การพัฒนาทัศนคติของการรู้คุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของเราและอาจนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้น อ่านบทความนี้เพื่อรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการปลูกฝังความรู้คุณมากขึ้น
การอธิบายความรู้คุณ
ความรู้คุณ ซึ่งอธิบายว่าเป็นการขอบคุณและความกตัญญู มาจากคำภาษาละติน gratus ซึ่งหมายถึงความกรุณา ความเมตตา หรือความกตัญญู มันถูกมองว่าเป็นการตอบสนองในเชิงบวกและการชื่นชมที่เกิดขึ้นเองเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่บุคคลได้รับจากผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่จับต้องได้หรือจับต้องไม่ได้
ความรู้คุณครอบคลุมถึงความเต็มใจของบุคคลในการรับรู้ถึงความดีที่พวกเขาได้รับ และกำลังถูกฝึกฝนมากขึ้นในฐานะคุณค่าในวัฒนธรรมต่างๆ
บุคคลอาจแสดงความรู้คุณผ่านของขวัญ ความช่วยเหลือ ความโปรดปราน หรือความเอื้อเฟื้อระหว่างบุคคลหนึ่งกับอีกบุคคลหนึ่ง ความรู้คุณสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอารมณ์ ในขณะที่บางการศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันเป็นกระบวนการ
กระบวนการของความรู้คุณ
ส่วนแรกของกระบวนการคือการยืนยันความดีเมื่อบุคคลสังเกตเห็นสิ่งดีรอบตัวพวกเขา ส่วนที่สองคือการรับรู้แหล่งที่มาภายนอกของความดี - บุคคลอื่น โชคชะตา โลกธรรมชาติ หรือพลังที่สูงกว่า - ซึ่งหมายถึงการยอมรับว่าบุคคลได้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีและแหล่งที่มาภายนอกส่งผลให้เกิดผลลัพธ์นั้น
ประวัติศาสตร์เบื้องหลังความรู้คุณ
ความรู้คุณถูกศึกษาในศาสนาต่างๆ และเป็นหัวข้อที่น่าสนใจสำหรับนักปรัชญาโบราณ กลาง และสมัยใหม่ การศึกษาความรู้คุณเริ่มขึ้นในปี 1998 เมื่อ Martin Seligman แนะนำแนวคิดของจิตวิทยาเชิงบวกในจิตวิทยาสังคม
จิตวิทยาเชิงบวกมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างลักษณะเชิงบวก การศึกษาความรู้คุณสำรวจความแตกต่างของบุคคลในวิธีที่พวกเขาประสบความรู้คุณ ความรู้คุณในลักษณะ และการตอบสนองความรู้คุณในระยะสั้น ความรู้คุณในสถานะ
การเสียสละและความรู้คุณ
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะแนะนำจิตวิทยาเชิงบวก Robert Trivers ได้แนะนำทฤษฎีการเสียสละซึ่งกันและกันในปี 1971 ทฤษฎีนี้ชี้ให้เห็นว่าความรู้คุณควบคุมการตอบสนองของบุคคลต่อการกระทำที่เสียสละโดยผู้อื่น ซึ่งกระตุ้นการตอบสนองของบุคคล นักวิจัยความรู้คุณ Michael McCullough ได้อธิบายว่าความรู้คุณสามารถเตือนบุคคลถึงประโยชน์ที่พวกเขาได้รับจากผู้อื่น กระตุ้นให้พวกเขาตอบแทนความรู้สึกของการชื่นชม
ดังนั้น การตอบแทนจึงเป็นแนวคิดพื้นฐานในการพัฒนาความรู้คุณ ความสามารถของมนุษย์ในการแสดงอารมณ์ผ่านการตอบแทน การเสียสละ และภาษาไปพร้อมกับการแสดงความรู้คุณ คำจำกัดความของความรู้คุณและการปฏิบัติของมันยังคงพัฒนาในบุคคลและวัฒนธรรม และความรู้คุณในปัจจุบันถือเป็นคุณค่าหรืออารมณ์สากล
ความรู้คุณกับความรู้สึกเป็นหนี้
หลายคนสับสนระหว่างความรู้สึกเป็นหนี้และความรู้คุณ ในขณะที่ทั้งสองอารมณ์เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความโปรดปรานหรือความช่วยเหลือจากผู้อื่น พวกเขานำไปสู่การกระทำที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น บุคคลที่รู้สึกเป็นหนี้รู้สึกว่าต้องชดใช้ให้กับบุคคล ในทางตรงกันข้าม บุคคลที่รู้สึกขอบคุณต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ของพวกเขาและค้นหาผู้ที่ให้ความช่วยเหลือ
ความแตกต่างระหว่างความรู้คุณและความรู้สึกเป็นหนี้สามารถเห็นได้ในการศึกษาที่สำรวจความรู้สึกของวัยรุ่นผู้อพยพต่อพ่อแม่ของพวกเขา ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าจุดประสงค์ของความรู้คุณคือการรับใช้ และความรู้สึกเป็นหนี้ท้าทายความสัมพันธ์ระหว่างรุ่นหลังการย้ายถิ่นฐาน
ยังพบว่าเมื่อบุคคลคาดหวังมากขึ้นจากผู้ที่ให้ความช่วยเหลือ ความรู้คุณของผู้รับจะลดลงในขณะที่ความรู้สึกเป็นหนี้เพิ่มขึ้น
ความรู้คุณเป็นผลกระทบแบบโดมิโน คนที่ประสบความรู้คุณมีแนวโน้มที่จะรับรู้ถึงความช่วยเหลือของบุคคลอื่นและตอบแทนความช่วยเหลือนั้นในขณะที่เสริมสร้างความสัมพันธ์หรือความสัมพันธ์ของพวกเขา ในทางตรงกันข้าม เมื่อบุคคลรู้สึกเป็นหนี้ พวกเขาจะไม่ตอบแทนอารมณ์ของการชื่นชมหรือการเชื่อมต่อทางสังคม
ความสำคัญของความรู้คุณ
ผลบวกของการแสดงและประสบความรู้คุณนั้นไม่มีที่สิ้นสุด การศึกษาความสุขแสดงให้เห็นว่าความรู้คุณเพิ่มความสุขและนำไปสู่สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น โดยเฉพาะในบุคคลที่ประสบปัญหาสุขภาพจิต บุคคลที่แสดงความรู้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีในระดับสูงขึ้น มีความรู้สึกถึงเป้าหมาย มีการควบคุมชีวิตมากขึ้น และมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
ความรู้คุณสามารถช่วยให้บุคคลรับมือกับวิกฤตได้ การปลูกฝังความรู้คุณสร้างระบบภูมิคุ้มกันทางจิตวิทยาที่รองรับบุคคลเมื่อพวกเขาล้มลง หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่รู้คุณมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลที่สำคัญหรือความยุ่งยากในชีวิตประจำวันมากขึ้น
การระลึกถึงความทุกข์ ความเศร้าโศก การสูญเสีย และความเศร้า และการสะท้อนถึงสถานที่ที่บุคคลอยู่ในปัจจุบันสามารถกระตุ้นความรู้คุณได้ บุคคลที่แสดงความรู้คุณเปรียบเทียบช่วงเวลาที่ดีในอดีตกับช่วงเวลาที่ท้าทายมากขึ้นในอดีต ซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของพวกเขา
กระบวนการนี้ช่วยให้บุคคลรับมือกับความท้าทายและความยากลำบากด้วยความรู้คุณและปลูกฝังความรู้คุณ ทำให้พวกเขารู้สึกขอบคุณ
ความรู้คุณและสุขภาพจิต
มีประโยชน์หลายประการของความรู้คุณต่อสุขภาพจิตของบุคคลหรือ สุขภาพจิต ของพวกเขา ประการแรก ความรู้คุณช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความเครียด ส่วนของสมองที่เชื่อมโยงกับความรู้คุณคือเครือข่ายประสาทหรือ "เครือข่ายมิวโอปิออยด์" ที่สว่างขึ้นเมื่อบุคคลประสบความสุขหรือเข้าสังคมกับผู้อื่น
เครือข่ายประสาทยังเชื่อมโยงกับพื้นที่อื่นๆ ของสมองที่ควบคุมและควบคุมอารมณ์พื้นฐาน รวมถึงการกระตุ้นและระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่เกี่ยวข้องกับการลดความเจ็บปวดและ การบรรเทาความเครียด ระดับความเครียดและความเจ็บปวดที่ลดลงสามารถนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นในบุคคลและเชื่อมโยงกับการฝึกฝนความรู้คุณมากขึ้น
นอกจากนี้ ความรู้คุณยังสามารถช่วยบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนความรู้คุณเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองโดยการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในส่วนของสมองที่ทำงานในระหว่างภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงความรู้คุณเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจในผู้สูงอายุได้สำเร็จ
คนที่รู้คุณมีความตระหนักถึงความดีรอบตัวพวกเขามากขึ้น ซึ่งช่วยเน้นความรู้สึกของอารมณ์เชิงบวก ความสุข และการมองโลกในแง่ดี การฝึกฝนความรู้คุณช่วยให้สมองตอบสนองต่อประสบการณ์ความรู้คุณในอนาคตได้ไวขึ้น ส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ความรู้คุณยืนยันอารมณ์เชิงบวกในบุคคลและเปลี่ยนความสนใจออกจากความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความอิจฉาและความไม่พอใจ เพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจและลดความเป็นไปได้ของการครุ่นคิด อารมณ์เชิงลบเป็นลักษณะเด่นของภาวะซึมเศร้า ดังนั้นบุคคลที่รู้คุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะประสบภาวะซึมเศร้า
นอกจากนี้ บุคคลที่ฝึกฝนความรู้คุณจะมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ประสบความเครียดน้อยลง มีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหานอนไม่หลับ และมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
ความรู้คุณและสุขภาพร่างกาย
การฝึกฝนความรู้คุณยังช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของบุคคล การศึกษาสุ่มมอบหมายวัยรุ่นให้กับสามกลุ่ม กลุ่มควบคุมไม่ได้เขียนจดหมายความรู้คุณ ในขณะที่วัยรุ่นในกลุ่มที่สองและสามเขียนจดหมายความรู้คุณทุกสัปดาห์
ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่ฝึกฝนความรู้คุณและเขียนจดหมายความรู้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย อย่างไรก็ตาม พวกเขายังคงรู้สึกเช่นนั้นแม้หลังจากการเขียนความรู้คุณสิ้นสุดลง
ประโยชน์ทางกายภาพอีกประการหนึ่งของการฝึกฝนความรู้คุณคือมันทำให้ระบบประสาทสงบผ่านการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความรู้คุณรวมถึงการเพิ่มขึ้นของโทนเสียงวากัส ซึ่งเป็นดัชนีของอิทธิพลพาราซิมพาเทติกที่สูงขึ้นต่อระบบประสาทส่วนปลาย และการลดลงของความดันโลหิต
ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่ถูกกระตุ้นโดยโทนเสียงวากัสช่วยให้ร่างกายประหยัดพลังงานโดยกระตุ้นการย่อยอาหาร ชะลออัตราการเต้นของหัวใจ และส่งผลให้เกิดการผ่อนคลาย ความรู้คุณทำงานโดยการปลอบประโลม ระบบประสาท
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวที่ถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มการเขียนบันทึกแสดงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจพาราซิมพาเทติกที่มากขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
ความแตกต่างของบุคคลในความรู้คุณ
มีความแตกต่างในวิธีที่บุคคลฝึกฝน มองเห็น และประสบความรู้คุณ การวิจัยล่าสุดได้สำรวจความแตกต่างของบุคคลในความรู้คุณและสร้างมาตราส่วนที่วัดความแตกต่างของบุคคล
มาตราส่วนวัดแง่มุมต่างๆ ของความรู้คุณ รวมถึงการชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบัน ผู้คน พิธีกรรม การเปรียบเทียบทางสังคม ทรัพย์สิน และความกังวลทางอัตถิภาวนิยม มาตราส่วนอื่นๆ ประเมินความรู้คุณต่อโลกและผู้อื่นและการขาดความไม่พอใจต่อสิ่งที่บุคคลขาด บางมาตราส่วนเหล่านี้รวมถึง GRAT มาตราส่วนการชื่นชมและ GQ6
ความเป็นจิตวิญญาณและความรู้คุณ
ความสัมพันธ์ระหว่างความรู้คุณและความเป็นจิตวิญญาณได้รับการสำรวจเมื่อเร็วๆ นี้ ในขณะที่ความสัมพันธ์ระหว่างความเป็นจิตวิญญาณและความรู้คุณยังไม่ได้รับการยืนยันอย่างดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเป็นจิตวิญญาณสามารถมีอิทธิพลและเพิ่มความสามารถของบุคคลในการฝึกฝนความรู้คุณ บุคคลที่เข้าร่วมหรือมีส่วนร่วมในบริการและกิจกรรมทางศาสนามีแนวโน้มที่จะมีความรู้คุณในชีวิตมากขึ้น
ความรู้คุณเป็นเรื่องปกติในศาสนาต่างๆ รวมถึงอิสลาม คริสต์ศาสนา และยูดาย ดังนั้นมันจึงเป็นอารมณ์ที่ศาสนาเน้นและกระตุ้นในผู้ติดตามและถือว่าเป็นอารมณ์หรือคุณค่าสากล
แนวคิดของความรู้คุณในอิสลาม
คัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์ อัลกุรอาน เน้นคุณค่าของความรู้คุณและสนับสนุนให้ผู้ติดตามแสดงความขอบคุณต่ออัลลอฮ์และรู้คุณในทุกสถานการณ์ คำสอนของอิสลามเน้นว่าผู้ที่ฝึกฝนความรู้คุณจะได้รับรางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่าในชีวิต
การปฏิบัติหลายอย่างในอิสลามยังส่งเสริมความรู้คุณ ตัวอย่างเช่น เสาหลักของอิสลามที่เน้นการสวดมนต์ประจำวันสนับสนุนให้ผู้ศรัทธาสวดมนต์ต่อพระเจ้าวันละห้าครั้งเพื่อแสดงความรู้คุณ และเสาหลักของการถือศีลอดยังมีเป้าหมายเพื่อให้ผู้ศรัทธาอยู่ในสภาพของความรู้คุณ
แนวคิดของความรู้คุณในคริสต์ศาสนา
ความรู้คุณเป็นรูปแบบของคริสต์ศาสนาและถูกเรียกว่า "หัวใจของพระกิตติคุณ" ในคริสต์ศาสนา ผู้ศรัทธามักถูกสนับสนุนให้รู้คุณต่อผู้สร้างของพวกเขา ผู้ให้ที่ไม่เห็นแก่ตัวของสิ่งดีทั้งหมดในชีวิต
ความรู้สึกของความรู้คุณและความกตัญญูสร้างความผูกพันร่วมกันในหมู่คริสเตียน กำหนดรูปแบบทุกด้านของชีวิตบุคคล รวมถึงการกระทำและการกระทำของพวกเขา การขอบคุณตัวอย่างเช่นคือการยอมรับความเอื้ออาทรของพระเจ้าและรู้คุณสำหรับทุกสิ่งที่บุคคลมีในชีวิตของพวกเขา
แนวคิดของความรู้คุณในยูดาย
ความรู้คุณเป็นส่วนสำคัญของการบูชาในยูดาย ตามมุมมองของชาวฮีบรู ทุกสิ่งมาจากพระเจ้า ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผู้ศรัทธาของยูดาย
การปฏิบัติในยูดาย รวมถึงการสวดมนต์สามครั้งต่อวันกลางวัน Amidah พูดถึงความรู้คุณโดยการขอบคุณพระเจ้าสำหรับโชคชะตาของบุคคล นอกจากนี้ยังมีการเน้นอย่างมากในเรื่องการทำความดีและความเมตตา ตัวอย่างเช่น คำภาษาฮีบรูสำหรับความรู้คุณคือ "hakarat hatov" ซึ่งหมายถึงการรับรู้ถึงความดี
เคล็ดลับในการแสดงความรู้คุณ
มีหลายวิธีในการช่วยปลูกฝังความรู้คุณในบุคคล บางวิธีในการส่งเสริมความรู้คุณรวมถึงการเขียนบันทึกความรู้คุณประจำวัน การติดตามความสุขใหญ่และเล็กในชีวิตในบันทึกความรู้คุณสามารถช่วยให้บุคคลฝึกฝนความรู้คุณได้
นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาการแทรกแซงความรู้คุณ เช่น บันทึกและจดหมาย ในกลุ่มนักศึกษาวิทยาลัยพบว่าคะแนนความสุขเพิ่มขึ้นและมีผลกระทบเชิงบวกในกลุ่มความรู้คุณ การเขียนบันทึกหรือเขียนจดหมายความรู้คุณอาจเป็นประโยชน์ต่อบุคคลที่ต้องการบริการให้คำปรึกษาสุขภาพจิต
บันทึกความรู้คุณ
การเขียนจดหมายความรู้คุณหรือการเขียนบันทึกเป็นประเภทของการฝึกฝนความรู้คุณที่เขียนซึ่งสามารถช่วยถ่ายทอดความชื่นชมต่อใครบางคนในชีวิตของบุคคล การแบ่งปันความรู้คุณกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน แม้กระทั่งรอบโต๊ะอาหารเย็น สามารถส่งผลให้เกิดความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง การปฏิบัตินี้ส่งผลให้เกิดการรับรู้เชิงบวกมากขึ้นต่อเพื่อน ครอบครัว หรือคู่รักที่มีความไว้วางใจมากขึ้น
นอกจากนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลกระทบระยะสั้นที่ใหญ่ที่สุดของความรู้คุณมาจากการเยี่ยมชมความรู้คุณ ซึ่งผู้เข้าร่วมเขียนและส่งจดหมายขอบคุณถึงบุคคลในชีวิตประจำวันของพวกเขา บันทึกความรู้คุณหรือจดหมายความรู้คุณช่วยให้บุคคลนับพรของพวกเขา การสวดมนต์ การทำสมาธิ และการขอบคุณใครบางคนเป็นวิธีอื่นๆ ในการฝึกฝนความรู้คุณอย่างสม่ำเสมอ
การทำสมาธิสามารถช่วยปลูกฝังความรู้คุณ และความกตัญญูโดยการตระหนักรู้และมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งรอบตัวของตนผ่านประสาทสัมผัสและหยิบสิ่งที่นำความพึงพอใจหรือความสุขให้กับบุคคล
การทำสมาธิอย่างมีสติรวมถึงการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันโดยไม่ตัดสินและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่บุคคลรู้คุณ (ความอบอุ่นของดวงอาทิตย์ เสียงที่น่าพอใจ หรือบุคคล)
การแพร่กระจายความรู้คุณผ่านสื่อสังคมออนไลน์เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปลูกฝังความรู้คุณ การแบ่งปันช่วงเวลาหรือบทเรียนที่ยกระดับและยกระดับผู้อื่นจะสร้างผลกระทบแบบโดมิโนของความรู้คุณ นอกจากนี้ การแบ่งปันและเก็บรายการคำคมความรู้คุณสามารถช่วยให้บุคคลหันไปหามันเพื่อแรงบันดาลใจหรือผ่านวันที่ท้าทาย
คนที่รู้คุณมักจะนับพรของพวกเขา การนับพรเทียบกับภาระเป็นพื้นฐานของการฝึกฝนความรู้คุณ ส่งผลให้อารมณ์เชิงบวก
บทสรุป
ความสัมพันธ์ระหว่างความรู้คุณและความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้นได้รับการยืนยันอย่างดีในการวิจัย ด้วยการฝึกฝน บุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความท้าทายด้วยความรู้คุณและเรียนรู้ที่จะมองภาพรวมใหญ่ การเขียนความรู้คุณมีประโยชน์มากมายสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง รวมถึงประโยชน์ทางสังคมและบุคคล
ในขณะที่ความรู้คุณเริ่มต้นด้วยบุคคลหนึ่ง ผลกระทบของความรู้คุณอาจแพร่กระจายไปทั่วเครือข่ายสังคมหรือเข้าสู่ความสัมพันธ์แบบคู่ บุคคลสามารถฝึกฝนความรู้คุณเพื่อขยายวงกลมของการชื่นชมและมีสติต่อพวกเขาเอง ผู้อื่น และสิ่งแวดล้อม นอกจากการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา
แหล่งอ้างอิง
- Edutopia - “Showing Gratitude to School Staff” - https://www.edutopia.org/article/showing-gratitude-school-staff
- University of Virginia - “HOO GRATI- HOO-D” - https://apple.studenthealth.virginia.edu/sites/apple/files/2023-08/GratitudeforWeb.pdf
- University of Michigan - “THE POWER OF GRATITUDE: At-a-Glance” - https://positiveorgs.bus.umich.edu/wp-content/uploads/Glance-Gratitude.pdf
- Greater Good Science Center at UC Berkeley - “The Science of Gratitude” - https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#what-is-gratitude
- Harvard Health Publishing - “Giving thanks can make you happier” - https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
