Sueño Lúcido

Aprenda más sobre el fenómeno conocido como sueño lúcido, mecanismos, beneficios, riesgos y estrategias para inducir el sueño lúcido, y entrene su mente para reconocer la realidad y la mente consciente mientras se encuentra en un estado lúcido.

¿Qué es el sueño lúcido?

Los sueños lúcidos son sueños en los que los individuos son conscientes de su conciencia mientras sueñan cuando están dormidos. Saben que los acontecimientos del sueño no están sucediendo, pero el sueño sigue pareciendo real.

Durante el sueño lúcido, las personas pueden incluso llegar a tener cierto control sobre la narración, el entorno y los personajes de sus sueños, y más tarde se dan cuenta de que sólo era un sueño.

Experimentar sueños lúcidos con frecuencia es poco común. Sin embargo, aproximadamente la mitad de las personas tienen al menos un sueño lúcido.

Paul Tholey, un famoso psicólogo, estableció siete condiciones necesarias para que un sueño se clasifique como lúcido. Entre ellas están la conciencia de la orientación (estado onírico), la conciencia de uno mismo, la función de la memoria, la capacidad de tomar decisiones, el entorno onírico, el significado de los sueños y la concentración.

Los investigadores se han interesado por los sueños lúcidos durante muchos años, tratando de comprender las causas y el propósito de los sueños lúcidos y las formas de inducirlos.

Mecanismos del sueño lúcido

Los sueños lúcidos se producen con mayor frecuencia durante el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR), caracterizado por un sueño profundo, mayor actividad cerebral, respiración más rápida y movimiento de los ojos.

Los individuos entran en movimiento ocular rápido y duermen aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormidos, lo que suele durar unos diez minutos. Cada periodo de sueño REM es más largo que el anterior.

Los sueños lúcidos frecuentes están relacionados con una mayor actividad y conectividad funcional entre las áreas de asociación temporoparietal y el córtex prefrontal. Los estudios demuestran que el córtex prefrontal anterior es mayor en los individuos con sueños lúcidos más frecuentes.

Las personas también experimentan una frecuencia cardiaca y una respiración más elevadas durante el sueño lúcido que durante el sueño no lúcido.

Beneficios de los sueños lúcidos

Los estudios demuestran que los sueños lúcidos pueden tener varios beneficios terapéuticos para las personas, como la disminución de la ansiedad, la mejora de la resolución de problemas, las habilidades motoras y la creatividad.

Reducir la ansiedad

Aunque la investigación científica se centra en la ansiedad inducida por pesadillas o TEPT, las pruebas anecdóticas demuestran que los sueños lúcidos permiten a las personas afrontar y controlar sus situaciones, lo que les ayuda a aliviar la ansiedad.

Superar las pesadillas

Aunque las pesadillas son frecuentes, las pesadillas recurrentes pueden provocar ansiedad y estrés.

Las pesadillas se asocian a varios problemas de salud mental, como depresión, trastornos del sueño como el insomnio, trastorno de estrés postraumático (TEPT), consumo de sustancias, medicación, ansiedad y estrés.

Se ha demostrado que el sueño lúcido ayuda en las pesadillas al permitir a los individuos controlar sus sueños. Cuando los individuos saben que el sueño no es real, les facilitará reconocer que la pesadilla no es real.

Los sueños lúcidos se utilizan a menudo en la terapia de ensayo de imágenes (IRT), en la que un terapeuta ayuda a las personas a superar la ansiedad asociada a las pesadillas pidiéndoles que vuelvan a imaginarlas con un argumento agradable y diferente.

La combinación de la TRI con la terapia cognitivo-conductual puede dar a las personas un mayor control sobre sus sueños.

Mejora de las habilidades motoras

Los sueños lúcidos también pueden ayudar en la rehabilitación física y mejorar las habilidades motoras. Por ejemplo, la capacidad física de los individuos para realizar habilidades motoras puede mejorar cuando las realizan mentalmente en sueños.

Riesgos de los sueños lúcidos

Los soñadores lúcidos también pueden experimentar varios riesgos/problemas. Entre ellos, confusión, parálisis del sueño, atonía del sueño REM y menor calidad del sueño.

Problemas de sueño

Las técnicas que ayudan a inducir sueños lúcidos, como MILD y WBTB, pueden despertar a las personas en mitad de la noche. Las interrupciones del sueño pueden dificultar que los individuos duerman y descansen adecuadamente, alterando su horario de sueño. Esto puede afectar especialmente a quienes ya sufren trastornos relacionados con el sueño o tienen problemas para dormir.

Las alteraciones del sueño debidas a los sueños lúcidos también pueden hacer que los individuos experimenten desrealización o la sensación de que las cosas y los individuos que les rodean en su entorno no son reales.

Los sueños vívidos hacen que las personas se despierten y que les resulte más difícil volver a dormirse. También es posible que no se sientan bien si están demasiado concentrados en los sueños lúcidos.

Parálisis del sueño

Los sueños lúcidos también pueden dar lugar a parálisis del sueño, que es la sensación de pérdida temporal de la función muscular cuando el individuo está dormido mientras aún tiene consciencia. La parálisis puede ser breve pero molesta, y los problemas de sueño, incluidos los horarios irregulares y el sueño inadecuado, pueden exacerbar el riesgo de parálisis del sueño.

Depresión

Los síntomas depresivos pueden aumentar en las personas debido a las interrupciones del sueño y a las distracciones provocadas por las diferentes técnicas de inducción.

Algunas investigaciones también sugieren que los sueños lúcidos podrían afectar negativamente al bienestar mental del individuo. Los estudios muestran que los individuos con sueños lúcidos más intensos experimentan mayores síntomas de psicopatología.

Cómo soñar lúcidamente

Los estudios han descubierto varias formas de inducir sueños lúcidos. Un método sencillo consiste en fijarse en los detalles inusuales de los sueños para recordar que no son reales.

Aunque es necesario seguir investigando para probar los métodos existentes, los investigadores han encontrado algunos métodos, como la prueba de realidad, el diario de sueños, los fármacos, los dispositivos, la inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD) y el despertar de vuelta a la cama (WBTB).

Pruebas de realidad

Las pruebas de realidad o comprobaciones de la realidad son entrenamientos mentales que mejoran la conciencia del individuo y aumentan su metacognición. El nivel de metacognición de un individuo es similar tanto si está despierto como dormido.

Una mayor comprobación de la realidad y una mayor metacognición cuando un individuo está despierto conducen a una mayor metacognición durante el sueño lúcido. La conciencia aumenta en el córtex prefrontal, que es importante en los sueños lúcidos y la metacognición.

Hay varios pasos que las personas pueden seguir para comprobar la realidad durante los sueños lúcidos. En primer lugar, el individuo debe preguntarse si está soñando, comprobar su entorno para confirmarlo y, por último, observar cómo se relaciona con su entorno y cómo percibe su consciencia.

Poner alarmas puede recordar a las personas que realicen comprobaciones de la realidad cada dos o tres horas. Hay varias comprobaciones comunes de la realidad que las personas pueden utilizar para tener sueños lúcidos. Por ejemplo, mirarse en el espejo para comprobar el reflejo, comprobar las manos y la respiración (si son normales) y comprobar la hora.

Se recomienda que las personas elijan una comprobación de la realidad que puedan utilizar varias veces al día. Esto ayudará a inducir sueños lúcidos entrenando la mente del individuo a repetir las comprobaciones diarias durante sus sueños.

Llevar un diario de los sueños

Llevar un diario de sueños para anotar y registrar los sueños lúcidos es una técnica útil para iniciar los sueños lúcidos.

Cuando una persona anota sus sueños, debe recordar lo que ocurre durante cada uno de ellos. Anotar los sueños puede ayudar a las personas a ser más conscientes de sus sueños y a reconocer las señales de los sueños.

Registrar los sueños tan pronto como uno se despierta y leer el diario de los sueños más a menudo puede ayudar a experimentar sueños lúcidos con más frecuencia y aumentar la facilidad con la que un individuo puede inducir sueños lúcidos.

Volver a la cama (WBTB)

La WBTB consiste en que los individuos siguen conscientes cuando entran en el sueño REM. Existen varias versiones de esta técnica.

Un ejemplo de esta técnica es cuando las personas programan la alarma para unas horas después de acostarse, se acuestan como de costumbre, permanecen despiertas durante media hora cuando suena la alarma (durante este tiempo, realizan una actividad tranquila como leer) y luego vuelven a dormirse.

Seguir esta estrategia ayudará a inducir un sueño lúcido cuando los individuos vuelvan a dormirse. Las personas deben elegir una actividad que requiera un estado de alerta total cuando están despiertas.

La posibilidad de soñar lúcidamente no depende del tipo de actividad, sino del nivel de alerta.

Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD)

La técnica MILD fue el primer método científico creado por LaBerge en 1980 para inducir sueños lúcidos. Se basa en un comportamiento conocido como memoria prospectiva, que implica la capacidad de un individuo para activar su estado de sueño lúcido y recordar acontecimientos futuros.

Otras formas de inducir sueños lúcidos incluyen dispositivos como máscaras o diademas que tienen luces o sonidos que pueden ayudar a inducir un estado de sueño lúcido.

Despertar de un sueño lúcido

Estar en un sueño lúcido a menudo puede inducir más ansiedad y sentimientos de miedo de lo necesario. Los sueños lúcidos también pueden provocar interrupciones involuntarias del sueño.

Cuando surgen estos sentimientos, es útil que la persona sepa cómo salir del sueño y del sueño lúcido que está experimentando.

Hay varias formas de despertarse de un sueño lúcido, como pedir ayuda en el propio sueño lúcido o parpadear repetidamente. Los soñadores lúcidos han demostrado que estas son formas eficaces y rápidas de despertarse de los sueños lúcidos.

Pedir ayuda

Según las investigaciones, gritar en sueños lúcidos o conseguir hablar en voz alta puede indicar al cerebro del individuo que es hora de despertarse.

Parpadeo repetido

Parpadear repetidamente es otra estrategia para ayudar a una persona a preparar su mente para despertar de un sueño lúcido.

Conclusión

El sueño lúcido es un fenómeno común y se da en muchas personas. Aunque todavía se están investigando los beneficios y riesgos exactos de los sueños lúcidos, las investigaciones actuales al respecto muestran que las personas pueden utilizar estrategias que les ayuden a conseguirlos. Algunas de las estrategias más comunes para conseguir sueños lúcidos son la prueba de realidad, llevar un diario de sueños, MILD y WBTB.

Referencias

Sueño lúcido - Wikipedia

Cómo soñar lúcidamente | Fundación Sueño

El sueño lúcido: Técnicas, beneficios y precauciones

Sueño lúcido: Controlar las historias del sueño

Descargo de responsabilidad

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