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Yoga Nidra sueño

Hoy en día, tener problemas para conciliar el sueño se está convirtiendo en un problema cada vez mayor en todo el mundo. Lo mismo ocurre con la falta de sueño durante la noche.

El sueño de calidad puede ser un obstáculo diario para muchos profesionales que trabajan, aunque la calidad del sueño es esencial para todos los aspectos de nuestra salud y bienestar. Afortunadamente, la antigua práctica del Yoga Nidra ofrece una solución sencilla. Si usted es una de las muchas personas que se desvelan por la noche, este artículo es para usted.

dos mujeres aprendiendo yoga nidra para dormir

El Yoga Nidra, también conocido como sueño yóguico, es una forma de autocuidado ancestral que se realiza tumbado en una cama o en una esterilla en el suelo. Un profesor o una grabación guiarán al practicante a través de varias prácticas yóguicas para llevarle a un estado de profunda relajación con su voz tranquilizadora. El reconocido autor, gurú y profesor de Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati, se refiere a este estado como "alcanzar la frontera entre los estados de vigilia y sueño".

Se trata de una práctica reparadora que ayuda a sanar todo el cuerpo al restablecer el sistema nervioso. Además, puede contribuir a mejorar la calidad y el ciclo del sueño. Permítenos en Anahana enseñarte cinco formas en que la meditación para dormir es una solución accesible, efectiva y beneficiosa para relajar la mente y ayudarte a lograr un mejor sueño.

 

EL YOGA NIDRA MEJORA LOS PATRONES DE SUEÑO Y AYUDA AL INSOMNIO CRÓNICO

La falta de sueño contribuye a muchas tensiones, como la depresión, la ansiedad, el debilitamiento del sistema inmunitario y la sensación de agotamiento. Los adultos necesitan al menos siete horas de descanso por noche para estar en su mejor estado de salud y bienestar. Sin embargo, sólo el 30% de los estadounidenses alcanzan esta cantidad.

Incorporar el Yoga Nidra a su rutina nocturna le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo. Ralentiza las ondas cerebrales de la mente a través de ejercicios de conciencia de la respiración y de escaneo del cuerpo para ponerle en un estado similar al del sueño. Estos ejercicios ayudan a desencadenar la respuesta de relajación, que calma los sistemas nerviosos simpático y parasimpático para preparar el cuerpo para el sueño yóguico. La meditación guiada enseña a la mente y al cuerpo el proceso de relajación para prepararte para la cama, ayudándote a obtener un sueño muy profundo, eliminando la privación del sueño.

 

CÓMO UNA SESIÓN DE YOGA NIDRA CALMA LA MENTE

Al igual que la meditación, la práctica del Yoga Nidra implica ejercicios que le ayudan a desconectar de su mente. Al entrar en el estado de reposo natural, tu cerebro se calmará. Los pensamientos pasarán por tu cabeza, y aprenderás a reconocer que son simplemente pensamientos y a volver a centrarte en tu cuerpo y tu respiración. Dejar de lado las preocupaciones te ayuda a desarrollar una mayor conciencia de ti mismo. Puedes trasladar esta nueva conciencia a tu vida diaria. Al desprenderse de sus pensamientos durante una sesión de Yoga Nidra, puede salir de la sesión sintiéndose bien descansado y renovado.

 

EL YOGA NIDRA REDUCE LA TENSIÓN Y EL DOLOR

El Yoga Nidra te enseña a ser consciente de las sensaciones de tu cuerpo. Esto le ayuda a reconocer cualquier estrés persistente que esté experimentando para que pueda liberar la tensión. La meditación del sueño mejora la autorregulación emocional, reduciendo en última instancia los niveles de depresión, estrés y ansiedad.

Además de proporcionar relajación mental para mejorar el bienestar, la práctica del Yoga Nidra es un tratamiento eficaz para el dolor crónico. Te pone en un estado de profunda relajación mientras concentras tu atención. Esto le permite experimentar una sensación de calma y paz interior que ya está presente en su cuerpo. De este modo, puede ver el malestar desde una perspectiva diferente y aprender a comprenderlo en lugar de resistirse a él.

El Cirujano General del Ejército de EE.UU. respaldó el Yoga Nidra como enfoque innovador para el tratamiento del dolor y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) en la atención militar. Alivia el sufrimiento que la medicación no puede y reduce la intensidad del malestar existente. Esto ayuda a realizar las actividades diarias, incluido el sueño, sin la interferencia del dolor.

 

EL YOGA NIDRA LIBERA DOPAMINA

El Yoga Nidra libera la hormona natural del bienestar, la dopamina. Este hecho se ve respaldado por un estudio realizado en 2002 en el que se descubrió que los participantes que tomaban parte en el Yoga Nidra tenían un mayor nivel de esta hormona durante la práctica. La dopamina desempeña un papel vital en la felicidad que sentimos y nos permite experimentar mayores sentimientos de motivación y alegría. También es responsable de otras funciones corporales, como la memoria, el estado de ánimo, el aprendizaje, el movimiento, la concentración, la atención y el sueño. El aumento de la dopamina relajará todo el cuerpo y la mente, preparándole para conciliar el sueño.

 

EL YOGA NIDRA TE CONECTA CONTIGO MISMO

Al aliviar el estrés y las preocupaciones, la práctica del Yoga Nidra crea más espacio en la cabeza. Esto abre una ventana para conectar la mente, el cuerpo y el espíritu. Puedes manifestar esta conexión estableciendo una intención, llamada Sankalpa, en la que estás trabajando durante la práctica de Yoga Nidra. Puede ser dejar de lado los pensamientos negativos o estar más presente. Tu Sankalpa se repetirá y revisará a lo largo de la práctica de meditación, siempre en tiempo presente. Sea cual sea tu Sankalpa, aprender sobre ti mismo a través de la experiencia reflexiva y de descanso te ayudará a entender por qué reaccionas de la manera que lo haces en diferentes situaciones. Esta nueva conciencia te permitirá liberar los pensamientos no deseados y conectar con tu conciencia. Esto te ayudará a romper con los malos hábitos y te abrirá a muchos más beneficios potenciales.

CONSEJO PROFESIONAL: PRACTICA EL YOGA NIDRA PARA DORMIR ANTES DE IR A LA CAMA PARA AYUDARTE A CONCILIAR EL SUEÑO MÁS RÁPIDAMENTE Y ALCANZAR UN ESTADO DE DESCANSO PROFUNDO DURANTE MÁS TIEMPO.

mujer durmiendo en el suelo

El Yoga Nidra ofrece amplios beneficios para la salud, aunque sólo se practique durante unos minutos al día. Es una práctica de la ciencia del sueño que garantiza la mejora de la calidad del mismo. Las investigaciones demuestran que una sesión de Yoga Nidra de treinta a cuarenta y cinco minutos es tan beneficiosa como dos o cuatro horas de sueño.

Un ciclo de sueño saludable es crucial para su bienestar, y el Yoga Nidra es uno de los métodos más eficaces y accesibles para lograr este objetivo. Mejora el sueño al relajar la mente y el cuerpo mientras promueve la paz interior. Al mejorar tu ciclo de sueño, separarte de tus pensamientos, reducir el dolor, liberar dopamina y conectarte contigo mismo, puedes mejorar tu salud y bienestar. Una mente relajada es el primer paso para un ciclo de sueño más fuerte, y el Yoga Nidra puede ayudarte a conseguirlo.

¿A qué espera? Practique el Yoga Nidra para dormir hoy mismo y comience su viaje hacia un mejor sueño. Lee Yoga Nidra para principiantes para una guía completa de Yoga Nidra que te ayudará a empezar.

 

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD

Como cualquier tipo de ejercicio, el yoga no está exento de riesgos. La práctica del yoga debe realizarse con cuidado y respeto, reduciendo el riesgo de lesiones.

Si padeces alguna enfermedad o no estás seguro de qué tipo de yoga o ejercicio es el más adecuado para ti y tus dolencias, te aconsejamos que consultes a un profesional de la medicina o a tu médico.

 

RECURSOS DE ANAHANA YOGA NIDRA

 

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¿Qué es el Yoga Nidra?

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Beneficios del Yoga Nidra

 

REFERENCIAS

Cleveland Clinic 

Progress in Brain Research - Volume 244

A Beginner's Guide to Yoga Nidra. Beginner's Guide to Yoga Nidra.

Cognitive Brain Research - Volume 13, Issue 2

Yoga Nidra and Sleep. Wholesome Resources

International Journal of Community Medicine and Public Health

The Journal of Alternative and Complementary Medicine


 

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