Kalte Duschen haben tiefgreifende Vorteile, die ihnen in den letzten Jahren neue Popularität verliehen haben. Sie helfen beim morgendlichen Aufwachen und bieten viele gesundheitliche Vorteile, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern können.
Wichtigste Erkenntnisse
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Stärkung des Immunsystems: Kalte Duschen können das Immunsystem stärken, indem sie die Produktion weißer Blutkörperchen erhöhen und so helfen, Infektionen abzuwehren.
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Vorteile für die psychische Gesundheit: Sie können die Symptome von Depressionen verringern und die Stimmung verbessern, indem sie die Freisetzung von Endorphinen anregen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
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Verbesserung der körperlichen Gesundheit: Regelmäßige kalte Duschen können Entzündungen und Schmerzen lindern, die Erholung der Muskeln fördern und die Durchblutung und die Gesundheit der Haut verbessern.
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Unterstützung des Gewichtsmanagements: Wenn das kalte Wasser auf den Körper trifft, kann es braunes Fett aktivieren, das die Kalorienverbrennung fördert und die Gewichtsabnahme unterstützt.
Vorteile der kalten Dusche
In diesem Artikel werden die zwölf wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des kalten Duschens vorgestellt. Von der Gewichtsabnahme über die Stärkung des Immunsystems bis hin zur Stärkung des Selbstvertrauens.
1. Verstärkte Immunität
Eine kalte Dusche kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, indem die Produktion weißer Blutkörperchen angeregt wird. Weiße Blutkörperchen sind für die Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten zuständig.
Wenn Sie sich einer kalten Temperatur aussetzen, müssen Sie härter arbeiten, um Ihre Körpertemperatur zu halten. Der Körper erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen, um die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, was Ihrem Immunsystem einen dringend benötigten Schub gibt. Wenn Sie sich regelmäßig der Kälte aussetzen, werden Sie weniger krank. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sich die Teilnehmer mit 29 % geringerer Wahrscheinlichkeit krank melden mussten.
2. Erleichterte Depression
Kaltes Duschen hat tiefgreifende psychische Vorteile und kann eine mögliche Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen sein. Aufgrund der hohen Dichte an Kälterezeptoren in der Haut sendet eine kalte Dusche eine überwältigende Menge an elektrischen Impulsen von den peripheren Nervenenden an das Gehirn, was zu einer antidepressiven Wirkung führt.
Kalte Temperaturen tragen dazu bei, die Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Wohlfühlchemikalien des Körpers, anzuregen. Endorphine tragen dazu bei, die psychische Gesundheit zu verbessern, Angst- und Stressgefühle abzubauen und depressive Symptome zu verringern.
3. Verminderte Entzündung
Wenn Sie unter Krankheiten wie Arthritis oder Gelenkschmerzen leiden, kann eine kalte Dusche helfen, indem sie die Entzündung reduziert.
Kalte Temperaturen tragen dazu bei, die Blutgefäße zu verengen, Schwellungen zu reduzieren und die Temperatur des geschädigten Gewebes zu senken. Eine geringere Entzündung kann zu weniger Schmerzen und besserer Mobilität führen.
4. Verbesserte Durchblutung
Kalte Duschen können die Durchblutung fördern, da sich die Blutgefäße verengen, wodurch der Blutfluss verbessert wird und mehr Sauerstoff zu den Zellen gelangt. Eine bessere Durchblutung ist wichtig für gut funktionierende Organe, einen wachen Geist und die Fähigkeit, Wunden schnell zu heilen.
Es kann auch dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren und der Haut einen gesunden Glanz zu verleihen.
5. Leichteres Aufwachen
Wenn Sie morgens nur schwer aus dem Bett kommen, kann eine kalte Dusche Ihnen helfen, wach zu werden.
Kaltes Wasser löst unser sympathisches Nervensystem aus, das für unsere Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich ist, indem es die Produktion von Adrenalin anregt, uns mehr Energie gibt und das Blut pumpt.
Kälte bringt Ihr Kreislaufsystem auf Hochtouren, so dass Ihr Herz effizienter pumpt und die Durchblutung des gesamten Körpers verbessert wird. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher fühlen und leichter aufwachen.
6. Verbesserte Muskelerholung
Die Kältetherapie kann Muskelschmerzen lindern und wird von Sportlern häufig zur Erholung durch Eisbäder eingesetzt.
Wenn Sie Sportler sind oder gerne Sport treiben, können kalte Duschen die Erholung der Muskeln verbessern. Kalte Temperaturen helfen, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Die Verringerung der Schwellung verlangsamt auch die Weiterleitung von Schmerzsignalen an das Gehirn, was zu weniger Schmerzen und Steifheit führt.
Kalte Duschen können auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Durchblutung und die Beweglichkeit verbessern.
7. Gewichtsverlust
Wenn Sie versuchen, abzunehmen, können kalte Duschen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Da Ihr Körper darum kämpft, warm zu bleiben, wird die verstärkte Reaktion Ihren Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln und Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren.
Die Forschung hat gezeigt, dass kalte Duschen (und Kälteeinwirkung im Allgemeinen) nicht nur die Stoffwechselrate direkt erhöhen, sondern auch die Aktivierung des braunen Fettgewebes (gutes Fett) stimulieren. Braunes Fett ist eine bestimmte Art von Fettgewebe, das durch Verbrennung von Kalorien Wärme und Energie erzeugen kann. Dies wiederum führt zu einer Gewichtsabnahme.
8. Bessere Haar- und Hautqualität
Kalte Duschen können dazu beitragen, den Zustand von Haut und Haaren zu verbessern.
Das kalte Wasser hilft, die Poren zu schließen, was Akne vorbeugt, und schließt die Feuchtigkeit ein, so dass Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird. Unsere Poren öffnen sich, wenn wir heiß duschen, aber kalte Duschen können sie vorübergehend schließen und helfen Ihnen, die natürlichen Öle in Haut und Haar zu bewahren.
Außerdem wäscht kaltes Wasser die natürlichen Fette auf der Haut nicht aus, wie es bei heißem Wasser der Fall ist. Wer zu trockener Haut neigt oder sich Sorgen um trockenes, sprödes Haar macht, sollte sich ab und zu mit kaltem Wasser abspülen.
9. Erhöhte Wachsamkeit
Eine kalte Dusche kann Ihre Wachsamkeit steigern, wenn Sie müde oder träge sind. Kalte Temperaturen regen die Produktion von Adrenalin an, was zu einem höheren Energielevel führt. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher fühlen und Ihre Konzentration verbessern.
10. Bessere Stimmung
Kälteeinwirkung kann die Stimmung verbessern, indem sie die Freisetzung von Endorphinen anregt. Endorphine sind körpereigene Wohlfühlchemikalien, die helfen können, Stress und Ängste abzubauen.
In einer Studie berichteten Menschen, die kalt duschten, dass sie sich glücklicher und positiver fühlten als diejenigen, die nicht duschten.
11. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Einer der bekanntesten Vorteile des kalten Duschens ist die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Der Kontakt mit kaltem Wasser trägt zur Verbesserung der Durchblutung und des Blutflusses im Körper bei. Außerdem hilft es, Entzündungen zu verringern, die zu Herzkrankheiten führen können.
Allerdings sollten Personen mit Herzproblemen, hohem Blutdruck oder einem geschwächten Immunsystem unbedingt mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie sich kalt abduschen.
12. Stärkeres Vertrauen
Kalte Duschen haben positive Auswirkungen auf das Selbstvertrauen. Jeden Tag mit einer kalten Dusche zu beginnen bedeutet, dass man den Tag mit der Überwindung von Widrigkeiten beginnt. Das stärkt die mentale Stärke, um die täglichen Herausforderungen zu meistern.
Wenn Sie sich bereitwillig erlauben, sich für eine kurze Zeit unwohl zu fühlen, können Sie nicht nur Ihr Immunsystem stärken, sondern auch mehr Willenskraft und "mentale Stärke" entwickeln.
Häufig gestellte Fragen zu kalten Duschen
Wie lange sollte ich mit kaltem Wasser duschen?
Jeden Tag mit einer kalten Dusche zu beginnen bedeutet, dass man den Tag mit der Überwindung von Widrigkeiten beginnt. Das stärkt die mentale Stärke, um die täglichen Herausforderungen zu meistern.
Wenn Sie sich bereitwillig erlauben, sich für eine kurze Zeit unwohl zu fühlen, können Sie auch mehr Willenskraft und "mentale Stärke" entwickeln.
Ist kaltes Duschen gut für Sie?
Ja, kalte Duschen sind gut für Sie. Kalte Temperaturen verbessern die Durchblutung, kurbeln den Stoffwechsel an und setzen Endorphine frei. Kalte Duschen können auch Depressionen lindern, Entzündungen verringern und die Erholung der Muskeln fördern.
Soll ich kalt oder warm duschen?
Heiße Duschen haben nach wie vor erhebliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, die Beruhigung steifer Gelenke und einen besseren Schlaf. Eine dampfende Dusche ist auch ein hervorragendes Mittel, um Schleim zu lösen, der sich in den Atemwegen festgesetzt hat und zu Atemwegsproblemen wie Verstopfung beiträgt.
Die kalten Duschen haben jedoch alle oben genannten Vorteile. Es ist Sache des Praktikers, zu entscheiden, was er bevorzugt.
Wer beides machen möchte, kann sich für eine Kontrastdusche entscheiden. Bei dieser Technik stellen Sie das Wasser so kalt wie möglich ein und bleiben eine Minute lang darin stehen. Nach Ablauf dieser Minute stellen Sie das Wasser für eine weitere Minute so heiß wie möglich ein. Wechseln Sie jeweils eine Minute kaltes und heißes Wasser ab.
Sind Warmwasserduschen genauso wohltuend wie Kaltwasserduschen?
Wie die meisten Menschen bevorzugen Sie vielleicht warme Duschen gegenüber kalten, aber es kann sein, dass Ihnen dabei einige enorme Vorteile entgehen.
Es spricht nichts dagegen, warm zu duschen. Eine warme Dusche nach einem langen Arbeitstag kann sich erholsam anfühlen. Oder vielleicht ist eine kalte Dusche genau das, wonach sich Ihr Körper sehnt, um morgens aufzustehen oder um Muskelkater zu lindern.
Unabhängig davon, welche Dusche Sie bevorzugen, werden Sie sich beim Aussteigen besser fühlen als beim Einsteigen.
Wie oft sollte ich kalt duschen?
Die Häufigkeit des kalten Duschens hängt von Ihren Zielen und Ihrer Toleranz gegenüber kalten Temperaturen ab. Sie können täglich mit kaltem Wasser duschen, wenn Sie versuchen, Ihren Kreislauf zu verbessern oder Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie kalt duschen, um Depressionen oder Schmerzen zu lindern, brauchen Sie vielleicht nur ein paar Mal pro Woche zu duschen.
Was sind die Nebenwirkungen von kalten Duschen?
Die Nebenwirkungen von kalten Duschen hängen von Ihrer Toleranz gegenüber kalten Temperaturen ab. Die meisten Menschen können kalte Duschen ohne Probleme vertragen. Bei manchen Menschen können jedoch Schüttelfrost, Schwindel oder Kopfschmerzen auftreten.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Kaltwassertherapie durchführen.
Referenzen
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