จิตวิทยาเชิงบวก

Meta Title: จิตวิทยาเชิงบวก: การสร้างความยืดหยุ่นและการค้นหาความสมบูรณ์ในชีวิตประจำวัน

Meta Abstract: จิตวิทยาเชิงบวกเกี่ยวกับการทำความเข้าใจว่าผู้คนสามารถเจริญเติบโตและค้นหาความสมบูรณ์ได้อย่างไรโดยมุ่งเน้นที่จุดแข็ง ความยืดหยุ่น และสิ่งที่ดีในชีวิต แม้ในช่วงเวลาท้าทาย มันเกี่ยวกับการยอมรับว่าความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีสามารถเข้าถึงได้ผ่านประสบการณ์และทัศนคติในชีวิตประจำวัน

จิตวิทยาเชิงบวกเกี่ยวกับการทำความเข้าใจว่าผู้คนสามารถเจริญเติบโตและค้นหาความสมบูรณ์ได้อย่างไรโดยมุ่งเน้นที่จุดแข็ง ความยืดหยุ่น และสิ่งที่ดีในชีวิต แม้ในช่วงเวลาท้าทาย มันเกี่ยวกับการยอมรับว่าความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีสามารถเข้าถึงได้ผ่านประสบการณ์และทัศนคติในชีวิตประจำวัน

สรุป: อารมณ์เชิงบวกคืออะไร?

ก่อนที่เราจะพูดถึงว่าจิตวิทยาเชิงบวกคืออะไร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์เชิงบวกคืออะไร อารมณ์เหล่านี้คือความรู้สึกดีที่เราประสบ เช่น ความสุข อารมณ์ ความกตัญญู และความรัก พวกเขาเป็นรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดีของเราและมีบทบาทสำคัญในการกำหนดชีวิตของเรา
ดังที่เราจะได้เรียนรู้ในอีกสักครู่ จิตวิทยาเชิงบวกมีเป้าหมายเพื่อทำความเข้าใจว่าอารมณ์เหล่านี้ช่วยให้เราเจริญเติบโตได้อย่างไร ในขณะเดียวกันก็สำรวจผลกระทบต่อสภาวะจิตใจและอารมณ์ของเรา

จิตวิทยาเชิงบวกคืออะไร?

จิตวิทยาเชิงบวกเกิดขึ้นในช่วงปลายทศวรรษ 1990 โดยนำเสนอแนวทางใหม่เกี่ยวกับ สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดี แตกต่างจากแนวทางดั้งเดิมที่มุ่งเน้นไปที่อาการ จิตวิทยาเชิงบวกให้ความสำคัญกับการบำรุง ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และการใช้จุดแข็งของเรา

มุมมองนี้สอดคล้องกับทั้งนักบำบัดและลูกค้า เนื่องจากเน้นการเติบโตและเฉลิมฉลองพรสวรรค์โดยธรรมชาติของเรา มันกระตุ้นให้เราก้าวข้ามขอบเขตของการจัดการกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตหรือการทำให้เกิดพยาธิสภาพของอารมณ์และประสบการณ์ปกติเท่านั้น กระตุ้นให้เรายอมรับวิสัยทัศน์ที่กว้างขึ้นของ การดูแลตนเอง

นอกจากนี้ แนวทางนี้ยังส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่ครอบคลุมและสนับสนุนมากขึ้นโดยการลด ตราบาป ที่เกี่ยวข้องกับการได้รับการสนับสนุนสำหรับสุขภาพจิตของเรา มันเชิญชวนให้ยอมรับและเข้าใจ ส่งเสริม ความเมตตาต่อตนเอง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาการหรือปัญหาเพียงอย่างเดียว

ต้นกำเนิดของจิตวิทยาเชิงบวก

ทฤษฎีที่มีอิทธิพลของอับราฮัม มาสโลว์เกี่ยวกับ แรงจูงใจของมนุษย์ และลำดับขั้นของความต้องการทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้มาร์ติน เซลิกแมน นักจิตวิทยาแห่งศตวรรษที่ 20 และบุคคลสำคัญในขบวนการจิตวิทยาเชิงบวก

จากการวิจัยของเขา เซลิกแมนค้นพบความจริงที่ลึกซึ้ง: ความสุขเกิดจากการยอมรับจุดแข็งและลักษณะเชิงบวกของเราเอง

ข้อมูลเชิงลึกของเซลิกแมนส่องให้เห็นถึงธรรมชาติที่หลากหลายของความสุข ซึ่งสามารถสัมผัสได้ในสามมิติ: ชีวิตที่น่ารื่นรมย์ ชีวิตที่ดี และชีวิตที่มีความหมาย

เขาเสนอว่าความพึงพอใจในชีวิตเกิดจากการผสมผสานของโดเมนเหล่านี้ โดยเน้นถึงความอุดมสมบูรณ์และความลึกซึ้งของความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์

การวิจัยจิตวิทยาเชิงบวก

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การวิจัยและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในด้านจิตวิทยาเชิงบวกที่ทำโดยมาร์ติน เซลิกแมน มุ่งเน้นไปที่การหาพฤติกรรมของมนุษย์และวิธีการกำหนดความเป็นอยู่ที่ดี เขามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้ชีวิตสนุกสนานและเติมเต็มสำหรับมนุษย์ เขาสรุปว่าความเจริญรุ่งเรืองของมนุษย์มาจากสิ่งที่เขาเรียกว่าชีวิตที่น่ารื่นรมย์ ดี และมีความหมาย

ทฤษฎีเบื้องหลังจิตวิทยาเชิงบวก

สามเส้นทางสู่ความสุข

หนึ่งในทฤษฎีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเบื้องหลังจิตวิทยาเชิงบวกคือเส้นทางสามเส้นทางสู่ความสุขที่มาร์ติน เซลิกแมนบัญญัติขึ้น ทฤษฎีนี้สรุปส่วนประกอบหลักและการเดินทางสู่การดำรงอยู่ของมนุษย์ที่เติมเต็มอย่างแท้จริงได้อย่างสวยงาม

เส้นทางแรก ชีวิตที่น่ารื่นรมย์ เชิญชวนให้เราค้นพบความสุขและความสุขในความสุขง่ายๆ ของชีวิต: ความอบอุ่นของมิตรภาพ กลิ่นหอมของกาแฟยามเช้า หรือการโอบกอดของวันแดดจ้า

การก้าวจากชีวิตที่น่ารื่นรมย์ไปสู่ชีวิตที่ดีเป็นทางเลือกส่วนบุคคล ซึ่งต้องการให้เราตระหนักถึงอารมณ์เชิงบวก จุดแข็ง และลักษณะนิสัยของเราเอง แม้ว่าการเดินทางครั้งนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เป็นการสำรวจส่วนบุคคลอย่างลึกซึ้งที่มีเพียงเราเท่านั้นที่สามารถทำได้ มันเกี่ยวกับการตระหนักถึงความดีในชีวิตในแบบของเราเอง การตระหนักถึงจุดแข็งของเรา และยอมรับคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของเรา

สุดท้าย ชีวิตที่มีความหมายแสดงถึงจุดสุดยอดของทฤษฎีของเซลิกแมน มันเกี่ยวกับการใช้ลักษณะนิสัยและจุดแข็งของเราเพื่อรับใช้จุดประสงค์ที่สูงขึ้น โดยใช้มันเพื่อสร้างผลกระทบที่มีความหมายต่อโลก การค้นหาจุดประสงค์และการใช้จุดแข็งของเราไปสู่ความดีที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นคือเส้นทางสูงสุดสู่ความสมบูรณ์และความสุขที่ยั่งยืนในการเดินทางส่วนตัวของเรา

PERMA: วิทยาศาสตร์แห่งความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี

เซลิกแมนพัฒนาอักษรย่อ PERMA หรือทฤษฎี PERMA เพื่ออธิบายพื้นฐานของความเจริญรุ่งเรืองของมนุษย์ เป้าหมายไม่ใช่แค่การเอาชีวิตรอดในชีวิตนี้ แต่เพื่อเจริญรุ่งเรือง:

• 'P' เชิญชวนให้เรายอมรับอารมณ์เชิงบวก บ่มเพาะความกตัญญูและการให้อภัยเพื่อส่องสว่างวันของเราด้วยความสุขง่ายๆ และการเชื่อมต่อจากใจจริง

• 'E' เรียกร้องให้เรามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ยอมรับความท้าทายและใช้จุดแข็งของเราเพื่อเติมเต็มทุกช่วงเวลาด้วยจุดประสงค์และการมีอยู่

• 'R' เตือนเราถึงพลังของความสัมพันธ์ ซึ่งประสบการณ์ที่แบ่งปันและการเชื่อมต่อที่แท้จริงกลายเป็นดินอันอุดมสมบูรณ์สำหรับการเติบโต ความยืดหยุ่น และชีวิตที่เติมเต็ม

• 'M' กระตุ้นให้เราค้นหาความหมายในความหลงใหล ความเชื่อ และช่วงเวลาที่หล่อหลอมชีวิตของเรา

• 'A' สะท้อนถึงความสมบูรณ์ที่เรารู้สึกได้จากความสำเร็จของเราในการทำงาน ในความสัมพันธ์ และในการแสวงหาส่วนตัวของเรา

ในการสำรวจ PERMA เราค้นพบแผนที่นำทางสู่ชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข จุดประสงค์ และความเป็นอยู่ที่ดี

จุดแข็งและคุณธรรมของตัวละคร

“ในช่วงกลางฤดูหนาว ในที่สุดฉันก็พบว่ามีฤดูร้อนที่ไม่อาจเอาชนะได้ในตัวฉัน” ― อัลแบร์ กามูส์, ใน The Myth of Sisyphus

คล้ายกับ 'การมีส่วนร่วม' จาก PERMA การระบุจุดแข็งและคุณธรรมของตัวละครเป็นวิธีเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ความนับถือตนเอง ความมั่นใจ และความสุข และในที่สุดก็นำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเต็มไปด้วยความสุข

วิธีที่ดีในการผสมผสานสิ่งนี้ในชีวิตประจำวันคือการเขียนจุดแข็งของตัวละคร ไม่ว่าจะเป็นความยืดหยุ่น การมองโลกในแง่ดี การมีเมตตาต่อผู้อื่น ฯลฯ การยอมรับและนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันช่วยลดอารมณ์เชิงลบได้

ด้วยการตระหนักถึงจุดแข็ง เราสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีได้โดยอัตโนมัติและในที่สุดก็ลืมความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำใดๆ ที่พวกเขาอาจมีต่อตนเอง สิ่งนี้คล้ายกับความกตัญญู เมื่อมองในแง่บวก เรามีแนวโน้มที่จะทำเช่นนี้ต่อไปและลืมความคิดเชิงลบมากมาย

สภาวะลื่นไหล

อีกครั้ง เช่นเดียวกับการมีส่วนร่วม สภาวะลื่นไหลคือสภาวะที่บุคคลมีสมาธิและดื่มด่ำกับกิจกรรมใดๆ ที่กำลังทำอยู่ เมื่อมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่ เวลาดูเหมือนจะหยุดลง เราลืมเวลาในฐานะสิ่งที่เป็นวัตถุประสงค์และอยู่ในช่วงเวลานั้นอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้คล้ายกับการทำสมาธิซึ่ง เพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี

ด้วยการอยู่ในปัจจุบันอย่างสมบูรณ์ การตระหนักรู้ในตนเอง จะหายไป โฟกัสอยู่ที่งานที่ทำอยู่เท่านั้น นิสัยนี้สามารถฝึกฝนได้ในระหว่างกิจกรรมใดๆ ตลอดทั้งวัน แม้แต่การจดจ่อกับการขนถ่ายเครื่องล้างจานเพียงอย่างเดียวก็สามารถช่วยให้มีความเป็นปัจจุบันมากขึ้นและลืมอารมณ์เชิงลบได้

ความก้าวหน้าของจิตวิทยาเชิงบวก: ขยายไปสู่จิตเวชศาสตร์

เมื่อจิตวิทยาเชิงบวกยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่อง มันกำลังก้าวไปสู่ขอบเขตของจิตเวชศาสตร์เชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งถือเป็นการออกจากจุดสนใจแบบดั้งเดิมอย่างน่าทึ่ง จิตเวชศาสตร์มุ่งเน้นไปที่การระบุและรักษาอาการป่วยทางจิตผ่านวิธีการต่างๆ เช่น การใช้ยาและการบำบัด รวมถึง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) อย่างไรก็ตาม มีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในสาขานี้ไปสู่การบูรณาการแง่มุมของจิตวิทยาเชิงบวกในการปฏิบัติทางคลินิก

ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่น่าสนใจ จิตเวชศาสตร์เชิงบวกประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญสี่ประการ: การส่งเสริมผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตเชิงบวก การบำรุงลักษณะทางจิตสังคม เช่น ความยืดหยุ่นและการมองโลกในแง่ดี การทำความเข้าใจ มิติทางประสาทชีววิทยา ของสุขภาพจิตเชิงบวก และการใช้การแทรกแซงเชิงบวกในการดูแลจิตเวช

แตกต่างจากจิตวิทยาเชิงบวกซึ่งเน้นความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปและการเติบโตส่วนบุคคล จิตเวชศาสตร์เชิงบวกปรับหลักการและการแทรกแซงให้เหมาะกับความท้าทายเฉพาะที่บุคคลที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตเผชิญ

เป้าหมายของจิตเวชศาสตร์เชิงบวกคือการเพิ่มผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตเชิงบวก ครอบคลุมความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล การลดความเครียด การปรับตัวที่ประสบความสำเร็จ การเติบโตหลังจากการบาดเจ็บ การฟื้นตัว และการป้องกันตอนในอนาคต

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์เหล่านี้ จิตแพทย์ใช้การแทรกแซงทางจิตวิทยาเชิงบวกต่างๆ เช่น การตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย การส่งเสริมการมองโลกในแง่ดี และช่วยให้บุคคลตระหนักและใช้จุดแข็งในชีวิตประจำวัน

วิธีฝึกจิตวิทยาเชิงบวกที่บ้าน

จิตวิทยาเชิงบวกนำเสนอแนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างราบรื่น โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก จุดประสงค์ของจิตวิทยาเชิงบวกไม่ใช่การระงับความรู้สึกเชิงลบหรือทำให้ตัวเองเป็นโมฆะ
แต่กลับกระตุ้นให้เรายอมรับและทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากในขณะที่เรามุ่งมั่นเพื่อความยืดหยุ่นและ ความคิดเชิงบวก การระงับอารมณ์ที่ยากลำบากจะขัดขวางการเติบโตของเราเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นสัญญาณสำคัญเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมและชีวิตของเรา
นี่คือเทคนิคจิตวิทยาเชิงบวกที่คุณสามารถลองใช้ที่บ้านได้

ปลูกฝังความกตัญญู

การปลูกฝังความกตัญญูอาจดูท้าทายในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณอาจเอนเอียงไปทางวิธีคิดนี้โดยธรรมชาติ เริ่มต้นด้วยการยอมรับทั้งสิ่งใหญ่และเล็กที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ลองพิจารณาเก็บ บันทึกความกตัญญู เพื่อบันทึกความคิดและการไตร่ตรองของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน

ปลดปล่อยอคติเชิงลบ

ความคิดเชิงบวกเปลี่ยนวิธีการทำงานของจิตใจของคุณ ความคิดเชิงบวกไม่ได้เปลี่ยนแค่เนื้อหาของจิตใจของคุณ โดยเปลี่ยนความคิดที่ไม่ดีเป็นความคิดที่ดีเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนขอบเขตหรือขอบเขตของจิตใจของคุณด้วย มันขยายขอบเขตของความเป็นไปได้ที่คุณเห็น”― บาร์บารา แอล. เฟรดริกสัน, Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3 to 1 Ratio That Will Change Your Life

อคติเชิงลบหมายถึงแนวโน้มที่จะให้ความสนใจกับประสบการณ์หรือข้อมูลเชิงลบมากกว่าประสบการณ์เชิงบวก บางครั้งจิตใจของเราก็สามารถตั้งค่าเริ่มต้นให้สังเกตเห็นสิ่งที่ไม่ดีมากกว่าสิ่งที่ดี แต่สิ่งนี้คือ: เราสามารถทำงานกับมันได้!

ลองใช้การปรับกรอบความคิดทางปัญญา มันเกี่ยวกับการเลือกอย่างมีสติที่จะเห็นสิ่งดีๆ ที่เกิดจากความล้มเหลวในอดีตและสถานการณ์ที่ยากลำบาก แทนที่จะติดอยู่กับสิ่งที่เป็นลบ เราจะเปลี่ยนโฟกัสไปที่จุดสว่าง การปฏิบัตินี้ไม่ใช่แค่การคิดบวกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างความยืดหยุ่นของเราและค้นหาความแข็งแกร่งท่ามกลางความท้าทาย

การเขียนเชิงบวก

ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อมีส่วนร่วมในการเขียนเชิงบวก สะท้อนถึงช่วงเวลาแห่งความสุข ความสำเร็จ หรือการกระทำที่มีเมตตาที่คุณเคยประสบหรือพบเห็น การเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกเหล่านี้สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

ความเมตตา

ฝึกการกระทำที่มีเมตตาต่อตนเองและผู้อื่นเป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการยื่นมือช่วยเหลือเพื่อนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเอง ความเมตตา ก่อให้เกิดความคิดเชิงบวกและการเชื่อมต่อ มีส่วนร่วมในการกระทำที่มีเมตตาแบบสุ่ม เช่น การทิ้งโน้ตให้กำลังใจให้เพื่อนร่วมงานหรือจ่ายค่ากาแฟให้ใครบางคนในแถวข้างหลังคุณ

สร้างความหมาย

ตั้งเป้าหมายที่สอดคล้องกับค่านิยมและความฝันของคุณ แบ่งออกเป็นขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมโดยใช้เทคนิค SMART goals—ทำให้เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุได้ สมจริง และมีกรอบเวลา

วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่หลงทางและกระตุ้นแรงผลักดันของคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณและมองหาโอกาสที่จะนำไปใช้ในด้านต่างๆ ของชีวิต ไม่ว่าจะผ่านงานอดิเรก การตอบแทนชุมชนของคุณ หรือการประกอบอาชีพ การใช้จุดแข็งของคุณจะช่วยเพิ่มความรู้สึกถึงจุดประสงค์และความสมบูรณ์

โปรดจำไว้ว่าการแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีไม่ใช่แค่จุดหมายปลายทาง แต่เป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง ยอมรับการปฏิบัติของความกตัญญู ความเมตตา และการตั้งเป้าหมายเป็นเพื่อนร่วมทางตลอดเส้นทางของคุณ ในการเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ และยอมรับบทเรียนจากความพ่ายแพ้ คุณจะพบเมล็ดพันธุ์แห่งความยืดหยุ่นและความสุขที่เบ่งบานในตัวคุณ

ประโยชน์ของจิตวิทยาเชิงบวก

เชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ

จิตวิทยาเชิงบวกนำทางเราไปสู่ความถูกต้องอย่างอ่อนโยน กระตุ้นให้เรายอมรับตัวตนที่แท้จริงของเราโดยปราศจากการตัดสินหรือการเสแสร้ง มันเกี่ยวกับการขุดลึกลงไปใต้พื้นผิวและค้นพบคุณสมบัติและค่านิยมที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งทำให้เราเป็นตัวเรา ด้วยการสอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของเรา เราจะปลูกฝังความรู้สึกสงบภายในและความสมบูรณ์ที่แผ่ซ่านออกไป

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์

เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต จิตวิทยาเชิงบวกจะช่วยให้เรามีเครื่องมือในการปลูกฝังความยืดหยุ่นทางอารมณ์ มันไม่เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความยากลำบาก แต่เกี่ยวกับการพัฒนาความเข้มแข็งภายในเพื่อนำทางความทุกข์ยากด้วยความกล้าหาญและความสง่างาม ผ่านการปฏิบัติเช่น สติ ความเมตตาต่อตนเอง และ การควบคุมอารมณ์ เราเรียนรู้ที่จะปรับตัวและฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้ โดยเกิดความเข้มแข็งและยืดหยุ่นมากขึ้นในกระบวนการนี้

ความสัมพันธ์เชิงบวก

จิตวิทยาเชิงบวกเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเชื่อมต่อที่มีความหมาย ทั้งกับตัวเราเองและกับผู้อื่น ด้วยการปลูกฝังการตระหนักรู้ในตนเอง เราจะเข้าใจความต้องการและอารมณ์ของตนเองได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกันก็ ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ และความเมตตาต่อผู้คนรอบข้าง การเชื่อมต่อเหล่านี้ให้การบำรุงเลี้ยงจิตวิญญาณ มอบการสนับสนุน การตรวจสอบความถูกต้อง และความรู้สึกเป็นเจ้าของที่ช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของเราอย่างมากมาย

ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

โดยพื้นฐานแล้ว จิตวิทยาเชิงบลกระตุ้นให้เรายอมรับความอุดมสมบูรณ์ของโลกที่อยู่รอบตัวเรา มันเกี่ยวกับการค้นหาความงามในสิ่งธรรมดา การรู้สึกขอบคุณสำหรับความสุขง่ายๆ และการปลูกฝังความรู้สึกมหัศจรรย์และความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับโลก ด้วยการเปลี่ยนมุมมองของเราและยอมรับ กรอบความคิดแห่งความอุดมสมบูรณ์ เราจึงเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ มุมมองใหม่ๆ และโอกาสในการเติบโต

คำถามที่พบบ่อย

จิตวิทยาเชิงบวกจัดการกับความท้าทายด้านความสัมพันธ์อย่างไร?

ในความสัมพันธ์ จิตวิทยาเชิงบวกใช้แนวทางปฏิบัติ โดยมุ่งเน้นที่จุดแข็ง ความยืดหยุ่น และการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ มันกระตุ้นให้เกิดการไตร่ตรองถึงประสบการณ์ในอดีต รวมถึงความล้มเหลวในฐานะโอกาสในการเติบโต
การส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ ความเข้าใจ และการแก้ปัญหาร่วมกัน คือวิธีที่จิตวิทยาเชิงบวกช่วยให้เรานำทางความท้าทายในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมพลวัตของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

จิตวิทยาเชิงบวกเกี่ยวกับการรู้สึกมีความสุขและคิดบวกอยู่เสมอหรือไม่?

ไม่เลย จิตวิทยาเชิงบวกยอมรับว่าการรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลาย รวมถึงอารมณ์ที่ยากลำบากนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ มันเกี่ยวข้องกับการเป็นจริงและซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้สึก ในขณะเดียวกันก็สร้างความยืดหยุ่นและทักษะการเผชิญปัญหาของเรา
จิตวิทยาเชิงบวกแสดงให้เราเห็นว่าโดยการยอมรับและทำงานผ่านอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านั้น เราสามารถเพิ่มพูนความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเราให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับผู้อื่นได้มากขึ้น

จิตวิทยาเชิงบวกสามารถส่งเสริมความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อในความสัมพันธ์ระยะยาวได้อย่างไร?

จิตวิทยาเชิงบลเน้นย้ำถึงความสำคัญของการบำรุงเลี้ยงความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อในความสัมพันธ์ระยะยาว เทคนิคต่างๆ เช่น การแสดงความขอบคุณ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมร่วมกัน และการให้ความสำคัญกับการใช้เวลาคุณภาพร่วมกันสามารถกระชับความสัมพันธ์ทางอารมณ์และรักษาความหลงใหลและความใกล้ชิดไว้ได้ตลอดเวลา

แหล่งอ้างอิง

อับราฮัม มาสโลว์และลำดับขั้นของความสุข

มาร์ติน เซลิกแมน & จิตวิทยาเชิงบวก: ทฤษฎีและการปฏิบัติ

ทฤษฎี PERMA™ ของความเป็นอยู่ที่ดีและการประชุมเชิงปฏิบัติการ PERMA™

มาร์ติน เซลิกแมนและการเพิ่มขึ้นของจิตวิทยาเชิงบวก

เครื่องมือและเทคนิคการโค้ชจิตวิทยาเชิงบวก: การทบทวนและการจำแนกประเภทอย่างเป็นระบบ | Front. จิตเวชศาสตร์

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้