Der Evolution zufolge ist das limbische System einer der ältesten Teile unseres Gehirns. Nach Theorien wie dem Modell des dreieinigen Gehirns wird es gemeinhin auch als emotionales Gehirn oder emotionales Nervensystem bezeichnet.
Die Forschung im Bereich der Neurowissenschaften hat Einblicke in die Rolle des limbischen Systems bei Verhaltensweisen und emotionalen Reaktionen sowie in die Art und Weise, wie es unsere Verhaltensweisen prägt, geliefert. Das limbische System kann auch als limbischer Lappen bezeichnet werden.
Definition des Limbischen Systems
Das limbische System ist eine Hirnregion, die wie ein Netzwerksystem funktioniert. Mit seinen vielen miteinander verbundenen Teilen ist es für die Steuerung einer Vielzahl von emotionalen Antrieben verantwortlich und spielt eine wichtige Rolle bei der Gedächtnisbildung. Zu den wichtigsten Komponenten des limbischen Systems gehören der Hippocampus, die Amygdala, der Thalamus und der Hypothalamus. Es befindet sich unterhalb der Großhirnrinde.
Geschichte des limbischen Systems
Einige der ersten empirischen Theorien über das limbische System stammen von Aristoteles, dem antiken griechischen Philosophen. Er stellte fest, dass das Zentrum der Intelligenz und der Emotionen aus dem Herzen kommt und dass das Gedächtnis das Lernen auf der Grundlage von Emotionen und Gefühlen ermöglicht. Später kam Galen, auch bekannt als Aelius Galenus, ein Neuroanatom, der die Funktionen des Gehirns und das autonome Nervensystem entdeckte. Im Gegensatz zu Aristoteles vertrat er die Ansicht, dass das Gehirn das Zentrum der Intelligenz sei.
Im Mittelalter entwickelten sich die Neuroanatomie und die Neurophysiologie weiter. Eine wichtige Entdeckung war die Verknüpfung mehrerer Gehirnstrukturen mit Funktionen wie der visuellen Wahrnehmung und anderen Empfindungen. Der Begriff "limbisches System" stammt aus der Neuzeit, etwa aus dem neunzehnten Jahrhundert. Jahrhundert. Die beiden herausragenden und einflussreichen Persönlichkeiten dieser Zeit waren Charles Darwin und der amerikanische Psychologe William James.
Darwin schrieb über zwei wichtige Ideen. Die erste war, dass die Emotionen der Menschen den Tieren insofern ähneln, als sie emotionale Verhaltensweisen zum Ausdruck bringen, die auch bei Tieren zu beobachten sind. Die zweite war, dass Emotionen universell und eindeutig sind, unabhängig von Kulturen oder gesellschaftlichen Normen. James hingegen vertrat die Ansicht, dass Emotionen einfach eine Reaktion auf körperliche Veränderungen im Körper sind und an das Gehirn weitergeleitet werden, so dass der Einzelne seine eigenen Emotionen interpretieren kann. 1978 wurde der Begriff "Limbischer Lappen" erstmals von dem französischen Anatomen Paul Brocha geprägt. Er ist eine Übersetzung des lateinischen Wortes für "Rand".
Die Forschung befasst sich auch im zwanzigsten Jahrhundert noch mit der Theorie des limbischen Systems. Das Verständnis der neuronalen Schaltkreise, der anatomischen Grenzen und der Verhaltensreflexe sind nur einige der Bereiche, die derzeit im Hinblick auf den limbischen Lappen untersucht werden.
Jüngste Arbeiten befassen sich beispielsweise mit dem Verständnis der Verbindungen zwischen dem vestibulären (Gleichgewicht) und dem limbischen System bei der Regulierung von Emotionen. Das vestibuläre System ist wesentlich für das Gleichgewicht und das Wohlbefinden des Körpers. Vestibuläre Stimulationstechniken können Stress wirksam abbauen und potenziell zu emotionalem Wohlbefinden beitragen. Daher könnten vestibuläre Stimulationstechniken die Emotionen beeinflussen. In dieser Übersichtsarbeit wird ausführlicher auf Emotionen als erregte Geisteszustände eingegangen und darauf, dass diese Techniken je nach Stimulationsregion bestimmte emotionale Zustände beeinflussen können. Als Beispiel wird der Drehstuhl genannt, der im neunzehnten Jahrhundert zur Behandlung von Manie oder erhöhter Erregung eingesetzt wurde. Die Autoren weisen darauf hin, dass die Forschung in diesem Bereich die vestibuläre Stimulation als Therapie für stressbedingte Störungen als Alternative zu Medikamenten und anderen Therapien unterstützt. Sie weisen jedoch darauf hin, dass die Mechanismen, die zu den Vorteilen dieser Techniken führen, noch erforscht werden und für die Optimierung des therapeutischen Nutzens wesentlich sind.
Funktionen des limbischen Systems
Wie bereits erwähnt, fungiert das limbische System als Signalsystem, um komplexe Emotionen und andere Hirnfunktionen wie das Gedächtnis zu bilden und zu fördern. Trotz der vielen Komponenten des limbischen Systems ist es wichtig, dass sie oft zusammenarbeiten. So wird zum Beispiel Angst am häufigsten mit der Amygdala in Verbindung gebracht, aber auch andere Hirnbereiche reagieren auf Angst.
Die Pubertät ist eine entscheidende Phase in der Entwicklung des limbischen Systems, in der bedeutende Veränderungen stattfinden. So entwickelt sich beispielsweise die Amygdala weiter und kann in Verbindung mit hormonellen Veränderungen zu intensiven Gefühlen wie Wut, Angst und Aggression führen. Darüber hinaus wird das limbische System im Laufe der Adoleszenz immer stärker vom präfrontalen Kortex kontrolliert. Dieser Bereich entwickelt sich erst im Alter von 25 Jahren vollständig und ist für das logische Denken, das Lösen von Problemen und die Impulskontrolle von wesentlicher Bedeutung. Die Entwicklung des präfrontalen Kortex ist ein biologischer Grund dafür, dass Teenager aufgrund dieser unterentwickelten limbischen Strukturen als launisch wahrgenommen werden.
Primäre Struktur des limbischen Systems
Hippocampus
Zum limbischen System gehört der Hippocampus, der aus dem Griechischen stammt und Seepferdchen bedeutet. Er befindet sich sehr tief im Gehirn und wird mit dem Lernen und bestimmten Aspekten des Gedächtnisses, wie dem räumlichen Gedächtnis und der räumlichen Navigation, in Verbindung gebracht.
Was das Gedächtnis betrifft, so ist die Gedächtniskodierung, d. h. der Prozess, der es ermöglicht, Informationen zu kodieren, zu speichern und abzurufen, eine seiner Hauptfunktionen. Die Gedächtniskodierung ermöglicht es uns zum Beispiel, uns daran zu erinnern, wo wir gestern zu Mittag gegessen haben. Die Gedächtniskonsolidierung ist ein weiterer Aspekt des Gedächtnisses, für den der Hippocampus verantwortlich ist und der es uns ermöglicht, stabilere und länger anhaltende Erinnerungen zu bilden.
Amygdala
Zum limbischen System gehört auch die Amygdala, die die Form einer Mandel hat und für emotionale Reaktionen wie Freude, Angst, Wut und Furcht verantwortlich ist. Die Amygdala spielt eine Rolle beim Gedächtnis und befindet sich in der Nähe des Hippocampus im Gehirn. Sie ist insbesondere daran beteiligt, wie fest Erinnerungen gespeichert werden, da Erinnerungen oft mit starken emotionalen Bindungen verbunden sind, die in der Regel viel länger bestehen bleiben.
Die Verbindung zwischen Erinnerungen und Angst erfolgt über die Amygdala, die dazu beitragen kann, neue, mit Angst verbundene Erinnerungen zu bilden. Das Lernen durch Angst erleichtert die bereits erwähnten Konzepte, wie die Gedächtniskonsolidierung.
Es handelt sich um einen Bereich des Gehirns, der sehr intensive Gefühle hervorrufen kann. Inoffiziell werden die von der Amygdala ausgelösten Reaktionen als "Kampf oder Flucht" bezeichnet, was in Verbindung mit dem Nervensystem aus evolutionärer Sicht eine natürliche physiologische Reaktion auf Bedrohungen des Überlebens darstellt. Der durch diese Reaktionen verursachte Stress lässt sich in drei Phasen unterteilen: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Ein Großteil der Forschung befasst sich mit der basolateralen Amygdala.
Thalamus und Hypothalamus
Das limbische System umfasst den Thalamus, der oft als Relaisstation für die Empfindungen im gesamten Körper bezeichnet wird, mit Ausnahme der Verarbeitung des Geruchsinns. In Verbindung mit dem Hypothalamus ist es für Veränderungen der emotionalen Reaktivität verantwortlich. Emotionale Reaktivität liegt vor, wenn ein äußeres Ereignis intensive Gefühle auslöst.
Ein Beispiel dafür ist der Hypothalamus, der die lebenswichtigen Bedürfnisse des Körpers, wie den Schlaf, steuert. Wenn kein ausreichender Schlaf vorhanden ist, reagieren andere Bereiche des Hypothalamus. Diese Bereiche sind mit Emotionen wie Wut, Unmut und Abneigung verbunden. Es besteht also ein klarer Zusammenhang zwischen wichtigen homöostatischen Prozessen, wie Schlaf und emotionaler Kommunikation, und einer Störung dieser Prozesse.
Sekundäre oder akzessorische Hirnregionen
Sekundäre oder akzessorische Strukturen des limbischen Systems sind für Hirnregionen von wesentlicher Bedeutung, deren Beteiligung nicht so stark nachgewiesen werden kann wie die anderer Bereiche, so dass sie als lebenswichtige Komponenten gelten.
Der Gyrus Cingulatus ist eine Struktur, die sich in unmittelbarer Nähe der Nase befindet. Diese Nähe hilft, Gerüche und Anblicke mit angenehmen oder negativen Erinnerungen an frühere Emotionen zu verbinden. Darüber hinaus ist auch die emotionale Reaktion auf Schmerz eine wesentliche Funktion. Aspekte des Schmerzes wie Angstvermeidung und Unangenehmkeit werden in diesem Bereich verarbeitet. Schließlich werden auch aggressives Verhalten und Impulsivität damit in Verbindung gebracht, obwohl dies umstritten ist.
Die Basalganglien sind ein sekundärer Bereich des limbischen Systems, da sie sich in unmittelbarer Nähe zu anderen limbischen Strukturen befinden. Sie ist bekannt für ihre Bedeutung bei der motorischen Planung und Ausführung. Neuere Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass sie eine Rolle bei Belohnung und Verstärkung, Suchtverhalten und Gewohnheitsbildung spielt. Psychiatrische Störungen wie Depression und Schizophrenie können mit einer Störung der Verbindungen zwischen den Basalganglien und dem limbischen System einhergehen. Daraus wurden sogar Konsequenzen für Neuromodulationstherapien abgeleitet.
Der Gyrus Cingulum schließlich ist eine Struktur, die neben der Verarbeitung von Emotionen und der Verhaltensregulierung auch zur Regulierung der autonomen Motorik beiträgt. Seine Lage im Gehirn ist von entscheidender Bedeutung, da er mit dem frontalen, temporalen und okzipitalen Kortex der beiden Hemisphären des Gehirns verbunden ist. Insbesondere koordiniert er sensorische Eingaben mit Emotionen. Ein Beispiel wäre das Stechen in den Finger und das anschließende Empfinden von Schmerz. Es befasst sich auch mit emotionalen Reaktionen im Zusammenhang mit Schmerzen und reguliert aggressives Verhalten.
Viele weitere Bereiche könnten als zusätzliche limbische Strukturen einbezogen werden, was auf die Komplexität dieses Bereichs hindeutet. Dazu gehören das Septum, der Nucleus Accumbens, der orbitofrontale Kortex, der zerebrale Kortex, der olfaktorische Kortex und viele mehr. Es sind auch subkortikale Strukturen zu berücksichtigen.
Das limbische System und emotionale Reaktionen
Grundsätzlich ist die affektive Verarbeitung eine Aktivität im Gehirn, die die Entscheidungsfähigkeit repräsentiert. Störungen der affektiven Kognition stehen oft im Vordergrund von Stimmungsstörungen. Viele Handlungen und Entscheidungen erfolgen in einem emotionalen Kontext. Daher gibt es eine Verbindung zwischen kognitiven Funktionen und emotionalen Zuständen. Teil dieses Prozesses ist die Einstufung von Emotionen als positiv oder negativ bewertet. So haben beispielsweise Gefühle wie Glück eine positive Valenz, während Ekel eine negative Valenz ist.
Eine Gruppe von Forschern untersuchte mit Hilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) Anomalien in der Affektverarbeitung bei kriminellen Psychopathen. Sie fanden heraus, dass Defizite bei der affektiven Verarbeitung am häufigsten als Reaktion auf negativ bewertete Reize auftraten und dass sie mehr kognitive Ressourcen zur Verarbeitung und Bewertung affektiver Reize benötigen als andere. Im Gehirn fanden sie Anomalien im anterioren und posterioren Cingulum, im Gyrus frontalis inferior, in der Amygdala/Hippocampus-Formation und im ventralen Striatum. Die Anomalien standen insbesondere im Zusammenhang mit dem Fehlen affektbezogener Aktivitäten in diesen Bereichen. Es lag also eine Störung des limbischen Systems vor.
Das limbische System und das Gedächtnis
Das "Große Limbische System" umfasst die Rolle des Gedächtnisses. Genauer gesagt, ist das Gedächtnis für die Organisation von Verhaltensweisen zuständig, um sicherzustellen, dass sie für das Überleben geeignet sind. Wie im vorigen Abschnitt erwähnt, verbindet die affektive Verarbeitung Gedächtnis, Affekt und zielgerichtetes Verhalten. Das Langzeitgedächtnis ist eine Art von Gedächtnis, das über Jahre hinweg im Gehirn gespeichert werden kann.
Der erste Typ sind explizite/deklarative Erinnerungen an episodische Ereignisse, die im Laufe des Lebens auftreten können. Der zweite Typ fällt in die Gruppe der impliziten/prozeduralen Erinnerungen, die für das Erlernen und Erinnern motorischer und kognitiver Fähigkeiten wichtig sind. Je nach Gruppe sind unterschiedliche Bereiche des limbischen Systems beteiligt. Zum einen arbeitet der Hippocampus mit einem anderen Hirnbereich, dem medialen Temporallappen, zusammen. Der zweite Bereich sind die Basalganglien, die auch mit einer anderen wichtigen Hirnregion, dem Kleinhirn, zusammenarbeiten.
Die Amygdala arbeitet bei der Gedächtnisbildung, der Konsolidierung und dem Abruf von emotionalen Gedächtnisfunktionen nicht allein. Das limbische System arbeitet als neuronaler Schaltkreis, sei es bei der Bildung des deklarativen Gedächtnisses, der Gedächtniskonsolidierung, der Bildung des kontextuellen Angstgedächtnisses, der Spurenkonditionierung oder dem bedingten Diskriminierungslernen.
Die Verbindung des limbischen Systems zu Belohnung, Motivation und Sucht
Einfach ausgedrückt: "Belohnung" erzeugt eine positive affektive Erfahrung. In der Psychologie wird diese Definition abgeändert, um bestimmte Ereignisse zu beschreiben, die die Wahrscheinlichkeit eines Verhaltens oder eines Reizes mit attraktiven und motivierenden Eigenschaften erhöhen. Der Belohnungskreislauf ist also eine Rückkopplungsschleife, die durch die Gruppe von Gehirnstrukturen verursacht wird, die für die Kontrolle und Regulierung der Fähigkeit, Freude zu empfinden, verantwortlich sind. Das Gefühl der Freude ist wichtig, denn es motiviert den Menschen, bestimmte Verhaltensweisen zu wiederholen. Eine Komponente des limbischen Systems ermöglicht es uns zu erkennen.
Wenn der Belohnungskreislauf aktiviert wird, werden elektrische und chemische Signale ausgelöst. Die Zellen innerhalb dieses Systems nehmen diese neuronalen Signale wahr und empfangen sie, um zu kommunizieren. Eines dieser wichtigen neuronalen Signale ist die Freisetzung des Neurotransmitters Dopamin, eines viel untersuchten chemischen Botenstoffs. Wenn Dopamin in den entsprechenden Bereichen freigesetzt wird, gelangt es zu Rezeptoren, die das Signal empfangen und sich daran binden, wodurch weitere Reaktionen möglich werden. Dopaminschübe treten als Reaktion auf natürliche Belohnungen für Lernen und Anpassung auf.
Besonders besorgniserregend ist jedoch der Konsum von Freizeitdrogen wie Opiaten, Amphetaminen und Kokain, da sie die normale Dopamin-Signalübertragung stören und zu ungesunden Verhaltensweisen führen können. Beim Kokainkonsum beispielsweise kommt es zu einer kurzen und starken Dopaminausschüttung, die zu Symptomen wie Euphorie führt. Diese Symptome können so intensiv sein, dass das Verlangen nach dem Konsum stark wird. Dopamin wird hauptsächlich vom Nucleus Accumbens freigesetzt, der als sekundäre/akzessorische Struktur des limbischen Systems diskutiert wird.
Serotonin ist ein weiterer Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei der Sucht spielt. Er wird gemeinhin als Glücksstoff bezeichnet, weil er zu Wohlbefinden und Glücksgefühlen beiträgt. Serotonin steht insofern in Wechselwirkung mit Dopamin, als das Gehirn im Laufe der Zeit weniger empfindlich auf Dopamin reagiert, was als Desensibilisierung bezeichnet wird. Daher muss eine Person mehr von einer Droge oder einer anderen Substanz konsumieren, um das gleiche Vergnügen zu erleben. Entzugserscheinungen treten häufig auf, wenn man den Konsum einer Substanz einstellt. Entzugserscheinungen können Angstgefühle, Reizbarkeit und Depressionen hervorrufen. Diese sind auf einen niedrigen Serotoninspiegel zurückzuführen, der das limbische System erheblich beeinträchtigen kann.
Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass Sucht nicht auf Freizeit- oder illegale Substanzen beschränkt ist. Sucht ist bei verschreibungspflichtigen Medikamenten weit verbreitet, ein Beispiel ist die Opioid-Krise. Die Veranlagung zur Sucht kann durch ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter verursacht werden, das zu abnormalen Werten führt. Genetische Faktoren, Stress, Traumata und Drogenmissbrauch können zur Sucht beitragen, die durch das limbische System ergänzt wird.
Störungen des limbischen Systems
Da das limbische System ein so sensibler Bereich ist, liegt es auf der Hand, dass Störungen in diesem System auftreten können. Sie können unter anderem durch traumatische Verletzungen oder Alterung entstehen und zu verschiedenen Störungen oder Verhaltensweisen führen. Das limbische System ist an einigen der komplexesten neurologischen Verhaltensstörungen beteiligt, darunter die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und Kognitions- und Gedächtnisstörungen wie Alzheimer.
Ein Großteil der Forschung über die Störung des limbischen Systems geht auf Läsionen oder Verletzungen des Systems zurück. So wurde beispielsweise eine Studie über Schizophrenie-Patienten und die Unterschiede in ihrem Gyrus Cingulum anterior im Vergleich zu Kontrollpatienten oder nicht schizophrenen Patienten durchgeführt. Bei Menschen mit Schizophrenie wurde festgestellt, dass der Gyrus viel kleiner ist und dass das Volumen der grauen Substanz abnimmt. Die graue Substanz im Gehirn fungiert als tiefer liegende Teile der Verbindungen, die Signale an die weiße Substanz des Gehirns weiterleiten. Im Allgemeinen wurde sowohl bei Demenz- als auch bei Alzheimer-Patienten eine frühe Atrophie oder Vergrößerung des cingulären Kortex festgestellt. Die Degeneration oder der Abbau dieses Bereichs ist ein starker Prädiktor für diese Erkrankungen.
Ergänzend zum vorangegangenen Abschnitt über Belohnung, Motivation und Sucht ist der Anteriore Cinguläre Gyrus, ein Teil des Anterioren Cingulären Cortex (ACC), auch ein Schlüssel zu suchtbezogenen neuronalen Schaltkreisen für kognitive Funktionen. Dazu gehören Entscheidungsfindung, kognitive Hemmung, Emotion und Motivation. Dies ist ein gezielter Bereich der Neuromodulation für Menschen, die mit einer Substanzkonsumstörung kämpfen.
Es ist daher klar, dass eine Schädigung dieses Bereichs die Fähigkeit eines Menschen beeinflussen kann, auf bestimmte Merkmale der Umwelt zu reagieren. Dies könnte zu aggressivem Verhalten, Schüchternheit oder vermindertem emotionalen Ausdruck führen. Ein Kennzeichen der Schizophrenie ist der Flat-Effekt, bei dem das Gesicht flach und emotionslos wirkt. Patienten mit dieser Erkrankung fallen bei Tests zur Erkennung von Emotionen im Gesicht oft schon zu Beginn der Erkrankung durch. Hier zeigen sich die Auswirkungen der Störung der limbischen Strukturen.
Das limbische System und chronischer Stress
Chronischer Stress kann sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit nachteilig auswirken. Chronischer Stress kann aus mehreren Faktoren resultieren und den Zustand von Körper und Geist dauerhaft verändern. Lebenstraumata als eine Form von chronischem Stress wurden im limbischen System eingehend untersucht. Eine Studie untersuchte den Hypothalamus, insbesondere die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA). Dabei handelt es sich um ein komplexes System direkter Einflüsse und Rückkopplungen zwischen drei Strukturen: dem Hypothalamus, der Hypophyse und den Nebennieren, die sich über den Nieren befinden.
Es handelt sich um ein neuroendokrines System, d. h. die Hormone, die jede dieser Strukturen freisetzt, wirken sich auf das Nervensystem aus, während sie durch das Blut wandern. Jede dieser Strukturen setzt ein Hormon frei, das zum nächsten Hormon führt und eine Kaskadenwirkung hat. Dies wirkt sich auf Prozesse wie die Verdauung, die Energiespeicherung und den Energieverbrauch sowie die allgemeine Stimmung aus.
Diese Studie ergab, dass ein lebenslanges Trauma die HPA-Achse erheblich beeinträchtigt und dass ein Lebenstrauma bestimmte limbische Regionen empfindlicher machen kann. Insbesondere die limbischen Regionen, die den Hippocampus und die Amygdala umfassen. Dieses Ergebnis stimmt mit den Forschungsergebnissen überein, wonach die Amygdala eine Rolle bei der Beeinflussung der HPA-Achse spielt, die bei einer Stressreaktion die Ausschüttung von Stresshormonen auslöst. Dies könnte zu Problemen bei der Regulierung von Stress und der Funktion der HPA-Achse führen und ein Risiko für schlechte Gesundheitsergebnisse mit sich bringen. Ein Beispiel wäre eine gestörte Gedächtniskonsolidierung. Dies ist ein klares Beispiel dafür, dass eine Dysregulierung des limbischen Systems große Auswirkungen hat.
Die Auswirkungen der Entspannung auf das limbische System
Entspannungsmethoden haben sich als wirkungsvoll erwiesen, um Stress abzubauen; der Meditation werden viele positive Wirkungen zugeschrieben. Insbesondere hat sich gezeigt, dass von allen Meditationsarten die auf Mitgefühl basierende Meditation den größten Einfluss auf die Beruhigung des limbischen Systems hat. Die Mitgefühlsmeditation, die auch als Karuna-Meditation bekannt ist, hat ihre Wurzeln in der buddhistischen Philosophie und konzentriert sich darauf, die Teilnehmer zu menschlichen Gedanken zu führen. Ein wesentlicher Bestandteil dieser Praxis ist es, das Mitgefühl zu wecken, das allen Menschen innewohnt.
Die Forschung über das Gehirn und die Achtsamkeit konzentriert sich insbesondere auf die Amygdala als Teil des limbischen Systems. In einer Studie, die an Geschäftsleuten mit hohem Stressniveau durchgeführt wurde, wurde beobachtet, dass nach acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe ihrer Amygdalas im Vergleich zu denjenigen, die nicht meditierten, schrumpfte. Der Stressabbau korrelierte also mit diesen strukturellen Veränderungen in der Amygdala.
Jede Art von Meditation kann als einfacher und schneller Weg zum Stressabbau genutzt werden. Als komplementäre Medizin, die Geist und Körper verbindet, ist sie der Schlüssel zu tiefer Entspannung und einem ruhigen Geist. Die Konzentration auf eine bestimmte Sache während jeder Sitzung kann das körperliche und emotionale Wohlbefinden steigern. Die Elemente der konzentrierten Aufmerksamkeit, der entspannten Atmung und der ruhigen Umgebung sind ideal, um sich zu zentrieren und präsent zu sein.
Wie in einem früheren Abschnitt erwähnt, kann ein Ungleichgewicht von Serotonin verschiedene Störungen verursachen. Mediation, Bewegung, gesunde Ernährung und Yoga können den Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen. Vor allem Sport setzt Endorphine frei, die die Stimmung heben können. Sie sind dem Serotonin sehr ähnlich und können zu positiven Emotionen führen. Zeit in der Natur zu verbringen, hat ebenfalls verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Stressabbau und Verbesserung der Stimmung. Dies alles trägt nachweislich zur Beruhigung des limbischen Systems bei.
Schlussfolgerung
Das limbische System ist ein komplexes Netzwerk mit vielen miteinander verbundenen Teilen. Es hat vier Hauptkomponenten und viele zusätzliche Strukturen, die als sekundär angesehen werden können - die subkortikalen Strukturen und die Großhirnrinde. Das limbische System wurde in der Vergangenheit als ein System innerhalb des Gehirns vorgestellt, das mit emotionalen Zuständen zu tun hat. Seine Bedeutung für das Lernen und die Bildung neuer Erinnerungen wurde jedoch erst im Laufe der Zeit erforscht. In diesem Beitrag werden das limbische System und die emotionalen Reaktionen, das Gedächtnis und seine Auswirkungen auf Belohnung, Motivation und Sucht näher beleuchtet.
Darüber hinaus wurden Störungen des limbischen Systems und die Auswirkungen von chronischem Stress sowie Strategien zur Entspannung des limbischen Systems erörtert. Ziel war es, das limbische System von einem breiten Standpunkt aus vorzustellen und anzuerkennen, wie es zum Wohlbefinden als Komponente der körperlichen und geistigen Gesundheit beiträgt. Letztlich sind Stressbewältigungstechniken entscheidend, um dieses System unter Kontrolle zu halten.
