ความวิตกกังวล

ความประสาทเป็นคำที่มักพบในจิตวิทยา ซึ่งเป็นหนึ่งในแง่มุมหลักของบุคลิกภาพภายในโมเดลห้าปัจจัย (FFM)

โมเดลนี้รวมถึงลักษณะบุคลิกภาพอื่น ๆ เช่น การเปิดเผยตัวเอง ความเห็นพ้อง ความเปิดกว้าง และความมีสติ

ความประสาท - มันคืออะไร

แม้ว่า FFM จะได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง แต่ก็เป็นเพียงหนึ่งในหลายทฤษฎีในจิตวิทยา การตีความและการวัดลักษณะบุคลิกภาพ (บางครั้งเรียกว่าลักษณะบุคลิกภาพ) อาจแตกต่างกันไปในหมู่นักวิจัยและทฤษฎีต่าง ๆ ซึ่งเสนอแนวคิดที่หลากหลายเกี่ยวกับพฤติกรรมและอารมณ์

ลองพิจารณาการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบาก - อาจเป็นเส้นตายที่แน่นที่ทำงานหรือความขัดแย้งกับคนที่คุณรัก หากความรู้สึกของความท่วมท้น ความวิตกกังวล หรือความคิดเชิงลบที่ต่อเนื่องเกิดขึ้น นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ของแนวโน้มประสาท

การวิจัยเน้นความเชื่อมโยงระหว่างความประสาทสูงและความท้าทายด้านสุขภาพจิต รวมถึงความวิตกกังวล ความผิดปกติในการกิน และความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีคะแนนความประสาทสูงอาจมีความเสี่ยงต่ออารมณ์เชิงลบ การกังวลเกินไป หรือการควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดี การเข้าใจแนวโน้มเหล่านี้อาจเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับมัน

หกแง่มุมหลักของความประสาท

ตาม FFM แง่มุมหลักของความประสาทคือ:

• ความวิตกกังวล: ความกังวลที่ท่วมท้นเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน ส่งผลต่อความสามารถในการตัดสินใจและนำไปสู่ระดับความเครียดที่สูงขึ้น
• ความโกรธที่เป็นศัตรู: ความรู้สึกโกรธ ความหงุดหงิด และความเป็นศัตรูต่อผู้อื่นบ่อยครั้ง มักจะรับรู้การดูถูกหรือการวิจารณ์ที่ไม่มีเจตนา
• ภาวะซึมเศร้า: ความโน้มเอียงที่จะประสบกับช่วงเวลาที่ยาวนานของความเศร้า ความสิ้นหวัง และความสิ้นหวัง ซึ่งสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานประจำวันและคุณภาพชีวิต
• ความรู้สึกตัวเอง: มีความตระหนักรู้ในตนเองและความรู้สึกตัวเองสูง มักจะคิดถึงข้อบกพร่องหรือข้อเสียที่รับรู้และรู้สึกไม่มั่นคงในสถานการณ์ทางสังคม
• ความหุนหันพลันแล่น: ขาดการควบคุมแรงกระตุ้น การตัดสินใจโดยไม่พิจารณาผลที่อาจเกิดขึ้น
• ความเปราะบาง: ความเปราะบางต่อความเครียดและเหตุการณ์ชีวิตที่ไม่พึงประสงค์มักจะแสดงออกมาเป็นอารมณ์เชิงลบ รวมถึงการตอบสนองทางอารมณ์ที่สูงขึ้นและความยากลำบากในการรับมือกับความยากลำบาก

อะไรทำให้เกิดความประสาท?

เชื่อว่าความประสาทเกิดจากการโต้ตอบของปัจจัยทางพันธุกรรม ชีวภาพ และสิ่งแวดล้อม

พันธุกรรม

การวิจัยระบุว่าความประสาทเป็นลักษณะที่สืบทอดได้ คล้ายกับลักษณะเช่นความฉลาดและความสูง การศึกษาฝาแฝดแสดงให้เห็นว่าประมาณ 48% ของความแปรปรวนทางฟีโนไทป์ (วิธีที่ความประสาทถูกรับรู้) สามารถอธิบายได้ด้วยผลกระทบทางพันธุกรรม

บาดแผลในวัยเด็ก

ประสบการณ์ในช่วงปีที่ก่อตัวมีบทบาทสำคัญ โดยบาดแผลในวัยเด็กมีส่วนสำคัญในการพัฒนาพฤติกรรมประสาทและอารมณ์เชิงลบ

“สิ่งสำคัญคือเรากับสาธารณชนไม่ควรสับสนระหว่างความไวสูงกับ “ความประสาท” ซึ่งรวมถึงความวิตกกังวลที่รุนแรงบางประเภท ภาวะซึมเศร้า การยึดติดเกินไป หรือการหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด และมักเกิดจากวัยเด็กที่มีปัญหา จริงอยู่ บางคนในพวกเราได้รับทั้งสองมือในชีวิต—ความไวสูงและความประสาท—แต่สองสิ่งนี้ไม่เหมือนกัน” ― Elaine N. Aron, The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You.

การทำงานของสมอง

ความแตกต่างของแต่ละบุคคลในการทำงานของสมอง โดยเฉพาะการตอบสนองที่สูงขึ้นในพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลทางอารมณ์ สามารถส่งผลต่อวิธีที่ใครบางคนรับรู้และตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของพวกเขา ในคำง่าย ๆ ความประสาททำให้บางส่วนของสมองของเราทำงานหนักขึ้นเมื่อจัดการกับอารมณ์ ซึ่งสามารถทำให้อารมณ์เชิงลบรู้สึกเข้มข้นขึ้น

โรคร่วม

ความประสาทมักจะสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพจิตที่หลากหลายและผลลัพธ์ทางสุขภาพกายที่ไม่ดี

การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างความประสาทและความเจ็บป่วยทางจิต โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางความวิตกกังวล

บุคคลที่มีระดับความประสาทสูงมักจะเผชิญกับความเสี่ยงที่มากขึ้นในการประสบกับช่วงเวลาซึมเศร้าและความไม่มั่นคงทางอารมณ์

ความโน้มเอียงนี้ต่ออารมณ์เชิงลบและความรู้สึกเชิงลบมากขึ้นสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตโดยรวมของบุคคล

ความประสาทวัดได้อย่างไร

ความประสาท หนึ่งในห้ามิติหลักของบุคลิกภาพในโมเดลห้าปัจจัย มักจะวัดผ่านการทดสอบบุคลิกภาพทั่วไปที่ประเมินลักษณะหลายประการหรือการทดสอบเฉพาะที่มุ่งเน้นไปที่แง่มุมเฉพาะของความประสาท เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

การทดสอบบุคลิกภาพที่มีอยู่บางอย่างรวมถึง:

• NEO Personality Inventory: นี่คือการประเมินบุคลิกภาพทางจิตวิทยา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการประเมินบุคลิกภาพ NEO ที่ปรับปรุงใหม่ (NEO PI-R) มันวัดความประสาทและลักษณะบุคลิกภาพอื่น ๆ อีกสี่ประการ: การเปิดเผยตัวเอง การเปิดกว้างต่อประสบการณ์ ความเห็นพ้อง และความมีสติ ส่วนความประสาทมักจะมีคำถามที่ประเมินความวิตกกังวล ความโกรธ ภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกตัวเอง การไม่ยับยั้ง และความเปราะบาง
• Big Five Inventory (BFI): การทดสอบนี้สั้นกว่า NEO PI-R แต่ยังคงวัดลักษณะบุคลิกภาพใหญ่ทั้งห้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงความประสาท มันใช้ชุดของคำแถลงที่ผู้ตอบประเมินตามความเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย
• Eysenck Personality Questionnaire (EPQ): พัฒนาโดย Hans Eysenck แบบสอบถามนี้วัดสามมิติหลักของบุคลิกภาพ: การเปิดเผยตัวเอง ความประสาท และความผิดปกติทางจิต มาตราส่วนความประสาทวัดความมั่นคงทางอารมณ์และระดับความวิตกกังวล

การประเมินทางคลินิก การสัมภาษณ์ และรายงานจากเพื่อนร่วมงานสามารถวัดความประสาทได้เช่นกัน โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมการวิจัย

อย่างไรก็ตาม แบบสอบถามรายงานตนเองเป็นวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดเนื่องจากประสิทธิภาพและความง่ายในการบริหารจัดการ

ความประสาทมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์อย่างไร

ความประสาทมีบทบาทสำคัญในการกำหนดพลวัตภายในความสัมพันธ์ ส่งผลต่อปัจจัยต่าง ๆ เช่น คุณภาพความสัมพันธ์ ความมั่นคง และการแก้ไขความขัดแย้ง

คนที่มีระดับความประสาทเพิ่มขึ้นและพฤติกรรมประสาทอาจมีปัญหาในการเข้าใจภาษารักของคู่ของพวกเขา เช่น การกระทำของการบริการ คำยืนยัน ของขวัญ เวลาคุณภาพ และการสัมผัสทางกาย ตามทฤษฎีของ Gary Chapman

สำหรับพวกเราที่มีระดับความประสาทสูง เราอาจพบว่าตัวเองตีความคำพูดและการกระทำของคู่ของเราผ่านเลนส์ที่แตกต่างกัน ซึ่งอาจทำให้ยากที่จะสื่อสารความต้องการและอารมณ์ของเราอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าเราจะมีเจตนาดีที่สุด แต่สิ่งนี้อาจสร้างอุปสรรคในการสร้างความเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคู่ของเรา

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อยครั้ง ซึ่งเป็นลักษณะเด่นอีกประการหนึ่งของความประสาท ก็สามารถส่งผลต่อประสบการณ์ความรักและความใกล้ชิดภายในความสัมพันธ์ได้เช่นกัน ความผันผวนของอารมณ์เหล่านี้อาจมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกไม่แน่นอนและไม่มั่นคง ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของทั้งคู่

นอกจากนี้ บุคคลที่มีความประสาทสูงอาจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการแสวงหาการยืนยัน มักจะมองหาการยืนยันและความสนใจจากคู่ของพวกเขาเพื่อยืนยันความรักและความมุ่งมั่นของพวกเขา แม้ว่าความปรารถนาที่จะได้รับการยืนยันนี้จะเป็นที่เข้าใจได้ แต่บางครั้งก็อาจนำไปสู่ความตึงเครียดภายในความสัมพันธ์ในขณะที่เรานำทางภูมิทัศน์ทางอารมณ์ของเราในขณะที่แสวงหาการยืนยันจากคู่ของเรา

นอกจากนี้ ความวิตกกังวลที่มีลักษณะประสาทสูงยังสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่เรารับรู้และตีความสถานการณ์ธรรมดา ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ความตึงเครียดและความเข้าใจผิดที่ไม่จำเป็น

“ในความสัมพันธ์ใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพวกเราทุกคนมีความแปลกและความไม่มั่นคงของเราเอง โดยการแสดงความเข้าใจ ความรัก และความเคารพต่อจุดอ่อนของกันและกัน เราสามารถมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงและมีสุขภาพดีที่ทนทานต่อความท้าทายของชีวิต” – ดัดแปลงจาก John M. Gottman’s “The Seven Principles for Making Marriage Work”

ผลกระทบของความประสาทในชีวิตประจำวัน

ในชีวิตประจำวัน ความประสาทมีอยู่ ขยายออกไปนอกเหนือจากความสัมพันธ์ของเราและมีอิทธิพลต่อทุกแง่มุมของการใช้ชีวิตประจำวัน รวมถึงการทำงาน การตัดสินใจ และการโต้ตอบปกติ

ที่ทำงาน

ระดับความประสาทสูงสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและพลวัต สร้างความเครียด ส่งเสริมการตอบสนองเชิงลบต่อการวิจารณ์ และทำให้การโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานซับซ้อนขึ้น

ลักษณะบุคลิกภาพนี้สามารถประนีประนอมการมุ่งเน้น การทำงานให้เสร็จสิ้น และประสิทธิภาพการผลิต ซึ่งอาจขัดขวางความก้าวหน้าในอาชีพ

การตัดสินใจ

ความประสาทสามารถทำให้การตัดสินใจเป็นเรื่องท้าทาย นำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งและความรู้สึกท่วมท้นจากผลลัพธ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้น
การพิจารณาสถานการณ์ที่เป็นไปได้มากเกินไปนี้สามารถขัดขวางการตัดสินใจและการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ โดยมุ่งเน้นไปที่ความเสี่ยงมากกว่าที่จะเป็นโอกาส

การโต้ตอบในชีวิตประจำวัน

แม้แต่การพบปะกันแบบสบาย ๆ ก็สามารถกลายเป็นแหล่งความเครียดสำหรับผู้ที่มีระดับความประสาทสูง เปลี่ยนความคิดเห็นหรือการกระทำที่ไม่เป็นอันตรายให้กลายเป็นภัยคุกคามหรือความเป็นลบที่รับรู้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเข้าใจผิดและการเชื่อมต่อทางสังคมที่ตึงเครียด

การจัดการกับความหงุดหงิด

ความไม่สะดวกเล็กน้อยสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงและไม่สมส่วนในบุคคลที่มีความประสาท ส่งผลกระทบต่ออารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขาอย่างมากตลอดทั้งวัน

การเลือกวิถีชีวิต

ความประสาทอาจมีอิทธิพลต่อพฤติกรรม ไม่ว่าจะกระตุ้นให้เกิดวิถีชีวิตที่ระมัดระวังเกินไปหรือเสี่ยง ซึ่งอาจจำกัดการเติบโตส่วนบุคคลและความพึงพอใจในชีวิตเนื่องจากการหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่อาจให้รางวัล พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะใช้สารเสพติด เช่น ยาหรือแอลกอฮอล์

ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

ผลกระทบที่แพร่หลายของความประสาทต่อแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตสามารถทำลายความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมและสุขภาพจิต กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ การเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกายและจิตที่รุนแรงขึ้นและปัญหาสุขภาพ

การรับรู้ถึงอิทธิพลที่กว้างขวางของความประสาทเป็นสิ่งสำคัญในการลดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อชีวิตประจำวันและส่งเสริมการดำรงอยู่ที่สมดุลและเติมเต็มมากขึ้น

วิธีรับมือกับความประสาท

การจัดการกับความประสาทเกี่ยวข้องกับการนำกลไกการเผชิญปัญหาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่าง ๆ มาใช้เพื่อปรับปรุงความมั่นคงทางอารมณ์และลดอารมณ์เชิงลบ ซึ่งรวมถึง:

• ฝึกฝน สติ การมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและยอมรับความคิดและความรู้สึกโดยไม่ตัดสินสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความประสาท
• ลองบำบัด การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตอย่างมืออาชีพและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้บุคคลเข้าใจและจัดการกับพฤติกรรมและความคิดที่ประสาทของพวกเขา โดยเสนอเทคนิคในการจัดการกับความวิตกกังวลทั่วไป ความเครียด และอารมณ์เชิงลบ
• ทำงานกับ ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ การเข้าใจและจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ ช่วยต่อต้านผลกระทบเชิงลบของความประสาท
• ลดความเครียด การระบุและจัดการกับปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด การมีส่วนร่วมในเทคนิคการผ่อนคลาย และการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถลดผลกระทบของความประสาทต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์

การทำความเข้าใจและจัดการกับความประสาทเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความมั่นคงทางอารมณ์ การปลูกฝังความสัมพันธ์เชิงบวก การใช้การคิดเชิงบวก การเรียนรู้ทักษะการควบคุมอารมณ์ และการเพิ่มพูนความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

“การยอมรับหมายถึง “การปล่อยให้เป็น” ความคิด อารมณ์ ความรู้สึก หรือความรู้สึกที่คุณค้นพบ คุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกไม่พอใจตามธรรมชาติ ความปรารถนาที่จะให้ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หายไป แต่เมื่อคุณเต็มใจที่จะอยู่กับ “สิ่งที่เป็น” มากขึ้น คุณภาพของความสนใจที่แตกต่างจะเกิดขึ้น การยอมรับเป็นสิ่งที่มีอยู่ในตัวการรักษา และการตระหนักถึงสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความตั้งใจที่มีสติในการ “ปล่อยให้เป็น” – Tara Brach, Working With Difficulties: The Blessings of RAIN

โดยการนำกลไกการเผชิญปัญหาและกลยุทธ์ที่เหมาะสมมาใช้ บุคคลสามารถลดผลกระทบของความประสาท ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลมากขึ้น

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความประสาท

ความประสาทเป็นความผิดปกติทางจิตหรือไม่?

ความประสาทไม่ใช่ความผิดปกติทางสุขภาพจิต แต่เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของอารมณ์เชิงลบและความไม่มั่นคงทางอารมณ์

อย่างไรก็ตาม ระดับความประสาทสูงสามารถสัมพันธ์กับภาวะสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เน้นถึงผลกระทบต่อสุขภาพของประชาชน

คุณสามารถเปลี่ยนระดับความประสาทได้หรือไม่?

แม้ว่าความประสาทจะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม การแทรกแซงเช่นการบำบัด สติ และการลดความเครียดสามารถมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมประสาทและช่วยจัดการกับผลกระทบต่อชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดี ส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลและการพัฒนาเชิงบวก

ความประสาทสูงส่งผลต่อชีวิตของคนอย่างไร?

ความประสาทสูงสามารถนำไปสู่ความเป็นไปได้ที่มากขึ้นในการประสบกับอารมณ์เชิงลบ ความเครียด และปัญหาสุขภาพจิต ทำลายความสัมพันธ์ การทำงาน และคุณภาพชีวิตโดยรวม มันสามารถส่งผลต่อวิธีที่บุคคลรับรู้และตีความอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม

อ้างอิง

Neuroticism - Wikipedia

Public Health Significance of Neuroticism

Childhood Trauma and Neuroticism as an Adult

Psychology Today - Neuroticism

Neuroticism facets and mortality risk in adulthood: A systematic review and narrative synthesis

Genetic contributions to two special factors of neuroticism are associated with affluence, higher intelligence, better health, and longer life

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้