6 min read

Zajęcia jogi online

Czy chcesz nauczyć się ćwiczyć jogę? Szukasz sposobu, by zyskać formę, wzmocnić ciało i poprawić zdrowie psychiczne? Jeśli tak, to masz przed sobą idealne rozwiązanie - jogę.

 

Dla kogo są odpowiednie zajęcia jogi online?

kobieta uczestnicząca w zajęciach jogi onlineZajęcia online są idealne zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych joginów. Możesz wybierać spośród różnych poziomów zajęć, by znaleźć ten idealny dla siebie, a jednocześnie być prowadzonym przez profesjonalnych nauczycieli z całego świata.

Dzięki zajęciom dla wszystkich poziomów zaawansowania postępy przychodzą do ciebie w swoim własnym tempie. Większość zajęć jest wygodna i przystępna cenowo, a ponadto można je transmitować na żądanie z zacisza własnego domu. Możesz mieć do nich dostęp zawsze i wszędzie, o ile tylko masz połączenie z internetem. Co więcej, platformy takie jak Youtube czy Instagram oferują darmowe zajęcia od światowej sławy nauczycieli, a platformy streamingowe, takie jak Glo czy Alo Moves, oferują darmowy dostęp poprzez testy i specjalne zniżki.

Poznajmy teraz lepiej cyfrową jogę i dowiedzmy się, na co się nastawiasz, próbując pierwszych zajęć.

 

DLACZEGO JOGA ONLINE ZYSKUJE NA POPULARNOŚCI

Joga od dawna znana jest ze swoich licznych zalet, takich jak zwiększona elastyczność, skupienie, koncentracja, obniżony poziom stresu i trening siłowy. Ale przy napiętym grafiku pogodzenie fitnessu i pracy może być wyzwaniem. I tu z pomocą przychodzi joga online. Coraz więcej osób zwraca się do studia jogi online jako wygodnego sposobu na włączenie jogi do swojego życia. Zwłaszcza, że wokół nas zamyka się coraz więcej tradycyjnych studiów jogi, a możliwość uczestniczenia w zajęciach na żywo drastycznie się zmienia.

Praktyka ta ma też wiele innych zalet. Często jest ona bardziej przystępna cenowo niż zajęcia stacjonarne, a ponadto możesz wybierać spośród wielu stylów jogi i poziomów zaawansowania. Ponadto możesz wziąć udział w zajęciach w zaciszu swojego salonu - nie musisz się martwić o to, co na siebie włożyć ani jak wyglądać. Łatwiej jest też zrobić sesję ze swoim ulubionym instruktorem. Jeśli więc szukasz wygodnego i niedrogiego sposobu na praktykowanie jogi, zastanów się, czy nie spróbować.

 

WSPÓLNE WYZWANIA NA ZAJĘCIACH JOGI ONLINE

Jednym z najczęstszych wyzwań, przed jakimi stają ludzie, którzy próbują wziąć udział w zajęciach jogi online, jest znalezienie zajęć dostosowanych do ich poziomu umiejętności. Joga jest tak zróżnicowaną dyscypliną, że można ją uprawiać od początkujących do zaawansowanych.

Na szczęście najlepsze internetowe platformy streamingowe świetnie radzą sobie z prowadzeniem nowych uczniów, wskazując poziomy i trudności praktyki. Jednak lepiej jest wyposażyć się w wiedzę o jodze i zrozumieć, jaki styl będzie dla ciebie odpowiedni w zależności od twojego poziomu praktyki.

Innym powszechnym wyzwaniem jest brak motywacji podczas zajęć online. Łatwo jest opuścić jedną czy dwie lekcje, kiedy nie masz przy sobie kogoś, kto cię za to rozliczy. Nasza rada? Zaangażuj przyjaciół lub rodzinę, albo poszukaj podobnej społeczności cyfrowej, która korzysta z tych samych serwisów jogi online lub ogląda te same filmy jogi na Youtube.

Ogólnie rzecz biorąc, stawiając sobie realistyczne cele kondycyjne i zobowiązując się do regularnych ćwiczeń, możesz pokonać te wyzwania.

 

RÓŻNE STYLE JOGI

Dostępna jest duża różnorodność stylów, a każdy z nich ma inny cel. Uczeń może szukać wskazówek dotyczących wyboru zajęć dla początkujących.

Hatha joga: Hatha joga polega na skupianiu się na powolnych, przemyślanych ruchach i długim utrzymywaniu pozycji. To dobry wybór na zajęcia dla początkujących i dla tych, którzy szukają bardziej zrelaksowanej praktyki.

Vinyasa joga: Zajęcia winjasy są prowadzone w szybkim tempie i często zawierają saluty słoneczne. Mogą być bardziej wymagające niż praktyka hatha, ale nadal są przyjazne dla początkujących.

Yin joga: Zajęcia jogi jin koncentrują się na głębokim rozciąganiu, a pozy są zazwyczaj utrzymywane przez trzy do pięciu minut. To doskonały wybór dla tych, którzy chcą popracować nad swoją gibkością.

Joga relaksacyjna: Używanie rekwizytów do podtrzymywania ciała w pozycjach pasywnych to bardzo relaksująca praktyka, pomagająca ludziom radzić sobie ze stresem i niepokojem.

Asztanga joga: Wymagająca fizycznie forma jogi, asztanga składa się z sześciu serii póz, a każda seria jest coraz trudniejsza. Lepiej nadaje się dla osób na poziomie średniozaawansowanym i zaawansowanym.

Joga Iyengara: Zajęcia Iyengara skupiają się na ułożeniu i precyzji w pozach. Na tych zajęciach często używane są rekwizyty, takie jak klocki i pasy.

Joga Kundalini: Kundalini łączy mantrę, pracę z oddechem i mudry z pozami fizycznymi. Ten rodzaj zajęć może być bardzo intensywny, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, i ma silne konotacje duchowe.

Bikram joga: Bikram joga, ćwiczona w ogrzewanym pomieszczeniu, obejmuje 26 póz i dwa ćwiczenia oddechowe. Absolutnie początkujący powinni pominąć te zajęcia, ponieważ są one bardziej odpowiednie dla zaawansowanych joginów.

Łagodna joga: Łagodny przepływ to zajęcia jogi w wolnym tempie, które obejmują delikatne rozciąganie i łatwe pozy. Są odpowiednie dla wszystkich poziomów zaawansowania, także dla zupełnie początkujących.

Yoga Nidra: Yoga Nidra to rodzaj medytacji kierowanej lub inaczej nazywanej "jogicznym snem". Jest ona odpowiednia dla wszystkich poziomów zaawansowania, bardzo relaksuje i pomaga osobom zmagającym się z niepokojem i zaburzeniami snu.

 

ZACZNIJ PRZYGODĘ Z JOGĄ ONLINE

Joga online jest zarówno wygodna, jak i przystępna cenowo. To świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia w zaciszu własnego domu. Ale jeśli jesteś początkującym użytkownikiem jogi online, możesz się zastanawiać, czego potrzebujesz, by zacząć.

Po pierwsze, będziesz potrzebował niezawodnego połączenia z internetem oraz komputera lub urządzenia mobilnego, które może przesyłać strumieniowo wideo. Niektóre serwisy umożliwiają pobieranie filmów na urządzenie, dzięki czemu możesz je oglądać także w trybie offline.

Po drugie, będziesz potrzebował wygodnego ubrania, które pozwala na swobodne poruszanie się, maty do jogi oraz innych rekwizytów, które mogą ci pomóc, takich jak koce, klocki czy paski.

Na koniec możesz dodać do swojej przestrzeni do ćwiczeń osobisty akcent - świecę, roślinę, miękkie, przytłumione światło, cokolwiek, co sprawi, że poczujesz się tak komfortowo i zrelaksujesz się, jak to tylko możliwe.

 

JAK NAJLEPIEJ WYKORZYSTAĆ ZAJĘCIA

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym profesjonalistą, udział w ćwiczeniach jogi może być świetnym sposobem na zdobycie sprawności fizycznej. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, by jak najlepiej wykorzystać swoje doświadczenie.

Po pierwsze, wybierz zajęcia odpowiednie dla twojego poziomu zaawansowania. Jeśli jesteś początkujący w jodze, poszukaj kursu dla początkujących lub takiego, który oferuje modyfikacje dla różnych poziomów zaawansowania. Kiedy już znajdziesz odpowiedniego nauczyciela i styl jogi, poświęć kilka chwil na zorganizowanie sobie miejsca. Znajdź w domu miejsce, w którym będziesz mógł wygodnie rozłożyć swoją matę i mieć wystarczająco dużo miejsca, by się poruszać.

Jeśli bierzesz udział w zajęciach online na komputerze lub telefonie, ustaw się tak, by widzieć ekran. Na koniec pamiętaj, by podczas zajęć słuchać swojego ciała i umysłu. Jeśli coś nie jest w porządku, nie wahaj się zrobić przerwy lub zmodyfikować pozę. A jeśli coś cię rozprasza, po prostu skup się na oddechu i pozwól, żeby świat zewnętrzny zniknął. Stosując się do tych wskazówek, możesz zapewnić sobie pozytywne i produktywne doświadczenie podczas następnej sesji.

 

KORZYŚCI Z JOGI ONLINE

dziewczyna ćwiczy jogę na łonie natury i nagrywa wideo lekcję jogi

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, czy szukasz innego rodzaju zajęć, zajęcia jogi online to wygodny i niedrogi sposób na praktykę.

Różni ludzie z różnych powodów są przyciągani do różnych rodzajów jogi. Niektórzy lubią szybkie tempo vinyasy, inni wolą powolne i przemyślane ruchy hatha jogi. Bez względu na to, jaki jest twój powód praktykowania jogi, znajdziesz zajęcia online, które będą dla ciebie odpowiednie.

Joga przynosi wiele korzyści dla umysłu i ciała. Pomaga poprawić elastyczność i siłę mięśni, a także zwiększyć zakres ruchu. Dodatkowo joga może pomóc poprawić postawę, złagodzić ból i zapobiec kontuzjom. Asana, czyli fizyczna praktyka jogi, jest tylko jednym z elementów tej starożytnej praktyki.

Joga obejmuje również pranajamę, czyli ćwiczenia oddechowe, które pomagają poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i zwiększyć poziom energii. Ponadto joga zawiera medytacje, które pomagają uspokoić umysł, zmniejszyć poziom stresu i poprawić ogólne zdrowie psychiczne, skupiając się na połączeniu umysł-ciało. Mając tak wiele korzyści, nic dziwnego, że joga stała się jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń w ostatnich latach.

 

POPRAWIĆ ELASTYCZNOŚĆ

Joga pomaga poprzez wydłużanie i rozciąganie mięśni oraz ich wzmacnianie. Wzmocnienie mięśni prowadzi do zwiększenia zakresu ruchu w stawach. Regularne uprawianie jogi może pomóc poprawić elastyczność. Ważne jest jednak, by nie forsować się zbyt mocno, by uniknąć kontuzji.

Najlepiej jest zacząć od póz dla początkujących, a potem stopniowo przechodzić do bardziej zaawansowanych. Z czasem i praktyką powinieneś zauważyć poprawę swojej gibkości.

 

USPOKOJENIE UMYSŁU

Joga jest skutecznym sposobem na uspokojenie umysłu. Poprzez specyficzne ćwiczenia oddechowe, pozycje fizyczne i medytację joga pomaga skupić się i uspokoić umysł. Badania wykazały, że joga może pomóc zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawić jakość snu.

Joga pomaga też zwiększyć poziom GABA, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uspokajanie układu nerwowego. Ponadto joga pomaga zwiększyć poziom serotoniny, innego neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za regulację nastroju. W rezultacie joga jest skutecznym sposobem na uspokojenie umysłu i poprawę ogólnego samopoczucia psychicznego.

 

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA DOTYCZĄCE ZAJĘĆ JOGI ONLINE

Poniżej przedstawiamy kilka najczęściej zadawanych pytań na ten temat.

 

CZY JOGA ONLINE JEST BEZPIECZNA?

Tak, joga online jest bezpieczna. Mając niezawodne połączenie z internetem i odpowiedni sprzęt, możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z tej praktyki w zaciszu własnego domu. Poza tym, że jest wygodna i niedroga, oferuje wiele korzyści, które mogą poprawić stan twojego umysłu i ciała.

 

CZY ZAJĘCIA JOGI ONLINE SĄ TEGO WARTE?

Odpowiedź na to pytanie zależy od tego, czego szukasz w zajęciach jogi. Jeśli szukasz wygodnego i niedrogiego sposobu na praktykowanie jogi, to warto. Jeśli jednak szukasz osobistego instruktażu od certyfikowanego instruktora jogi, lepsze będą zajęcia w cztery oczy. Ostatecznie to, czy uznasz je za warte zachodu, zależy tylko od ciebie. Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, dobrze się zastanów, by znaleźć renomowane i godne zaufania źródło.

 

Zasoby Anahany Jogi

 

JOGA WIKIS

Joga Wiki

Asztanga joga

Bikram Joga

Joga na krześle

Łagodna joga

Gorąca joga

Hatha Joga

Joga Iyengara

Joga Kundalini

Nitkowanie nerwów

Joga Pranayama

Joga relaksacyjna

Vinyasa Yoga

Jin Joga

Pozycje jin jogi

Joga dla początkujących

Joga dla dzieci

Joga dla biegaczy

Joga dla seniorów

Joga dla nastolatków

Pozycje jogi

Pozycje jogi dla początkujących

Pozycje jogi dla nastolatków

Joga Nidra

 

BLOGI JOGA

Jak czyścić matę do jogi

Co to jest Kozia Joga?

Przebudzenie Kundalini

Internetowe lekcje jogi

Prywatne lekcje jogi

Szkolenie nauczycieli jogi

 

Referencje

Wpływ jogi i tai chi online na zdrowie fizyczne

5 mniej znanych korzyści płynących z praktykowania jogi online

Czy wirtualne zajęcia jogi przynoszą takie same korzyści społeczne i energetyczne jak sesje w cztery oczy?

 

Joga nie tylko zmienia sposób, w jaki widzimy rzeczy, ale przemienia osobę, która widzi.

- B.K.S Lyengar

 

Kobieta ucząca się medytacji dla początkujących

Medytacja dla początkujących

Jeśli jesteś nowy w medytacji, może to być trudne, aby wiedzieć, gdzie zacząć. Ten wpis na blogu zapewni wprowadzenie do medytacji dla...

Continue Reading
różne aplikacje do medytacji

Aplikacje do medytacji

Medytacja to świetna praktyka, która poprawi Twoje zdrowie, nawet jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Jeśli nie chcesz lub nie możesz uzyskać...

Continue Reading
ilustracja tego, czym jest cyfrowy detoks

Digital Detox

Wszyscy wiemy, że musimy robić przerwy od naszych ekranów, ale czym jest cyfrowy detoks i dlaczego go potrzebujemy? Cyfrowy detoks jest wtedy, gdy...

Continue Reading