Meditația somnului

Una dintre cele mai ușoare modalități de a îmbunătăți somnul și de a obține un somn profund este de a practica meditația de somn sau, mai exact, meditația ghidată de somn. În cazul meditației ghidate, aveți un instructor care vă ghidează în acest proces, folosind un video, un telefon, o înregistrare video/audio sau o aplicație. Meditațiile de somn sunt cele mai bune pentru a elibera stresul, pentru a vă relaxa și pentru a lăsa atât mintea, cât și corpul să se calmeze. Pe parcursul procesului, practicantul va hrăni fiecare parte a corpului să devină mai relaxată și mai grea în timp ce ascultă vocea liniștitoare a instructorului.

Exercițiile blânde ca meditații creează un sentiment mai profund de relaxare, permițându-vă să vă îndepărtați în timp ce sunteți încă treaz. Concentrându-se asupra respirației în liniște, instructorul el cu vizualizarea, lăsând mintea să se așeze, ajutând la eliberarea tensiunii din fiecare mușchi din corp. Încet, stresul plutește și practicantul intră într-o stare mai relaxantă.

Important este ca practicantul să se elibereze de toate grijile în timp ce efectuează meditația ghidată, apoi să se concentreze pe ceea ce spune instructorul și pe efectele pe care le are, permițând eliberarea de stres.

POATE MEDITAȚIA SĂ AJUTE LA UN SOMN SLAB?

Da!

Un studiu recent publicat în Journal of the American Medical Association a împărțit oamenii în două grupuri - unul care a fost învățat o metodă simplă de meditație asupra somnului, iar celălalt cu o practică de bază de meditație mindfulness. În cele din urmă, grupul care a arătat cea mai mare îmbunătățire a obiceiurilor de somn a fost cel care a învățat să mediteze. Tiparele lor de somn s-au îmbunătățit și, odată cu ele, calitatea somnului și ciclurile de somn, eliminând astfel privarea de somn. Acest grup a înregistrat, de asemenea, rezultate îmbunătățite în ceea ce privește reducerea oboselii diurne și a simptomelor depresiei.

Acesta este doar un exemplu în care meditația poate fi benefică pentru cei care se luptă cu un somn de calitate. Meditația este un remediu excelent pentru somnul slab, indiferent de problemele pe care le aveți. Indiferent dacă ați fost diagnosticat cu insomnie sau dacă aveți probleme ocazionale în a rămâne sau a adormi, învățarea și practicarea meditației vă poate ajuta.

CE ESTE SCANAREA CONȘTIENTĂ A CORPULUI?

În timpul meditațiilor ghidate de somn, instructorul va efectua ceea ce se numește scanarea corpului sau scanarea corpului. Dar ce este o scanare a corpului?

Ne referim la meditația de scanare a corpului ca la o meditație realizată într-o stare de atenție, promovând conștientizarea corpului fizic al fiecăruia. Prin vizualizare și prin senzația fizică, aceasta se ancorează la rădăcina minții în corpul practicantului și îl menține în momentul prezent. Această practică este adesea folosită în timpul ședințelor de yoga, una dintre ele fiind Yoga Nidra.

Nu toți instructorii vor folosi scanarea corpului, dar este un instrument puternic pe care instructorii îl pot folosi pentru a ghida practicantul să se conecteze cu corpul său. Realizând acest lucru, practicantul va simți un efect imediat de eliberare a tensiunii în zonele afectate. Acesta este motivul pentru care scanarea corpului este folosită mai ales pentru practica de relaxare. Este periculos? Nu, nu este.

MEDITAȚIA ȘI SOMNUL: ÎNTREBĂRI FRECVENTE

CUM SĂ MEDITEZ PENTRU A DORMI?

Mulți oameni care practică meditația simt oricum că adorm până la sfârșitul sesiunii de meditație, așa că acest lucru face ca meditația să fie o practică excelentă pentru a induce somnul.

Pentru a medita pentru a adormi, începeți cu practica de meditație descrisă mai sus. De asemenea, ați putea discuta cu instructorul dumneavoastră de meditație despre meditația specifică pentru îmbunătățirea somnului. Chiar și o scurtă sesiune de 25 de minute poate face toată diferența.

În plus, o altă opțiune bună este practicarea Yoga Nidra, care vă pune conștiința chiar în pragul somnului.

MĂ VA AJUTA MEDITAȚIA SĂ DORM?

Da! Meditația este o modalitate excelentă de a vă ajuta să adormiți și să rămâneți adormit, deoarece calmează mintea și vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent, în loc să vă gândiți la trecut sau la viitor. Meditația oferită de antrenorii noștri de meditație la domiciliu promovează, de asemenea, producția de melatonină, un hormon care este produs chiar înainte de somn și care este legat de somn în general.

ESTE O IDEE BUNĂ SĂ MEDITEZI NOAPTEA?

Nu. Meditația seara sau chiar înainte de a adormi seara este perfect în regulă. De fapt, dacă vă luptați cu adormirea sau cu menținerea somnului, meditația poate fi utilă și benefică.

În același timp, dacă practicați meditația în timpul zilei, nu doriți să adormiți mereu la sfârșitul fiecărei sesiuni. În acest fel, este important să vă continuați practica zilnică de meditație, continuând să ieșiți din fiecare sesiune cu o tranziție lină în sarcinile zilnice obișnuite.

CÂT TIMP AR TREBUI SĂ MEDITEZ ÎNAINTE DE CULCARE?

Dacă încercați să adormiți până la sfârșitul sesiunii de meditație înainte de culcare, trebuie pur și simplu să meditați atât timp cât este nevoie pentru a adormi. În general, acest lucru va fi oriunde între 5-15 minute. Pentru unele persoane, poate fi mai mult timp.

În plus, la începutul practicii de meditație, țineți cont de faptul că s-ar putea să vă fie mai greu să adormiți. Acest lucru este în regulă. Continuați să încercați și continuați cu practica de meditație nocturnă în pat. După un timp, vă veți condiționa mintea și corpul să vă inducă somnul până la finalul sesiunii de meditație.

ÎNVAȚĂ CUM SĂ MEDITEZI PENTRU UN SOMN MAI BUN CU UN ANTRENOR DE MEDITAȚIE ANAHANA

Cei mai mulți oameni nu dorm suficient, dar unele persoane ghinioniste se luptă profund în fiecare noapte. Oricare ar fi problemele unice pe care le aveți cu somnul, învățarea practicii de meditație și participarea la ea în mod regulat vă poate ajuta enorm.

La Anahana, avem instructori de meditație cu înaltă calificare și experiență, pregătiți și dornici să vă ajute să vă luptați cu provocările legate de somn. Practicați meditația în orice mod vă convine cel mai bine. Oferim meditație la domiciliu, meditație în flux live și cursuri la cerere, adaptate în mod unic pentru tine. Oferim chiar și instruire specială disponibilă pentru femeile însărcinate și proaspetele mame, persoanele în vârstă și sportivii.

 REFERINȚE SUPLIMENTARE

• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

INSTRUCTORII ANAHANA SUNT GATA SĂ EFECTUEZE MEDITAȚIA GHIDATĂ A SOMNULUI

Lăsați instructorii noștri să vă ghideze prin meditații de somn. Dacă suferiți de insomnie, acesta este un instrument excelent pentru a rupe acest cerc vicios. În timpul meditațiilor ghidate, tot ce trebuie să faceți este să ascultați și să respirați pentru a intra într-o stare de calm. Acest lucru ar trebui făcut chiar înainte de culcare pentru a îmbunătăți șansele unei odihne reușite, permițând individului să se trezească a doua zi pentru a descoperi că nu mai trebuie să sufere, ci se poate relaxa efectiv și continua să se bucure noapte de noapte de un somn profund. Meditația ghidată nu este o soluție rapidă, ci trebuie efectuată în mod regulat pe parcursul unei perioade scurte de timp. Odată ce practicantul are la activ mai multe sesiuni de meditație ghidată pentru somn, capacitatea sa de a adormi noaptea va crește considerabil.