Positividade refere-se à qualidade ou ao estado de ser positivo, otimista ou construtivo. Envolve ter uma atitude esperançosa e confiante em relação à vida, concentrando-se nas oportunidades e possibilidades, em vez de problemas e limitações.
O que é Psicologia Positiva?
Psicologia Positiva é um ramo da psicologia que promove o bem-estar e uma vida melhor. Enquanto a psicologia frequentemente se concentra no modelo da doença que se preocupa com o que é clinicamente errado, a psicologia positiva difere em que coloca o foco no que é certo. Ela se concentra nos pontos fortes de um indivíduo e não nos pontos fracos e se baseia nos bons da vida em vez de se concentrar nos maus, o que nos permite viver vidas felizes e gratificantes.
O Dr. Martin E. P. Seligman, o fundador da psicologia positiva, explica que a maioria dos psicoterapeutas e farmacologistas tentam remover as condições incapacitantes da vida. Ainda assim, estas técnicas diferem daquelas que ajudam a construir as condições de capacitação na vida, que é o que a psicologia positiva pretende fazer. Isto significa que estas práticas podem melhorar a vida daqueles que têm e não sofrem de doenças mentais. Entretanto, ela não deve ser usada como um substituto para a terapia tradicional, mas sim como um suplemento. De maneira semelhante aos chakras e pedras de chakra, são utilizados como suplemento à medicina tradicional.
Como a positividade afeta nosso bem estar?
O bem-estar próprio é subjetivo, com os indivíduos desfrutando, valorizando e experimentando as coisas de maneira diferente. O bem-estar subjetivo de alguém (SWB) é o quão boa é a sua vida e inclui aspectos como felicidade e satisfação com a vida. Um SWB elevado leva a muitos efeitos positivos, como por exemplo:
- Melhor saúde e longevidade
- Melhor desempenho do trabalho
- Relações mais satisfatórias
- Sistemas imunológicos mais fortes
- Melhor saúde física
- Níveis mais baixos de queima
- Menos problemas de sono
- Maior autocontrole
Perspectivas Positivas vs. Perspectivas Negativas
Ter uma visão positiva da vida é essencial para melhorar o seu bem-estar e alcançar o sucesso. Uma atitude positiva pode ajudá-lo a permanecer motivado, perseverar quando confrontado com desafios e evitar que pensamentos negativos tomem conta de sua mente. Por outro lado, ter uma perspectiva negativa pode levar a sentimentos de impotência e desesperança, levando a uma baixa auto-estima e falta de motivação.
Positividade significa que você acredita que tudo acontece para o melhor no final, e vê oportunidades em cada contratempo. Você se concentra em soluções ao invés de problemas, e vê os desafios como uma oportunidade para crescer. Por outro lado, ter uma perspectiva negativa pode ter o efeito oposto - você pode se tornar pessimista e pensar que nada de bom nunca acontece com você.
Os Benefícios de uma Mente Positiva
Estudos da Organização Mundial da Saúde e dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças mostram que a positividade beneficia a saúde de muitas maneiras. A positividade está associada à diminuição das taxas de mortalidade, diminuição das taxas de depressão, menores níveis de angústia e dor, maior resistência a doenças, melhor bem-estar psicológico e físico, e melhor saúde cardiovascular.
Diminui o risco de doenças cardiovasculares: A redução da mortalidade cardiovascular é um dos resultados mais estudados associados à positividade. Pesquisas revelaram que aqueles com uma perspectiva mais otimista têm uma probabilidade significativamente menor de morrer de doenças cardiovasculares e derrame do que aqueles que são excessivamente pessimistas. Isto se deve, em parte, porque as pessoas com uma atitude otimista tendem a cuidar melhor de si mesmas, pois se sentem mais em controle de sua saúde.
Redução dos níveis de estresse: A positividade está ligada à melhoria das respostas mentais e emocionais. As pessoas positivas tendem a reagir a situações estressantes com resiliência e determinação, em vez de uma perspectiva negativa. Isto significa que elas são mais capazes de lidar melhor com os estressores da vida diária, resultando em uma capacidade mais forte de lidar com situações difíceis.
Impulsiona a saúde física: Pessoas com uma visão otimista tendem a se engajar em comportamentos mais saudáveis, tais como se exercitar com mais freqüência e comer uma dieta equilibrada. Isto contribui para melhorar a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.
O modelo PERMA
A teoria do bem-estar PERMA do Dr. Seligman consiste em um modelo que inclui cinco blocos de construção, que, quando cultivados, permitem um maior bem-estar. Os indivíduos obterão maior bem-estar com níveis variáveis de cada um dos cinco blocos de construção, pois o aspecto de uma boa vida varia de pessoa para pessoa. O modelo PERMA é o seguinte:
Emoções Positivas: incluem sentimentos como felicidade, prazer e conforto. Podemos aumentar nossa positividade mental sobre o passado através da gratidão e do perdão, o presente através da atenção e da experiência de saborear, e no futuro através da construção de esperança e otimismo. Embora estas emoções positivas por si só não aumentem significativamente o bem-estar, experimentar estas emoções ainda são importantes e podem levar à satisfação e ao prazer imediatos.
Engajamento: incluir níveis profundos de engajamento em uma determinada atividade, muitas vezes definida como fluxo. O fluxo é um estado em que um indivíduo se concentra em uma tarefa desafiadora à medida que sua autoconsciência e senso de tempo desaparecem. O fluxo se aplica a muitas atividades, tais como tocar um instrumento musical, executar atividades físicas, cozinhar e conversar.
Relacionamentos: incluem vínculos sociais, sentir-se amado e cuidado por pessoas queridas, e sentir-se integrado na sociedade. São frequentemente capazes de amplificar experiências que contribuem para o bem-estar. Os relacionamentos muitas vezes dão sentido à vida, assim como dão apoio quando se está se sentindo em baixo. Em um relacionamento, "doadores" experimentam mais significado, e "tomadores" experimentam mais felicidade. Retribuir aos outros, e aceitar a generosidade dos outros.
Significado na Vida: refere-se a encontrar propósito e direção na vida e sentir-se parte de algo maior do que a si mesmo. Conhecer os melhores pontos fortes e usá-los para pertencer e estar a serviço de algo maior é uma ótima maneira de encontrar um sentido. Fazer algo filantrópico para ajudar o outro tem um forte efeito. Um exemplo que ilustra isto mostra que gastar dinheiro com os outros afeta mais positivamente a felicidade de um indivíduo do que gastar dinheiro consigo mesmo.
Realização: é sucesso, competência e sentimento de realização pessoal, o que nos permite prosperar. Um senso de ambição e ímpeto pessoal é essencial para nosso bem-estar, e as pessoas buscam a realização mesmo quando ela não leva aos outros aspectos da PERMA.
Fluxo
Atingir o estado de fluxo é o principal componente de se viver uma vida envolvente. Mihaly Csikszentmihalyi é a criadora da teoria do fluxo, descrevendo-a como um "estado de bem-estar positivo que idealmente equilibra o grau de desafio com a habilidade de uma pessoa". É um estado de hipofrontalidade, no qual há uma diminuição do fluxo sanguíneo cerebral no córtex pré-frontal, com exceção da atenção de um executivo. Isto permite a intensa concentração experimentada no fluxo ao desacoplar seletivamente outras habilidades cognitivas mais elevadas do córtex pré-frontal.
Quando em fluxo, o indivíduo entra em um estado extático, diferente da vida cotidiana. Eles experimentam uma concentração máxima trabalhando no pico de sua capacidade e começam a perder a noção do tempo. Os praticantes atingem este estado quando completam um desafio difícil e obtêm um conjunto de habilidades suficientemente forte.
Quando atingidos, os indivíduos perdem o foco no tempo e em si mesmos, ficando unicamente ocupados com a tarefa em mãos, o que leva a altos níveis de desempenho, criatividade e prazer. Isto ocorre porque o indivíduo está muito concentrado para ter os recursos cognitivos para gastar em qualquer outra coisa.
Os indivíduos que passam mais tempo em estado de fluxo experimentam uma maior qualidade de vida, pois relatam maiores níveis de concentração, criatividade e emoções positivas. A obtenção de fluxo só pode acontecer se o desafio for fácil o suficiente para corresponder às habilidades de cada um, se for forte o suficiente para corresponder ao desafio.
Como é o fluxo
- Completamente envolvidos no que estamos fazendo - focados, concentrados
- Uma sensação de êxtase - de estar fora da realidade cotidiana
- Grande clareza interior - saber o que precisa acontecer e o quão bem chegaremos lá
- Sabendo que a atividade é realizável - que nossas habilidades são adequadas para a tarefa
- Uma sensação de serenidade - sem preocupações consigo mesmo, e uma sensação de crescer além das fronteiras do ego
- Timelessness - totalmente focado no presente, as horas parecem passar em minutos
- Motivação intrínseca - O que quer que produza fluxo torna-se sua recompensa
Pensamento Positivo
O pensamento positivo está se tornando rapidamente uma tendência popular entre os departamentos de saúde de todo o país. Estudos demonstraram que ter uma atitude e uma perspectiva positiva da vida pode levar a vários benefícios para a saúde, tais como melhor funcionamento do sistema imunológico, melhor qualidade de sono, redução dos níveis de estresse e até mesmo aumento da longevidade. Pensamento positivo significa abordar o desagradável de forma mais positiva e produtiva.
Desenvolver uma atitude e uma visão positiva da vida requer o reconhecimento consciente e a substituição de pensamentos negativos por pensamentos positivos. Isto pode ser feito através de práticas simples, tais como sorrir mais, estabelecer metas alcançáveis e reenquadrar falhas como oportunidades de aprendizagem. Além disso, o departamento de saúde encoraja as pessoas a falar positivamente consigo mesmas e a praticar atividades de cuidado, tais como yoga ou meditação. Com a mentalidade correta, é possível colher muitos benefícios para a saúde a partir da positividade.
O que é uma taxa de positividade?
A taxa de positividade indica a proporção de emoções positivas que as pessoas experimentam durante um determinado período. Ela ajuda a avaliar quão bem uma pessoa está fazendo em relação à positividade emocional e ajuda a identificar áreas onde ela precisa melhorar suas perspectivas. Esta taxa também pode medir a felicidade geral, uma vez que a positividade é fundamental para o bem-estar geral. As pessoas podem calcular sua taxa de positividade medindo o número de emoções positivas que sentem em relação ao total de suas experiências emocionais durante um determinado período.
Afirmações Positivas
Afirmações positivas são frases e afirmações positivas usadas para desafiar pensamentos negativos. A teoria da auto-afirmação explica que os indivíduos tentam manter a positividade e a boa visão de si mesmos, e resistem a fatores que ameaçam as idéias de autocompetência. Quando ameaçadas, as auto-afirmações podem restaurar o senso de autocompetência, fornecendo uma visão mais ampla do eu e permitindo o foco em fontes de autovalorização que estão além da ameaça (Cascio 2016). Um senso geral de autoconfiança permite que nos tornemos mais resistentes a estas ameaças. Ele reduz a reatividade ao perigo, enfraquecendo quaisquer ameaças à integridade pessoal e protegendo o bem-estar psicológico geral.
Embora as afirmações possam ser úteis, de acordo com a teoria da auto-afirmação, um aspecto essencial é que as afirmações que se usa devem refletir seus valores pessoais essenciais. As auto-afirmações devem ser centradas em torno de ações positivas que reforçam um senso de auto-identidade, em vez de uma idéia arbitrária que vai contra os valores centrais de cada um. Os pontos fortes devem ser usados para guiar suas afirmações.
As afirmações podem diminuir o estresse, aumentar o bem-estar, melhorar o desempenho acadêmico e os resultados dos relacionamentos e tornar as pessoas mais abertas à mudança de comportamento. Entretanto, enquanto praticam a auto-afirmação, os indivíduos freqüentemente precisam estar explicitamente cientes dos efeitos da auto-afirmação, o que pode fazer com que seja um desafio introspectivo para a experiência.
Os profissionais devem repetir as afirmações de três a cinco vezes ao dia para reforçar a positividade. Escrever afirmações em uma revista e praticá-las no espelho são bons métodos para torná-las mais eficazes.
Afirmações diárias de Positividade
- Estou confiante e capaz do que faço.
- Eu sou o arquiteto de minha vida; construo seus alicerces e escolho seu conteúdo.
- Sou superior aos pensamentos negativos e às ações baixas.
- Eu possuo as qualidades necessárias para ter muito sucesso.
- A felicidade é uma escolha. Baseio minha felicidade em minhas realizações e nas bênçãos que me foram dadas.
- Meu futuro é uma projeção ideal do que eu vislumbro agora.
- Estou em paz com tudo o que aconteceu, está acontecendo e vai acontecer.
- Meu casamento está se tornando cada dia mais forte, mais profundo e mais estável.
- Meu negócio está crescendo, se expandindo e prosperando.
- Eu mereço ser empregado e bem pago pelo meu tempo, esforços e idéias. Cada dia, estou mais perto de encontrar o emprego perfeito para mim.
- Meu parceiro perfeito está entrando na minha vida mais cedo do que o esperado.
- Eu estabeleço altos padrões para minha realização acadêmica. Colocando tempo e esforço, posso realizar o que me propus a alcançar.
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Recursos
- Harvard Health - "Psicologia da Positividade" - https://www.health.harvard.edu/topics/positive-psychology
- Mayo Clinic - "Positive thinking": Pare com a autofalada negativa para reduzir o estresse" - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- Psicologia Hoje - "Psicologia da Positividade" - https://www.psychologytoday.com/us/basics/happiness/positive-psychology
- Programa de Psicologia Positiva - "The Ultimate List of Positive Psychology Books" - https://positivepsychology.com/positive-psychology-books/
- The Journal of Positive Psychology - "Routledge" - https://www.tandfonline.com/toc/rpos20/current
