Visarea lucidă

Aflați mai multe despre fenomenul cunoscut sub numele de visare lucidă, mecanismele, beneficiile, riscurile și strategiile de inducere a visării lucide și antrenați-vă mintea să recunoască realitatea și mintea conștientă în timp ce vă aflați într-o stare lucidă.

Ce este visarea lucidă?

Visele lucide sunt visele în care indivizii sunt conștienți de conștiința lor în timp ce visează în timpul somnului. Aceștia știu că evenimentele din vis nu se întâmplă, dar visul pare totuși real.

În timpul visării lucide, indivizii pot chiar să obțină un anumit control asupra narațiunii, mediului și personajelor din visele lor, iar mai târziu își dau seama că a fost doar un vis.

Experiența viselor lucide în mod frecvent este neobișnuită. Cu toate acestea, aproximativ jumătate dintre indivizi au cel puțin un vis lucid.

Paul Tholey, un celebru psiholog, a stabilit șapte condiții necesare pentru ca un vis să fie clasificat ca fiind lucid. Aceste condiții includ conștiința de sine a orientării (starea de vis), conștiința de sine, funcția memoriei, capacitatea de luare a deciziilor, mediul de vis, semnificația viselor și concentrarea.

Cercetătorii sunt interesați de visele lucide de mulți ani, încercând să înțeleagă cauzele și scopul viselor lucide și modalitățile de inducere a viselor lucide.

Mecanisme de visare lucidă

Visele lucide apar cel mai frecvent în timpul somnului cu mișcări oculare rapide (REM), caracterizat prin somn profund, activitate cerebrală mai intensă, respirație mai rapidă și mișcări oculare.

Indivizii intră în mișcarea rapidă a ochilor și dorm aproximativ 90 de minute după ce au adormit, de obicei cu o durată de aproximativ zece minute. Fiecare perioadă de somn REM este mai lungă decât cea anterioară.

Visarea lucidă frecventă este legată de creșterea activității și a conectivității funcționale între zonele de asociere temporoparietală și cortexul prefrontal. Studiile demonstrează că cortexul prefrontal anterior este mai mare la persoanele cu vise lucide mai frecvente.

De asemenea, în timpul visării lucide, indivizii experimentează un ritm cardiac și o respirație mai mari decât în timpul visării non-lucide.

Beneficiile visării lucide

Studiile arată că visarea lucidă poate avea mai multe beneficii terapeutice pentru indivizi, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea rezolvării problemelor, a abilităților motorii și a creativității.

Reducerea anxietății

Deși cercetările științifice se concentrează asupra anxietății induse de coșmaruri sau PTSD, dovezile anecdotice demonstrează că visele lucide le permit indivizilor să se confrunte și să își controleze situațiile, ceea ce îi ajută să se elibereze de anxietate.

Depășirea coșmarurilor

În timp ce coșmarurile sunt frecvente, coșmarurile recurente pot duce la anxietate și stres în cazul persoanelor.

Coșmarurile sunt asociate cu mai multe probleme de sănătate mintală, inclusiv depresia, tulburările de somn, cum ar fi insomnia, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), consumul de substanțe, medicația, anxietatea și stresul.

S-a demonstrat că visarea lucidă ajută la ameliorarea coșmarurilor, permițând indivizilor să își controleze visele. Atunci când indivizii știu că visul nu este real, le va fi mai ușor să recunoască faptul că coșmarul nu este real.

Visul lucid este adesea utilizat în terapia de repetiție a imaginilor (IRT), în care un terapeut ajută persoanele să depășească anxietatea legată de coșmaruri cerându-le să își imagineze coșmarurile cu o poveste plăcută și diferită.

Combinarea IRT cu terapia cognitiv-comportamentală poate oferi indivizilor un control mai mare asupra viselor lor.

Abilități motorii îmbunătățite

Visarea lucidă poate ajuta, de asemenea, la reabilitarea fizică și la îmbunătățirea abilităților motorii. De exemplu, abilitatea fizică a persoanelor de a efectua abilități motorii poate fi îmbunătățită atunci când acestea le realizează mental în vis.

Riscurile visării lucide

Visătorii lucizi se pot confrunta, de asemenea, cu mai multe riscuri/probleme. Printre acestea se numără confuzia, paralizia somnului, atonia somnului REM și scăderea calității somnului.

Probleme de somn

Tehnicile care ajută la inducerea viselor lucide, inclusiv MILD și WBTB, pot trezi persoanele în mijlocul nopții. Întreruperile de somn pot îngreuna somnul și odihna adecvată a indivizilor, perturbându-le programul de somn. Acest lucru îi poate afecta în special pe cei care suferă deja de tulburări legate de somn sau care au probleme cu somnul.

Tulburările de somn cauzate de visele lucide pot, de asemenea, să provoace indivizilor o derealizare sau sentimentul că lucrurile și persoanele care îi înconjoară în mediul lor nu sunt reale.

Visele intense îi fac pe indivizi să se trezească și le este mai dificil să se culce din nou. De asemenea, indivizii s-ar putea să nu se simtă bine dacă sunt prea concentrați pe visarea lucidă.

Paralizia somnului

Visarea lucidă poate duce, de asemenea, la paralizie în somn, care este senzația de pierdere temporară a funcției musculare atunci când individul doarme în timp ce este încă conștient. Paralizia poate fi scurtă, dar deranjantă, iar problemele legate de somn, inclusiv orarele neregulate de somn și somnul inadecvat, pot exacerba riscul de paralizie în somn.

Depresie

Simptomele depresive pot crește la indivizi din cauza întreruperilor de somn și a distragerii atenției din cauza diferitelor tehnici de inducție.

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că visarea lucidă ar putea afecta negativ bunăstarea mentală a unei persoane. Studiile arată că indivizii cu vise lucide mai intense experimentează simptome mai mari de psihopatologie.

Cum să visezi Lucid Dream

Studiile au descoperit mai multe modalități de inducere a viselor lucide. O metodă simplă este ca indivizii să observe detalii neobișnuite în visele lor pentru a-și aminti că este ireal.

Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a testa metodele existente, cercetătorii au găsit câteva metode, inclusiv testarea realității, jurnalul de visare, medicamente, dispozitive, inducția mnemotehnică a viselor lucide (MILD) și trezirea înapoi în pat (WBTB).

Testarea realității

Testarea realității sau verificările realității reprezintă o pregătire mentală care îmbunătățește conștientizarea individuală și sporește metacogniția acestora. Nivelul de metacogniție al unui individ este similar indiferent dacă acesta este treaz sau adormit.

Mai multe verificări ale realității și o metacogniție mai ridicată atunci când un individ este treaz conduc la o metacogniție mai ridicată în timpul visării lucide. Conștientizarea este sporită în cortexul prefrontal, care este important în visarea lucidă și în metacogniție.

Există mai mulți pași pe care indivizii îi pot folosi pentru a efectua verificări ale realității în timpul viselor lucide. În primul rând, indivizii trebuie să se întrebe dacă visează, să verifice mediul înconjurător pentru a confirma același lucru și, în cele din urmă, să observe modul în care se angajează cu mediul înconjurător și își observă conștiința.

Setarea alarmelor poate reaminti persoanelor să efectueze verificări ale realității la fiecare două-trei ore. Există mai multe verificări comune ale realității pe care indivizii le pot folosi pentru visele lucide. Printre acestea se numără oglinzile pentru a verifica propria reflecție, verificarea mâinilor și a respirației (dacă sunt normale) și verificarea orei.

Se recomandă ca persoanele să aleagă o verificare a realității pe care să o poată folosi de mai multe ori pe zi. Acest lucru va ajuta la inducerea viselor lucide prin antrenarea minții individului să repete verificările zilnice în timpul viselor.

Menținerea unui jurnal de vis

Ținerea unui jurnal de vise sau a unui jurnal pentru a nota și înregistra visele lucide este o tehnică utilă pentru a iniția visarea lucidă.

Atunci când persoanele își notează visele, trebuie să-și amintească ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Înregistrarea viselor poate contribui la sporirea conștientizării individuale a viselor lor și îi poate ajuta pe indivizi să recunoască semnele viselor.

Consemnarea viselor imediat ce se trezește și citirea mai des a jurnalului de vise poate ajuta o persoană să experimenteze visele lucide mai frecvent și poate crește ușurința cu care o persoană poate induce visele lucide.

Treziți-vă înapoi în pat (WBTB)

WBTB este atunci când indivizii sunt încă conștienți când intră în somnul REM. Există mai multe versiuni ale acestei tehnici.

Un exemplu al acestei tehnici este atunci când persoanele setează alarma la câteva ore după ora de culcare, se culcă ca de obicei, rămân treaz timp de o jumătate de oră când alarma sună (în acest timp, se angajează într-o activitate liniștită, cum ar fi cititul) și apoi adorm din nou.

Urmarea acestei strategii va ajuta la inducerea unui vis lucid atunci când persoanele respective adorm din nou. Indivizii trebuie să aleagă o activitate care necesită o vigilență deplină atunci când sunt treji.

Șansa de a visa lucid nu depinde de tipul de activitate, ci mai degrabă de nivelul de vigilență.

Inducția mnemotehnică a viselor lucide (MILD)

Tehnica MILD a fost prima metodă științifică creată de LaBerge în 1980 pentru a induce visele lucide. Ea se bazează pe un comportament cunoscut sub numele de memorie prospectivă, care implică abilitatea unui individ de a-și activa starea de vis lucid și de a-și aminti evenimente viitoare.

Alte modalități de a induce visele lucide includ dispozitive precum măștile sau bentițele care au lumini sau sunete care pot ajuta la inducerea unei stări de vis lucid.

Trezirea dintr-un vis lucid

Un vis lucid poate induce adesea mai multă anxietate și sentimente de frică decât este necesar. Visul lucid poate provoca, de asemenea, întreruperi neintenționate ale somnului.

Atunci când apar aceste sentimente, este util ca individul să știe cum să se scoată din somn și din visul lucid pe care îl experimentează.

Există mai multe moduri de a te trezi dintr-un vis lucid, cum ar fi strigând după ajutor în visul lucid real sau clipind în mod repetat. Visătorii lucizi au demonstrat că acestea sunt modalități eficiente și rapide de a te trezi din visele lucide.

Apelarea pentru ajutor

Cercetările spun că țipatul în visele lucide sau faptul că reușești să vorbești cu voce tare îi poate spune creierului unei persoane că este timpul să se trezească.

Clipire repetată

Clipitul repetat este o altă strategie care ajută o persoană să își pregătească mintea pentru a se trezi dintr-un vis lucid.

Concluzie

Visarea lucidă este un fenomen comun și apare la multe persoane. Deși beneficiile și riscurile exacte ale visării lucide sunt încă în curs de cercetare, cercetările actuale privind visarea lucidă arată că indivizii pot folosi strategii pentru a ajuta la provocarea visării lucide. Unele strategii comune pe care indivizii le pot folosi pentru a avea vise lucide includ testarea realității, menținerea unui jurnal de vise, MILD și WBTB.

Referințe

Visul lucid - Wikipedia

Cum să visezi Lucid Dream | Sleep Foundation

Visarea lucidă: Tehnici, beneficii și precauții

Visarea lucidă: Controlarea poveștilor de somn

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.