4 min read

Yoga Nidra Somnul

În zilele noastre, problemele de adormire devin o problemă din ce în ce mai mare la nivel mondial. Același lucru este valabil și pentru faptul că nu dormi suficient în timpul nopții.

Un somn de calitate poate fi un obstacol zilnic pentru mulți profesioniști care lucrează, însă calitatea somnului este esențială pentru fiecare aspect al sănătății și bunăstării noastre. Din fericire, practica antică a Yoga Nidra oferă o soluție simplă. Dacă vă numărați printre multele persoane care zac treze noaptea, acest articol este pentru dumneavoastră.

două femei care învață yoga nidra pentru somn

Yoga Nidra, cunoscută și sub numele de somn yoghină, este o formă de autoîngrijire străveche, care se practică stând întins în pat sau pe o saltea pe podea. Un profesor sau o înregistrare îl va ghida pe practicant prin mai multe practici yoghine pentru a-l aduce într-o stare de relaxare profundă cu vocea sa liniștitoare. Renumitul autor, guru și profesor de Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati se referă la această stare ca fiind "atingerea graniței dintre starea de veghe și cea de somn".

Aceasta este o practică restaurativă care ajută la vindecarea întregului corp prin resetarea sistemului nervos. În plus, poate sprijini îmbunătățirea calității și a ciclului de somn. Permiteți-ne ca noi, cei de la Anahana, să vă învățăm cinci moduri în care meditația pentru somn este o soluție accesibilă, eficientă și benefică pentru a vă relaxa mintea și a vă ajuta să obțineți un somn mai bun.

 

Yoga Nidra îmbunătățește modelele de somn și ajută la insomnia cronică

Lipsa somnului contribuie la multe stresuri, inclusiv depresia, anxietatea, slăbirea sistemului imunitar și senzația de epuizare. Adulții au nevoie de cel puțin șapte ore de odihnă pe noapte pentru a fi în cea mai bună stare de sănătate și bunăstare. Cu toate acestea, doar 30% dintre americani ating efectiv această cantitate.

Încorporarea Yoga Nidra în rutina ta de noapte te va ajuta să adormi mai repede și să rămâi adormit mai mult timp. Aceasta încetinește undele cerebrale din mintea ta prin exerciții de conștientizare a respirației și de scanare a corpului pentru a te pune într-o stare asemănătoare somnului. Aceste exerciții ajută la declanșarea răspunsului de relaxare, care calmează sistemele nervoase simpatic și parasimpatic pentru a vă pregăti corpul pentru somnul yoghin. Meditația ghidată învață mintea și corpul procesul de relaxare pentru a vă pregăti pentru culcare, ajutându-vă să obțineți un somn foarte profund.

 

Cum o sesiune de Yoga Nidra îți calmează mintea

Asemănătoare meditației, practica Yoga Nidra implică exerciții care te ajută să te detașezi de mintea ta. Pe măsură ce intrați în starea naturală de odihnă, creierul dumneavoastră se va liniști. Gândurile vă vor trece prin cap. Veți învăța să recunoașteți că acestea sunt doar gânduri și să vă întoarceți atenția asupra corpului și respirației. Renunțarea la griji vă ajută să vă dezvoltați o conștiință de sine mai profundă. Poți să duci această conștientizare nou descoperită în viața ta de zi cu zi. Prin detașarea de gândurile tale în timpul unei sesiuni de Yoga Nidra, poți părăsi sesiunea simțindu-te bine odihnit și revigorat.

 

Yoga Nidra reduce tensiunea și durerea

Yoga Nidra te învață să devii conștient de senzațiile din corpul tău. Acest lucru vă ajută să recunoașteți orice stres persistent cu care vă confruntați, astfel încât să puteți elibera tensiunea. Meditația în somn îmbunătățește autoreglarea emoțională, reducând în cele din urmă depresia, stresul și nivelul de anxietate.

Pe lângă faptul că oferă relaxare mentală pentru o mai bună stare de bine, practicarea Yoga Nidra este un tratament eficient pentru durerea cronică. Aceasta vă pune într-o stare de relaxare profundă, în timp ce vă concentrați atenția. Acest lucru vă permite să experimentați un sentiment de calm și pace interioară care este deja prezentă în corpul dumneavoastră. Aici, puteți privi disconfortul dintr-o perspectivă diferită și învățați să îl înțelegeți mai degrabă decât să îi rezistați.

Procurorul general al armatei americane a aprobat Yoga Nidra ca abordare inovatoare pentru gestionarea durerii și a tulburării de stres post-traumatic (PTSD) în cadrul asistenței militare. Aceasta ameliorează suferința pe care medicamentele nu o pot ameliora și reduce intensitatea disconfortului existent. Acest lucru vă ajută să desfășurați activitățile zilnice, inclusiv somnul, fără interferența durerii.

 

Yoga Nidra eliberează dopamina

Yoga Nidra eliberează dopamina, hormonul natural al stării de bine. Acest fapt este susținut de un studiu din 2002 care a constatat că participanții care au luat parte la Yoga Nidra au avut un nivel crescut al hormonului în timpul practicii. Dopamina joacă un rol vital în cât de fericiți ne simțim și ne permite să experimentăm sentimente sporite de motivație și bucurie. De asemenea, este responsabilă și pentru alte funcții ale corpului, inclusiv memoria, starea de spirit, învățarea, mișcarea, concentrarea, atenția și somnul. Creșterea dopaminei va relaxa întregul corp și mintea, pregătindu-vă să adormiți.

 

Yoga Nidra Te conectează cu tine însuți

Prin ameliorarea stresului și a grijilor, practicarea Yoga Nidra creează mai mult spațiu în mintea ta. Acest lucru deschide o fereastră pentru a conecta mintea, corpul și spiritul. Puteți manifesta această conexiune prin stabilirea unei intenții, numită Sankalpa, la care lucrați în timpul practicii Yoga Nidra. Aceasta ar putea fi renunțarea la gândurile negative sau a fi mai prezent. Sankalpa ta va fi repetată și revizuită pe parcursul practicii de meditație, întotdeauna la timpul prezent. Oricare ar fi Sankalpa ta, învățând despre tine prin intermediul experienței reflexive și odihnitoare te va ajuta să înțelegi de ce reacționezi așa cum o faci în diferite situații. Această conștientizare nou descoperită vă va permite să vă eliberați de gândurile nedorite și să vă conectați cu conștiința dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă rupeți de obiceiurile proaste și vă va deschide calea către mult mai multe beneficii potențiale.

Sfat pro: Practicați Yoga Nidra pentru somn înainte de a merge la culcare pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să ajungeți la o stare de odihnă profundă pentru mai mult timp.

 

femeie care doarme pe podeaYoga Nidra oferă beneficii extinse pentru sănătate, chiar dacă este practicată doar câteva minute pe zi. Este o practică a științei somnului care este garantată să vă ajute să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Cercetările arată că o sesiune de 30-45 de minute de Yoga Nidra este la fel de benefică ca două până la patru ore de somn.

Un ciclu de somn sănătos este crucial pentru bunăstarea ta, iar Yoga Nidra este una dintre cele mai eficiente și accesibile metode pentru a atinge acest obiectiv. Aceasta îmbunătățește somnul prin relaxarea minții și a corpului, promovând în același timp pacea interioară. Prin îmbunătățirea ciclului de somn, detașarea de gândurile tale, reducerea durerii, eliberarea dopaminei și conectarea ta cu tine însuți, îți poți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. O minte relaxată este primul pas către un ciclu de somn mai puternic, iar Yoga Nidra vă poate ajuta să ajungeți acolo.

Ce mai aștepți? Practicați Yoga Nidra pentru somn astăzi și începeți călătoria spre un somn mai bun. Citiți Yoga Nidra pentru începători pentru un ghid complet de Yoga Nidra pentru a vă ajuta să începeți.

 

Disclaimer

Ca orice tip de exerciții fizice, yoga nu este lipsită de riscuri. Practicarea yoga trebuie făcută cu atenție și cu respect pentru a evita rănile.

Dacă suferiți de afecțiuni medicale sau nu sunteți sigur ce tip de yoga sau de exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră și pentru afecțiunile dumneavoastră, vă sfătuim să consultați un medic sau medicul dumneavoastră.

 

Anahana Yoga Nidra Resurse

YOGA NIDRA WIKIS

 

BLOGURI YOGA NIDRA

 

Referințe

Cadouri de meditație

Vă gândiți să introduceți un prieten sau familia în meditație? Ar putea fi util să aveți la dispoziție câteva instrumente de meditație. O pernă sau...

Read More

Muzică de meditație

Sunteți nou-nouț în meditație? Sau poate că vă perfecționați de ceva timp. Oricum ar fi, s-ar putea să vă întrebați: Ar trebui să folosesc muzică de...

Read More

Cum ajută meditația la stres

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, 73% dintre americani "se confruntă în mod regulat cu simptome psihologice cauzate de stres", în timp ce...

Read More