Der Evolution zufolge ist das limbische System einer der ältesten Teile unseres Gehirns. Nach Theorien wie dem Modell des dreieinigen Gehirns wird es gemeinhin auch als emotionales Gehirn oder emotionales Nervensystem bezeichnet.
Wichtigste Erkenntnisse
- Definition: Das limbische System, das sich im betroffenen Gehirn befindet, ist für Emotionen, Verhalten und Gedächtnis zuständig.
- Bestandteile: Dazu gehören der Hippocampus, der Thalamus, der Hypothalamus, die Amygdala und der Nucleus accumbens.
- Funktionen: Reguliert emotionale Reaktionen, Gedächtnis, Lernen und sexuelle Erregung.
- Standort: Es befindet sich in den Schläfenlappen unter dem Großhirn.
- Vernetzungen: Zusammenhängende Gehirnstrukturen sind mit dem präfrontalen Kortex verbunden und beeinflussen die Entscheidungsfindung.
- Bedeutsamkeit: Entscheidend für Überlebensmechanismen und emotionales Wohlbefinden.
Die Forschung im Bereich der Neurowissenschaften hat Einblicke in die Rolle des limbischen Systems bei Verhaltensweisen und emotionalen Reaktionen sowie in die Art und Weise, wie es unsere Verhaltensweisen prägt, geliefert. Das limbische System kann auch als limbischer Lappen bezeichnet werden.
Begriffsbestimmung des limbischen Systems
Das limbische System ist eine Hirnregion, die wie ein Netzwerksystem funktioniert. Mit seinen vielen miteinander verbundenen Teilen ist es für die Steuerung einer Vielzahl von emotionalen Antrieben verantwortlich und spielt auch bei der Gedächtnisbildung eine wichtige Rolle. Zu den wichtigsten Komponenten des limbischen Systems gehören der Hippocampus, die Amygdala, der Thalamus und der Hypothalamus. Es befindet sich unterhalb der Großhirnrinde.
Geschichte des limbischen Systems
Einige der ersten empirischen Theorien über das limbische System stammen von Aristoteles, dem antiken griechischen Philosophen. Er stellte fest, dass das Zentrum der Intelligenz und der Emotionen aus dem Herzen kommt und dass das Gedächtnis das Lernen auf der Grundlage von Emotionen und Gefühlen erzeugt. Später kam Galen, auch bekannt als Aelius Galenus, ein Neuroanatom, der die Funktionen des Gehirns und das autonome Nervensystem entdeckte. Seine Ansichten standen im Gegensatz zu denen des Aristoteles, da er glaubte, dass das Gehirn das Zentrum der Intelligenz sei.
Im Mittelalter wurden die Neuroanatomie und die Neurophysiologie immer weiter entwickelt. Eine wichtige Entdeckung war die Verknüpfung mehrerer Gehirnstrukturen mit Funktionen wie der visuellen Wahrnehmung und anderen Empfindungen. Der Begriff "limbisches System" stammt aus der Neuzeit, etwa aus dem neunzehnten Jahrhundert. Die beiden herausragenden und einflussreichen Persönlichkeiten dieser Zeit waren Charles Darwin und der amerikanische Psychologe William James.
Darwin schrieb über zwei wichtige Ideen. Die erste war, dass die Emotionen der Menschen denen der Tiere insofern ähneln, als sie emotionale Verhaltensweisen ausdrücken, die auch bei Tieren zu beobachten sind. Die zweite war, dass Emotionen universell und eindeutig sind, unabhängig von Kulturen oder gesellschaftlichen Normen. James hingegen schlug vor, dass Emotionen einfach eine Reaktion auf physische Veränderungen im Körper sind und an das Gehirn weitergeleitet werden, so dass der Einzelne seine eigenen Emotionen interpretieren kann. 1978 wurde der Begriff "Limbischer Lappen" erstmals von dem französischen Anatomen Paul Brocha geprägt. Es ist eine Übersetzung des lateinischen Wortes für den Rand.
Die Forschung befasst sich auch im zwanzigsten Jahrhundert noch mit der Theorie des limbischen Systems. Das Verständnis der neuronalen Schaltkreise, der anatomischen Grenzen und der Verhaltensreflexe sind nur einige der Bereiche, die derzeit im Hinblick auf den limbischen Lappen untersucht werden.
Jüngste Arbeiten befassen sich beispielsweise mit dem Verständnis der Verbindungen zwischen dem vestibulären (Gleichgewicht) und dem limbischen System bei der Regulierung von Emotionen. Das vestibuläre System ist wichtig für das Gleichgewicht und das Wohlbefinden des Körpers. Vestibuläre Stimulationstechniken können Stress wirksam abbauen und möglicherweise zu emotionalem Wohlbefinden beitragen. Daher könnten vestibuläre Stimulationstechniken die Emotionen beeinflussen. In dieser Übersicht wird näher auf Emotionen als erregte Zustände des Geistes eingegangen und darauf, dass diese Techniken je nach Stimulationsregion bestimmte emotionale Zustände beeinflussen können. Sie geben ein Beispiel für den Drehstuhl, der im neunzehnten Jahrhundert zur Behandlung von Manie oder erhöhter Erregung eingesetzt wurde. Die Autoren schlagen vor, dass die Forschung in diesem Bereich die vestibuläre Stimulation als Therapie für stressbedingte Störungen als Alternative zu Medikamenten und anderen Therapien unterstützt. Sie weisen jedoch darauf hin, dass die Mechanismen, die zu den Vorteilen dieser Techniken führen, noch erforscht werden und für die Optimierung des therapeutischen Nutzens wesentlich sind.
Funktionen des limbischen Systems
Wie bereits erwähnt, fungiert das limbische System als Signalsystem, um komplexe Emotionen und andere Gehirnfunktionen wie das Gedächtnis zu bilden und zu unterstützen. Trotz der vielen Komponenten des limbischen Systems ist es wichtig, dass sie oft zusammenarbeiten. So wird Angst zwar am häufigsten mit der Amygdala in Verbindung gebracht, doch reagieren auch andere Hirnregionen auf Angst.
Die Pubertät ist eine entscheidende Phase der Entwicklung des limbischen Systems, in der bedeutende Veränderungen stattfinden. So entwickelt sich beispielsweise die Amygdala weiter und kann in Verbindung mit hormonellen Veränderungen zu intensiven Gefühlen wie Wut, Angst und Aggression führen. Außerdem wird das limbische System im Laufe der Adoleszenz immer stärker vom präfrontalen Kortex kontrolliert. Dieser Bereich entwickelt sich erst im Alter von 25 Jahren vollständig und ist für das logische Denken, das Lösen von Problemen und die Impulskontrolle von wesentlicher Bedeutung. Die Entwicklung des präfrontalen Kortex ist ein biologischer Grund dafür, dass Teenager aufgrund dieser unterentwickelten limbischen Strukturen als launisch wahrgenommen werden.
Primäre Struktur des limbischen Systems
Hippocampus
Zum limbischen System gehört der Hippocampus, der aus dem Griechischen stammt und Seepferdchen bedeutet. Es befindet sich sehr tief im Gehirn und wird mit dem Lernen und bestimmten Aspekten des Gedächtnisses, wie dem räumlichen Gedächtnis und der räumlichen Navigation, in Verbindung gebracht.
Eine der Hauptfunktionen des Gedächtnisses ist die Kodierung, d. h. der Prozess, der es ermöglicht, Informationen zu kodieren, zu speichern und abzurufen. Mit Hilfe der Gedächtniskodierung können wir uns zum Beispiel daran erinnern, wo wir gestern zu Mittag gegessen haben. Die Gedächtniskonsolidierung ist ein weiterer Aspekt des Gedächtnisses, für den der Hippocampus verantwortlich ist und der es uns ermöglicht, stabilere und länger anhaltende Erinnerungen zu bilden.
Amygdala
Zum limbischen System gehört auch die Amygdala, die die Form einer Mandel hat und für emotionale Reaktionen wie Freude, Angst, Wut und Furcht verantwortlich ist. Die Amygdala spielt eine Rolle beim Gedächtnis und befindet sich in der Nähe des Hippocampus im Gehirn. Insbesondere geht es darum, wie fest Erinnerungen gespeichert werden, denn Erinnerungen sind oft mit starken emotionalen Bindungen verbunden, die in der Regel sehr viel länger bestehen bleiben.
Die Verbindung zwischen Erinnerungen und Angst erfolgt über die Amygdala, die dazu beitragen kann, neue Erinnerungen im Zusammenhang mit der Angst zu bilden. Das Lernen durch Angst erleichtert die bereits erwähnten Konzepte, wie z. B. die Gedächtniskonsolidierung.
Es ist ein Bereich des Gehirns, der sehr intensive Emotionen hervorrufen kann. Inoffiziell werden die von der Amygdala ausgelösten Reaktionen als "Kampf oder Flucht" bezeichnet, was in Verbindung mit dem Nervensystemaus evolutionärer Sicht eine natürliche physiologische Reaktion auf Bedrohungen des Überlebens darstellt. Der Stress, der durch diese Reaktionen verursacht wird, lässt sich in drei Phasen unterteilen: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Ein Großteil der Forschung befasst sich mit der basolateralen Amygdala.
Thalamus und Hypothalamus
Zum limbischen System gehört der Thalamus, der oft als Relaisstation für die Empfindungen im gesamten Körper bezeichnet wird, mit Ausnahme der Verarbeitung des Geruchsinns (Geruch). In Verbindung mit dem Hypothalamus ist er für Veränderungen der emotionalen Reaktivität verantwortlich. Emotionale Reaktivität liegt vor, wenn ein äußeres Ereignis intensive Gefühle auslöst.
Ein Beispiel dafür ist der Hypothalamus, der die für den Körper lebenswichtigen Triebe wie den Schlaf steuert. Wenn kein ausreichender Schlaf vorhanden ist, reagieren andere Bereiche des Hypothalamus. Diese Bereiche sind mit Emotionen wie Wut, Unmut und Abneigung verbunden. Es besteht also ein klarer Zusammenhang zwischen wichtigen homöostatischen Prozessen, wie Schlaf und emotionaler Kommunikation, und einer Störung dieser Prozesse.
Sekundäre oder akzessorische Hirnregionen
Sekundäre oder akzessorische Strukturen des limbischen Systems sind für Hirnregionen von wesentlicher Bedeutung, deren Beteiligung nicht so stark nachgewiesen werden kann wie die anderer Bereiche, so dass sie als lebenswichtige Komponenten gelten.
Der Gyrus Cingulum ist eine Struktur, die sich in der Nähe der Nase befindet. Diese Nähe hilft, Gerüche und Anblicke mit angenehmen oder negativen Erinnerungen an frühere Emotionen zu verbinden. Darüber hinaus ist auch die emotionale Reaktion auf Schmerz eine wesentliche Funktion. Aspekte des Schmerzes wie Angstvermeidung und Unangenehmes werden in diesem Bereich verarbeitet. Schließlich werden auch aggressives Verhalten und Impulsivität damit in Verbindung gebracht, obwohl dies umstritten ist.
Die Basalganglien sind ein sekundärer Bereich des limbischen Systems, da sie sich in unmittelbarer Nähe zu anderen limbischen Strukturen befinden. Sie ist bekannt für ihre Bedeutung bei der Planung und Ausführung von Bewegungen. Jüngste Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass es eine Rolle bei Belohnung und Verstärkung, Suchtverhalten und Gewohnheitsbildung spielt. Psychiatrische Störungen wie Depression und Schizophrenie können mit einer Störung der Verbindungen zwischen den Basalganglien und dem limbischen System einhergehen. Es wurden sogar Auswirkungen auf Neuromodulationstherapien vorgeschlagen.
Der Gyrus Cingulum schließlich ist eine Struktur, die neben der Verarbeitung von Emotionen und der Verhaltensregulierung auch zur Regulierung der autonomen Motorik beiträgt. Seine Lage im Gehirn ist von entscheidender Bedeutung, da es mit dem frontalen, temporalen und okzipitalen Kortex der beiden Gehirnhälften verbunden ist. Insbesondere koordiniert es den sensorischen Input mit den Emotionen. Ein Beispiel wäre, sich in den Finger zu stechen und dann Schmerzen zu empfinden. Es befasst sich auch mit emotionalen Reaktionen im Zusammenhang mit Schmerzen und reguliert aggressives Verhalten.
Viele weitere Bereiche könnten als zusätzliche limbische Strukturen einbezogen werden, was auf die Komplexität dieses Bereichs hindeutet. Dazu gehören das Septum, der Nucleus Accumbens, der orbitofrontale Kortex, der zerebrale Kortex, der olfaktorische Kortex und viele andere. Es sind auch subkortikale Strukturen zu berücksichtigen.
Das limbische System und emotionale Reaktionen
Im Grunde ist die affektive Verarbeitung eine Aktivität im Gehirn, die die Entscheidungsfähigkeit darstellt. Störungen der affektiven Kognition stehen häufig im Vordergrund von Stimmungsstörungen. Viele Handlungen und Entscheidungen erfolgen in einem emotionalen Kontext. Es besteht also eine Verbindung zwischen kognitiven Funktionen und emotionalen Zuständen. Teil dieses Prozesses ist die Einstufung von Emotionen als positiv oder negativ bewertet. So haben zum Beispiel Gefühle wie Freude eine positive Valenz und Ekel eine negative Valenz.
Eine Forschergruppe untersuchte mit Hilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) Anomalien in der affektiven Verarbeitung bei kriminellen Psychopathen. Sie fanden heraus, dass Defizite in der affektiven Verarbeitung am häufigsten als Reaktion auf negativ bewertete Reize auftraten und dass sie mehr kognitive Ressourcen zur Verarbeitung und Bewertung affektiver Reize benötigen als andere. Im Gehirn fanden sie Anomalien im anterioren und posterioren Cingulum, im inferioren frontalen Gyrus, in der Amygdala/Hippocampus-Formation und im ventralen Striatum. Die Anomalien hingen insbesondere mit dem Mangel an affektbezogener Aktivität in diesen Bereichen zusammen. Es lag also eine Störung des limbischen Systems vor.
Das limbische System und das Gedächtnis
Das "Große Limbische System" beinhaltet die Rolle des Gedächtnisses. Genauer gesagt, ist das Gedächtnis für die Organisation von Verhaltensweisen zuständig, um sicherzustellen, dass sie für das Überleben geeignet sind. Wie im vorigen Abschnitt erwähnt, verbindet die affektive Verarbeitung Gedächtnis, Affekt und zielgerichtetes Verhalten. Das Langzeitgedächtnis ist eine Art von Gedächtnis, das über Jahre hinweg im Gehirn gespeichert werden kann; es gibt zwei große Gruppen von Langzeitgedächtnissen.
Die erste ist die explizite/deklarative Erinnerung an episodische Ereignisse, die im Laufe des Lebens auftreten können. Der zweite Typ fällt in die Gruppe der impliziten/prozeduralen Erinnerungen, die für das Erlernen und Erinnern motorischer und kognitiver Fähigkeiten wichtig sind. Je nach Gruppe sind unterschiedliche Bereiche des limbischen Systems betroffen. Erstens arbeitet der Hippocampus mit einem anderen Hirnareal, dem medialen Temporallappen, zusammen. Das zweite ist die Basalganglien, die auch mit einer anderen wichtigen Hirnregion, dem Kleinhirn, zusammenarbeitet.
Die Amygdala ist nicht allein für die Bildung, Konsolidierung und den Abruf des emotionalen Gedächtnisses zuständig. Das limbische System arbeitet als neuronaler Schaltkreis, sei es bei der Bildung des deklarativen Gedächtnisses, der Gedächtniskonsolidierung, der Bildung des kontextuellen Angstgedächtnisses, der Spurenkonditionierung oder dem bedingten Diskriminierungslernen.
Die Verbindung des limbischen Systems zu Belohnung, Motivation und Sucht
Einfach ausgedrückt: "Belohnung" erzeugt eine positive affektive Erfahrung. In der Psychologie wird diese Definition abgeändert, um bestimmte Ereignisse zu beschreiben, die die Wahrscheinlichkeit eines Verhaltens oder eines Reizes mit attraktiven und motivierenden Eigenschaften erhöhen. Der Belohnungskreislauf ist also eine Rückkopplungsschleife, die durch die Gruppe von Hirnstrukturen verursacht wird, die für die Kontrolle und Regulierung der Fähigkeit, Freude zu empfinden, verantwortlich sind. Das Gefühl der Freude ist wichtig, denn es motiviert den Menschen, bestimmte Verhaltensweisen zu wiederholen. Eine Komponente dessen, was das limbische System uns zu erkennen erlaubt.
Wenn der Belohnungskreislauf aktiviert wird, werden elektrische und chemische Signale ausgelöst. Die Zellen in diesem System erkennen und empfangen diese neuronalen Signale, um zu kommunizieren. Eines dieser wichtigen neuronalen Signale ist die Freisetzung des Neurotransmitters Dopamin, eines viel untersuchten chemischen Botenstoffs. Wenn Dopamin in den entsprechenden Bereichen freigesetzt wird, wandert es zu den Rezeptoren, die das Signal empfangen und sich daran binden, wodurch weitere Reaktionen möglich werden. Dopaminschübe treten als Reaktion auf natürliche Belohnungen für Lernen und Anpassung auf.
Besonders besorgniserregend ist jedoch der Konsum von Freizeitdrogen wie Opiaten, Amphetaminen und Kokain, da sie die normale Dopamin-Signalübertragung stören und zu ungesunden Verhaltensweisen führen können. Beim Kokainkonsum beispielsweise kommt es zu einer kurzen und starken Dopaminausschüttung, die zu Symptomen wie Euphorie führt. Diese Symptome können so stark sein, dass das Verlangen nach dem Konsum stark wird. Dopamin wird hauptsächlich vom Nucleus Accumbens freigesetzt, der als sekundäre/akzessorische Struktur des limbischen Systems diskutiert wird.
Serotonin ist ein weiterer Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei der Sucht spielt. Es ist gemeinhin als Glücksstoff bekannt, weil es zu Wohlbefinden und Glücksgefühlen beiträgt. Die Wechselwirkung zwischen Serotonin und Dopamin besteht darin, dass das Gehirn im Laufe der Zeit weniger empfindlich auf Dopamin reagiert, was als Desensibilisierung bezeichnet wird. Daher muss eine Person mehr von einer Droge oder einer anderen Substanz konsumieren, um das gleiche Vergnügen zu haben. Entzugserscheinungen treten häufig auf, wenn man mit dem Konsum einer Substanz aufhört. Der Entzug kann zu Angstzuständen, Reizbarkeit und Depressionen führen. Diese sind auf einen niedrigen Serotoninspiegel zurückzuführen, der das limbische System erheblich beeinträchtigen kann.
Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass sich die Sucht nicht auf Freizeitaktivitäten oder illegale Substanzen beschränkt. Die Abhängigkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten ist weit verbreitet, wie das Beispiel der Opioid-Krise zeigt. Die Veranlagung zur Sucht kann durch ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter verursacht werden, das zu abnormalen Werten führt. Genetische Faktoren, Stress, Traumata und Drogenmissbrauch können zur Sucht beitragen, die durch das limbische System ergänzt wird.
Störungen des limbischen Systems
Da das limbische System ein so sensibler Bereich ist, liegt es auf der Hand, dass Störungen in diesem System auftreten können. Sie können u. a. durch traumatische Verletzungen oder Alterungsprozesse entstehen und zu verschiedenen Störungen oder Verhaltensweisen führen. Das limbische System ist an einigen der komplexesten neurologischen Verhaltensstörungen beteiligt, darunter posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD) und Kognitions- und Gedächtnisstörungen wie Alzheimer.
Ein Großteil der Forschungsarbeiten über die Störung des limbischen Systems geht auf Läsionen oder Verletzungen des Systems zurück. So wurde beispielsweise eine Studie über schizophrene Patienten und die Unterschiede in ihrem Gyrus Cingulum anterior im Vergleich zu Kontroll- oder nicht schizophrenen Patienten durchgeführt. Bei Menschen mit Schizophrenie wurde festgestellt, dass der Gyrus viel kleiner ist und das Volumen der grauen Substanz abnimmt. Die graue Substanz im Gehirn funktioniert als tiefer Teil der Verbindungen, die der weißen Substanz des Gehirns Signale geben. Im Allgemeinen wurde sowohl bei Demenz- als auch bei Alzheimer-Patienten eine frühzeitige Atrophie oder Vergrößerung des cingulären Kortexbereichs festgestellt. Die Degeneration oder der Zusammenbruch dieses Bereichs ist ein starker Prädiktor für diese Erkrankungen.
Ergänzend zum vorangegangenen Abschnitt über Belohnung, Motivation und Sucht hat der Anteriore Cinguläre Gyrus als Teil des Anterioren Cingulären Cortex (ACC) ebenfalls eine Schlüsselrolle in suchtbezogenen neuronalen Schaltkreisen für kognitive Funktionen gespielt. Dazu gehören Entscheidungsfindung, kognitive Hemmung, Emotionen und Motivation. Dies ist ein gezielter Bereich der Neuromodulation für Menschen, die mit Suchtproblemen zu kämpfen haben.
Es ist daher klar, dass eine Schädigung dieses Bereichs die Fähigkeit des Menschen, auf bestimmte Merkmale der Umwelt zu reagieren, beeinflussen kann. Dies kann zu aggressivem Verhalten, Schüchternheit oder vermindertem emotionalen Ausdruck führen. Ein Markenzeichen der Schizophrenie ist der Flat-Effekt, bei dem das Gesicht flach und emotionslos wirkt. Patienten mit dieser Erkrankung fallen bei Tests zur Erkennung von Emotionen im Gesicht oft schon zu Beginn der Erkrankung durch. Sie zeigt die Auswirkungen der Störung der limbischen Strukturen.
Das limbische System und chronischer Stress
Chronischer Stress kann sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit nachteilig auswirken. Chronischer Stress kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden und den Zustand von Körper und Geist dauerhaft verändern. Lebenstraumata als eine Form von chronischem Stress sind im limbischen System eingehend untersucht worden. Eine Studie untersuchte den Hypothalamus, insbesondere die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA). Dabei handelt es sich um ein komplexes Geflecht aus direkten Einflüssen und Rückkopplungen zwischen drei Strukturen: dem Hypothalamus, der Hypophyse und den Nebennieren über den Nieren.
Es handelt sich um ein neuroendokrines System, d. h. die Hormone, die jede dieser Strukturen freisetzt, wirken sich auf das Nervensystem aus, während sie durch das Blut wandern. Jedes Hormon setzt ein Hormon frei, das zum nächsten führt und eine Kaskadenwirkung darstellt. Dies wirkt sich auf Prozesse wie die Verdauung, die Energiespeicherung und den Energieverbrauch sowie die allgemeine Stimmung aus.
Diese Studie ergab, dass ein lebenslanges Trauma die HPA-Achse erheblich beeinträchtigt und dass ein Lebenstrauma bestimmte limbische Regionen empfindlicher machen kann. Insbesondere die limbischen Regionen mit dem Hippocampus und der Amygdala. Dieses Ergebnis steht im Einklang mit Forschungsergebnissen, wonach die Amygdala eine Rolle bei der Beeinflussung der HPA-Achse spielt, die bei einer Stressreaktion die Ausschüttung von Stresshormonen auslöst. Dies könnte zu Problemen bei der Regulierung von Stress und der Funktion der HPA-Achse führen und ein Risiko für schlechte Gesundheitsergebnisse mit sich bringen. Ein Beispiel dafür wäre eine gestörte Gedächtniskonsolidierung. Dies ist ein klares Beispiel dafür, dass eine Dysregulation des limbischen Systems große Auswirkungen hat.
Die Auswirkungen der Entspannung auf das limbische System
Entspannungstechniken haben sich als wirkungsvoll erwiesen, um Stress abzubauen; der Meditation werden viele positive Effekte zugeschrieben. Insbesondere hat sich gezeigt, dass von allen Meditationsarten die auf Mitgefühl basierende Meditation den größten Einfluss auf die Beruhigung des limbischen Systems hat. Die Mitgefühlsmeditation, auch bekannt als Karuna-Meditation, hat ihre Wurzeln in der buddhistischen Philosophie und konzentriert sich darauf, die Teilnehmer zu menschlichen Gedanken zu führen. Ein wesentlicher Bestandteil dieser Praxis ist es, das Mitgefühl zu wecken, das allen Menschen innewohnt.
Die Forschung über das Gehirn und die Achtsamkeit konzentriert sich insbesondere auf die Amygdala als Teil des limbischen Systems. Eine Studie, die an Geschäftsleuten mit hohem Stressniveau durchgeführt wurde, ergab, dass nach acht Wochen Achtsamkeitsmeditation die Größe ihrer Amygdalas im Vergleich zu denen, die nicht meditierten, schrumpfte. Daher korrelierte der Stressabbau mit diesen strukturellen Veränderungen in der Amygdala.
Jede Art von Meditation kann als einfacher und schneller Weg zum Stressabbau genutzt werden. Als Komplementärmedizin, die Körper und Geist verbindet, ist sie der Schlüssel zu tiefer Entspannung und einem ruhigen Geist. Die Konzentration auf eine bestimmte Sache während jeder Sitzung kann das körperliche und emotionale Wohlbefinden steigern. Die Elemente der konzentrierten Aufmerksamkeit, der entspannten Atmung und einer ruhigen Umgebung sind ideal, um sich zu zentrieren und präsent zu sein.
Wie in einem früheren Abschnitt erwähnt, kann ein Ungleichgewicht von Serotonin verschiedene Störungen verursachen. Meditation, Bewegung, gesunde Ernährung und Yoga können das Serotonin auf natürliche Weise erhöhen. Vor allem Bewegung setzt Endorphine frei, die die Stimmung heben können. Sie sind dem Serotonin sehr ähnlich und können zu positiven Emotionen führen. Zeit in der Natur zu verbringen hat auch verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Stressabbau und Verbesserung der Stimmung. Sie alle tragen nachweislich zur Beruhigung des limbischen Systems bei.
Schlussfolgerung
Das limbische System ist ein komplexes Netzwerk mit vielen miteinander verbundenen Teilen. Sie besteht aus vier Hauptkomponenten und vielen zusätzlichen Strukturen, die als sekundär angesehen werden können - den subkortikalen Strukturen und der Großhirnrinde. Das limbische System wurde in der Vergangenheit als ein System innerhalb des Gehirns vorgestellt, das mit emotionalen Zuständen zu tun hat. Die Bedeutung der Zeit für das Lernen und die Bildung neuer Erinnerungen wurde jedoch erforscht. In diesem Beitrag wird ausführlicher auf das limbische System und emotionale Reaktionen, das Gedächtnis und seine Auswirkungen auf Belohnung, Motivation und Sucht eingegangen.
Darüber hinaus wurden Störungen des limbischen Systems und die Auswirkungen von chronischem Stress sowie Strategien zur Entspannung des limbischen Systems erörtert. Ziel war es, das limbische System von einem breiten Standpunkt aus vorzustellen und anzuerkennen, wie es zum Wohlbefinden als Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit beiträgt. Letztlich sind Stressbewältigungstechniken entscheidend, um dieses System unter Kontrolle zu halten.
Ressourcen
The limbic system - Queensland Brain Institute
Our Three Brains - The Emotional Brain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236374/
The limbic system - Queensland Brain Institute
Different meditation types train distinct parts of your brain | New Scientist
What is Compassion Meditation? (+ Mantras and Scripts)
Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala
The Limbic System and Long-Term Memory
Understanding the links between vestibular and limbic systems regulating emotions - PMC
Serotonin: The Role it Plays in Addiction and Withdrawal
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