A avea ceață cerebrală poate însemna să ai senzații de confuzie, uitare și lipsă de concentrare. Diverse lucruri, inclusiv stresul, anxietatea, lipsa somnului și dieta, o pot provoca.
Ceață de creier explicată
Ați experimentat vreodată ceață cerebrală? Este ca un nor care se așează deasupra gândurilor tale, făcând dificilă concentrarea, gândirea sau amintirea unor lucruri pe care le-ai face în mod normal. Aceste experiențe frustrante sunt văzute mai oficial ca provocări cognitive sau simptome cognitive și cu siguranță pot avea un impact asupra vieții de zi cu zi și a sănătății tale mintale.
Dar ce anume cauzează ceața cerebrală și cum ne afectează? În acest articol, vom explora amănuntele, explorând în același timp și strategiile practice pe care le puteți folosi pentru a depăși epuizarea mentală și ceața pentru a vă recăpăta claritatea gândirii și pentru a vă îngriji cu compasiune de dumneavoastră și de nevoile dumneavoastră!
Semne comune de ceață cerebrală
În cele din urmă, cheia îmbunătățirii funcției creierului și a reducerii ceții este identificarea cauzei care stă la baza acesteia și abordarea ei prin modificări ale stilului de viață sau tratament medical, după caz.
Simptomele pot varia de la o persoană la alta; cu toate acestea, unele simptome comune ale afectării funcțiilor cerebrale includ:
-
Dificultăți de concentrare sau de focalizare asupra sarcinilor
-
Dificultăți de comunicare sau de a găsi cuvântul potrivit pentru ceea ce gândiți sau simțiți
-
Probleme de uitare sau de memorie
-
Senzație de "groggy", amețeală sau dureri de cap
-
Lipsa de motivație sau de energie, în unele cazuri, chiar sindromul de oboseală cronică
-
Simptomele depresiei (lipsă de energie, gândire încetinită)
Cel mai bun mod de a determina dacă temuta "ceață mentală" are un impact asupra vieții de zi cu zi este de a urmări semnele de avertizare. O opțiune este să țineți un jurnal în care să înregistrați momentele în care apare ceața cerebrală și ce s-ar fi putut întâmpla chiar înainte.
Alte opțiuni includ utilizarea testelor online de performanță a creierului sau discuția cu medicul dumneavoastră despre dificultățile cognitive.
Cauze comune ale ceții cerebrale
Dacă ai observat momente în care gândurile tale sunt puțin tulburi, ar putea fi multe motive în spatele lor. Uneori, simpla efectuare a unor mici ajustări ale stilului de viață sau luarea în considerare a unor factori externi, cum ar fi stresul sau obiceiurile de somn, vă poate ajuta să eliminați acea ceață supărătoare.
Nutriție dezechilibrată
O nutriție deficitară sau sănătatea intestinelor poate cauza ceață cerebrală.
Creierul este un organ foarte activ care are nevoie de nutrienți constanți pentru a funcționa corect. Atunci când nu mâncăm corect, creierul nostru nu primește combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă.
Anumite substanțe nutritive, inclusiv acizii grași omega-3, vitaminele B și antioxidanții, sunt vitale pentru sănătatea creierului nostru.
-
Vitaminele B: În timp ce vitamina B5 favorizează susținerea sistemului digestiv și o piele sănătoasă, vitamina B6 implică funcția imunitară și dezvoltarea creierului, ajutând la formarea neurotransmițătorilor (mesageri chimici din creier). Vitamina B12 este necesară pentru dezvoltarea și construirea globulelor roșii și a ADN-ului. B3 ajută la funcționarea enzimelor, ajutând organismul să utilizeze alte vitamine B.
-
Acizi grași omega-3: Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi nesaturate esențiale pentru sănătatea umană. Acizii grași Omega-3 se găsesc în peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, semințele de in, semințele de chia și nucile. Studiile au arătat că acizii grași omega-3 oferă multiple beneficii pentru sănătatea creierului. De exemplu, acizii grași omega-3 îmbunătățesc funcția cognitivă și reduc inflamația la nivelul creierului.
Lipsa de somn
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să vă asigurați că dormiți corespunzător. Somnul este absolut critic pentru sănătatea creierului.
Atunci când dormiți, creierul se poate odihni și se poate repara. Acest lucru înseamnă că, dacă nu dormiți suficient, creierul dvs. nu va putea funcționa la capacitate maximă.
Lipsa somnului a fost asociată cu multe probleme, inclusiv pierderea memoriei, dificultăți de concentrare, depresie și schimbări de dispoziție.
Așadar, dacă sperați să eliminați ceața de pe creier, asigurați-vă că vă odihniți din plin. Dacă credeți că suferiți de o tulburare de somn, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul medical.
Stresul cronic
Atunci când suntem în mod constant stresați, putem declanșa ceață cerebrală prin declanșarea unei reacții în lanț în corpul nostru. Aceasta include eliberarea de hormoni precum cortizolul, care, în timp, poate perturba echilibrul delicat al substanțelor chimice din creierul nostru, ceea ce duce la dificultăți cognitive. Ca urmare, ne poate fi mai greu să ne concentrăm, să avem pierderi de memorie și să ne luptăm cu luarea deciziilor.
Sistemul imunitar
Sistemul imunitar și ceața cerebrală sunt strâns legate, deoarece creierul reglează ambele funcții. Acesta produce imunoglobuline, care ajută la reglarea răspunsului organismului la agenții patogeni (lucruri care ne pot îmbolnăvi, cum ar fi bacteriile sau virușii).
În mod similar, ceața cerebrală poate fi cauzată de dezechilibre ale sistemului imunitar, deoarece anumite afecțiuni pot declanșa inflamații cronice și pot perturba chimia creierului. De exemplu, persoanele care urmează un tratament împotriva cancerului se pot confrunta cu dificultăți cognitive cunoscute sub numele de "creierul chimio".
În plus, ceața cerebrală de lungă durată COVID este un alt exemplu în care dereglarea sistemului imunitar poate contribui la o ușoară deficiență cognitivă.
Acesta este motivul pentru care gestionarea sistemului imunitar și reducerea riscului de inflamație sunt strategii esențiale pentru o prevenire eficientă. Consumul unei diete sănătoase, plină de alimente antiinflamatorii, este foarte recomandat.
Disreglarea sistemului nervos central
Sistemul nervos central și ceața cerebrală sunt strâns interconectate, influențându-se reciproc într-o buclă complexă de feedback.
-
Tulburări neurologice: Ceața cerebrală poate fi un simptom cauzat de afecțiuni care afectează sistemul nervos, cum ar fi boala Parkinson sau Alzheimer. Aceste boli perturbă adesea funcția creierului, ducând la confuzie, pierderi de memorie și dificultăți de concentrare.
-
Hormoni: Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina, pot avea efecte adverse asupra creierului, contribuind la simptome de ceață cerebrală, cum ar fi senzația de deconectare de la gândurile tale sau dificultăți de concentrare și focalizare.
-
Anxietate și stres: Atunci când sunteți anxios sau stresat, creierul dumneavoastră este într-o stare constantă de alertă, ceea ce poate duce la o gândire încețoșată. În plus, aceste stări mentale pot împiedica concentrarea, contribuind și mai mult la ceața cerebrală.
-
Traume: Traumatismul poate fi, de asemenea, un factor de ceață cerebrală. Răspunsul creierului la traume poate perturba funcția cognitivă, ducând la confuzie și dificultăți de concentrare.
Dezechilibre și fluctuații hormonale
Modificările hormonale din timpul sarcinii sau menopauzei afectează adesea concentrarea, memoria și concentrarea generală. Această ceață a creierului poate semnala uneori că hormonii sau sistemul nostru endocrin sunt dezechilibrați - dar nu vă îngrijorați, acest lucru este comun și în multe feluri natural, în funcție de locul în care se află femeia în ciclul său etc.
În timp ce aceste fluctuații hormonale naturale în timpul ciclului pot duce într-adevăr la ceață, cu cât ești mai aproape de faza luteală, cu atât mai probabil să dezvolți ceață cerebrală!
În unele cazuri, dezechilibrele hormonale prelungite pot determina sau exacerba afecțiuni psihice precum depresia, anxietatea sau oboseala. Alte afecțiuni, cum ar fi tulburarea disforică premenstruală (PMDD) și sindromul ovarelor polichistice (PCOS) pot duce, de asemenea, la ceață cerebrală, printre alte simptome inconfortabile.
Cum de a șterge ceața de creier
În timp ce ceața cerebrală poate avea multe cauze, inclusiv stresul, lipsa somnului și anumite afecțiuni medicale, câțiva pași simpli pot ajuta la eliminarea ceții, la îmbunătățirea funcției cognitive și la revenirea la sentimentul de a fi tu însuți!
Mișcă-ți corpul
Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a combate ceața cerebrală. Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, livrează oxigen și alți nutrienți esențiali către creier și scade tensiunea arterială.
Nu este surprinzător faptul că exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de stres și promovează un somn mai bun - două lucruri de care creierul nostru are nevoie pentru a fi sănătos!
Înțelegerea faptului că, uneori, atunci când ne simțim la pământ, antrenamentele intense nu sunt deosebit de atrăgătoare. Încercați să fiți blânzi cu voi înșivă în timp ce faceți mișcare, chiar și cu o plimbare atentă prin cartier sau prin parcul local.
Alimentați-vă corpul
O dietă bogată în fructe și legume proaspete, cereale integrale, probiotice (în condiții de siguranță) sau alimente fermentate și grăsimi sănătoase oferă creierului combustibilul necesar pentru a funcționa în mod optim. Încărcarea cu cantități sănătoase de vitamina B12 va ajuta, de asemenea, cu ceața cerebrală, în parte prin formarea globulelor roșii.
Dimpotrivă, o dietă bogată în alimente procesate și zahăr poate contribui la sau agrava ceața cerebrală.
Multă odihnă
"Ea credea că poate, dar era epuizată, așa că și-a făcut timp să se odihnească mai întâi și a făcut-o mai târziu."
Creierul are nevoie de timp să se odihnească și să se repare după o zi lungă de muncă, iar un somn insuficient poate duce la probleme de concentrare și de atenție.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă stabiliți o rutină de somn regulată, inclusiv să vă odihniți cu 30 de minute înainte de culcare și să vă deconectați de la ecranele electronice cu cel puțin o oră înainte de somn.
Reducerea activităților stimulative de acest gen vă va calma mintea și corpul și se va pregăti pentru odihnă. Meditațiile de somn înainte de culcare pot ajuta la promovarea unei stări de odihnă.
Reducerea stresului
Stresul poate duce la încețoșarea creierului, fie că este cauzat de muncă, de angajamentele familiale sau de alți factori. Din fericire, o strategie eficientă pentru tratarea ceții cerebrale este meditația.
Prin reorientarea atenției și calmarea minții, meditația poate ajuta la eliminarea stresului și a oboselii, facilitând gândirea clară și concentrarea asupra sarcinii.
În plus, cercetările au arătat că meditația regulată poate schimba structura creierului, crescând conectivitatea neuronală și îmbunătățind funcția creierului în diferite zone.
Așadar, dacă vă confruntați cu ceață cerebrală, încercați să încorporați în rutina zilnică obișnuită un timp de atenție - s-ar putea să constatați că claritatea mentală pe care o obțineți merită câteva minute de introspecție pașnică.
Respirație
Una dintre cele mai eficiente este pur și simplu să vă concentrați asupra respirației. Alegeți dintr-o selecție frumoasă de exerciții de respirație ca o modalitate simplă și eficientă de a combate ceața cerebrală.
Respirația profundă ajută la oxigenarea sângelui și aduce mai mult oxigen la creier. Aceste niveluri crescute de oxigen îi pot ajuta pe pacienți să lupte împotriva inflamației, să îmbunătățească funcția creierului și să reducă senzația de oboseală.
Data viitoare când vă simțiți în ceață, respirați adânc și vedeți dacă acest lucru face vreo diferență. În plus, încercați să luați puțin aer proaspăt în fiecare zi. Petrecerea timpului afară poate avea beneficii extraordinare.
Resurse
Motive pentru care puteți avea ceață cerebrală
Ceață cerebrală vs. Demență | OHSU
Ce este ceața cerebrală? | Jurnalul de Neurologie, Neurochirurgie și Psihiatrie
Strategii pentru spargerea ceții cerebrale
Tulburarea conștiinței - Wikipedia
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
