Pozitivitate

Pozitivitatea se referă la calitatea sau starea de a fi pozitiv, optimist sau constructiv. Implică să ai o atitudine plină de speranță și de încredere față de viață, concentrându-te asupra oportunităților și posibilităților mai degrabă decât asupra problemelor și limitărilor.

Ce este psihologia pozitivă?

Psihologia pozitivă este o ramură a psihologiei care promovează bunăstarea și o viață mai bună. În timp ce psihologia se concentrează adesea pe modelul bolii, care este preocupat de ceea ce este greșit din punct de vedere clinic, psihologia pozitivă diferă prin faptul că pune accentul pe ceea ce este corect. Ea se concentrează pe punctele forte ale unui individ mai degrabă decât pe slăbiciuni și se bazează pe ceea ce este bun în viață, în loc să se concentreze pe ceea ce este rău, ceea ce ne permite să trăim o viață fericită și împlinită.

Dr. Martin E. P. Seligman, fondatorul psihologiei pozitive, explică faptul că majoritatea psihoterapeuților și farmacologilor încearcă să înlăture condițiile care îi fac pe oameni să fie incapabili de a trăi. Totuși, aceste tehnici diferă de cele care ajută la crearea condițiilor favorizante în viață, ceea ce își propune psihologia pozitivă. Acest lucru înseamnă că aceste practici pot îmbunătăți viața celor care suferă sau nu de boli psihice. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie folosite ca un înlocuitor al terapiei tradiționale, ci mai degrabă ca un supliment. Într-un mod similar cu chakrele și pietrele chakrelor, sunt folosite ca un supliment la medicina tradițională.

Cum influențează pozitivitatea starea noastră de bine?

Propria bunăstare este subiectivă, indivizii bucurându-se, apreciind și experimentând lucrurile în mod diferit. Starea de bine subiectivă a unei persoane (SWB) reprezintă cât de bine se simte o persoană în viață și include aspecte precum fericirea și satisfacția vieții. O SWB ridicată duce la multe efecte pozitive, cum ar fi:

• O mai bună sănătate și longevitate
• O mai bună performanță a muncii
• Relații mai satisfăcătoare
• Sisteme imunitare mai puternice
• O mai bună sănătate fizică
• Niveluri mai scăzute de epuizare
• Mai puține probleme de somn
• O mai mare stăpânire de sine
• Îmbunătățirea sănătății mintale

Perspectivă pozitivă vs. perspectivă negativă

O perspectivă pozitivă asupra vieții este esențială pentru a vă îmbunătăți starea de bine și pentru a atinge succesul. O atitudine pozitivă vă poate ajuta să rămâneți motivați, să perseverați atunci când vă confruntați cu provocări și să evitați ca gândurile negative să vă acapareze mintea. Pe de altă parte, a avea o perspectivă negativă poate duce la sentimente de neputință și lipsă de speranță, ceea ce duce la o stimă de sine scăzută și la lipsa de motivație.

Pozitivitatea înseamnă că tu crezi că totul se întâmplă în cele din urmă spre bine și că vezi oportunități în fiecare eșec. Vă concentrați pe soluții în loc de probleme și vedeți provocările ca pe o oportunitate de a vă dezvolta. Pe de altă parte, a avea o perspectivă negativă poate avea efectul opus - ai putea deveni pesimist și să crezi că nu ți se întâmplă niciodată nimic bun.

Beneficiile unei minți pozitive

Studiile Organizației Mondiale a Sănătății și ale Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor arată că pozitivitatea este benefică pentru sănătate în multe feluri. Pozitivitatea este asociată cu scăderea ratelor de mortalitate, cu scăderea ratelor de depresie, cu niveluri mai scăzute de stres și durere, cu o mai mare rezistență la boli, cu o mai bună bunăstare psihologică și fizică și cu o mai bună sănătate cardiovasculară.

Reduce riscul de boli cardiovasculare: Reducerea mortalității cardiovasculare este unul dintre cele mai studiate rezultate asociate cu pozitivitatea. Cercetările au arătat că cei care au o perspectivă mai optimistă sunt semnificativ mai puțin predispuși să moară din cauza bolilor cardiovasculare și a accidentelor vasculare cerebrale decât cei care sunt excesiv de pesimiști. Acest lucru se datorează în parte faptului că persoanele cu o atitudine optimistă au tendința de a avea mai multă grijă de ele însele, deoarece se simt mai stăpâni pe sănătatea lor.

Niveluri reduse de stres: Pozitivitatea este legată de îmbunătățirea răspunsurilor mentale și emoționale. Persoanele pozitive tind să reacționeze la situațiile stresante cu rezistență și determinare, mai degrabă decât cu o perspectivă negativă. Acest lucru înseamnă că sunt mai capabili să facă față mai bine fac față factorilor de stres din viața de zi cu zi, ceea ce duce la o capacitate mai puternică de a face față situațiilor dificile.

Stimulează sănătatea fizică: Persoanele cu o perspectivă optimistă au tendința de a se angaja în comportamente mai sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice mai frecvente și o dietă echilibrată. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a stării generale de bine.

Modelul PERMA

Teoria PERMA a bunăstării a Dr. Seligman constă într-un model care include cinci blocuri de construcție, care, atunci când sunt cultivate, permit o mai mare bunăstare. Indivizii vor obține o bunăstare mai mare cu niveluri diferite ale fiecăruia dintre cele cinci elemente constitutive, deoarece ceea ce înseamnă o viață bună variază de la o persoană la alta. Modelul PERMA este după cum urmează:

Emoții pozitive: includ sentimente precum fericirea, plăcerea și confortul. Ne putem crește pozitivitatea mentală cu privire la trecut prin recunoștință și iertare, la prezent prin conștientizare și savurarea experiențelor și în viitor prin construirea speranței și a optimismului. În timp ce aceste emoții pozitive singure nu vor spori semnificativ starea de bine, experimentarea acestor emoții este totuși importantă și poate duce la satisfacție și plăcere imediată.

Implicare: include niveluri profunde de implicare într-o anumită activitate, adesea definită ca fiind fluxul. Fluxul este o stare în care o persoană se concentrează asupra unei sarcini provocatoare, în timp ce conștiința de sine și simțul timpului se estompează. Flow se aplică la multe activități, cum ar fi cântatul la un instrument muzical, desfășurarea de activități fizice, gătitul și conversația.

Relațiile: includ legăturile sociale, sentimentul de a fi iubit și îngrijit de cei dragi și sentimentul de integrare în societate. Acestea sunt adesea capabile să amplifice experiențele care contribuie la bunăstare. Relațiile dau adesea sens vieții, precum și oferă sprijin atunci când cineva se simte deprimat. Într-o relație, "cei care dau" experimentează mai mult sens, iar "cei care primesc" experimentează mai multă fericire. Dăruiți celorlalți și acceptați generozitatea celorlalți.

Sensul vieții: se referă la găsirea unui scop și a unei direcții în viață și la sentimentul de a face parte din ceva mai mare decât propria persoană. Cunoașterea celor mai bune puncte forte ale fiecăruia și folosirea lor pentru a aparține și a fi în slujba a ceva mai mare este o modalitate excelentă de a găsi sens. A face ceva filantropic pentru a ajuta pe altcineva are un efect puternic. Un exemplu care ilustrează acest lucru arată că cheltuirea banilor pentru alții are un impact pozitiv asupra fericirii unui individ mai mult decât cheltuirea banilor pentru sine.

Realizarea: este succesul, competența și sentimentul de realizare personală, care ne permite să ne dezvoltăm. Sentimentul de ambiție personală și de unitate este esențial pentru bunăstarea noastră, iar oamenii urmăresc realizarea chiar și atunci când aceasta nu duce la celelalte aspecte ale PERMA.

Flux

Atingerea stării de flux este componenta principală a unei vieți captivante. Mihaly Csikszentmihalyi este creatorul teoriei fluxului, descriind-o ca pe o "stare de bunăstare pozitivă care echilibrează în mod ideal gradul de provocare cu abilitățile unei persoane". Este o stare de hipofrontalitate, în care există o scădere a fluxului sanguin cerebral în cortexul prefrontal, cu excepția atenției executive a unei persoane. Acest lucru permite concentrarea intensă experimentată în flow prin dezangajarea selectivă a altor abilități cognitive superioare ale cortexului prefrontal.

Atunci când se află în flow, individul intră într-o stare extatică, diferită de viața de zi cu zi. El experimentează o concentrare maximă, lucrând la maximul capacității sale și începe să piardă noțiunea timpului. Practicanții ating această stare atunci când au finalizat o provocare dificilă și au obținut un set de abilități suficient de puternice.

Atunci când se realizează, indivizii își pierd concentrarea asupra timpului și asupra propriei persoane, ocupându-se exclusiv de sarcina pe care o au de îndeplinit, ceea ce duce la niveluri ridicate de performanță, creativitate și plăcere. Acest lucru se întâmplă deoarece individul este prea concentrat pentru a avea resurse cognitive pe care să le cheltuiască pentru orice altceva.

Persoanele care petrec mai mult timp într-o stare de flux au o calitate mai bună a vieții, deoarece raportează niveluri mai ridicate de concentrare, creativitate și emoții pozitive. Obținerea flow-ului se poate întâmpla doar dacă provocarea este suficient de ușoară pentru a se potrivi cu abilitățile cuiva sunt suficient de puternice pentru a se potrivi cu provocarea.

Cum se simte fluxul

1. Complet implicat în ceea ce facem - concentrat, concentrat
2. Un sentiment de extaz - de a fi în afara realității cotidiene
3. Mare claritate interioară - știind ce trebuie să se întâmple și cât de bine vom ajunge acolo
4. Să știm că activitatea este realizabilă - că abilitățile noastre sunt adecvate pentru această sarcină
5. Un sentiment de seninătate - fără griji pentru propria persoană și un sentiment de creștere dincolo de limitele ego-ului
6. Atemporalitate - concentrat în totalitate asupra prezentului, orele par să treacă în câteva minute
7. Motivația intrinsecă - Tot ceea ce produce fluxul devine recompensa sa

Gândire pozitivă

Gândirea pozitivă devine rapid o tendință de sănătate populară în rândul departamentelor de sănătate din întreaga țară. Studiile au arătat că a avea o atitudine și o perspectivă pozitivă asupra vieții poate duce la mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea funcției sistemului imunitar, îmbunătățirea calității somnului, reducerea nivelului de stres și chiar creșterea longevității. Gândirea pozitivă înseamnă să abordezi neplăcerile într-un mod mai pozitiv și mai productiv.

Dezvoltarea unei atitudini pozitive și a unei perspective pozitive asupra vieții necesită recunoașterea conștientă și înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive. Acest lucru poate fi realizat prin practici simple, cum ar fi zâmbetul mai mult, stabilirea unor obiective realizabile și reformularea eșecurilor ca oportunități de învățare. În plus, departamentul de sănătate încurajează oamenii să vorbească pozitiv cu ei înșiși și să practice activități de conștientizare, cum ar fi yoga sau meditația. Cu o mentalitate corectă, este posibil să culegeți multe beneficii pentru sănătate de pe urma pozitivității.

Ce este o rată de pozitivitate?

Rata de pozitivitate indică proporția de emoții pozitive pe care le trăiesc oamenii într-o anumită perioadă. Aceasta ajută la evaluarea modului în care o persoană se descurcă în ceea ce privește pozitivitatea emoțională și ajută la identificarea domeniilor în care trebuie să își îmbunătățească perspectiva. Această rată poate măsura, de asemenea, fericirea generală, deoarece pozitivitatea este esențială pentru bunăstarea generală. Oamenii își pot calcula rata de pozitivitate prin măsurarea numărului de emoții pozitive pe care le simt în raport cu totalul experiențelor emoționale trăite în orice perioadă dată.

Afirmații pozitive

Afirmațiile pozitive sunt fraze și afirmații pozitive folosite pentru a contesta gândurile negative. Teoria autoafirmării explică faptul că indivizii încearcă să mențină pozitivitatea și părerile bune despre ei înșiși și se opun factorilor care amenință ideile de autocompetență. Atunci când sunt amenințate, autoafirmațiile pot restabili sentimentul de autocompetență, oferind o viziune mai largă asupra sinelui și permițând concentrarea asupra surselor de autoapreciere care sunt dincolo de amenințare (Cascio 2016). Un simț general al sinelui ne permite să devenim mai rezilienți la aceste amenințări. Acesta reduce reactivitatea la pericol, slăbind orice amenințare la adresa integrității personale și protejând bunăstarea psihologică generală.

În timp ce afirmațiile pot fi utile, conform teoriei autoafirmării, un aspect esențial este că afirmațiile folosite trebuie să reflecte valorile personale de bază. Afirmațiile de sine ar trebui să fie centrate în jurul unor acțiuni pozitive care întăresc sentimentul de identitate de sine, mai degrabă decât în jurul unor idei arbitrare care contravin valorilor de bază ale persoanei. Punctele forte ale cuiva ar trebui să fie folosite pentru a-și ghida afirmațiile.

Afirmațiile pot reduce stresul, pot crește starea de bine, pot îmbunătăți performanța academică și rezultatele relațiilor și pot face oamenii mai deschiși la schimbarea comportamentului. Cu toate acestea, în timp ce practică autoafirmarea, persoanele trebuie adesea să fie conștiente în mod explicit de efectele autoafirmării, ceea ce poate face dificilă introspecția asupra experienței.

Practicanții ar trebui să repete afirmațiile de trei până la cinci ori pe zi pentru a întări pozitivitatea. Scrierea afirmațiilor într-un jurnal și exersarea lor în oglindă sunt metode bune pentru a le face mai eficiente.

Afirmații zilnice pentru pozitivitate

• Sunt încrezător și capabil de ceea ce fac.
• Eu sunt arhitectul vieții mele; eu îi construiesc fundația și îi aleg conținutul.
• Sunt superior gândurilor negative și acțiunilor josnice.
• Am calitățile necesare pentru a avea un succes deosebit.
• Fericirea este o alegere. Eu îmi bazez fericirea pe realizările mele și pe binecuvântările care mi-au fost oferite.
• Viitorul meu este o proiecție ideală a ceea ce îmi imaginez acum.
• Sunt împăcat cu tot ceea ce s-a întâmplat, se întâmplă și se va întâmpla.
• Căsnicia mea devine mai puternică, mai profundă și mai stabilă în fiecare zi.
• Afacerea mea este în creștere, se extinde și prosperă.
• Merit să fiu angajat și plătit bine pentru timpul, eforturile și ideile mele. În fiecare zi, sunt mai aproape de a găsi locul de muncă perfect pentru mine.
• Partenerul meu perfect intră în viața mea mai devreme decât mă așteptam.
• Am stabilit standarde înalte pentru rezultatele mele academice. Dacă depun timp și efort, pot realiza ceea ce mi-am propus.

Resurse

1. Harvard Health - "Psihologia pozitivității" - https://www.health.harvard.edu/topics/positive-psychology
2. Mayo Clinic - "Gândirea pozitivă: Opriți autoflagelarea negativă pentru a reduce stresul" - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
3. Psychology Today - "Psihologia pozitivității" - https://www.psychologytoday.com/us/basics/happiness/positive-psychology
4. Programul de Psihologie Pozi tivă - "Lista finală a cărților de psihologie pozitivă" - https://positivepsychology.com/positive-psychology-books/
5. Jurnalul de psihologie pozitivă - "Routledge" - https://www.tandfonline.com/toc/rpos20/current

Disclaimer

Contenutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.