Faceți cunoștință cu omul care se află în fruntea luptei pentru reducerea stresului prin intermediul atenției și meditației.
Cine este Jon Kabat Zinn?
Jon Kabat Zinn este responsabil pentru introducerea mindfulness în medicina tradițională, ceea ce îl face să fie un contribuitor cheie la mișcarea mindfulness în creștere. El este creatorul programului de reducere a stresului bazat pe mindfulness, un program care îi ajută pe oameni să facă față stresului și durerii. Kabat-Zinn a început să mediteze în timp ce studia biologia moleculară la MIT, în 1965, iar în prezent este profesor emerit de medicină la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts.
Până în 2015, a făcut parte din consiliul de administrație al Mind and Life Institute, organizând dialoguri între Dalai Lama și oameni de știință și cercetători occidentali pentru a promova o înțelegere mai profundă și pentru a valorifica în scopuri benefice diferite moduri de cunoaștere și de sondare a naturii minții, a emoțiilor și a realității. Kabat Zinn a scris numeroase cărți despre mindfulness și meditație și a apărut în multe documentare despre mindfulness. Este un lider în domeniul terapiilor bazate pe mindfulness, iar munca sa a ajutat milioane de oameni din întreaga lume.
Massachusetts Medical School
Munca lui Kabat-Zinn în domeniul mindfulness a arătat că aceasta poate ajuta persoanele cu diverse afecțiuni, inclusiv durerea, stresul, anxietatea, depresia, dependența, tulburările alimentare și bolile cardiovasculare. El a contribuit la transformarea atenției conștiente într-un tratament general pentru stres și durere. În ultimii ani, a existat un număr tot mai mare de dovezi științifice care demonstrează eficacitatea terapiilor bazate pe mindfulness. Kabat-Zinn ]a contribuit la dezvoltarea acestor terapii și a ajutat ca acestea să fie disponibile pe scară mai largă.
Clinica de reducere a stresului
Jon Kabat-Zinn a înființat Clinica de reducere a stresului la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts în 1979. Clinica a fost una dintre primele care a oferit programe de reducere a stresului bazate pe mindfulness (MBSR). Programul include un curs de opt săptămâni care îi învață pe participanți cum să folosească tehnici de conștientizare, cum ar fi meditația și yoga, pentru a-și controla răspunsul la stres. Cercetările doctorului Kabat-Zinn între 1979 și 2002 s-au axat pe interacțiunile minte/corp pentru vindecare. El a folosit diverse aplicații clinice ale meditațiilor de mindfulness pentru persoanele cu dureri cronice și tulburări legate de stres, efectele reducerii stresului bazate pe mindfulness (MBSR) asupra minții umane. Kabat-Zinn a instruit în mindfulness grupuri de directori executivi, judecători, deținuți din închisori, atleți olimpici și personal al Congresului. Aceste tactici s-au dovedit eficiente în cadrul instituțiilor de bază, cum ar fi mediile profesionale de lucru, mediile corporative, echipele sportive profesioniste și multe altele.
Clinica de reducere a stresului a ajutat mii de oameni să își gestioneze stresul și durerea. Clinica a fost, de asemenea, un pionier în cercetarea privind eficacitatea terapiilor bazate pe mindfulness. Într-un studiu publicat în Journal of the American Medical Association, participanții care au urmat cursul MBSR au raportat reduceri semnificative ale durerii, anxietății și depresiei. Mai mult, un studiu publicat în The New England Journal of Medicine a arătat că participanții care au urmat cursul MBSR au raportat îmbunătățiri semnificative ale durerii și ale calității vieții.
Medicină integrativă
Kabat-Zinn este fondatorul Centrului pentru Mindfulness în medicină, asistență medicală și societate de la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts. Centrul este dedicat promovării atenției pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, oferind o varietate de programe și resurse privind atenția, inclusiv cursuri MBSR, programe de formare pentru profesioniștii din domeniul sănătății și cercetări privind eficacitatea terapiilor bazate pe atenție.
Medicina integrativă este o abordare a îngrijirii sănătății care combină medicina convențională cu terapii complementare și alternative bazate pe dovezi. Munca lui Kabat-Zinn a contribuit la introducerea atenției conștiente (mindfulness) în cadrul sistemului de sănătate, stabilind medicina integrativă ca domeniu de studiu recunoscut.
Pe lângă activitatea sa la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts, Kabat-Zinn este lector invitat la Harvard Medical School și autorul mai multor cărți de succes despre mindfulness, printre care Full Catastrophe Living și Wherever You Go, There You Are.
Premii și recunoașteri
Dr. Kabat-Zinn este membru fondator al Institutului Fetzer și membru al Societății de Medicină Comportamentală, iar de-a lungul anilor a primit diverse premii, printre care
- 1994: A primit Premiul pentru realizări în carieră al Fundației Interface și Premiul pentru realizări în medicină și sănătate la cea de-a zecea aniversare a New York Open Center.
- 1998: A primit premiul "Arta, știința și sufletul vindecării" din partea Institutului pentru Sănătate și Vindecare, California Pacific Medical Center din San Francisco.
- 2001: Al doilea premiu anual Trailblazer Award pentru "munca de pionierat în domeniul medicinei integrative", acordat de Scripps Center for Integrative Medicine din La Jolla, California.
- 2005: Premiul "Distinguished Friend Award" din partea Asociației pentru Terapii Comportamentale și Cognitive.
- 2007: A primit premiul inaugural Pioneer in Integrative Medicine Award din partea Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.
- 2008: Premiul "Mind and Brain" acordat de Centrul pentru Științe Cognitive, Universitatea din Torino, Italia.
Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness a fost creată de Jon Kabat-Zinn pentru a-i ajuta pe oameni să se concentreze asupra momentului prezent. Practica mindfulness vă poate ajuta să vă concentrați mai bine și să vă simțiți mai calm, precum și să faceți față stresului și durerii. Mulți oameni o consideră utilă, inclusiv cei care fac terapii bazate pe mindfulness, cum ar fi reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) sau terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT).
Reducerea stresului bazată pe mindfulness
MBSR este un program care îi ajută pe oameni să facă față stresului și durerii. Acesta constă în opt întâlniri săptămânale cu o durată de două ore și jumătate. Programul include, de asemenea, o retragere de o zi, care are loc de obicei într-o sâmbătă sau duminică. Participanții învață cum să mediteze și să facă față stresului. MBSR este eficient în reducerea stresului, a anxietății și a depresiei și poate ajuta, de asemenea, persoanele care suferă de dureri cronice, cum ar fi fibromialgia, artrita și durerile de cap.
MBSR este doar una dintre numeroasele terapii bazate pe mindfulness (MBT) disponibile în prezent. Alte MBT-uri populare includ terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) și terapia de acceptare și angajament (ACT). Aceste terapii împărtășesc multe dintre aceleași principii ca MBSR, dar fiecare are un accent diferit.
Cercetări privind practica meditației Mindfulness
Meditația Mindfulness este o modalitate eficientă de a reduce stresul, anxietatea și depresia. De asemenea, poate ajuta persoanele care suferă de dureri cronice, cum ar fi fibromialgia, artrita și durerile de cap. În plus, meditația mindfulness poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria.
Stres și anxietate
Mai multe studii au analizat efectele meditației mindfulness asupra stresului și anxietății. Un studiu publicat în revista Psychoneuroendocrinology a constatat că meditația mindfulness a redus stresul la studenții la medicină. Un alt studiu publicat în revista Biological Psychiatry a constatat că meditația mindfulness a redus stresul la ofițerii de poliție. Mai mult, un studiu publicat în revista JAMA Internal Medicine a constatat că meditația mindfulness a fost la fel de eficientă ca un medicament anti-anxietate în tratarea anxietății.
Depresie
Diferite studii au analizat, de asemenea, efectele meditației mindfulness asupra depresiei. Un studiu publicat în revista JAMA Psychiatry a constatat că meditația mindfulness este la fel de eficientă ca și medicamentele antidepresive în tratarea depresiei. Un alt studiu publicat în revista PLOS ONE a constatat că meditația mindfulness a fost mai eficientă decât terapia cognitiv-comportamentală (CBT) în tratarea depresiei.
Durere cronică
Mai multe studii au examinat, de asemenea, efectele meditației mindfulness asupra afecțiunilor dureroase cronice, cum ar fi fibromialgia, artrita și durerile de cap. Un studiu publicat în revista JAMA Internal Medicine a constatat că meditația mindfulness a fost la fel de eficientă ca și medicamentele pentru durere în tratarea durerii cronice. Un alt studiu publicat în revista PLOS ONE a constatat că meditația mindfulness a fost mai eficientă decât CBT în tratarea durerii cronice.
Funcția cognitivă
În plus față de efectele sale asupra stresului, anxietății, depresiei și durerii cronice, meditația mindfulness a îmbunătățit, de asemenea, funcția cognitivă și memoria. Un studiu publicat în revista Psychological Science a constatat că meditația mindfulness a îmbunătățit memoria de lucru. Un alt studiu publicat în Frontiers in Human Neuroscience a constatat că meditația mindfulness a îmbunătățit funcția executivă.
Masterclass-ul lui Jon Kabat-Zinn
Kabat-Zinn a creat un masterclass online despre mindfulness, care oferă o prezentare cuprinzătoare a cercetării, practicii și aplicațiilor mindfulness. Cursul include instrucțiuni de meditație, respirație, scanare corporală, yoga și meditație de mers pe jos. De asemenea, include discuții susținute de experți de top în domeniul mindfulness și al neuroștiințelor.
Masterclass-ul oferă o introducere cuprinzătoare în mindfulness și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care au deja o practică stabilită. Le permite participanților să învețe de la un expert în domeniu, angajându-se în același timp într-o auto-reflecție semnificativă.
Formare în meditație Mindfulness
Există multe programe de formare în meditație de conștientizare, inclusiv programul de reducere a stresului bazată pe conștientizare (MBSR), programul de terapie cognitivă bazată pe conștientizare (MBCT) și programul de terapie de acceptare și angajament (ACT).
Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) este un program de grup de 8 săptămâni care combină meditația mindfulness și terapia cognitiv-comportamentală (CBT). MBCT ajută persoanele cu depresie care au dificultăți cu TCC tradițională.
Terapia de acceptare și angajament (ACT)
Terapia de Acceptare și Angajament (ACT) este un program de grup care folosește meditația de conștientizare pentru a ajuta persoanele cu anxietate și depresie. ACT îi ajută pe cei care au dificultăți în a-și accepta gândurile și sentimentele.
Cărți de Jon Kabat Zinn
Viața de catastrofă totală: Folosind înțelepciunea corpului și a minții pentru a face față stresului, durerii și bolii
Kabat-Zinn, J. (2013). Trăirea catastrofală completă: Folosind înțelepciunea minții și a corpului tău pentru a face față stresului, durerii și bolii. New York: Random House.
În această carte, Kabat-Zinn descrie programul MBSR și modul în care acesta îi poate ajuta pe oameni să facă față stresului, durerii și bolii. El oferă, de asemenea, o explicație detaliată a conștientizării și a utilizării sale zilnice. Această carte este o resursă excelentă pentru oricine este interesat să afle mai multe despre MBSR sau despre mindfulness.
Oriunde te duci, acolo ești: Meditația mindfulness în viața de zi cu zi
Kabat-Zinn, J. (2005). Oriunde te duci, acolo ești: Meditația mindfulness în viața de zi cu zi. New York: Hyperion.
În această carte, Kabat-Zinn oferă o introducere de bază în mindfulness și în modul în care aceasta poate sprijini viața de zi cu zi. El include, de asemenea, diverse meditații ghidate atât pentru începători, cât și pentru practicanții experimentați. Această carte este o resursă excelentă pentru orice persoană interesată să se inițieze în mindfulness sau să-și aprofundeze practica.
Mindfulness pentru începători: Recucerirea momentului prezent - și a vieții tale
Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness pentru începători: Recucerirea momentului prezent - și a vieții tale. Louisville, CO: Sounds True.
În această carte, Kabat-Zinn oferă o introducere de bază în mindfulness. El include, de asemenea, mai multe meditații ghidate care vin în sprijinul începătorilor și al practicanților experimentați. Această carte este o resursă excelentă pentru oricine este interesat să înceapă să practice mindfulness sau să își aprofundeze practica.
Meditație ghidată de conștientizare: Un program complet de meditație ghidată de Mindfulness de la Jon Kabat-Zinn
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Meditația ghidată de mindfulness: Un program complet de meditație ghidată mindfulness de la Jon Kabat-Zinn. Boston: Shambhala.
Această carte include câteva meditații ghidate pentru începători și practicanți experimentați. Meditațiile sunt conduse de Kabat-Zinn și Thich Nhat Hanh, un profesor de meditație budistă de renume mondial. Această carte este o resursă excelentă pentru oricine este interesat să se inițieze în mindfulness sau să-și aprofundeze practica.
Calea conștientă prin depresie: Eliberați-vă de nefericirea cronică
Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). Calea conștientă prin depresie: Eliberându-vă de nefericirea cronică. New York: Guilford Press.
În această carte, Siegel și Germer explică atenția și modul în care aceasta poate trata depresia. De asemenea, ei includ mai multe meditații ghidate atât pentru începători, cât și pentru practicanții experimentați. Această carte este o resursă excelentă pentru oricine este interesat să afle mai multe despre mindfulness sau să trateze depresia.
Soluția Mindfulness: Practici zilnice pentru problemele cotidiene
Siegel, R. D. (2010). Soluția mindfulness: Practici cotidiene pentru probleme cotidiene. New York: Guilford Press.
Siegel explică atenția și modul în care aceasta poate trata diverse probleme. El include, de asemenea, câteva meditații ghidate atât pentru începători, cât și pentru practicanții experimentați. Această carte este o resursă excelentă pentru oricine este interesat să afle mai multe despre mindfulness sau să o aplice în viața de zi cu zi.
Binecuvântările de zi cu zi: Munca interioară a parentingului conștient
Kabat-Zinn este, de asemenea, coautor al cărții Binecuvântări zilnice: The Inner Work of Mindful Parenting, o carte care împărtășește perspectiva sa unică asupra parentingului. Cartea prezintă modul în care părinții pot folosi mindfulness pentru a crea conexiuni semnificative cu copiii lor și pentru a cultiva reziliența pe măsură ce aceștia cresc. Lucrarea lui Kabat-Zinn îi încurajează pe părinți să participe activ la dezvoltarea copiilor lor, în loc să încerce să-i controleze.
RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
Meditație Cadouri de meditație
Referințe
Despre Jon Kabat-Zinn | Mindfulness & Meditation Teacher
