Table of Contents
หลับต่อหลังจากนาฬิกาปลุกดัง มีปัญหาในการลุกจากเตียง และรู้สึกง่วงนาน? ฟังดูเหมือนภาวะเฉื่อยจากการนอน ภาวะเฉื่อยจากการนอนคือความเหนื่อยล้าที่คงอยู่หลังจากตื่นนอน ความง่วงระยะสั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ภาวะเฉื่อยจากการนอนที่ยาวนานสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้
ประเด็นสำคัญ
- คำจำกัดความ: ภาวะเฉื่อยจากการนอนคือช่วงเวลาของความง่วงและประสิทธิภาพการรับรู้ที่ลดลงหลังจากตื่นนอน มักเรียกว่าภาวะเฉื่อยจากการนอนตอนเช้า
- อาการ: อาการของภาวะเฉื่อยจากการนอนรวมถึงหมอกในสมอง ความสับสน ความตื่นตัวที่ลดลง และความเหนื่อยล้า
- สาเหตุ: สุขอนามัยการนอนที่ไม่ดี การอดนอน การตื่นอย่างกะทันหันจากการนอนหลับลึก และความผิดปกติของการนอนหลับเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ผลกระทบ: ส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันและเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับงานที่ต้องการความตื่นตัวทันที
- การจัดการ: การรักษาตารางการนอนที่สม่ำเสมอ การใช้นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ และการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนสามารถช่วยได้
- ระยะเวลา: โดยทั่วไปจะคงอยู่ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ขึ้นอยู่กับบุคคล
ภาวะเฉื่อยจากการนอนคืออะไร?
ภาวะเฉื่อยจากการนอนคือช่วงเวลาของความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นเมื่อเราตื่นนอน ภาวะเฉื่อยจากการนอนเกิดขึ้นในช่วงการเปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่การตื่นและคงอยู่บางเวลาหลังจากตื่นนอน
ผลกระทบของภาวะเฉื่อยจากการนอนรวมถึงประสิทธิภาพการรับรู้ที่ลดลงและทักษะการรับรู้และการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี การประสานงานที่ลดลง การให้เหตุผลที่ไม่สมเหตุสมผล ความสามารถในการแก้ปัญหาที่ไม่ดี และความรู้สึกทั่วไปของ หมอกในสมอง
การประสบภาวะเฉื่อยจากการนอนเป็นเรื่องปกติ และระยะเวลาและผลกระทบแตกต่างกันมากระหว่างบุคคล
ระยะเวลาของภาวะเฉื่อยจากการนอน
การประสบภาวะเฉื่อยจากการนอนเป็นเรื่องปกติ และระยะเวลาจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล กรณีส่วนใหญ่ของภาวะเฉื่อยจากการนอนจะคงอยู่ตั้งแต่สองนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเต็มหลังจากตื่นนอน แต่คุณภาพการนอน จังหวะชีวภาพ และวงจรการนอนสามารถเปลี่ยนแปลงระยะเวลาได้
ผลกระทบของภาวะเฉื่อยจากการนอน
ผลกระทบทางกายภาพ จิตใจ และจิตวิทยาของภาวะเฉื่อยจากการนอนสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้ บางคนจะแสดงภาวะเฉื่อยจากการนอนมากกว่าคนอื่น และผู้ที่มีภาวะเฉื่อยจากการนอนอย่างรุนแรงอาจแสดงอาการที่ยาวนานขึ้น รวมถึง:
- ประสิทธิภาพการรับรู้ที่ลดลงหรือบกพร่อง
- ทักษะการรับรู้และการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี
- เวลาตอบสนองที่ลดลง
- ไม่สามารถทำงานที่ต้องการความปลอดภัยได้
- การขาดความตื่นตัวทางจิต
- กระบวนการความสนใจที่ลดลง
ภาวะเฉื่อยจากการนอนสามารถมีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อผู้ที่ต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วหรือทำงานที่ต้องการความปลอดภัยทันทีหลังจากตื่นนอน เช่น นักดับเพลิงหรือเจ้าหน้าที่ตอบสนองฉุกเฉิน
ด้วยเหตุนี้ การวิจัยจำนวนมากจึงมุ่งเน้นไปที่การหาวิธีลดภาวะเฉื่อยจากการนอนและปรับปรุงประสิทธิภาพทันทีหลังจากตื่นนอน ผลกระทบเชิงลบของภาวะเฉื่อยจากการนอนเป็นที่ทราบกันดี
อาการและสภาวะที่เกี่ยวข้อง
หมอกในสมองและความสับสน
ผลกระทบที่เด่นชัดที่สุดของภาวะเฉื่อยจากการนอนคือหมอกในสมอง การสับสน หรือความสับสนเมื่อเราตื่นนอน
หมอกในสมองถูกอธิบายว่าเป็นการแยกตัว การลืม หรือความพยายามทางจิตที่มากขึ้นเมื่อทำงานพื้นฐาน
ความตื่นตัวและประสิทธิภาพ
ความตื่นตัวและประสิทธิภาพที่ลดลงอาจเป็นผลกระทบที่อันตรายที่สุดของภาวะเฉื่อยจากการนอน
โดยเฉพาะในกรณีที่มีคนต้องทำงานทันทีหลังจากตื่นนอน เช่น นักดับเพลิงหรือทหาร การประสานงานที่ลดลง เวลาตอบสนองที่เพิ่มขึ้น และความตื่นตัวที่ลดลงที่มาพร้อมกับภาวะเฉื่อยจากการนอนสามารถทำให้ชีวิตของพวกเขาหรือชีวิตของผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยง
ความเหนื่อยล้า
ความรู้สึกทั่วไปของความเหนื่อยล้าอาจคงอยู่หลังจากอาการอื่น ๆ ของภาวะเฉื่อยจากการนอนหายไป ภาวะเฉื่อยจากการนอนส่งผลต่อระยะเวลาที่ความเหนื่อยล้าจะคงอยู่เมื่อเราตื่นนอน และอาการภาวะเฉื่อยจากการนอนที่ยาวนานอาจรวมถึงความเหนื่อยล้าที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน
ความมึนเมาจากการนอน
ความมึนเมาจากการนอนมักพบควบคู่กับภาวะเฉื่อยจากการนอน
ในขณะที่ภาวะเฉื่อยจากการนอนมักหมายถึงความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพที่ลดลง ความมึนเมาจากการนอนเป็นรูปแบบของพาราซอมเนีย - ปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนที่ไม่ปกติ - เมื่อร่างกายตื่นและเคลื่อนไหว แต่สมองยังคงเปลี่ยนไปสู่การตื่น
สาเหตุของภาวะเฉื่อยจากการนอน
สาเหตุที่แท้จริงของภาวะเฉื่อยจากการนอนยังอยู่ระหว่างการศึกษา มีการระบุปัจจัยหลายอย่างที่เพิ่มภาวะเฉื่อยจากการนอน แต่ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงของภาวะเฉื่อยจากการนอน
สาเหตุต่อไปนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความรุนแรงของภาวะเฉื่อยจากการนอน แต่ยังไม่ทราบการรวมกันของสาเหตุที่แน่นอน
สุขอนามัยการนอนที่ไม่ดี
สุขอนามัยการนอน เป็นคำกว้าง ๆ สำหรับสุขภาพการนอนทั่วไปและนิสัยการนอน สุขอนามัยที่ดีเกี่ยวข้องกับการหลับและตื่นอย่างสม่ำเสมอ การรักษาช่วงกลางคืนทางชีวภาพที่สม่ำเสมอ การรักษาห้องนอนให้สะอาด การหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าและความบันเทิงก่อนนอน และการมุ่งเน้นที่คุณภาพการนอน
สุขอนามัยที่ไม่ดีสามารถเพิ่มระยะเวลาของภาวะเฉื่อยจากการนอนและทำให้อาการแย่ลงได้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเฉื่อยจากการนอน ควรมุ่งเน้นไปที่การพัฒนานิสัยการนอนที่ดีและสุขอนามัยการนอนที่ดี
การอดนอน
คนที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะเฉื่อยจากการนอนมากขึ้น การศึกษาพบว่าการอดนอนก่อนหน้านี้ หรือการนอนน้อยเกินไปในคืนก่อนหน้า สามารถทำให้ภาวะเฉื่อยจากการนอนแย่ลงได้
การงีบหลับสั้น ๆ ขณะอดนอนยังสามารถทำให้อาการภาวะเฉื่อยจากการนอนรุนแรงขึ้นได้
การตื่นอย่างกะทันหัน
การถูกปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับลึกสามารถทำให้คนรู้สึกง่วงและสับสนได้นานกว่าการตื่นอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติ ร่างกายจะผ่านจากการนอนหลับเบาไปสู่การนอนหลับลึกและกลับมาอีกหลายครั้งในคืนที่นอนหลับดี
การตื่นในหนึ่งในขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกกว่า โดยเฉพาะ NREM3 หรือการนอนหลับคลื่นช้า จะเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะเฉื่อยจากการนอน
การตื่นอย่างกะทันหันนอกขั้นตอนที่เบากว่าที่กำหนดโดยจังหวะชีวภาพของร่างกายสามารถรบกวนกระบวนการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของสมองและทำให้เกิดภาวะเฉื่อยจากการนอน
รูปแบบการนอนที่ถูกรบกวน
ตารางการนอนที่สม่ำเสมอพร้อมเวลานอนและเวลาตื่นที่สม่ำเสมอสามารถลดภาวะเฉื่อยจากการนอนได้ ตรงกันข้ามก็เป็นจริง - คนทำงานกะกลางคืน พ่อแม่ใหม่ และคนที่มีปัญหาในการหลับมักรายงานภาวะเฉื่อยจากการนอนที่สูงขึ้น
จังหวะชีวภาพ หรือวงจรการนอนหลับ-ตื่นภายในร่างกายตามธรรมชาติ ควบคุมเมื่อและวิธีที่ร่างกายนอนหลับและตื่น
การรบกวนจังหวะชีวภาพนั้น เช่น ตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอและวงจรการนอนที่ถูกรบกวน ทำให้ภาวะเฉื่อยจากการนอนแย่ลง
ความผิดปกติของการนอนหลับ นอนไม่หลับ และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับ สามารถทำให้ภาวะเฉื่อยจากการนอนแย่ลงได้โดยการรบกวนการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติจากขั้นตอนการนอนหลับหนึ่งไปยังอีกขั้นตอนหนึ่ง
การตื่นบ่อย การนอนหลับตื้น ความยากลำบากในการหลับหรือการนอนหลับ และความง่วงนอนในเวลากลางวันสามารถเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดภาวะเฉื่อยจากการนอน
เนื่องจากอาการของความผิดปกติของการนอนหลับมักคล้ายกับภาวะเฉื่อยจากการนอน สภาวะเหล่านี้มักทับซ้อนกัน
ยา อาหารเสริม และโภชนาการ
โภชนาการที่เหมาะสมและการเสริมอาหารสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามินบีและดีช่วยรักษาการนอนหลับ และการขาดสารอาหารเหล่านี้อาจมีส่วนทำให้เกิดภาวะเฉื่อยจากการนอน
นอกจากนี้ ยาหรือสารบางชนิดที่ทำให้เกิดความสับสนหรือความง่วง เช่น แอลกอฮอล์ กัญชา หรือยานอนหลับ อาจทำให้ภาวะเฉื่อยจากการนอนยาวนานขึ้นหลังจากตื่นนอน
สภาวะอื่น ๆ และปัจจัยที่มีส่วนร่วม
การศึกษาได้ระบุปัจจัยที่มีส่วนร่วมอื่น ๆ หลายสิบอย่างต่อภาวะเฉื่อยจากการนอน โดยมีระดับผลกระทบที่แตกต่างกันไป บางส่วนของเหล่านี้รวมถึง:
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น: เมื่อการหายใจหยุดและเริ่มต้นอย่างกะทันหันระหว่างการนอนหลับ
- ภาวะเลื่อนเวลานอนหลับ ซึ่งตารางการนอนหลับถูกรบกวน และบุคคลไม่สามารถนอนหลับและตื่นในช่วงเวลาที่ "ปกติ"
- ยากระตุ้นที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ
- ยากล่อมประสาท รวมถึงยานอนหลับ สามารถรบกวนการเปลี่ยนแปลงผ่านขั้นตอนการนอนหลับ
- นอนไม่หลับ หรือความยากลำบากในการหลับ
- โรคลมหลับ ความง่วงนอนในเวลากลางวันที่มากเกินไป หรือการโจมตีการนอนหลับอย่างกะทันหัน โดยไม่คำนึงถึงการนอนหลับก่อนหน้า
- สภาวะที่ไม่ใช่ความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ เช่น กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข กลุ่มอาการการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ หรือโรคลมชักในเวลากลางคืน
- ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ: ความผิดปกติของการนอนหลับใด ๆ ที่มีอิทธิพลต่อการรักษาสมดุลและจังหวะชีวภาพที่สามารถลดโอกาสของการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงของบุคคล
ขั้นตอนการนอนหลับและภาวะเฉื่อยจากการนอน
ในช่วงกลางคืนทางชีวภาพ - ช่วงเวลาที่บุคคลได้รับ "การนอนหลับตอนกลางคืน" ไม่ว่าจะเป็นตารางการนอนหลับของพวกเขา - ผู้คนจะประสบกับสี่ขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกัน ซึ่งเรียกว่าวงจรการนอนหลับ:
Non-REM 1 และ Non-REM 2
Non-REM 1, N1, เป็นการเปลี่ยนจากการตื่นไปสู่การนอนหลับ นี่คือขั้นตอนการนอนหลับที่เบาที่สุด ลอยระหว่างการตื่นและการนอนหลับ ขั้นตอนนี้มักจะคงอยู่ไม่กี่นาทีและมักเป็นขั้นตอนเดียวที่ถึงในงีบสั้น ๆ การตื่นในช่วง Non-REM 1 จะไม่ทำให้เกิดภาวะเฉื่อยจากการนอน
Non-REM 2, N2, เป็นขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกขึ้นเล็กน้อยที่มีลักษณะการทำงานของสมองที่ลดลงและอุณหภูมิร่างกายที่ลดลง เวลานอนหลับทั้งหมดมากกว่า 50% มักจะเป็น Non-REM 2 ภาวะเฉื่อยจากการนอนจะไม่เกิดขึ้นเมื่อเราตื่นจาก Non-REM 1 และไม่น่าจะเกิดขึ้น แต่สามารถเกิดขึ้นได้หากตื่นใน Non-REM 2
Non-REM 3, การนอนหลับลึก หรือการนอนหลับคลื่นช้า
Non-REM 3, N3, เป็นขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ Non-REM มันยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อการนอนหลับลึกหรือการนอนหลับคลื่นช้า N3 เป็นขั้นตอนการนอนหลับที่ฟื้นฟูมากที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตและการรักษาทางกายภาพ ในช่วง N3 สมองผลิตคลื่นเบต้าน้อยลงและคลื่นเดลต้าช้ามากขึ้น และความเร็วการไหลเวียนของเลือดในสมองลดลงอย่างมาก
การลดลงของการทำงานของสมองนี้นำไปสู่การเปิดใช้งานสมองที่ช้าลง หมายความว่าบุคคลมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะเฉื่อยจากการนอนเมื่อเราตื่นจาก Non-REM 3 มากกว่าขั้นตอนการนอนหลับอื่น ๆ
การนอนหลับ REM
การนอนหลับ REM หรือการนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว เป็นขั้นตอนสุดท้ายในวงจรการนอนหลับ ขั้นตอนนี้มีลักษณะการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นและการมีอยู่ของความฝัน
การตื่นในช่วงกลางของการนอนหลับ REM อาจทำให้เกิดภาวะเฉื่อยจากการนอน แต่การเปลี่ยนจาก REM ไปยัง N1 โดยทั่วไปถือว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเฉื่อยจากการนอน
ขั้นตอนการนอนหลับมีลักษณะการไหลเวียนของเลือดในสมอง การมีอยู่ของคลื่นเบต้าและเดลต้า การทำงานของสมอง อุณหภูมิร่างกายหลัก และอื่น ๆ การตื่นจากหนึ่งในขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกกว่ามีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะเฉื่อยจากการนอน
โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งการนอนหลับลึกเท่าไหร่ การตื่นก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น การงีบสั้น ๆ ที่ไม่ลึกกว่า N1 จะไม่ทำให้เกิดภาวะเฉื่อยจากการนอน - แต่การตื่นหลังจากช่วงเวลาการนอนหลับที่ยาวนานอาจเป็นความท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนาฬิกาปลุกดังในช่วงกลางของ Non-REM 3
การวินิจฉัยภาวะเฉื่อยจากการนอน
คนส่วนใหญ่ประสบกับระดับของภาวะเฉื่อยจากการนอนบางระดับ และโดยปกติแล้วจะไม่เป็นปัญหา ในบางกรณีที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของภาวะเฉื่อยจากการนอนอาจต้องการการวินิจฉัยและการแทรกแซงการรักษา
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการวินิจฉัย แต่แพทย์ทั่วไปอาจสามารถให้การวินิจฉัยได้หากจำเป็น การวินิจฉัยภาวะเฉื่อยจากการนอนมักเกี่ยวข้องกับการทดสอบการนอนหลับ แบบสอบถาม และรายงานตนเองที่เป็นอัตนัย
การศึกษาทางคลินิกได้ใช้มาตรการภาวะเฉื่อยจากการนอนด้วยคลื่นไฟฟ้าสมองเพื่อดูการไหลเวียนของเลือดในสมองที่ตื่น แต่เครื่องมือเหล่านี้โดยทั่วไปไม่ได้ใช้ในกระบวนการวินิจฉัยปกติ
การจัดการกับภาวะเฉื่อยจากการนอน: เคล็ดลับ เทคนิค และการรักษา
มีตัวเลือกมากมายในการจัดการกับผลกระทบของภาวะเฉื่อยจากการนอนที่บ้านโดยไม่ต้องพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือได้รับการวินิจฉัย การลดปัจจัยที่มีส่วนร่วมของภาวะเฉื่อยจากการนอนจะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและป้องกันภาวะเฉื่อยจากการนอน
การจัดการขั้นตอนการนอนหลับ
การทำงานเพื่อให้ตื่นในหนึ่งในขั้นตอนการนอนหลับที่ใกล้เคียงกับการตื่นมากที่สุดเป็นวิธีที่แนะนำมากที่สุดในการลดภาวะเฉื่อยจากการนอน
การนอนหลับที่ดี
การหลีกเลี่ยงการอดนอนช่วยปรับปรุงอาการภาวะเฉื่อยจากการนอนด้วย โดยผู้คนรายงานระยะเวลาของภาวะเฉื่อยจากการนอนที่สั้นลงหลังจากช่วงเวลาการนอนหลับที่ยาวนานกว่าผู้ที่ถูกจำกัดการนอนหรืออดนอน
สุขอนามัยการนอนที่เหมาะสม
อาจดูชัดเจน แต่สุขอนามัยการนอนที่ดี - ชุดของการปฏิบัติที่ส่งเสริมสุขภาพการนอนและนิสัยการนอน - ลดผลกระทบของภาวะเฉื่อยจากการนอน สิ่งเหล่านี้คือการรักษาพื้นที่นอนให้สะอาด จำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอน และหลีกเลี่ยงแสงสว่างในพื้นที่นอน
นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ
นาฬิกาปลุกบางตัวทำงานร่วมกับเทคโนโลยีสวมใส่หรือสมาร์ทโฟนเพื่อวัดความลึกของการหายใจและอุณหภูมิร่างกายเพื่อกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นในวงจรการนอนหลับ นาฬิกาปลุกเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงภาวะเฉื่อยจากการนอน
คำถามที่พบบ่อย
ภาวะเฉื่อยจากการนอนเหมือนกับความมึนเมาจากการนอนหรือไม่?
ภาวะเฉื่อยจากการนอนและความมึนเมาจากการนอนมักประสบร่วมกันแต่มีอาการที่แตกต่างกัน ภาวะเฉื่อยจากการนอนมักเกี่ยวข้องกับเวลาตอบสนองที่ช้าลงและความรู้สึกง่วง ในขณะที่ความมึนเมาจากการนอนมีลักษณะความสับสนและความสับสน
ฉันมีภาวะเฉื่อยจากการนอน ฉันควรทำอย่างไร?
หากคุณประสบภาวะเฉื่อยจากการนอน ขั้นตอนแรกคือการดูนิสัยการนอนและสุขอนามัยของคุณ ตั้งเป้าหมายที่จะหลับอย่างสม่ำเสมอทุกคืน และใช้งานแอปนาฬิกาปลุกอัจฉริยะเพื่อตื่นในเวลาที่เหมาะสมในวงจรการนอนหลับ
คาเฟอีนช่วยภาวะเฉื่อยจากการนอนหรือไม่?
คาเฟอีนสามารถช่วยลดอาการภาวะเฉื่อยจากการนอนได้ แต่ภาวะเฉื่อยจากการนอนมักจะผ่านไปแล้วเมื่อคาเฟอีนเริ่มทำงาน การศึกษาพบผลลัพธ์ที่หลากหลาย โดยคาเฟอีนมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากรับประทานทันทีหลังจากตื่นนอน
แหล่งอ้างอิง
ภาวะเฉื่อยจากการนอน - วิกิพีเดีย
ภาวะเฉื่อยจากการนอน: สาเหตุ อาการ และการรักษา | มูลนิธิการนอนหลับ
ถึงเวลาตื่น: มาตรการตอบโต้ภาวะเฉื่อยจากการนอน
การตื่นนอนเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันทำตลอดทั้งวัน: ภาวะเฉื่อยจากการนอนและความมึนเมาจากการนอน - PMC
คาเฟอีนกำจัดการขาดความตื่นตัวทางจิตจากภาวะเฉื่อยจากการนอน
ภาวะเฉื่อยจากการนอน - ScienceDirect
การวัดคลื่นไฟฟ้าสมองของภาวะเฉื่อยจากการนอนของสมองที่ตื่น | ประสาทวิทยา
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาอย่างมืออาชีพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
By: Anahana
The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.