Vil du lære at dyrke yoga? Leder du efter en måde at komme i form på, styrke din krop og forbedre din mentale sundhed? Hvis ja, har du den perfekte løsning lige foran dig - yoga.
Hvem er online-yogakurser egnede til?
Onlineklasser er perfekte for både begyndere og erfarne yogier. Du kan vælge mellem forskellige niveauer for at finde den klasse, der passer perfekt til dine behov, mens du bliver vejledt af professionelle lærere fra hele verden.
Med klasser for alle niveauer kan du gøre fremskridt i dit eget tempo. De fleste klasser er praktiske og overkommelige og kan streames on-demand fra dit eget hjem. Du kan få adgang til dem når som helst og hvor som helst, så længe der er en internetforbindelse. Desuden tilbyder platforme som Youtube og Instagram gratis klasser fra verdenskendte lærere, mens steamingplatforme som Glo eller Alo Moves giver gratis adgang gennem prøveversioner og særlige rabatter.
Lad os nu lære digital yoga bedre at kende og se, hvad du kan forvente, når du prøver det første kursus.
HVORFOR ONLINE YOGA BLIVER MERE OG MERE POPULÆRT
Yoga er længe blevet fremhævet for sine mange fordele, herunder øget fleksibilitet, fokus, koncentration, reduceret stressniveau og styrketræning. Men med travle skemaer kan det være en udfordring at balancere fitness og arbejde. Det er her, online yoga kommer ind i billedet. Flere og flere mennesker vender sig mod online yogastudiet som en bekvem måde at passe yoga ind i deres liv på. Især fordi flere og flere fysiske yogastudier lukker omkring os, og muligheden for at deltage i live-klasser ændrer sig drastisk.
Der er også masser af andre fordele ved denne praksis. Det er ofte billigere end at tage timer på stedet, og du kan vælge mellem en bred vifte af yogastilarter og niveauer. Desuden kan du tage et kursus i din stue - du behøver ikke at bekymre dig om, hvad du skal have på, eller hvordan du ser ud. Det er også nemmere at tage en session med din yndlingsinstruktør. Så hvis du leder efter en praktisk og overkommelig måde at dyrke yoga på, så overvej at give det en chance.
FÆLLES UDFORDRINGER I ONLINE YOGAUNDERVISNING
En af de mest almindelige udfordringer, som folk står over for, når de forsøger at tage yogakurser online, er at finde et kursus, der passer til deres niveau. Yoga er en meget forskelligartet disciplin, der spænder fra begynder til avanceret.
Heldigvis er de bedste online streaming-platforme gode til at navigere nye elever ved at angive niveau og sværhedsgrad af øvelsen. Det er dog bedre at være udstyret med din viden om yoga og forstå, hvilken stil der virker for dig baseret på dit niveau af praksis.
En anden udbredt udfordring er manglende motivation, når man tager onlineundervisning. Det kan være let at springe en lektion eller to over, når du ikke har nogen til at holde dig ansvarlig. Vores råd? Få dine venner eller familie med, eller søg efter ligesindede digitale fællesskaber, der abonnerer på de samme online yogatjenester eller streamer de samme yogavideoer på Youtube.
Generelt set kan du overvinde disse udfordringer ved at sætte dig realistiske fitnessmål og forpligte dig til at træne regelmæssigt.
FORSKELLIGE STILARTER AF YOGA
Der findes et stort udvalg af forskellige stilarter, hver med et andet fokus. En studerende kan søge vejledning om, hvilke begynderklasser han/hun skal tage.
Hatha yoga: Hatha yoga handler om at fokusere på langsomme, bevidste bevægelser og holde stillinger i lang tid. Det er et godt valg som begynderklasse og for dem, der søger en mere afslappet praksis.
Vinyasa yoga: Vinyasa-klasser har et højt tempo og omfatter ofte solhilsner. De kan være mere udfordrende end Hatha-træning, men er stadig begyndervenlige.
Yin yoga: Yin-klasser fokuserer på dyb udstrækning, og stillingerne holdes normalt i tre til fem minutter. Et perfekt valg for dem, der ønsker at arbejde på deres fleksibilitet.
Restorative yoga: Det er en meget afslappende praksis, der bruger rekvisitter til at støtte kroppen i passive stillinger og hjælper folk med at håndtere stress og angst.
Ashtanga yoga: Ashtanga er en fysisk krævende yogaform, der omfatter seks serier af stillinger, og hver serie bliver gradvist sværere. Egner sig bedre til udøvere på mellemniveau og avanceret niveau.
Iyengar yoga: Iyengar klasser fokuserer på justering og præcision i stillingerne. I disse klasser anvendes ofte rekvisitter som f.eks. blokke og stropper.
Kundalini yoga: Kundalini yoga kombinerer mantra, åndedrætsøvelser og mudras med fysiske stillinger. Denne type undervisning kan være meget intens, både fysisk og mentalt, og har en solid spirituel konnotation.
Bikram yoga: Bikram yoga: Bikram yoga, der praktiseres i et opvarmet rum, omfatter 26 stillinger og to åndedrætsøvelser. Absolut begyndere bør springe denne klasse over, da den er bedre egnet til avancerede yogis.
Gentle Yoga: Gentle flow er en yoga-klasse i langsomt tempo, der omfatter blide stræk og lette stillinger. Den er velegnet til alle niveauer, herunder absolutte nybegyndere.
Yoga Nidra: Yoga Nidra er en form for guidet meditation eller alternativt kaldet "yogisk søvn", som er velegnet til alle niveauer og er meget afslappende og hjælper dem, der kæmper med angst og søvnforstyrrelser.
KOM I GANG MED ONLINE YOGA
Online yoga er både praktisk og overkommeligt. Det er en fantastisk måde at holde sig i form og sundt hjemme fra dit eget hjem. Men hvis du er nybegynder af online yoga, spekulerer du måske på, hvad du skal bruge for at komme i gang.
Du skal først og fremmest have en pålidelig internetforbindelse og en computer eller en mobil enhed, der kan streame video. Nogle tjenester giver dig mulighed for at downloade videoerne til en enhed, så du også kan streame dem offline.
For det andet skal du bruge behageligt tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit, og en yogamåtte samt andre rekvisitter til at hjælpe dig, f.eks. tæpper, klodser eller stropper.
Endelig kan du måske sætte et personligt præg på dit træningslokale - et stearinlys, en plante, et blødt, dæmpet lys - alt, hvad der kan gøre dig så behagelig og afslappet som muligt.
HVORDAN DU FÅR MEST MULIGT UD AF DIN KLASSE
Uanset om du er nybegynder eller en erfaren professionel, kan det være en god måde at dyrke yoga på at få motion på. Men der er et par ting, du kan gøre for at få mest muligt ud af din oplevelse.
Først skal du vælge en klasse, der passer til dit niveau. Hvis du er nybegynder i yoga, skal du kigge efter et begynderkursus eller et kursus, der tilbyder modifikationer til forskellige niveauer. Når du har fundet den rigtige yogalærer og den rigtige stil, skal du bruge et øjeblik på at indrette dit rum. Find et sted i dit hjem, hvor du komfortabelt kan brede din måtte ud og har plads nok til at bevæge dig rundt.
Hvis du tager et onlinekursus på din computer eller telefon, skal du placere dig således, at du kan se skærmen. Endelig skal du sørge for at lytte til din krop og dit sind under undervisningen. Hvis noget ikke føles rigtigt, så tøv ikke med at tage en pause eller ændre stillingen. Og hvis du finder dig selv distraheret, skal du blot fokusere på dit åndedræt og lade omverdenen forsvinde. Ved at følge disse tips kan du sikre dig, at du får en positiv og produktiv oplevelse i dit næste møde.
FORDELE VED ONLINE YOGA
Uanset om du er nybegynder eller leder efter en anden type yogaundervisning, er online-yogaklasser en praktisk og billig måde at træne på.
Forskellige mennesker er tiltrukket af forskellige typer yoga af forskellige årsager. Nogle mennesker kan lide det hurtige tempo i vinyasa yoga, mens andre foretrækker de langsomme og bevidste bevægelser i hatha yoga. Uanset din grund til at praktisere yoga, er der et onlinekursus, der passer til dig.
Yoga giver mange fordele for krop og sind. Det kan bidrage til at forbedre fleksibiliteten og muskelstyrken samt øge bevægelsesfriheden. Derudover kan yoga hjælpe med at forbedre kropsholdning, lindre smerter og forebygge skader. Asana, eller den fysiske yogaudøvelse, er blot en del af denne ældgamle praksis.
Yoga omfatter også pranayama eller åndedrætsøvelser, som kan bidrage til at forbedre åndedrætsfunktionen og øge energiniveauet. Desuden omfatter yoga guidede meditationer, som kan hjælpe med at berolige sindet, reducere stressniveauet og forbedre den generelle mentale sundhed, idet der fokuseres på forbindelsen mellem krop og sind. Med så mange fordele er det ikke underligt, at yoga er blevet en af de mest populære træningsrutiner i de senere år.
FORBEDRE FLEKSIBILITETEN
Yoga hjælper ved at forlænge og strække musklerne og styrke musklerne. Styrkelsen af musklerne fører til en øget bevægelighed i leddene. Regelmæssig yoga kan bidrage til at forbedre fleksibiliteten. Det er dog vigtigt, at man ikke presser sig selv for hårdt for at undgå skader.
Det er bedst at starte med begynderpositioner og derefter gradvist arbejde sig op til mere avancerede stillinger, når du starter. Med tiden og øvelse bør man kunne se en forbedring af sin fleksibilitet.
BEROLIGER SINDET
Yoga er en effektiv måde at berolige sindet på. Gennem specifikke åndedrætsøvelser, fysiske stillinger og meditation hjælper yoga med at fokusere og berolige sindet. Undersøgelser har vist, at yoga kan hjælpe med at mindske angst og depression og forbedre søvnkvaliteten.
Yoga hjælper også med at øge GABA-niveauet, en neurotransmitter, der er ansvarlig for at berolige nervesystemet. Desuden bidrager yoga til at øge serotoninniveauet, en anden neurotransmitter, der er ansvarlig for humørregulering. Som følge heraf er yoga en effektiv måde at hjælpe med at berolige sindet og forbedre det generelle mentale velbefindende.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL OM ONLINE YOGAUNDERVISNING
Nedenfor har vi nogle af de mest almindeligt stillede spørgsmål om emnet.
ER ONLINE YOGA SIKKERT?
Ja, online yoga er sikkert. Med en pålidelig internetforbindelse og det rette udstyr kan du nyde fordelene ved yoga fra dit eget hjem. Ud over at være praktisk og økonomisk overkommelig tilbyder den en række fordele, der kan forbedre dit sind og din krop.
ER ONLINE YOGA KLASSER DET VÆRD?
Svaret på dette spørgsmål afhænger af, hvad du leder efter i en yogaklasse. Hvis du er på udkig efter en bekvem og billig måde at dyrke yoga på, er de det værd. Men hvis du er på udkig efter personlig instruktion fra en certificeret yogainstruktør, er det måske bedre at tage en klasse på stedet. I sidste ende er det helt op til dig, om du mener, at de er det værd eller ej. Uanset hvilken mulighed du vælger, skal du gøre din forskning for at finde en velrenommeret og troværdig kilde.
Anahana Yoga ressourcer
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
Referencer
Effekter af online yoga og tai chi på fysisk sundhed
5 mindre kendte fordele ved at dyrke yoga online
Har virtuelle yogaklasser de samme sociale og energimæssige fordele som personlige sessioner?
Yoga ændrer ikke bare den måde, vi ser tingene på, men også den person, der ser dem.
- B.K.S Lyengar
