уменьшая симптомы депрессии.
3. Снижение воспаления
Если вы страдаете от таких заболеваний, как артрит или боль в суставах, холодный душ может помочь, уменьшив воспаление. Холодная температура способствует сужению кровеносных сосудов, уменьшению отека и снижению температуры поврежденных тканей. Уменьшение воспаления может привести к уменьшению боли и улучшению подвижности.
4. Усиленная циркуляция
Холодный душ помогает усилить кровообращение, вызывая сужение кровеносных сосудов, что способствует улучшению кровотока и доставке большего количества кислорода к клеткам. Усиленное кровообращение необходимо для хорошо функционирующих органов, острого ума и способности быстро заживлять раны. Это также может помочь уменьшить проявления целлюлита и придать коже здоровый блеск.
5. Легче просыпаться
Если вам трудно встать с постели утром, холодный душ может помочь вам проснуться. Холодная вода запускает нашу симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию борьбы или бегства, стимулируя выработку адреналина, давая вам больше энергии и перекачивая кровь. Холодные условия заставляют вашу кровеносную систему работать в усиленном режиме, заставляя ваше сердце работать более эффективно и улучшая общее кровообращение во всем теле. Это может помочь вам чувствовать себя бодрее и легче просыпаться.
6. Улучшенное восстановление мышц
Холодовая терапия может уменьшить болезненность мышц для облегчения боли, часто используется спортсменами в качестве спортивного восстановления с помощью ледяных ванн. Если вы спортсмен или любите заниматься спортом, холодный душ может помочь улучшить восстановление мышц. Холодная температура помогает уменьшить воспаление и отек. Уменьшение отека также замедляет скорость передачи болевых сигналов в мозг, что приводит к уменьшению боли и скованности. Холодный душ также может помочь предотвратить травмы благодаря улучшению кровотока и гибкости.
7. Потеря веса
Если вы пытаетесь похудеть, холодный душ может помочь вам в достижении ваших целей. Поскольку ваш организм борется за сохранение тепла, повышенная реакция временно ускорит метаболизм и поможет вам сбросить лишний вес. Исследования показали, что холодный душ (и воздействие холода в целом), помимо непосредственного увеличения скорости метаболизма, стимулирует активацию бурой жировой ткани (хорошего жира). Бурый жир - это особый тип жировой ткани, который способен вырабатывать тепло и энергию, сжигая калории. Это, в свою очередь, приводит к снижению веса.
8. Улучшение качества волос и кожи
Холодный душ может помочь улучшить состояние волос и кожи. Холодная вода помогает закрыть поры, предотвращая появление прыщей, и удерживает влагу, что позволяет сохранить кожу увлажненной. Когда мы принимаем горячий душ, наши поры открываются, но холодный душ может временно сузить их и помочь вам сохранить естественные масла в коже и волосах. Кроме того, холодная вода не смывает естественные масла с кожи, как это делает горячая вода. Тем, кто склонен к сухости кожи или обеспокоен сухостью и ломкостью волос, стоит почаще ополаскиваться холодной водой.
9. Повышенная бдительность
Холодный душ может помочь повысить вашу бдительность, если вы устали или вялы. Холодная температура стимулирует выработку адреналина, который повышает уровень энергии. Это поможет вам почувствовать себя более бодрым и улучшить концентрацию внимания.
10. Лучшее настроение
Воздействие холода может улучшить настроение, стимулируя выделение эндорфинов. Эндорфины - это естественные химические вещества, повышающие настроение, которые помогают уменьшить стресс и тревогу. В одном исследовании люди, принимавшие холодный душ, сообщили, что чувствуют себя счастливее и позитивнее, чем те, кто его не принимал.
11. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Одним из наиболее известных преимуществ холодного душа является улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Воздействие холодной воды помогает улучшить кровообращение и кровоток во всем теле. Это также помогает уменьшить воспаление, которое может привести к сердечным заболеваниям.
Однако необходимо отметить, что людям с больным сердцем, высоким кровяным давлением или ослабленной иммунной системой следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать холодный душ.
12. Более сильная уверенность
Холодный душ положительно влияет на психологическую уверенность. Начинать каждый день с холодного душа означает, что вы начинаете день с преодоления трудностей. Это укрепляет психическую стойкость, необходимую для преодоления ежедневных трудностей. Позволяя себе испытывать дискомфорт в течение короткого периода времени, вы можете не только укрепить свою иммунную систему, но и воспитать в себе больше силы воли и "психической стойкости".
Часто задаваемые вопросы о холодных душах
Как долго я должен принимать душ в холодной воде?
Начинать каждый день с холодного душа означает, что вы начинаете день с преодоления трудностей. Это развивает ментальную стойкость для преодоления ежедневных трудностей. Позволяя себе испытывать дискомфорт в течение короткого периода времени, вы также можете воспитать в себе большую силу воли и "психическую стойкость".
Полезно ли принимать холодный душ?
Да, холодный душ полезен для вас. Холодная температура способствует улучшению кровообращения, ускорению метаболизма и выбросу эндорфинов. Холодный душ также может помочь снять депрессию, уменьшить воспаление и улучшить восстановление мышц.
Следует ли принимать холодный или горячий душ?
Горячий душ по-прежнему имеет значительные преимущества, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, смягчение скованности суставов и улучшение сна. Душ с паром также является отличным способом разрыхления слизи, которая может задерживаться в дыхательных путях и способствовать возникновению таких проблем дыхательной системы, как застойные явления. Однако холодный душ обладает всеми вышеперечисленными преимуществами. Что предпочесть - решать практикующему.
Те, кто хочет делать и то, и другое, могут выбрать контрастный душ. Эта техника позволяет набрать как можно более холодную воду и стоять в ней в течение одной минуты. По истечении минуты вы меняете воду на максимально горячую и стоите в ней еще минуту. Чередуйте холодную и горячую воду по одной минуте.
Полезен ли душ с теплой водой, как и душ с холодной?
Преимущества холодного душа Как и большинство людей, вы можете предпочесть теплый душ холодному, однако, возможно, вы упускаете некоторые огромные преимущества.
Нет ничего плохого в том, чтобы принимать теплый душ. Температура для душа Теплый душ после долгого рабочего дня может подействовать тонизирующе. А может быть, холодный душ - это именно то, чего жаждет ваше тело, чтобы встать утром. Независимо от того, какой душ вы предпочитаете, выходя из душа, вы, скорее всего, будете чувствовать себя лучше, чем когда входили в него.
Как часто следует принимать холодный душ?
Частота принятия холодного душа зависит от ваших целей и переносимости низких температур. Вы можете принимать душ в холодной воде ежедневно, если вы пытаетесь улучшить кровообращение или ускорить обмен веществ. Если вы используете холодный душ для снятия депрессии или боли, вам может понадобиться душ всего несколько раз в неделю.
Каковы побочные эффекты холодного душа?
Побочные эффекты холодного душа зависят от вашей переносимости низких температур. Большинство людей переносят холодный душ без проблем. Однако некоторые люди могут испытывать дрожь, головокружение или головную боль. Если у вас есть заболевания, перед принятием холодного душа проконсультируйтесь с врачом.
РЕСУРСЫ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ АНАХАНЫ
ВИКИ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ
БЛОГИ О ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
Что такое центральная нервная система
Что такое периферическая нервная система
Что такое соматическая нервная система
Что такое вегетативная нервная система
Что такое симпатическая нервная система
Ссылки
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, февраль). Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для спортивного восстановления? Систематический обзор. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для спортивного восстановления? Систематический обзор
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 The Effect of Cold Showering on Health and Work: Рандомизированное контролируемое испытание - PMC
Мувентхан, А., и Ниветхитха, Л. (2014). Научно обоснованное воздействие гидротерапии на различные системы организма. Североамериканский журнал медицинских наук, 6 (5), 199-209 Научно обоснованное воздействие гидротерапии на различные системы организма - PMC
Шевчук, Н. А. (2008). Адаптированный холодный душ как потенциальный метод лечения депрессии. (2008). Медицинские гипотезы, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X.
