Beneficiile Yoga Nidra

Yoga Nidra, sau somnul yoghin, este o meditație ghidată care pune corpul într-o stare de relaxare profundă. Beneficiile Yoga Nidra sunt vaste, atât pentru minte, cât și pentru corp.

Începând prin a sta întins în poziția de cadavru, profesorul va ghida corpul și mintea într-o stare calmă, la granița dintre somn, rămânând în același timp conștient. Aceasta este o stare de refacere care permite vindecării să aibă loc, promovând starea generală de bine.

Există o știință în spatele somnului yoghin. Acesta acționează pentru a încetini undele cerebrale, ceea ce ajută la intrarea într-o stare de conștiință mai profundă. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Minnesota, în timp și cu o practică regulată, practicanții Yoga Nidra învață să atingă "cel mai profund somn non-REM cu unde delta, menținând în același timp conștientizarea atât în interior, cât și a celor din jur".

Există multe beneficii ale Yoga Nidra și, cu cât este mai mult practicată, cu atât mai multe îmbunătățiri vor apărea în viață.

Neuroplasticitate îmbunătățită

Yoga Nidra poate ajuta la valorificarea puterii neuroplasticității prin Yoga Nidra. Atunci când cineva își îndreaptă concentrarea și atenția asupra sankalpa sau asupra intenției sale, schimbă activitatea și structura fizică a creierului.

Îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac (HRV)

HRV este o măsură importantă a sănătății inimii și a echilibrului dintre sistemele nervoase autonome și parasimpatice. Cercetările efectuate de Markil și alții (2012) au arătat că Yoga Nidra în sine determină o îmbunătățire a HRV, fără practicarea fizică a posturilor.

Modele de gândire îmbunătățite și reducerea stresului

Nu tot stresul este rău. Un anumit nivel de stres sănătos poate fi provocator și motivant. Prea mult stres, însă, va întuneca inevitabil mintea și va provoca daune fizice și mentale. Acest lucru tinde să provină din tipare de gândire defectuoase. Prin aceasta, ne referim la o gândire adânc înrădăcinată care vă conduce la concluzii stresante, îngrijorătoare sau tulburătoare. Modelele de gândire defectuoase se bazează adesea pe presupuneri iraționale și pe percepții necontestate. Acestea sunt adânc înrădăcinate în momentul în care suntem adulți și, prin urmare, pot fi dificil de schimbat.

Deoarece aceste presupuneri și percepții sunt atât de adânc și subconștient susținute, este logic că este nevoie de o stare subconștientă pentru a le accesa și a le repara. Yoga Nidra este starea profundă de meditație care vă permite să faceți acest lucru. Procesul vă permite să vă accesați tiparele de gândire dintr-un unghi cu totul nou. În loc să fii complet absorbit de gândurile tale și să te identifici cu emoțiile tale, le poți observa de la distanță. Acest lucru, la rândul său, le face mult mai ușor de gestionat.

Prin intermediul stării de meditație profundă a Yoga Nidra, aveți posibilitatea de a vă îmbunătăți relația cu gândurile, reducând astfel stresul general și adoptând mai multă relaxare în starea de veghe.  

Performanță cognitivă îmbunătățită

Îmbunătățirea funcției cognitive promovată de Yoga Nidra are mult de-a face cu spațiul pe care reducerea stresului îl permite în creier. Atunci când este copleșită de sentimente de stres și anxietate, mintea are puțin spațiu pentru a performa bine în sarcinile care îi sunt date. Cu toate acestea, mintea este necontrolată și mai liberă să performeze bine cu mai puțin stres.

Practicanții obișnuiți de Yoga Nidra constată că această practică le îmbunătățește memoria, ajută la prevenirea declinului cognitiv și sporește atenția concentrată. S-a constatat că performanțele verbale, de atenție și de autoreglare s-au îmbunătățit odată cu intervenția Yoga Nidra.

Îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii

Se știe că stima de sine scăzută și încrederea în sine se ameliorează prin practicarea regulată a Yoga Nidra. Această constatare derivă în mare parte dintr-un studiu recent realizat la două universități din Turcia. Cercetarea a analizat efectele Yoga Nidra asupra stimei de sine și a imaginii corporale a pacienților cu arsuri. Rezultatele au constatat că

"practica yoga crește stima de sine și îmbunătățește semnificativ imaginea corporală a pacienților cu arsuri [...] după practica yoga, s-a înregistrat o creștere și o îmbunătățire semnificativă din punct de vedere statistic a stimei de sine și a imaginii corporale a grupului experimental".

Un somn mai bun și o sănătate fizică rafinată

În timp ce practica Yoga Nidra poate fi folosită pentru gestionarea stresului, mulți practicanți o folosesc și pentru somn. Practicarea regulată îmbunătățește rutinele de somn, făcând mai ușor să adormi și să rămâi adormit toată noaptea.

În mod ironic, una dintre principalele provocări ale practicii Yoga Nidra este să nu adormi în timpul unei ședințe, deși acest lucru este un eveniment comun și, în cele din urmă, benign. Adevăratul beneficiu al îmbunătățirii somnului în urma unor sesiuni regulate de Yoga Nidra constă în capacitatea practicii de a relaxa complet și de a calma corpul și mintea în timp ce se află la limita somnului. Prin inducerea răspunsului de relaxare al organismului, somnul yoghin poate ajuta la tratarea tulburărilor de somn, inclusiv a insomniei cronice, ajutându-i pe practicanți să obțină un somn profund în timpul nopții.

În plus, cercetările sugerează că o scurtă sesiune de 30-45 de minute de Yoga Nidra poate fi echivalentă cu până la patru ore de somn. Acest lucru demonstrează că această stare de relaxare profundă vă poate ajuta să vă simțiți bine odihnit atunci când este condusă eficient.

Atunci când somnul se îmbunătățește, se ameliorează și numeroase probleme de sănătate asociate. Institutul de Cercetare Helfgott din cadrul Universității Naționale de Medicină Naturală notează că:

"15% din populația SUA are dificultăți în a adormi noaptea [...] Combinat cu orele de începere timpurie a programului de lucru în țările industrializate, [acest lucru] poate duce la reducerea semnificativă a duratei somnului nocturn. Duratele scurte de somn duc la creșterea riscului de deces din cauza bolilor coronariene (48%), a accidentelor vasculare cerebrale fatale și non-fatale (15%) și a mortalității din toate cauzele (12%)."

Atenție îmbunătățită la trezire

Se știe că Yoga Nidra îmbunătățește atenția care se transferă în viața de veghe. Acest lucru se datorează, în primul rând, îmbunătățirii focalizării, concentrării și conștientizării corpului. În mod natural, acest lucru înseamnă că beneficiile practicării zilnice a atenției, dovedite științific de nenumărate ori, se extind și la beneficiile oferite de Yoga Nidra.

• Reducerea generală a stresului.
• Reducerea ruminării.
• Reactivitate emoțională redusă
• Îmbunătățirea memoriei de lucru.
• flexibilitate cognitivă sporită.
• O mai bună concentrare.
  
  

Sprijină un sistem imunitar sănătos

Yoga Nidra ajută la întărirea sistemului imunitar prin reducerea stresului și a tensiunii din organism. Practica susține sistemul nervos parasimpatic (PNS), care controlează digestia, respirația și sistemul cardiovascular. Atunci când PNS este suprimat, organismele eliberează mai mult cortizol (principalul hormon de stres al organismului), ceea ce duce la slăbirea sistemului imunitar. Practicarea Yoga Nidra ajută la echilibrarea hormonilor organismului, astfel încât sistemul imunitar să poată funcționa bine.

Tratează durerea cronică și tulburarea de stres post-traumatic

Tratamentul durerii cronice și al tulburărilor de stres post-traumatic este unul dintre numeroasele beneficii ale Yoga Nidra. Richard Miller, fondatorul iRest, a dezvoltat mai multe adaptări moderne ale practicii Yoga Nidra care ajută la liniștirea părților creierului responsabile de gândurile și sentimentele negative. Utilizarea Yoga Nidra pentru a reduce simptomele durerii cronice a fost aprobată de către U.S. Army Surgeon General ca intervenție în tratarea durerii cronice și a tulburării de stres posttraumatic (PTSD). Somnul yoghin îl pune pe practicant într-o stare de relaxare profundă, care îl va lăsa cu o senzație de odihnă bună. Această stare de calm încetinește sistemul nervos, dându-i timp organismului să se vindece. Aici, corpul se poate odihni, recupera și restaura. În plus, Yoga Nidra reduce inflamația și îmbunătățește funcțiile sistemului imunitar pentru a trata eficient durerea cronică.

Disclaimer

Ca orice tip de exerciții fizice, yoga nu este lipsită de riscuri. Practicarea yoga trebuie făcută cu atenție și cu respect pentru a evita rănile.

Dacă suferiți de afecțiuni medicale sau nu sunteți sigur ce tip de yoga sau de exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru dvs. și pentru afecțiunile dvs., vă sfătuim să consultați un profesionist din domeniul medical sau medicul dvs.

Anahana Yoga Nidra Resurse

YOGA NIDRA WIKIS

• Yoga Nidra
• Yoga Nidra Script
• Yoga Nidra Întrebări frecvente
• Yoga Nidra pentru somn
• Beneficiile Yoga Nidra

BLOGURI YOGA NIDRA

• Ce este Yoga Nidra
• Yoga Nidra pentru începători
• Yoga Nidra Somn
• Beneficiile Yoga Nidra

Referințe

• The State of Sleep Health in America
• How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep
• Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe
• The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors
• What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic
• Effect of yoga nidra on the self
• Yoga Nidra: An Ideal Anxiety Eliminator