การฝันรู้ตัว

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการฝันรู้ตัว กลไก ประโยชน์ ความเสี่ยง และกลยุทธ์ในการกระตุ้นการฝันรู้ตัว และฝึกจิตใจของคุณให้รู้จักความเป็นจริงและจิตสำนึกในขณะที่อยู่ในสภาวะฝันรู้ตัว

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: การฝันรู้ตัวเกิดขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังฝัน ทำให้สามารถควบคุมภายในความฝันได้
• ประโยชน์: รวมถึงการเอาชนะฝันร้าย การเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และการแก้ปัญหาที่ดีขึ้นผ่านการบำบัดด้วยการฝันรู้ตัว
• เทคนิค: เพื่อพัฒนาการฝันรู้ตัว วิธีการเช่นการตรวจสอบความเป็นจริงและการจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ
• สุขภาพจิต: การบำบัดด้วยการฝันรู้ตัวสามารถสนับสนุนความเป็นอยู่ทางจิตใจโดยการแก้ไขปัญหาทางจิตวิทยา
• การฝึกฝน: ผู้ที่มีประสบการณ์ในการฝันรู้ตัวมักใช้เทคนิคการฝันรู้ตัวเฉพาะเพื่อเพิ่มความถี่
• การบูรณาการ: การฝันรู้ตัวสามารถเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองในชีวิตประจำวัน

การฝันรู้ตัวคืออะไร?

การฝันรู้ตัวคือความฝันที่บุคคลตระหนักถึงจิตสำนึกของตนเองขณะที่ฝันเมื่อ หลับ พวกเขารู้ว่าเหตุการณ์ในความฝันไม่ได้เกิดขึ้นจริง แต่ความฝันยังคงรู้สึกเหมือนจริง

ในระหว่างการฝันรู้ตัว บุคคลสามารถควบคุมเนื้อเรื่อง สภาพแวดล้อม และตัวละครในความฝันของตนได้ และต่อมาพวกเขาตระหนักว่ามันเป็นเพียงความฝัน

การมีประสบการณ์การฝันรู้ตัวบ่อยครั้งไม่ใช่เรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ประมาณครึ่งหนึ่งของบุคคลทั้งหมดมีการฝันรู้ตัวอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

Paul Tholey นักจิตวิทยาชื่อดัง ได้กำหนดเงื่อนไขเจ็ดประการที่จำเป็นสำหรับความฝันที่จะถูกจัดประเภทเป็นการฝันรู้ตัว เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง การตระหนักรู้ในตนเอง ของการวางแนว (สภาวะฝัน) การตระหนักรู้ในตนเอง การทำงานของความจำ ความสามารถในการตัดสินใจ สภาพแวดล้อมในฝัน ความหมายของความฝัน และการโฟกัส

นักวิจัยให้ความสนใจในเรื่องการฝันรู้ตัวมาหลายปีแล้ว โดยพยายามทำความเข้าใจสาเหตุและวัตถุประสงค์ของการฝันรู้ตัวและวิธีการกระตุ้นการฝันรู้ตัว

กลไกของการฝันรู้ตัว

การฝันรู้ตัวเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในระหว่างการนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งมีลักษณะ การนอนหลับลึก กิจกรรมของสมองที่มากขึ้น การหายใจที่เร็วขึ้น และการเคลื่อนไหวของดวงตา

บุคคลเข้าสู่การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วและการนอนหลับประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับ ซึ่งมักจะกินเวลาประมาณสิบ นาที แต่ละช่วงการนอนหลับ REM จะยาวนานกว่าช่วงก่อนหน้า

การฝันรู้ตัวบ่อยครั้งเชื่อมโยงกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการเชื่อมต่อการทำงานระหว่างพื้นที่เชื่อมโยงชั่วคราวและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า การศึกษาพบว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีขนาดใหญ่กว่าในบุคคลที่มีการฝันรู้ตัวบ่อยครั้ง

บุคคลยังมีอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่สูงขึ้นในระหว่างการฝันรู้ตัวมากกว่าการฝันที่ไม่รู้ตัว 

ประโยชน์ของการฝันรู้ตัว

การศึกษาพบว่าการฝันรู้ตัวสามารถมีประโยชน์ทางการบำบัดหลายประการสำหรับบุคคล รวมถึง ความวิตกกังวลที่ลดลง การแก้ปัญหาที่ดีขึ้น ทักษะการเคลื่อนไหว และความคิดสร้างสรรค์

ลดความวิตกกังวล

แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะมุ่งเน้นไปที่ความวิตกกังวลที่เกิดจากฝันร้ายหรือ PTSD แต่หลักฐานจากประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการฝันรู้ตัวช่วยให้บุคคลเผชิญหน้าและควบคุมสถานการณ์ของตน ซึ่งช่วยให้พวกเขาบรรเทาความวิตกกังวล

เอาชนะฝันร้าย

แม้ว่าฝันร้ายจะเป็นเรื่องปกติ แต่ฝันร้ายที่เกิดซ้ำอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและ ความเครียด ในบุคคล

ฝันร้ายเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตหลายประการ รวมถึงภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) การใช้สารเสพติด ยา ความวิตกกังวล และความเครียด

การฝันรู้ตัวแสดงให้เห็นว่าช่วยฝันร้ายได้โดยอนุญาตให้บุคคลควบคุมความฝันของตน เมื่อบุคคลรู้ว่าความฝันไม่ใช่เรื่องจริง จะทำให้พวกเขารู้ได้ง่ายขึ้นว่าฝันร้ายไม่ใช่เรื่องจริง

การฝันรู้ตัวมักใช้ในการบำบัดด้วยการซ้อมภาพ (IRT) ซึ่งนักบำบัดช่วยให้บุคคลเอาชนะความวิตกกังวลที่เชื่อมโยงกับฝันร้ายโดยขอให้บุคคลจินตนาการถึงฝันร้ายของตนใหม่ด้วยเนื้อเรื่องที่น่าพึงพอใจและแตกต่างออกไป

การรวม IRT เข้ากับ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา สามารถให้บุคคลควบคุมความฝันของตนได้มากขึ้น

ทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น

การฝันรู้ตัวสามารถช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายและพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ความสามารถทางกายภาพของบุคคลในการทำทักษะการเคลื่อนไหวสามารถพัฒนาได้เมื่อพวกเขาทำในความฝัน

ความเสี่ยงของการฝันรู้ตัว

ผู้ฝันรู้ตัวอาจประสบกับความเสี่ยง/ปัญหาหลายประการ ซึ่งรวมถึงความสับสน อัมพาตขณะหลับ การหยุดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในช่วง REM และคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง 

ปัญหาการนอนหลับ

เทคนิคที่ช่วยกระตุ้นการฝันรู้ตัว รวมถึง MILD และ WBTB สามารถปลุกบุคคลให้ตื่นขึ้นกลางดึก การหยุดชะงักของการนอนหลับอาจทำให้บุคคลนอนหลับและพักผ่อนได้ยากเพียงพอ ซึ่งจะรบกวนตารางการนอนหลับของพวกเขา สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบโดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอยู่แล้วหรือมีปัญหาในการนอนหลับ

การรบกวนการนอนหลับเนื่องจากการฝันรู้ตัวอาจทำให้บุคคลประสบกับการไม่รู้สึกถึงความเป็นจริงหรือความรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ และบุคคลที่อยู่รอบตัวพวกเขาในสภาพแวดล้อมของพวกเขาไม่ใช่เรื่องจริง 

ความฝันที่สดใสทำให้บุคคลตื่นขึ้นและทำให้พวกเขากลับไปนอนหลับได้ยากขึ้น บุคคลอาจรู้สึกไม่ดีหากพวกเขามุ่งเน้นไปที่การฝันรู้ตัวมากเกินไป

อัมพาตขณะหลับ

การฝันรู้ตัวอาจส่งผลให้เกิดอัมพาตขณะหลับ ซึ่งเป็นความรู้สึกสูญเสียการทำงานของกล้ามเนื้อชั่วคราวเมื่อบุคคลหลับขณะยังมีสติอยู่ อัมพาตอาจเกิดขึ้นชั่วคราวแต่รบกวนจิตใจ และปัญหาการนอนหลับ รวมถึงตารางการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอและการนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้ความเสี่ยงของอัมพาตขณะหลับรุนแรงขึ้น

ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจเพิ่มขึ้นในบุคคลเนื่องจากการหยุดชะงักของการนอนหลับและการรบกวนเนื่องจากเทคนิคการกระตุ้นที่แตกต่างกัน

การวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการฝันรู้ตัวอาจส่งผลเสียต่อ สุขภาพจิต ของบุคคล การศึกษาพบว่าบุคคลที่มีการฝันรู้ตัวอย่างเข้มข้นมากขึ้นจะมีอาการทางจิตเวชมากขึ้น

วิธีการฝันรู้ตัว

การศึกษาพบว่ามีหลายวิธีในการกระตุ้นการฝันรู้ตัว วิธีง่ายๆ คือให้บุคคลสังเกตเห็นรายละเอียดที่ผิดปกติในความฝันของตนเพื่อเตือนตนเองว่ามันไม่ใช่เรื่องจริง

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทดสอบวิธีการที่มีอยู่ แต่ผู้วิจัยได้พบวิธีการบางอย่าง รวมถึงการทดสอบความเป็นจริง การจดบันทึกความฝัน ยา อุปกรณ์ การกระตุ้นการฝันรู้ตัวด้วยความจำ (MILD) และการตื่นกลับไปนอน (WBTB)

การทดสอบความเป็นจริง

การทดสอบความเป็นจริงหรือการตรวจสอบความเป็นจริงเป็นการฝึกจิตที่ช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ของบุคคลและเพิ่มการรับรู้ของตนเอง ระดับการรับรู้ของบุคคลจะคล้ายกันไม่ว่าจะตื่นหรือหลับ

การตรวจสอบความเป็นจริงมากขึ้นและการรับรู้ที่สูงขึ้นเมื่อบุคคลตื่นจะนำไปสู่การรับรู้ที่สูงขึ้นในระหว่างการฝันรู้ตัว การตระหนักรู้จะเพิ่มขึ้นในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งมีความสำคัญในการฝันรู้ตัวและการรับรู้ของตนเอง

มีหลายขั้นตอนที่บุคคลสามารถใช้ในการตรวจสอบความเป็นจริงในระหว่างการฝันรู้ตัวได้ ประการแรก บุคคลต้องถามตนเองว่ากำลังฝันอยู่หรือไม่ ตรวจสอบสภาพแวดล้อมของตนเพื่อยืนยันสิ่งเดียวกัน และสุดท้ายสังเกตว่าตนมีปฏิสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมอย่างไรและสังเกตจิตสำนึกของตน

การตั้งนาฬิกาปลุกสามารถเตือนบุคคลให้ทำการตรวจสอบความเป็นจริงทุกสองถึงสามชั่วโมง มีการตรวจสอบความเป็นจริงทั่วไปหลายอย่างที่บุคคลสามารถใช้สำหรับการฝันรู้ตัวได้ ซึ่งรวมถึงกระจกเพื่อดูการสะท้อนของตนเอง การตรวจสอบมือและการหายใจ (ว่าปกติหรือไม่) และการตรวจสอบเวลา

แนะนำให้บุคคลเลือกการตรวจสอบความเป็นจริงหนึ่งอย่างที่สามารถใช้ได้หลายครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการฝันรู้ตัวโดยการฝึกจิตใจของบุคคลให้ทำการตรวจสอบประจำวันซ้ำในระหว่างความฝันของตน 

การบันทึกความฝัน

การเก็บบันทึกความฝันหรือ บันทึก เพื่อเขียนและบันทึกการฝันรู้ตัวเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ในการเริ่มต้นการฝันรู้ตัว

เมื่อบุคคลเขียนความฝันของตนลงไป พวกเขาต้องจำสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละความฝัน การบันทึกความฝันสามารถช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ของบุคคลเกี่ยวกับความฝันของตน และสามารถช่วยให้บุคคลรู้จักสัญญาณของความฝัน

การบันทึกความฝันของตนเองทันทีที่ตื่นขึ้นและอ่านบันทึกความฝันของตนเองบ่อยขึ้นสามารถช่วยให้บุคคลมีประสบการณ์การฝันรู้ตัวบ่อยขึ้นและเพิ่มความง่ายในการกระตุ้นการฝันรู้ตัว

การตื่นกลับไปนอน (WBTB)

WBTB คือเมื่อบุคคลยังคงมีสติเมื่อเข้าสู่การนอนหลับ REM มีหลายเวอร์ชันของเทคนิคนี้

ตัวอย่างของเทคนิคนี้คือเมื่อบุคคลตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังหลังจากเวลานอนของตนไม่กี่ชั่วโมง ไปนอนตามปกติ ตื่นขึ้นครึ่งชั่วโมงเมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดัง (ในช่วงเวลานี้ให้ทำกิจกรรมเงียบๆ เช่น การอ่านหนังสือ) แล้ว กลับไปนอนหลับ

การปฏิบัติตามกลยุทธ์นี้จะช่วยกระตุ้นการฝันรู้ตัวเมื่อบุคคลกลับไปนอนหลับ บุคคลต้องเลือกกิจกรรมที่ต้องการความตื่นตัวเต็มที่เมื่อพวกเขาตื่น 

โอกาสในการฝันรู้ตัวไม่ได้ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม แต่ขึ้นอยู่กับระดับความตื่นตัว

การกระตุ้นการฝันรู้ตัวด้วยความจำ (MILD)

เทคนิค MILD เป็นวิธีการทางวิทยาศาสตร์แรกที่สร้างขึ้นโดย LaBerge ในปี 1980 เพื่อกระตุ้นการฝันรู้ตัว มันขึ้นอยู่กับพฤติกรรมที่เรียกว่าความจำล่วงหน้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสามารถของบุคคลในการกระตุ้นสภาวะการฝันรู้ตัวและจดจำเหตุการณ์ในอนาคต

วิธีอื่นๆ ในการกระตุ้นการฝันรู้ตัวรวมถึงอุปกรณ์เช่นหน้ากากหรือที่คาดศีรษะที่มีแสงหรือเสียงที่สามารถช่วยกระตุ้นสภาวะการฝันรู้ตัว

การตื่นจากการฝันรู้ตัว

การอยู่ในความฝันรู้ตัวมักจะกระตุ้นความวิตกกังวลและความรู้สึกกลัวมากกว่าที่จำเป็น การฝันรู้ตัวอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักที่ไม่ตั้งใจในการนอนหลับ

เมื่อความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้น การที่บุคคลรู้วิธีดึงตนเองออกจากการนอนหลับและการฝันรู้ตัวที่พวกเขาอาจกำลังประสบอยู่จะเป็นประโยชน์

มีหลายวิธีในการตื่นจากการฝันรู้ตัว เช่น การเรียกขอความช่วยเหลือในความฝันรู้ตัวจริงหรือการกระพริบตาซ้ำๆ ผู้ฝันรู้ตัวแสดงให้เห็นว่านี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วในการตื่นจากการฝันรู้ตัว

การเรียกขอความช่วยเหลือ

การวิจัยกล่าวว่าการตะโกนในความฝันรู้ตัวหรือการพูดออกเสียงสามารถบอกสมองของบุคคลได้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว 

การกระพริบตาซ้ำๆ

การกระพริบตาซ้ำๆ เป็นอีกกลยุทธ์หนึ่งที่ช่วยให้บุคคลเตรียมจิตใจให้ตื่นจากการฝันรู้ตัว

บทสรุป

การฝันรู้ตัวเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้ทั่วไปและเกิดขึ้นในหลายบุคคล แม้ว่าประโยชน์และความเสี่ยงที่แท้จริงของการฝันรู้ตัวยังคงอยู่ระหว่างการวิจัย แต่การวิจัยการฝันรู้ตัวในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าบุคคลสามารถใช้กลยุทธ์เพื่อช่วยกระตุ้นการฝันรู้ตัวได้ กลยุทธ์ทั่วไปบางอย่างที่บุคคลสามารถใช้ในการฝันรู้ตัว ได้แก่ การทดสอบความเป็นจริง การบันทึกความฝัน MILD และ WBTB

อ้างอิง

Lucid dream - Wikipedia

How to Lucid Dream | Sleep Foundation

Lucid Dreaming: Techniques, Benefits, and Cautions

Lucid dreaming: Controlling the stories of sleep

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้