Mgła mózgowa

Doświadczanie mgły mózgowej może oznaczać uczucie dezorientacji, zapomnienia i braku koncentracji. Przyczyną mogą być różne czynniki, w tym stres, niepokój, brak snu i dieta.

Wyjaśnienie mgły mózgowej

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś mgły mózgowej? Jest to coś w rodzaju chmury osiadającej nad twoimi myślami, utrudniającej koncentrację, myślenie lub zapamiętywanie rzeczy, które normalnie byś robił. Te frustrujące doświadczenia są bardziej formalnie postrzegane jako wyzwania poznawcze lub objawy poznawcze i z pewnością mogą wpływać na codzienne życie i zdrowie psychiczne.

Ale co dokładnie powoduje mgłę mózgową i jak na nas wpływa? W tym artykule zbadamy tajniki, a także praktyczne strategie, których możesz użyć, aby przezwyciężyć wyczerpanie psychiczne i mgłę, aby odzyskać jasność myślenia i ze współczuciem zadbać o siebie i swoje potrzeby!

Typowe objawy mgły mózgowej

Ostatecznie kluczem do poprawy funkcjonowania mózgu i zmniejszenia mgły jest zidentyfikowanie przyczyny i praca nad jej wyeliminowaniem poprzez zmianę stylu życia lub leczenie w razie potrzeby.

Objawy mogą się różnić w zależności od osoby; jednak niektóre typowe objawy upośledzenia funkcji mózgu obejmują:

• Trudności z koncentracją lub skupieniem się na zadaniach

• Trudności w komunikowaniu się lub znalezieniu odpowiedniego słowa na to, co myślisz lub czujesz.

• Zapomnienie lub problemy z pamięcią

• uczucie senności, zawroty głowy lub bóle głowy

• Brak motywacji lub energii, a w niektórych przypadkach nawet zespół chronicznego zmęczenia.

• Objawy depresji (brak energii, spowolnione myślenie)

Najlepszym sposobem na ustalenie, czy przerażająca "mgła umysłowa" wpływa na codzienne życie, jest śledzenie znaków ostrzegawczych. Jedną z opcji jest prowadzenie dziennika, aby zapisywać, kiedy pojawia się mgła mózgowa i co mogło się wydarzyć tuż przed nią.

Inne opcje obejmują korzystanie z internetowych testów wydajności mózgu lub rozmowę z lekarzem na temat trudności poznawczych.

Najczęstsze przyczyny mgły mózgowej

Jeśli zauważyłeś momenty, w których twoje myśli są nieco mętne, może być wiele przyczyn takiego stanu rzeczy. Czasami wystarczy wprowadzić niewielkie zmiany w swoim stylu życia lub wziąć pod uwagę czynniki zewnętrzne, takie jak stres lub nawyki związane ze snem, aby usunąć tę nieznośną mgłę.

Niezrównoważone odżywianie

Złe odżywianie lub stan jelit mogą powodować mgłę mózgową.

Mózg jest bardzo aktywnym organem, który do prawidłowego funkcjonowania wymaga stałego dostarczania składników odżywczych. Kiedy nie odżywiamy się prawidłowo, nasz mózg nie otrzymuje paliwa, którego potrzebuje, aby działać jak najlepiej.

Niektóre składniki odżywcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B i przeciwutleniacze, są niezbędne dla zdrowia naszego mózgu.

• Witaminy z grupy B: Podczas gdy witamina B5 wspiera układ trawienny i zdrową skórę, witamina B6 obejmuje funkcje odpornościowe i rozwój mózgu, pomagając w tworzeniu neuroprzekaźników (przekaźników chemicznych w mózgu). Witamina B12 jest niezbędna do rozwoju i budowy czerwonych krwinek i DNA. Witamina B3 wspomaga funkcjonowanie enzymów, pomagając organizmowi wykorzystywać inne witaminy z grupy B.

• Kwasy tłuszczowe omega-3: Kwasy tłuszczowe omega-3 to nienasycone tłuszcze niezbędne dla zdrowia człowieka. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 oferują wiele korzyści dla zdrowia mózgu. Na przykład, kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają funkcje poznawcze i zmniejszają stan zapalny w mózgu.

Brak snu

Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu. Sen jest absolutnie niezbędny dla zdrowia mózgu.

Podczas snu mózg może odpocząć i zregenerować się. Oznacza to, że jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twój mózg nie będzie w stanie funkcjonować najlepiej.

Brak snu wiąże się z wieloma problemami, w tym utratą pamięci, trudnościami z koncentracją, depresją i wahaniami nastroju.

Jeśli więc chcesz pozbyć się mgły mózgowej, zapewnij sobie dużo odpoczynku. Jeśli uważasz, że cierpisz na zaburzenia snu, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą.

Przewlekły stres

Kiedy jesteśmy stale zestresowani, może to wywołać mgłę mózgową, uruchamiając reakcję łańcuchową w naszych ciałach. Obejmuje to uwalnianie hormonów, takich jak kortyzol, które z czasem mogą zakłócić delikatną równowagę substancji chemicznych w naszym mózgu, prowadząc do trudności poznawczych. W rezultacie możemy mieć trudności z koncentracją, doświadczać lapsusów pamięciowych i zmagać się z podejmowaniem decyzji.

Układ odpornościowy

Układ odpornościowy i mgła mózgowa są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ mózg reguluje obie te funkcje. Wytwarza immunoglobuliny, które pomagają regulować reakcję organizmu na patogeny (rzeczy, które mogą wywołać chorobę, takie jak bakterie lub wirusy).

Podobnie, mgła mózgowa może być spowodowana brakiem równowagi w układzie odpornościowym, ponieważ niektóre schorzenia mogą wywoływać przewlekły stan zapalny i zaburzać chemię mózgu. Na przykład osoby poddawane leczeniu raka mogą doświadczać trudności poznawczych znanych jako "mózg chemiczny".

Ponadto długa mgła mózgowa COVID jest kolejnym przykładem, w którym dysregulacja układu odpornościowego może przyczyniać się do łagodnych zaburzeń poznawczych.

Właśnie dlatego zarządzanie układem odpornościowym i zmniejszanie ryzyka wystąpienia stanu zapalnego są kluczowymi strategiami skutecznej profilaktyki. Zaleca się spożywanie zdrowej diety wypełnionej pokarmami przeciwzapalnymi.

Dysregulacja ośrodkowego układu nerwowego

Centralny układ nerwowy i mgła mózgowa są ze sobą ściśle powiązane, wpływając na siebie w złożonej pętli sprzężenia zwrotnego.

• Zaburzenia neurologiczne: Mgła mózgowa może być objawem spowodowanym stanami wpływającymi na układ nerwowy, takimi jak choroba Parkinsona lub Alzheimera. Choroby te często zaburzają funkcjonowanie mózgu, prowadząc do dezorientacji, utraty pamięci i trudności z koncentracją.

• Hormony: Hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, mogą mieć niekorzystny wpływ na mózg, przyczyniając się do objawów mgły mózgowej, takich jak uczucie odłączenia od myśli lub trudności z koncentracją i skupieniem.

• Niepokój i stres: Kiedy jesteś niespokojny lub zestresowany, twój mózg jest w stanie ciągłej czujności, co może prowadzić do mglistego myślenia. Ponadto te stany psychiczne mogą utrudniać koncentrację, dodatkowo przyczyniając się do mgły mózgowej.

• Trauma: Doświadczenie traumy może również wpływać na mgłę mózgową. Reakcja mózgu na traumę może zaburzać funkcje poznawcze, prowadząc do dezorientacji i trudności ze skupieniem uwagi.

Brak równowagi i wahania hormonalne

Zmiany hormonalne podczas ciąży lub menopauzy często wpływają na koncentrację, pamięć i ogólne skupienie. Ta mgła mózgowa może czasami sygnalizować, że nasze hormony lub układ hormonalny są niezrównoważone - ale nie martw się, jest to powszechne i pod wieloma względami naturalne, w zależności od tego, gdzie kobiety są w swoim cyklu itp.

Podczas gdy te naturalne wahania hormonalne podczas cyklu mogą rzeczywiście powodować zamglenie, im bliżej fazy lutealnej, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia mgły mózgowej!

W niektórych przypadkach długotrwałe zaburzenia równowagi hormonalnej mogą powodować lub nasilać stany zdrowia psychicznego, takie jak depresja, lęk lub zmęczenie. Inne stany, takie jak zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMDD) i zespół policystycznych jajników (PCOS), mogą również prowadzić do mgły mózgowej i innych nieprzyjemnych objawów.

Jak usunąć mgłę mózgową

Chociaż mgła mózgowa może mieć wiele przyczyn, w tym stres, brak snu i niektóre schorzenia, kilka prostych kroków może pomóc usunąć mgłę, poprawić funkcje poznawcze i sprawić, że poczujesz się bardziej sobą!

Porusz swoje ciało

Regularne ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z mgłą mózgową. Aktywność fizyczna pomaga poprawić krążenie krwi, dostarcza tlen i inne niezbędne składniki odżywcze do mózgu oraz obniża ciśnienie krwi.

Nic dziwnego, że ćwiczenia pomagają również obniżyć poziom stresu i promują lepszy sen - dwie rzeczy, których nasz mózg potrzebuje, aby być zdrowym!

Zrozumienie, że czasami, gdy czujemy się słabo, intensywne treningi nie są szczególnie atrakcyjne. Postaraj się być dla siebie delikatny i zażyj trochę ruchu, nawet podczas spokojnego spaceru po okolicy lub lokalnym parku.

Zatankuj swoje ciało

Dieta bogata w świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, probiotyki (bezpiecznie) lub sfermentowaną żywność i zdrowe tłuszcze zapewnia mózgowi paliwo do optymalnego funkcjonowania. Spożywanie zdrowych ilości witaminy B12 również pomoże w walce z mgłą mózgową, częściowo poprzez tworzenie czerwonych krwinek.

I odwrotnie, dieta bogata w przetworzoną żywność i cukier może przyczyniać się do mgły mózgowej lub ją pogarszać.

Dużo odpoczynku

"Wierzyła, że może, ale była wyczerpana, więc najpierw znalazła czas na odpoczynek, a później to zrobiła".

Mózg potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację po długim dniu pracy, a niewystarczająca ilość snu może prowadzić do problemów ze skupieniem i koncentracją.

Jeśli masz problemy ze snem, postaraj się wprowadzić regularną rutynę snu, w tym wyciszenie się na 30 minut przed snem i odłączenie się od ekranów elektronicznych co najmniej godzinę przed snem.

Ograniczenie takich stymulujących czynności uspokoi umysł i ciało oraz przygotuje je do odpoczynku. Medytacje przed snem mogą pomóc w osiągnięciu stanu odprężenia.

Redukcja stresu

Stres może prowadzić do mgły mózgowej, niezależnie od tego, czy jest spowodowany pracą, zobowiązaniami rodzinnymi czy innymi czynnikami. Na szczęście jedną ze skutecznych strategii leczenia mgły mózgowej jest medytacja.

Poprzez ponowne skupienie uwagi i uspokojenie umysłu, medytacja może pomóc pozbyć się stresu i zmęczenia, ułatwiając jasne myślenie i skupienie się na zadaniu.

Ponadto badania wykazały, że regularna medytacja może zmienić strukturę mózgu, zwiększając łączność neuronową i poprawiając funkcjonowanie mózgu w różnych obszarach.

Tak więc, jeśli masz do czynienia z mgłą mózgową, spróbuj włączyć trochę czasu na uważność do swojej codziennej rutyny - może się okazać, że jasność umysłu, którą zyskujesz, jest warta kilku minut spokojnej introspekcji.

Oddychanie

Jednym z najskuteczniejszych sposobów jest po prostu skupienie się na oddychaniu. Wybierz spośród szerokiej gamy ćwiczeń oddechowych jako prosty i skuteczny sposób na walkę z mgłą mózgową.

Głębokie oddychanie pomaga dotlenić krew i dostarczyć więcej tlenu do mózgu. Zwiększony poziom tlenu może pomóc pacjentom zwalczyć stan zapalny, poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć uczucie zmęczenia.

Następnym razem, gdy poczujesz się zamglony, weź kilka głębokich oddechów i sprawdź, czy to coś zmieni. Dodatkowo, staraj się codziennie zaczerpnąć świeżego powietrza. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu może przynieść ogromne korzyści.

Zasoby

Przyczyny mgły mózgowej

Mgła mózgowa a demencja | OHSU

Czym jest mgła mózgowa? | Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry

Strategie usuwania mgły mózgowej

Zmętnienie świadomości - Wikipedia

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.