Também conhecido como SAD, é um distúrbio afetivo sazonal freqüentemente visto nos meses de inverno, que imita sintomas de depressão.
O que é Desordem Afetiva Sazonal
Desordem afetiva sazonal, ou "SAD", é um tipo de depressão que aparece com uma mudança nas estações do ano. A desordem afetiva sazonal pode ser mais comumente conhecida como depressão sazonal, depressão de inverno ou blues de inverno. A desordem afetiva sazonal traz mudanças significativas no humor e no comportamento.
O SAD é mais freqüentemente no inverno, quando as horas de luz do dia ficam mais curtas. A desordem afetiva sazonal raramente afeta as pessoas nos meses de primavera e verão. Tanto no inverno como no verão, os sintomas aparecerão e sairão por volta da mesma hora todos os anos. Os sintomas geralmente começam como leves no início da mudança de estação, como no outono, e depois se tornam os mais severos no meio da estação, como no inverno.
Quais são os sintomas do SAD?
Tanto no verão quanto no inverno, os sintomas seguem um padrão sazonal; portanto, eles aparecerão no início de uma estação e se aliviarão no final da estação.
Para a desordem afetiva sazonal de inverno (o SAD mais comum), as pessoas começam frequentemente a se sentir em baixo e têm pouca energia no final do outono ou início do inverno. As pessoas podem começar a dormir mais e experimentar mais fadiga durante o dia. Outros sintomas incluem sentir-se triste e chorar mais do que o normal, ter sentimentos de desesperança e pensamentos suicidas. As pessoas podem se sentir menos interessadas em participar de atividades que anteriormente desfrutavam, e podem começar a se afastar de amigos e familiares. Outros sintomas são ganho de peso, comer demais, especialmente alimentos ricos em amido e doces, e desejos de carboidratos. Os sintomas do SAD do inverno muitas vezes começam a desaparecer na primavera ou no início do verão.
As pessoas que sofrem de desordem afetiva sazonal nos meses de verão podem ter sintomas diferentes daqueles que sofrem de desordem afetiva sazonal nos meses de inverno. Estes sintomas podem incluir aumento da ansiedade ou irritação, irritabilidade, problemas para dormir e insônia, e perda de peso.
Quais são as causas do Distúrbio Afetivo Sazonal?
Para a desordem afetiva sazonal de inverno, a causa mais comum é a diminuição da luz solar devido à redução do horário de verão. A redução da exposição à luz solar pode causar alterações químicas no cérebro, o que pode levar aos sintomas do SAD. A redução da exposição à luz solar pode afetar a atividade da serotonina, levando a sintomas de depressão. A serotonina é um químico cerebral que afeta o humor, a digestão, o sono, a saúde dos ossos e outras funções corporais. Baixos níveis de serotonina estão associados a distúrbios de humor e condições de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade, assim como problemas de sono e digestivos.
Dias mais curtos também podem causar distúrbios nos padrões de sono e acordar (ritmo circadiano) e mudanças nos níveis de melatonina que seu corpo produz. Uma produção excessiva de melatonina devido à diminuição da luz solar pode causar sonolência e sonolência aumentadas.
Para o SAD do verão, os sintomas podem começar no início da primavera ou do verão. Durante os meses de verão, o corpo pode não produzir melatonina suficiente. A diminuição dos níveis de melatonina pode causar os sintomas de insônia, ansiedade e irritabilidade observados no distúrbio afetivo sazonal do verão. Outros sintomas incluem altos níveis de estresse e redução do apetite.
Fatores de risco no desenvolvimento da Desordem Afetiva Sazonal
A presença de outro distúrbio de humor, como um distúrbio depressivo grave ou bipolar, pode aumentar seu risco de sofrer um distúrbio afetivo sazonal. Além disso, ter familiares com um transtorno afetivo sazonal ou outros transtornos de humor pode torná-lo mais suscetível ao transtorno afetivo sazonal.
Viver mais longe do equador também pode desempenhar um papel, pois há mudanças mais extremas entre as estações do ano e a luz do dia. As horas de luz do dia tornam-se muito mais curtas no inverno e muito mais longas no verão. Além disso, viver mais longe do equador significa que há menos luz solar durante os meses de inverno. Finalmente, viver em um clima nublado com exposição solar direta limitada também pode aumentar a chance de experimentar a desordem afetiva sazonal.
Quais são os tratamentos para o Distúrbio Afetivo Sazonal?
Uma opção de tratamento para distúrbios afetivos sazonais no inverno é a terapia com luz brilhante. A terapia da luz envolve a exposição à luz artificial brilhante a cada dia. Luzes e equipamentos específicos, tais como uma caixa de terapia com luz, são feitos para terapia com luz.
Expor-se à luz natural o máximo possível durante os meses de inverno também é benéfico. A exposição à luz solar ajuda nosso corpo a produzir vitamina D. Portanto, as pessoas que vivem em climas com exposição solar limitada podem se beneficiar da ingestão de um suplemento de vitamina D.
Comer uma dieta balanceada e fazer exercícios regularmente também pode ajudar com os sintomas de desordem afetiva sazonal. Garantir que você tenha sono suficiente é essencial para manter um ciclo de sono adequado.
Outros tratamentos podem incluir exercícios de yoga, meditação ou de consciência. Os exercícios de meditação e de consciência podem ajudá-lo a reconhecer e compreender seus sentimentos e emoções. A meditação também pode ajudar a aumentar seus níveis de serotonina. A ioga pode ajudá-lo a conectar sua mente e seu corpo e ajudá-lo a tomar consciência das mudanças que estão ocorrendo à medida que as estações mudam. Yoga e meditação também podem ajudar a administrar os níveis de estresse e ser uma forma de atividade física, o que pode ajudar com os sintomas do SAD.
A psicoterapia, uma forma de terapia de conversa, também pode ajudar as pessoas que experimentam o distúrbio afetivo sazonal. Finalmente, algumas pessoas podem descobrir que medicamentos antidepressivos, como inibidores seletivos de recaptação de serotonina, podem ajudar com o distúrbio afetivo sazonal.
Perguntas Freqüentes sobre Desordem Afetiva Sazonal
Como posso saber se tenho SAD?
- Praticar a atenção e o check-in com seu humor e suas emoções pode ajudá-lo a entender seu humor e sentimentos e como eles mudam ao longo do ano.
- Tome nota se você experimentar mudanças de humor significativas com certas estações do ano.
- Você também pode notar que com estações específicas, especialmente nos meses de inverno, há mudanças em seus padrões de sono, apetite ou níveis de energia.
- Esteja aberto para discutir estas mudanças com seu médico ou profissional de saúde mental.
Como você é diagnosticado com o distúrbio afetivo sazonal?
- Um médico ou profissional de saúde mental examinaria seus sintomas, seu histórico familiar de fãs pessoais, e seu estilo de vida.
- Os médicos frequentemente procuram ver se os sintomas ocorrem na mesma época do ano (por exemplo, durante o outono/inverno) por pelo menos dois anos.
Existem outros nomes para desordem afetiva sazonal?
- A desordem afetiva sazonal também pode ser conhecida como:
- Azul do inverno
- Depressão no inverno
- Depressão sazonal
- SAD
- Depressão no verão.
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