Inerția somnului

Adormiți constant după ce sună alarma, ai probleme în a te ridica din pat și ești amețit de lungă durată? Sună ca o inerție a somnului. Inerția somnului este oboseala care persistă după ce te trezești. O oarecare stare de amețeală pe termen scurt este normală, dar inerția somnului de lungă durată poate avea un impact negativ asupra vieții de zi cu zi.

Ce este Inerția somnului?

Inerția somnului este perioada de oboseală care apare la trezire. Inerția somnului este prezentă în timpul tranziției de la somn la starea de veghe și pentru o perioadă de timp după trezire.

Efectele inerției somnului includ performanța cognitivă afectată și abilități perceptuale și motorii slabe, coordonare redusă, raționament ilogic, capacitate slabă de rezolvare a problemelor și senzație generală de ceață cerebrală.

Inerția somnului este normală, iar durata și efectele variază foarte mult de la o persoană la alta.

Lungime de inerție a somnului

Inerția somnului este normală, iar durata variază de la o persoană la alta. Cele mai multe cazuri de inerție a somnului durează de la două minute până la o oră întreagă după trezire, dar calitatea somnului, faza circadiană și ciclurile de somn pot modifica durata.

Impactul Inerției somnului

Efectele fizice, psihologice și mentale ale inerției somnului pot avea un impact asupra vieții de zi cu zi. Unii oameni vor prezenta mai multă inerție a somnului decât alții, iar cei cu inerție a somnului severă pot prezenta simptome de durată mai lungă, inclusiv:

• Performanță cognitivă redusă sau afectată
• Abilități perceptive și motorii slabe
• Timp de reacție redus
• Incapacitatea de a efectua sarcini critice pentru siguranță
• Deficite de vigilență psihomotorie
• Procese atenționale reduse

Inerția somnului poate avea un impact negativ profund asupra persoanelor care trebuie să ia decizii rapide sau să îndeplinească sarcini esențiale pentru siguranță imediat după trezire, cum ar fi pompierii sau personalul de intervenție în caz de urgență.

Din acest motiv, multe cercetări vizează în prezent găsirea unor modalități de a reduce inerția somnului și de a îmbunătăți performanța imediat după trezire. Impactul negativ al inerției somnului este bine documentat.

Simptome și afecțiuni asociate

Ceață pe creier și confuzie

Cele mai notabile efecte ale inerției somnului sunt ceața cerebrală, dezorientarea sau confuzia la trezire.

Ceața cerebrală este descrisă ca disociere, uitare sau efort cognitiv suplimentar atunci când se efectuează chiar și sarcini de bază.

Vigilență și performanță

Reducerea vigilenței și a performanțelor ar putea fi cel mai periculos efect al inerției somnului.

Mai ales în cazurile în care cineva trebuie să acționeze imediat după trezire, cum ar fi un pompier sau un soldat, coordonarea redusă, timpul de reacție crescut și vigilența redusă care însoțesc inerția somnului pot pune în pericol propria viață sau viețile altora.

Oboseală

O senzație generală de oboseală poate persista după ce alte simptome ale inerției somnului se disipă. Inerția somnului afectează cât timp va dura oboseala la trezire, iar simptomele prelungite ale inerției somnului pot include oboseală de lungă durată pe tot parcursul zilei.

Beția de somn

Beția de somn este adesea observată alături de inerția somnului.

În timp ce inerția somnului se referă, în general, la oboseală și la scăderea performanțelor, beția de somn este o formă de parasomnie - un fenomen neobișnuit legat de somn - când corpul este treaz și în mișcare, dar creierul este încă în tranziție spre starea de veghe.

Cauze ale inerției somnului

Cauzele exacte ale inerției somnului sunt încă în curs de studiu. Au fost identificați mai mulți factori care cresc inerția somnului, dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina care sunt cauzele inerției somnului.

Se știe că următoarele cauze pot crește gravitatea inerției somnului, dar combinația exactă a cauzelor nu este încă cunoscută.

Igiena slabă a somnului

Igiena somnului este un termen larg pentru sănătatea și obiceiurile generale de somn. O bună igienă implică adormitul și trezirea în mod constant, menținerea unei nopți biologice regulate, păstrarea unui dormitor curat, evitarea luminii albastre și a divertismentului înainte de culcare și concentrarea asupra calității somnului.

O igienă precară poate crește durata inerției somnului și poate agrava simptomele. Pentru a evita inerția somnului, concentrați-vă pe dezvoltarea unor obiceiuri de somn sănătoase și pe o bună igienă a somnului.

Privarea de somn

Persoanele private de somn sunt mai predispuse să experimenteze inerția somnului. Studiile au constatat că privarea anterioară de somn sau dormitul prea puțin în nopțile anterioare poate agrava inerția somnului.

Un pui de somn scurt în timp ce sunteți lipsit de somn poate provoca, de asemenea, simptome mai intense de inerție a somnului.

Treziri bruște

Trezirea bruscă dintr-un somn adânc poate lăsa o persoană amețită și dezorientată mult mai mult timp decât trezirea treptată, cu un ritm circadian natural. Corpul trece de la somn ușor la somn profund și înapoi de mai multe ori în timpul unui somn bun.

Trezirea într-unul dintre stadiile de somn mai profund, în special NREM3 sau somnul cu unde lente, crește șansele de apariție a inerției somnului.

Trezirea bruscă în afara unei etape mai ușoare dictate de ritmurile circadiene ale organismului poate perturba procesele naturale de somn-veghea ale creierului și poate provoca inerția somnului.

Modele de somn perturbate

Un program de somn consistent, cu o oră de culcare și de trezire regulate, poate reduce inerția somnului. Opusul este, de asemenea, adevărat - lucrătorii în schimburi de noapte, noii părinți și persoanele cu probleme de adormire raportează adesea o inerție a somnului mai mare.

Ritmul circadian, sau ciclul intern natural de somn și trezire al organismului, guvernează când și cum se doarme și se trezește organismul.

Tulburările ritmului circadian, cum ar fi orarele neregulate de somn și ciclurile de somn perturbate, agravează inerția somnului.

Tulburări de somn, insomnie și apnee de somn

O tulburare de somn poate agrava inerția somnului prin întreruperea progresiei naturale de la o etapă de somn la alta.

Trezirea frecventă, somnul superficial, dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit și somnolența din timpul zilei pot fi rezultatul unei tulburări de somn, care pot induce inerția somnului.

Deoarece simptomele tulburărilor de somn sunt adesea similare cu cele ale inerției somnului, afecțiunile se suprapun frecvent.

Medicamente, suplimente și nutriție

O nutriție și o suplimentare corespunzătoare pot îmbunătăți calitatea somnului. O dietă bogată în zinc, magneziu și vitaminele B și D ajută la menținerea somnului, iar deficiențele în acești nutrienți pot contribui la inerția somnului.

În plus, unele medicamente sau droguri care provoacă dezorientare sau somnolență, cum ar fi alcoolul, marijuana sau medicamentele pentru somn, pot provoca o inerție prelungită a somnului după trezire.

Alte condiții și contribuabili

Studiile au identificat zeci de alți factori care contribuie la inerția somnului, cu grade diferite de impact. Unii dintre aceștia includ:

• Apnee obstructivă în somn: atunci când respirația începe și se oprește brusc în timpul somnului.
• Sindromul fazei de somn întârziat, în care programul de somn este întrerupt, iar o persoană nu poate dormi și nu se poate trezi în timpul orelor "normale".
• Medicamente stimulante care pot avea un impact asupra programului de somn.
• Medicamentele sedative, inclusiv medicamentele pentru somn, pot întrerupe progresia prin etapele de somn.
• Insomnie sau dificultăți de adormire.
• Narcolepsie, somnolență diurnă excesivă sau atacuri bruște de somn, indiferent de somnul anterior.
• Afecțiuni care nu sunt legate de tulburări de somn și care pot afecta calitatea somnului, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, sindromul mișcărilor periodice ale membrelor sau epilepsia nocturnă.
• Alte tulburări de somn: orice tulburări de somn cu influențe homeostatice și circadiene care pot reduce șansele unei persoane de a avea un somn de înaltă calitate.

Etapele somnului și inerția somnului

În timpul nopții biologice - perioada în care o persoană are parte de "somnul de noapte", indiferent de programul de somn - oamenii experimentează patru etape distincte de somn, cunoscute sub numele de ciclu de somn:

Non-REM 1 și non-REM 2

Non-REM 1, N1, reprezintă tranziția de la starea de veghe la somn. Acesta este cel mai ușor stadiu de somn, plutind între starea de veghe și somn. Acest stadiu durează de obicei câteva minute și este adesea singurul stadiu atins într-un somn scurt. Trezirea în timpul Non-REM 1 nu provoacă inerția somnului.

Non-REM 2, N2, este un stadiu de somn puțin mai profund, caracterizat printr-o activitate cerebrală redusă și o scădere a temperaturii corpului. Peste 50% din timpul total de somn este în mod normal Non-REM 2. Inerția somnului nu apare la trezirea din Non-REM 1 și este puțin probabilă, dar poate apărea dacă se trezește în Non-REM 2

Non-REM 3, somn profund sau somn cu unde lente

Non-REM 3, N3, este cel mai profund stadiu al somnului non-REM. Este cunoscut și sub numele de somn profund sau somn cu unde lente. N3 este stadiul de somn cel mai reparator pentru creșterea și vindecarea fizică. În timpul N3, creierul produce mai puține unde beta și mai multe unde delta lente, iar viteza fluxului sanguin cerebral scade foarte mult.

Această scădere a activității cerebrale duce la o reactivare mai lentă a creierului, ceea ce înseamnă că o persoană are mai multe șanse să experimenteze inerția somnului atunci când se trezește din Non-REM 3 decât în orice alt stadiu al somnului.

Somnul REM

Somnul REM, sau somnul cu mișcări rapide ale ochilor, este ultima etapă a ciclului de somn. Această etapă se caracterizează printr-o activitate cerebrală sporită și prin prezența viselor.

Trezirea în mijlocul somnului REM poate provoca inerția somnului, dar tranziția de la REM la N1 este în general considerată cel mai bun moment pentru trezire pentru a evita inerția somnului.

Etapele somnului sunt caracterizate de fluxul sanguin al creierului, de prezența undelor beta și delta, de activitatea cerebrală, de temperatura centrală a corpului și multe altele. Trezirea dintr-unul dintre stadiile de somn mai profund este mai probabil să provoace inerția somnului.

În esență, cu cât somnul este mai profund, cu atât este mai greu să te trezești. Un pui de somn scurt care nu ajunge mai adânc decât N1 nu va provoca inerția somnului - dar trezirea după o perioadă de somn îndelungată poate fi o provocare, mai ales dacă o alarmă se declanșează în mijlocul Non-REM 3.

Diagnosticarea Inerției somnului

Majoritatea oamenilor experimentează un anumit nivel de inerție a somnului și, în mod normal, nu reprezintă o problemă. În unele cazuri severe, însă, efectele inerției somnului pot justifica un diagnostic și o intervenție terapeutică.

Un specialist în somn este cea mai bună opțiune pentru un diagnostic, dar un medic generalist poate pune diagnosticul, dacă este necesar. Diagnosticul de inerție a somnului implică adesea un test de somn, un chestionar și autoevaluări subiective.

Studiile clinice au folosit măsuri electroencefalografice de inerție în somn pentru a examina fluxul sanguin cerebral în creierul treaz, dar aceste instrumente nu sunt, în general, utilizate în cadrul unui proces normal de diagnosticare.

Confruntarea cu Inerția somnului: Sfaturi, trucuri și tratament

Există multe opțiuni pentru a aborda efectele inerției somnului la domiciliu, fără a consulta un specialist în somn sau a obține un diagnostic. Reducerea factorilor care contribuie la inerția somnului va promova un somn mai bun, mai odihnitor și va preveni inerția somnului.

Manipularea stadiului de somn

Lucrul pentru a vă trezi într-unul dintre stadiile de somn cele mai apropiate de starea de veghe este cea mai recomandată metodă de reducere a inerției somnului.

O noapte de somn bun

De asemenea, evitarea privării de somn îmbunătățește simptomele de inerție a somnului, persoanele care raportează o durată mai scurtă a inerției somnului după o perioadă de somn prelungită decât persoanele supuse restricției sau privării de somn.

Igiena adecvată a somnului

Poate părea evident, dar o bună igienă a somnului - setul de practici care promovează sănătatea și obiceiurile de somn - reduce efectele inerției somnului. Acestea sunt lucruri precum păstrarea unei zone de dormit curate, limitarea timpului petrecut în fața ecranului înainte de culcare și evitarea luminii puternice în zona de dormit.

Alarme inteligente

Unele alarme funcționează cu tehnologia portabilă sau cu smartphone-urile pentru a măsura adâncimea respirației și temperatura corpului pentru a determina cel mai bun moment pentru trezire în ciclul de somn. Aceste alarme sunt instrumente excepționale pentru a evita inerția somnului.

Întrebări frecvente

Este Inerția somnului același lucru cu beția de somn?

Inerția somnului și beția de somn sunt adesea experimentate împreună, dar au simptome diferite. Inerția implică în mod normal un timp de reacție mai lent și senzații de amețeală, în timp ce beția se caracterizează prin confuzie și dezorientare.

Am Inerția somnului. Ce ar trebui să fac?

Dacă vă confruntați cu inerția somnului, primul pas este să vă analizați obiceiurile și igiena somnului. Încercați să adormiți în mod constant în fiecare noapte și folosiți o aplicație de alarmă inteligentă pentru a vă trezi la un moment ideal în ciclul de somn.

Cofeina ajută la inerția somnului?

Cofeina poate ajuta la reducerea simptomelor de inerție a somnului, dar, în mod normal, inerția somnului a trecut în momentul în care cofeina începe să-și facă efectul. Studiile au găsit rezultate mixte, cofeina fiind mai eficientă dacă este administrată imediat după trezire.

Referințe

Inerția somnului - Wikipedia

Inerția somnului: Cauze, simptome și tratament | Sleep Foundation

E timpul să ne trezim: contramăsuri reactive la inerția somnului

Trezitul este cel mai greu lucru pe care îl fac toată ziua: Inerția somnului și beția de somn - PMC

Munca de gardă și somnul: importanța pornirii în timpul unui apel și a opririi după apel - PMC

Cofeina elimină deficitele de vigilență psihomotorie din inerția somnului

Concentrându-se pe o noapte biologică: spre o măsură epidemiologică a tulburărilor circadiene | Medicina muncii și a mediului înconjurător

Inerția somnului - ScienceDirect

Inerția de somn electroencefalografică a creierului care se trezește | Neuroscience

De ce este atât de greu să te trezești?

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.