Люцидные сновидения

Узнайте больше о феномене, известном как люцидное сновидение, о механизмах, преимуществах, рисках и стратегиях вызывания люцидных сновидений, а также о том, как обучить свой разум распознавать реальность и сознание, находясь в люцидном состоянии.

Что такое вещие сны?

Люцидные сны - это сны, в которых люди осознают свое сознание во время сна. Они знают, что события во сне не происходят, но сон все равно кажется реальным.

Во время люцидного сновидения человек может даже получить некоторый контроль над повествованием, обстановкой и персонажами своего сна, а позже осознать, что это был всего лишь сон.

Частое переживание люцидных снов - редкость. Однако примерно половина всех людей хотя бы раз видела люцидный сон.

Поль Толи, известный психолог, сформулировал семь условий, необходимых для того, чтобы сон можно было отнести к разряду люцидных. Эти условия включают в себя самоосознание ориентации (состояние сновидения), осознание себя, функцию памяти, способность принимать решения, окружение сновидения, смысл сновидения и сосредоточенность.

Исследователи уже много лет интересуются люцидными сновидениями, пытаясь понять причины и цель люцидных сновидений, а также способы вызывания люцидных сновидений.

Механизмы люцидного сновидения

Лучезарные сновидения чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), который характеризуется глубоким сном, повышенной активностью мозга, учащенным дыханием и движением глаз.

Примерно через 90 минут после засыпания человек переходит в режим быстрого движения глаз и сна, который обычно длится около десяти минут. Каждый период REM-сна длится дольше предыдущего.

Частые светлые сновидения связаны с повышением активности и функциональной связи между височно-теменными ассоциативными областями и префронтальной корой. Исследования показывают, что передняя префронтальная кора увеличена в размерах у людей с более частыми люцидными сновидениями.

Кроме того, во время люцидных сновидений частота сердечных сокращений и дыхания увеличивается по сравнению с нелюцидными сновидениями.

Преимущества люцидных сновидений

Исследования показывают, что люцидные сновидения могут иметь ряд терапевтических преимуществ для людей, включая снижение тревожности, улучшение решения проблем, двигательных навыков и творческих способностей.

Снижение тревожности

Хотя научные исследования сосредоточены на тревоге, вызванной кошмарами или посттравматическим стрессовым расстройством, анекдотические данные свидетельствуют о том, что люцидные сны позволяют людям смотреть в лицо своим ситуациям и контролировать их, что помогает им снять тревогу.

Преодоление ночных кошмаров

Хотя кошмары - обычное явление, повторяющиеся кошмары могут приводить к тревоге и стрессу у людей.

Ночные кошмары связаны с рядом психических заболеваний, включая депрессию, расстройства сна, такие как бессонница, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), употребление психоактивных веществ, прием лекарств, тревогу и стресс.

Показано, что люцидные сновидения помогают при кошмарах, позволяя людям контролировать свои сны. Когда человек знает, что сон не реален, ему легче осознать, что кошмар не реален.

Люцидные сновидения часто используются в терапии репетицией образов (IRT), когда терапевт помогает людям преодолеть тревогу, связанную с ночными кошмарами, предлагая им представить свои кошмары с приятным и другим сюжетом.

Сочетание IRT с когнитивно-поведенческой терапией позволяет людям лучше контролировать свои сновидения.

Улучшение двигательных навыков

Люцидные сновидения также могут помочь в физической реабилитации и улучшить двигательные навыки. Например, физические способности людей к выполнению двигательных навыков могут быть улучшены, если они мысленно выполняют их во сне.

Риски, связанные с люцидными сновидениями

Люцидные сновидения также могут быть сопряжены с рядом рисков/проблем. К ним относятся спутанность сознания, сонный паралич, атония REM-сна и снижение качества сна.

Проблемы со сном

Техники, помогающие вызывать люцидные сновидения, включая MILD и WBTB, могут разбудить человека посреди ночи. Прерывание сна может затруднить полноценный сон и отдых, нарушив график сна. Особенно это касается тех, кто уже страдает от расстройств сна или имеет проблемы с засыпанием.

Нарушения сна, вызванные люцидными сновидениями, могут также вызывать у людей дереализацию или ощущение того, что вещи и люди, окружающие их в реальности, не являются таковыми.

Яркие сновидения заставляют человека просыпаться и затрудняют возвращение ко сну. Кроме того, человек может плохо себя чувствовать, если он слишком сосредоточен на люцидных сновидениях.

Сонный паралич

Люцидные сновидения могут также приводить к сонному параличу, который представляет собой ощущение временной потери мышечной функции, когда человек спит, сохраняя сознание. Паралич может быть кратковременным, но тревожным, а проблемы со сном, включая нерегулярный график сна и недостаточный сон, могут усугубить риск возникновения сонного паралича.

Депрессия

Депрессивная симптоматика может усиливаться у отдельных людей из-за прерывания сна и отвлечения внимания из-за различных техник индукции.

Некоторые исследования также указывают на то, что люцидные сновидения могут негативно влиять на психическое состояние человека. Исследования показывают, что у людей с более интенсивными люцидными сновидениями чаще наблюдаются симптомы психопатологии.

Как видеть вещие сны

Исследования выявили несколько способов вызывания люцидных снов. Простой метод заключается в том, что человек замечает необычные детали в своих снах, чтобы напомнить себе, что это нереально.

Хотя для проверки существующих методов необходимы дальнейшие исследования, ученые нашли некоторые методы, включая тестирование реальности, дневник сновидений, лекарства, устройства, мнемоническую индукцию люцидных сновидений (MILD) и пробуждение ко сну (WBTB).

Проверка реальности

Тестирование реальности или проверка реальности - это тренировка психики, которая повышает уровень осознанности и метапознания человека. Уровень метапознания индивидуума одинаков как в бодрствующем, так и в спящем состоянии.

Большее количество проверок реальности и более высокий уровень метапознания в бодрствующем состоянии приводят к более высокому уровню метапознания во время люцидных сновидений. Осознание усиливается в префронтальной коре головного мозга, которая играет важную роль в люцидных сновидениях и метапознании.

Существует несколько шагов, которые можно использовать для проверки реальности во время люцидных сновидений. Во-первых, человек должен спросить себя, видит ли он сон, проверить свое окружение, чтобы подтвердить это, и, наконец, обратить внимание на то, как он взаимодействует с окружением и замечает свое сознание.

Установка будильника может напоминать о необходимости проведения проверок реальности каждые два-три часа. Существует несколько распространенных способов проверки реальности, которые можно использовать для создания ярких сновидений. К ним относятся зеркала для проверки своего отражения, проверка рук и дыхания (в норме ли они), а также проверка времени.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности, которую можно использовать несколько раз в день. Это поможет вызвать люцидные сны, приучив сознание человека повторять ежедневные проверки во время сновидений.

Ведение журнала мечты

Ведение дневника сновидений или журнала для записи и фиксации люцидных снов является полезной техникой для начала люцидных сновидений.

Когда человек записывает свои сны, он должен помнить, что происходит во время каждого сна. Запись сновидений может способствовать более глубокому осознанию человеком своих сновидений, а также помочь ему распознать признаки сновидений.

Ведение журнала сновидений сразу после пробуждения и более частое чтение дневника сновидений может помочь человеку чаще видеть люцидные сны и повысить легкость вызывания люцидных сновидений.

Проснуться в постели (WBTB)

WBTB - это когда человек находится в сознании, когда он входит в REM-сон. Существует несколько версий этой методики.

В качестве примера можно привести ситуацию, когда человек ставит будильник на несколько часов позже времени отхода ко сну, ложится спать как обычно, не спит в течение получаса после срабатывания будильника (в это время можно заняться спокойным занятием, например чтением), а затем снова засыпает.

Следование этой стратегии поможет вызвать люцидный сон, когда человек снова заснет. В бодрствующем состоянии необходимо выбрать вид деятельности, требующий полной бдительности.

Вероятность появления люцидных сновидений зависит не столько от вида деятельности, сколько от уровня бдительности.

Мнемоническая индукция люцидных сновидений (MILD)

Техника MILD - это первый научный метод, созданный Лабержем в 1980 году для вызывания люцидных сновидений. Она основана на поведении, известном как проспективная память, которая подразумевает способность человека активировать состояние люцидного сна и вспоминать будущие события.

К другим способам вызывания ясных снов относятся такие устройства, как маски или головные повязки со световыми или звуковыми сигналами, которые помогают вызвать состояние ясного сна.

Пробуждение от люцидного сна

Люцидное сновидение часто может вызывать большее беспокойство и чувство страха, чем это необходимо. Люцидные сновидения также могут вызывать непреднамеренные прерывания сна.

При возникновении таких ощущений человеку полезно знать, как вывести себя из сна и из люцидного сновидения, в котором он находится.

Существует несколько способов пробуждения от люцидного сна, например, призыв о помощи в реальном люцидном сне или многократное моргание. Люцидные сновидцы показали, что это эффективные и быстрые способы пробуждения от люцидных сновидений.

Призыв о помощи

Согласно исследованиям, крики в люцидных снах или умение говорить вслух могут подсказать мозгу человека, что пора просыпаться.

Повторяющееся мигание

Многократное моргание - еще одна стратегия, помогающая человеку подготовиться к пробуждению от люцидного сна.

Заключение

Люцидные сновидения - распространенное явление, которое встречается у многих людей. Хотя точные данные о пользе и рисках, связанных с люцидными сновидениями, до сих пор не изучены, современные исследования люцидных сновидений показывают, что люди могут использовать стратегии, помогающие вызывать люцидные сновидения. К числу распространенных стратегий, которые могут быть использованы для вызывания сновидений, относятся тестирование реальности, ведение дневника сновидений, MILD и WBTB.

Ссылки

Люцидный сон - Википедия

Как видеть вещие сны | Sleep Foundation

Люцидные сновидения: Техники, преимущества и предостережения

Люцидные сновидения: Управление сюжетами сна

Отказ от ответственности

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.