Ismerje meg azt az embert, aki élen jár a stressz csökkentéséért folytatott harcban a mindfulness és a meditáció segítségével.
Ki az a Jon Kabat Zinn?
Jon Kabat Zinn a felelős azért, hogy a mindfulness bekerült a mainstream orvoslásba, így ő a növekvő mindfulness mozgalom egyik kulcsszereplője. Ő a Mindfulness-alapú stresszcsökkentés megalkotója, egy olyan program, amely segít az embereknek a stressz és a fájdalom kezelésében. Kabat-Zinn 1965-ben kezdett meditálni, miközben molekuláris biológiát tanult az MIT-n. Ma már a Massachusettsi Egyetem orvosi karának emeritus professzora.
2015-ig az Elme és Élet Intézet igazgatótanácsának tagja volt, ahol párbeszédeket szervezett a Dalai Láma és nyugati tudósok és tudósok között, hogy elősegítse a mélyebb megértést és a tudat, az érzelmek és a valóság természetének különböző megismerési és feltárási módjait hasznos célokra használja fel. Kabat Zinn számos könyvet írt a mindfulnessről és a meditációról, és számos dokumentumfilmben szerepelt a mindfulnessről. A mindfulness-alapú terápiák egyik vezetője, és munkássága világszerte emberek millióinak segített.
Massachusetts Medical School
Kabat-Zinn munkája a mindfulnessről kimutatta, hogy az segíthet különböző állapotokban, többek között fájdalomban, stresszben, szorongásban, depresszióban, függőségben, étkezési zavarokban és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek. Hozzájárult ahhoz, hogy a mindfulness a stressz és a fájdalom általános kezelésévé váljon. Az utóbbi években egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá a mindfulness-alapú terápiák hatékonyságát. Kabat-Zinn ]hozzájárult e terápiák fejlesztéséhez, és segített szélesebb körben elérhetővé tenni őket.
Stresszcsökkentő klinika
Jon Kabat-Zinn 1979-ben indította el a stresszcsökkentő klinikát a Massachusetts-i Egyetem orvosi karán. A klinika volt az egyik első, amely mindfulness-alapú stresszcsökkentő (MBSR) programokat kínált. A program egy nyolchetes tanfolyamot foglal magában, amely megtanítja a résztvevőket arra, hogyan használjanak olyan mindfulness-technikákat, mint a meditáció és a jóga, a stresszreakcióik szabályozására. Dr. Kabat-Zinn 1979 és 2002 közötti kutatásai a gyógyulást szolgáló elme-test kölcsönhatásokra összpontosítottak. A mindfulness meditációk különböző klinikai alkalmazásait alkalmazta krónikus fájdalomban és stresszel kapcsolatos rendellenességekben szenvedőknél, a mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) emberi elmére gyakorolt hatásait. Kabat-Zinn vezérigazgatók, bírák, börtönben raboskodók, olimpiai sportolók és kongresszusi alkalmazottak csoportjait képezte ki a mindfulnessre. Ezek a taktikák bizonyítottan hatékonyak a mainstream intézményekben, például a professzionális munkakörnyezetben, vállalati környezetben, profi sportcsapatokban.
A Stresszcsökkentő Klinika már több ezer embernek segített kezelni a stresszt és a fájdalmat. A klinika úttörő szerepet tölt be a mindfulness-alapú terápiák hatékonyságát vizsgáló kutatásokban is. A Journal of the American Medical Association című folyóiratban közzétett egyik tanulmányban az MBSR kurzuson részt vevők a fájdalom, a szorongás és a depresszió jelentős csökkenéséről számoltak be. Továbbá egy, a The New England Journal of Medicine című orvosi folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy az MBSR-képzésben részesülő résztvevők jelentős javulásról számoltak be a fájdalom és az életminőség terén.
Integratív orvoslás
Kabat-Zinn a Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society alapítója a Massachusetts-i Egyetem Orvosi Karán. A központ az egészség és a jólét javítását szolgáló mindfulness népszerűsítésének szenteli magát, és számos programot és forrást kínál a mindfulnessről, beleértve MBSR kurzusokat, képzési programokat egészségügyi szakemberek számára, valamint a mindfulness-alapú terápiák hatékonyságát vizsgáló kutatásokat.
Az integratív orvoslás az egészségügyi ellátás olyan megközelítése, amely a hagyományos orvoslást bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív terápiákkal kombinálja. Kabat-Zinn munkássága segített abban, hogy a mindfulness bekerüljön az egészségügy főáramába, és az integratív orvoslás elismert tudományterületnek számít.
Kabat-Zinn a Massachusettsi Egyetem Orvosi Karán végzett munkája mellett a Harvard Orvosi Karának vendégelőadója, valamint több bestseller, a mindfulnessről szóló könyv szerzője, köztük a Teljes katasztrófaélet és a Bárhová mész, ott vagy.
Díjak és elismerések
Dr. Kabat-Zinn a Fetzer Intézet alapító tagja és a Society of Behavioral Medicine tagja, és az évek során számos díjat nyert, többek között a következőket.
- 1994: megkapta az Interface Foundation Career Achievement Award díját és a New York Open Center Tized Anniversary Achievement in Medicine and Health Award díját.
- 1998: A San Franciscó-i California Pacific Medical Center Egészségügyi és Gyógyító Intézettől megkapta a Gyógyítás művészete, tudománya és lelke díjat.
- 2001: A kaliforniai La Jollában található Scripps Center for Integrative Medicine (Scripps Center for Integrative Medicine) 2. éves Trailblazer-díja "az integratív orvoslás területén végzett úttörő munkájáért".
- 2005: A Viselkedési és Kognitív Terápiák Szövetségének Kiváló Barátja Díja.
- 2007: A Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine (Bravewell Filantropikus Együttműködés az Integratív Orvostudományért) díjjal tüntette ki.
- 2008: A Torinói Egyetem Kognitív Tudományok Központja által odaítélt Elme és Agy-díj, Olaszország.
Mindfulness meditáció
A mindfulness meditációt Jon Kabat-Zinn alkotta meg, hogy segítsen az embereknek a jelen pillanatra koncentrálni. A mindfulness-gyakorlat segíthet jobban összpontosítani és nyugodtabbnak érezni magunkat, valamint kezelni a stresszt és a fájdalmat. Sokan találják hasznosnak, többek között azok is, akik mindfulness-alapú terápiákat végeznek, mint például a mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) vagy a mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT).
Mindfulness-alapú stresszcsökkentés
Az MBSR egy olyan program, amely segít az embereknek a stressz és a fájdalom kezelésében. Heti nyolc, két és fél órás találkozóból áll. A programhoz tartozik egy egész napos elvonulás is, amelyet általában szombaton vagy vasárnap tartanak. A résztvevők megtanulják, hogyan kell meditálni és kezelni a stresszt. Az MBSR hatékonyan csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, és segíthet az olyan krónikus fájdalomban szenvedőknek is, mint a fibromyalgia, az ízületi gyulladás és a fejfájás.
Az MBSR csak egy a ma rendelkezésre álló számos mindfulness-alapú terápia (MBT) közül. Más népszerű MBT-k közé tartozik a mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) és az elfogadás és elköteleződés terápia (ACT). Ezek a terápiák sokban osztoznak az MBSR-rel közös alapelveken, de mindegyik más-más hangsúlyt helyez.
A Mindfulness meditáció gyakorlatával kapcsolatos kutatások
A mindfulness meditáció hatékony módja a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésének. Segíthet az olyan krónikus fájdalomban szenvedőknek is, mint a fibromyalgia, az ízületi gyulladás és a fejfájás. Emellett a mindfulness meditáció javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát.
Stressz és szorongás
Számos tanulmány vizsgálta a mindfulness meditáció stresszre és szorongásra gyakorolt hatását. A Psychoneuroendocrinology című folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a mindfulness meditáció csökkentette a stresszt az orvostanhallgatóknál. Egy másik, a Biological Psychiatry című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mindfulness meditáció csökkentette a stresszt a rendőröknél. Továbbá a JAMA Internal Medicine című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a szorongás kezelésében a mindfulness meditáció ugyanolyan hatékony volt, mint a szorongás elleni gyógyszerek.
Depresszió
Különböző tanulmányok vizsgálták a mindfulness meditáció depresszióra gyakorolt hatását is. A JAMA Psychiatry című folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a mindfulness meditáció ugyanolyan hatékony a depresszió kezelésében, mint az antidepresszáns gyógyszerek. Egy másik, a PLOS ONE folyóiratban közzétett tanulmány szerint a mindfulness meditáció hatékonyabb volt a depresszió kezelésében, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT).
Krónikus fájdalom
Számos tanulmány vizsgálta a mindfulness meditáció hatását olyan krónikus fájdalomállapotokra, mint a fibromyalgia, az ízületi gyulladás és a fejfájás. A JAMA Internal Medicine című folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint a mindfulness meditáció ugyanolyan hatékony volt a krónikus fájdalom kezelésében, mint a fájdalomcsillapítás. Egy másik, a PLOS ONE folyóiratban közzétett tanulmány szerint a krónikus fájdalom kezelésében a mindfulness meditáció hatékonyabb volt, mint a CBT.
Kognitív funkció
A stresszre, szorongásra, depresszióra és krónikus fájdalomra gyakorolt hatásain túlmenően a mindfulness meditáció javította a kognitív funkciókat és a memóriát is. A Psychological Science című folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint a mindfulness meditáció javította a munkamemóriát. Egy másik, a Frontiers in Human Neuroscience című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a mindfulness meditáció javította a végrehajtó funkciókat.
Jon Kabat-Zinn mesterkurzusa
Kabat-Zinn létrehozott egy online mesterkurzust a mindfulnessről, amely átfogó áttekintést nyújt a mindfulness kutatásáról, gyakorlatáról és alkalmazásáról. A tanfolyam meditáció, légzés, testszkennelés, jóga és sétáló meditáció oktatását tartalmazza. Emellett a mindfulness és az idegtudományok vezető szakértőinek előadásait is tartalmazza.
A mesterkurzus átfogó bevezetést nyújt a mindfulnessbe, és alkalmas kezdőknek és olyanoknak, akik már rendelkeznek kialakult gyakorlattal. Lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy a terület szakértőjétől tanuljanak, miközben értelmes önreflexióba bocsátkoznak.
Mindfulness meditációs képzés
A mindfulness-meditációs képzésre számos program létezik, köztük a Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) program, a Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) program és az Elfogadás és elköteleződés terápia (ACT) program.
Mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT)
A mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) egy 8 hetes csoportos program, amely a mindfulness meditációt és a kognitív viselkedésterápiát (CBT) ötvözi. Az MBCT segít a depresszióban szenvedőknek, akiknek nehézséget okoz a hagyományos CBT.
Elfogadás és elköteleződés terápia (ACT)
Az Elfogadás- és Elkötelezettség-terápia (ACT) egy csoportos program, amely a tudatosság meditáció segítségével segít a szorongó és depressziós embereknek. Az ACT segít azoknak az embereknek, akiknek nehézséget okoz gondolataik és érzéseik elfogadása.
Jon Kabat Zinn könyvei
Teljes katasztrófa élet: A test és az elme bölcsessége a stresszel, a fájdalommal és a betegséggel való szembenézéshez
Kabat-Zinn, J. (2013). Teljes katasztrófában élni: Az elme és a test bölcsességének felhasználása a stresszel, a fájdalommal és a betegséggel való szembenézéshez. New York: Random House.
Ebben a könyvben Kabat-Zinn leírja az MBSR programot, és azt, hogyan segíthet az embereknek a stressz, a fájdalom és a betegség kezelésében. Emellett részletes magyarázatot ad a mindfulnessről és annak mindennapi használatáról. Ez a könyv kiváló forrás mindenkinek, aki többet szeretne megtudni az MBSR-ről vagy a mindfulnessről.
Bárhová mész, ott vagy: Mindfulness meditáció a mindennapi életben
Kabat-Zinn, J. (2005). Bárhová mész, ott vagy: Mindfulness meditáció a mindennapi életben. New York: Hyperion.
Ebben a könyvben Kabat-Zinn alapvető bevezetést nyújt a mindfulnessről és arról, hogyan támogathatja a mindennapi életet. Különböző vezetett meditációkat is tartalmaz mind a kezdők, mind a tapasztalt gyakorlók számára. Ez a könyv kiváló forrás mindazoknak, akik szeretnének belekezdeni a mindfulnessbe vagy elmélyíteni a gyakorlatukat.
Mindfulness kezdőknek: A jelen pillanat - és az életed visszaszerzése
Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness kezdőknek: A jelen pillanat - és az életed - visszaszerzése. Louisville, CO: Sounds True.
Ebben a könyvben Kabat-Zinn alapvető bevezetést nyújt a mindfulnessbe. Számos vezetett meditációt is tartalmaz, amelyek a kezdőket és a tapasztalt gyakorlókat egyaránt támogatják. Ez a könyv nagyszerű forrás mindazoknak, akik szeretnének belekezdeni a mindfulnessbe vagy elmélyíteni a gyakorlatukat.
Vezetett Mindfulness meditáció: Jon Kabat-Zinntől: Egy teljes vezetett mindfulness meditációs program
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Irányított mindfulness meditáció: Jon Kabat-Zinn teljes vezetett mindfulness meditációs programja. Boston: Shambhala.
Ez a könyv tartalmaz néhány vezetett meditációt kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak. A meditációkat Kabat-Zinn és Thich Nhat Hanh, a világhírű buddhista meditációs tanító vezeti. Ez a könyv nagyszerű forrás mindazoknak, akik szeretnének belekezdeni a mindfulnessbe vagy elmélyíteni a gyakorlatukat.
A depresszión át vezető tudatos út: A krónikus boldogtalanságtól való megszabadulás
Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). A depresszión át vezető tudatos út: Szabadulj meg a krónikus boldogtalanságtól. New York: Guilford Press.
Ebben a könyvben Siegel és Germer elmagyarázza a mindfulness-t és azt, hogyan lehet vele kezelni a depressziót. Számos vezetett meditációt is tartalmaznak, mind a kezdők, mind a tapasztalt gyakorlók számára. Ez a könyv kiváló forrás mindenkinek, aki többet szeretne megtudni a mindfulnessről vagy a depresszió kezeléséről.
A mindfulness megoldás: Mindennapi gyakorlatok a mindennapi problémákra
Siegel, R. D. (2010). A mindfulness megoldás: Hétköznapi gyakorlatok a hétköznapi problémákra. New York: Guilford Press.
Siegel elmagyarázza a mindfulness-t és azt, hogyan lehet vele kezelni különböző problémákat. Néhány vezetett meditációt is tartalmaz, mind a kezdők, mind a tapasztalt gyakorlók számára. Ez a könyv kiváló forrás mindenkinek, aki többet szeretne megtudni a mindfulnessről vagy alkalmazni a mindennapi életben.
Hétköznapi áldások: A tudatos szülői munka belső munkája
Kabat-Zinn a Mindennapi áldások társszerzője is: The Inner Work of Mindful Parenting (A tudatos szülői munka belső munkája) című könyv, amely megosztja a szülői neveléssel kapcsolatos egyedülálló szemléletét. A könyv felvázolja, hogyan használhatják a szülők a mindfulness-t arra, hogy tartalmas kapcsolatokat teremtsenek gyermekeikkel, és hogyan ápolják a rugalmasságot a gyermekeik növekedése során. Kabat-Zinn munkássága arra ösztönzi a szülőket, hogy aktívan vegyenek részt gyermekeik fejlődésében, ahelyett, hogy megpróbálnák irányítani őket.
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Hogyan segít a meditáció a stresszel
Hivatkozások
Jon Kabat-Zinnről | Mindfulness & Meditáció Tanár
Jon Kabat-Zinn Mindfulness és meditáció tanítása
