Világos álmodás

Tudjon meg többet a lucid álmodás néven ismert jelenségről, a mechanizmusokról, előnyökről, kockázatokról és stratégiákról a lucid álmodás kiváltására, és eddze elméjét arra, hogy felismerje a valóságot és a tudatos elmét, miközben lucid állapotban van.

Mi az a Lucid Dreaming?

A világos álmok olyan álmok, amelyekben az egyének tudatában vannak tudatosságuknak, miközben álmodnak alvás közben. Tudják, hogy az álmok eseményei nem történnek meg, de az álom mégis valóságosnak tűnik.

A világos álmodás során az egyének még az álmaik elbeszélése, környezete és szereplői fölött is szerezhetnek némi kontrollt, és később rájönnek, hogy ez csak egy álom volt.

A világos álmok gyakori megélése nem ritka. Azonban az emberek körülbelül felének van legalább egy világos álma.

Paul Tholey, egy híres pszichológus hét feltételt határozott meg, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egy álom világosnak minősüljön. A feltételek közé tartozik a tájékozódás (álomállapot), az én tudatossága, a memóriafunkció, a döntéshozatali képesség, az álomkörnyezet, az álmok jelentése és a fókusz.

A kutatók már évek óta érdeklődnek a világos álmok iránt, és igyekeznek megérteni a világos álmodás okait és célját, valamint a világos álmok előidézésének módjait.

A világos álmodás mechanizmusai

A világos álmodás leggyakrabban a gyors szemmozgásos (REM) alvás során fordul elő, amelyet mély alvás, nagyobb agyi aktivitás, gyorsabb légzés és szemmozgás jellemez.

Az elalvás után körülbelül 90 perccel az egyének gyors szemmozgásba és alvásba lépnek, ami általában körülbelül tíz percig tart. Minden egyes REM alvási periódus hosszabb, mint az előző.

A gyakori világos álmodás a temporoparietális asszociációs területek és a prefrontális kéreg közötti fokozott aktivitással és funkcionális kapcsolódással függ össze. Vizsgálatok bizonyítják, hogy a gyakrabban világos álmokat látó egyéneknél az elülső prefrontális kéreg nagyobb.

Az egyének magasabb pulzusszámot és magasabb légzést is tapasztalnak a világos álmodás során, mint a nem világos álmodás során.

A Lucid Dreaming előnyei

Tanulmányok azt mutatják, hogy a világos álmodás számos terápiás előnnyel járhat az egyének számára, beleértve az alacsonyabb szorongást, a jobb problémamegoldást, a motoros készségeket és a kreativitást.

Szorongás csökkentése

Bár a tudományos kutatások a rémálmok vagy a PTSD által kiváltott szorongásra összpontosítanak, az anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a világos álmok lehetővé teszik az egyének számára, hogy szembenézzenek a helyzetükkel és irányítsák azt, ami segít nekik a szorongás enyhítésében.

Rémálmok leküzdése

Bár a rémálmok gyakoriak, a visszatérő rémálmok szorongáshoz és stresszhez vezethetnek az egyéneknél.

A rémálmok számos mentális egészségügyi problémával, többek között depresszióval, alvászavarokkal, példáulálmatlansággal, poszttraumás stresszbetegséggel (PTSD), kábítószer-használattal, gyógyszerekkel, szorongással és stresszel hozhatók összefüggésbe.

A világos álmodás bizonyítottan segít a rémálmokon, mivel lehetővé teszi az egyének számára, hogy irányítsák álmaikat. Ha az egyének tudják, hogy az álom nem valóságos, az megkönnyíti számukra annak felismerését, hogy a rémálom nem valós.

A világos álmodást gyakran használják a képi próbaterápiában (IRT), ahol a terapeuta segít az egyéneknek leküzdeni a rémálmokhoz kapcsolódó szorongást azáltal, hogy arra kéri az egyéneket, hogy képzeljék el újra rémálmaikat egy kellemes és eltérő történettel.

Az IRT és a kognitív viselkedésterápia kombinálása nagyobb kontrollt adhat az egyéneknek álmaik felett.

Javított motoros készségek

A világos álmodás segíthet a fizikai rehabilitációban és a motoros készségek fejlesztésében is. Például az egyének fizikai képességei javulhatnak a motoros készségek végrehajtásában, ha azokat mentálisan, álmokban hajtják végre.

A Lucid Dreaming kockázatai

A világos álmodók számos kockázatot/problémát is tapasztalhatnak. Ezek közé tartozik a zavartság, az alvásparalízis, a REM alvás atónia és az alacsonyabb alvásminőség.

Alvási problémák

A tiszta álmok előidézését segítő technikák, beleértve a MILD és a WBTB technikákat, az éjszaka közepén felébreszthetik az egyéneket. Az alvásmegszakítások megnehezíthetik az egyének számára a megfelelő alvást és pihenést, megzavarva az alvási menetrendjüket. Ez különösen azokat érintheti, akik már alvással kapcsolatos rendellenességekben szenvednek vagy alvászavarokkal küzdenek.

A világos álmok okozta alvászavarok az egyéneknél derealizációt is okozhatnak, vagyis azt az érzést, hogy a környezetükben lévő dolgok és személyek nem valósak.

Az élénk álmok miatt az egyének felébrednek, és nehezebben tudnak visszaaludni. Az is előfordulhat, hogy az egyének nem érzik jól magukat, ha túlságosan koncentrálnak a világos álmodásra.

Alvási bénulás

A világos álmodás alvásbénulást is eredményezhet, ami az izomfunkciók átmeneti elvesztésének érzését jelenti, amikor az egyén alszik, miközben még tudatánál van. A bénulás rövid ideig tarthat, de zavaró lehet, és az alvási problémák, beleértve a rendszertelen alvásprogramokat és a nem megfelelő alvást, fokozhatják az alvásbénulás kockázatát.

Depresszió

A különböző indukciós technikák miatt az alvás megszakítása és a figyelemelterelés miatt az egyéneknél a depressziós tünetek fokozódhatnak.

Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a világos álmodás negatívan befolyásolhatja az egyén mentális jólétét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az intenzívebb világos álmokat látó egyének nagyobb pszichopatológiai tüneteket tapasztalnak.

Hogyan kell Lucid Dream

A tanulmányok többféle módszert találtak a világos álmok előidézésére. Egy egyszerű módszer az, hogy az egyének észreveszik az álmaikban a szokatlan részleteket, hogy emlékeztessék magukat arra, hogy az álom nem valós.

Bár további kutatásokra van szükség a meglévő módszerek teszteléséhez, a kutatók találtak néhány módszert, köztük a valóságtesztelést, az álomnaplót, a gyógyszereket, az eszközöket, a világos álmok mnemonikus indukcióját (MILD) és az ágyba való visszavágyást (WBTB).

Valóságtesztelés

A valóságtesztelés vagy valóságellenőrzés olyan mentális tréning, amely fokozza az egyéni tudatosságot és növeli a metakogníciót. Az egyén metakogníciójának szintje hasonló, akár ébren van, akár alszik.

A több valóságellenőrzés és a magasabb szintű metakogníció, amikor az egyén ébren van, magasabb szintű metakognícióhoz vezet a világos álmodás során. A tudatosság fokozódik a prefrontális kéregben, ami fontos a világos álmodásban és a metakognícióban.

Számos lépés létezik, amelyekkel az egyének valóságellenőrzést végezhetnek a világos álmok során. Először is, az egyéneknek meg kell kérdezniük maguktól, hogy álmodnak-e, ellenőrizniük kell a környezetüket, hogy megerősítsék ugyanezt, és végül észre kell venniük, hogy az egyén hogyan kapcsolódik a környezetéhez, és észreveszi a tudatát.

A riasztások beállítása emlékeztetheti az egyént arra, hogy két-három óránként végezzen valóságellenőrzést. Számos közös valóságellenőrzés létezik, amelyet az egyének használhatnak a világos álmokhoz. Ezek közé tartozik a tükör a tükörkép ellenőrzésére, a kezek és a légzés ellenőrzése (hogy normálisak-e) és az idő ellenőrzése.

Ajánlott, hogy az egyének válasszanak egy olyan valóságellenőrzést, amelyet naponta többször is használhatnak. Ez segíteni fog a világos álmok előidézésében azáltal, hogy az egyén elméjét arra edzi, hogy álmai során naponta ismételje a valóságellenőrzéseket.

Álomnapló vezetése

Az álomnapló vagy napló vezetése a világos álmok leírásához és rögzítéséhez hasznos technika a világos álmodás elindításához.

Amikor az egyének leírják álmaikat, emlékezniük kell arra, hogy mi történik az egyes álmok során. Az álmok feljegyzése segíthet az egyén álmainak tudatosításában, és segíthet az egyéneknek felismerni az álomjeleket.

Az álmok naplózása, amint az ember felébred, és az álomnapló gyakori olvasása segíthet abban, hogy az ember gyakrabban éljen át világos álmokat, és növelheti a könnyedséget, amellyel az egyén képes világos álmokat előidézni.

Ébredj vissza az ágyba (WBTB)

A WBTB az, amikor az egyének még tudatuknál vannak, amikor belépnek a REM-alvásba. Ennek a technikának több változata létezik.

Erre a technikára példa, amikor az egyének a lefekvési idő után néhány órával állítják be az ébresztőt, a szokásos módon lefekszenek, az ébresztőóra megszólalásakor fél órát fennmaradnak (ez idő alatt végezzenek valamilyen csendes tevékenységet, például olvasást), majd aludjanak vissza.

Ezt a stratégiát követve segít előidézni egy világos álmot, amikor az egyének újra elalszanak. Az egyéneknek olyan tevékenységet kell választaniuk, amely teljes éberséget igényel, amikor ébren vannak.

A világos álmodás esélye nem a tevékenység típusától, hanem az éberség szintjétől függ.

A világos álmok mnemonikus indukciója (MILD)

A MILD technika volt az első tudományos módszer, amelyet LaBerge 1980-ban hozott létre a világos álmok előidézésére. A módszer a prospektív emlékezet néven ismert viselkedésen alapul, amely magában foglalja az egyén azon képességét, hogy aktiválja a tiszta álom állapotát és emlékezzen a jövőbeli eseményekre.

A tiszta álmok előidézésének egyéb módjai közé tartoznak az olyan eszközök, mint például a maszkok vagy fejpántok, amelyek fényekkel vagy hangokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a tiszta álom állapotának előidézésében.

Felébredni egy világos álomból

A világos álomban való tartózkodás gyakran a szükségesnél több szorongást és félelemérzetet okozhat. A világos álmodás az alvás nem szándékos megszakítását is okozhatja.

Amikor ezek az érzések felmerülnek, hasznos, ha az egyén tudja, hogyan tudja magát kihúzni az alvásból és az épp tapasztalható világos álomból.

A világos álomból való felébredésnek több módja is van, például a tényleges világos álomban segítségért kiáltani vagy többször pislogni. A lucid álmodók kimutatták, hogy ezek hatékony és gyors módjai a lucid álmokból való felébredésnek.

Segélykiáltás

A kutatások szerint a világos álmokban való kiabálás vagy a hangos beszéd azt üzeni az egyén agyának, hogy ideje felébredni.

Ismételt villogás

Az ismételt pislogás egy másik stratégia, amely segít az egyénnek felkészülni arra, hogy felébredjen egy világos álomból.

Következtetés

A világos álmodás gyakori jelenség, és sok embernél előfordul. Bár a világos álmodás pontos előnyeit és kockázatait még mindig kutatják, a jelenlegi világos álomkutatások azt mutatják, hogy az egyének stratégiákat használhatnak a világos álmodás kiváltására. Néhány gyakori stratégia, amelyet az egyének a világos álmodáshoz használhatnak, a valóságtesztelés, az álomnapló vezetése, a MILD és a WBTB.

Hivatkozások

Világos álom - Wikipédia

Hogyan kell Lucid Dreamelni | Sleep Foundation

Világos álmodás: Technikák, előnyök és óvintézkedések.

Világos álmodás: Az alvás történeteinek irányítása

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.