Poznaj człowieka na czele bitwy o redukcję stresu za pomocą mindfulness i medytacji.
Kim jest Jon Kabat Zinn?
Jon Kabat Zinn jest odpowiedzialny za wprowadzenie mindfulness do głównego nurtu medycyny, co czyni go kluczowym uczestnikiem rozwijającego się ruchu mindfulness. Jest twórcą Mindfulness-based stress reduction, programu, który pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i bólem. Kabat-Zinn zaczął medytować podczas studiów biologii molekularnej na MIT w 1965 roku, a obecnie jest profesorem medycyny emeritus na University of Massachusetts Medical School.
Do 2015 roku pełnił funkcję członka zarządu Mind and Life Institute, organizując dialogi pomiędzy Dalajlamą a zachodnimi naukowcami i uczonymi w celu promowania głębszego zrozumienia i zaprzęgnięcia różnych sposobów poznawania i sondowania natury umysłu, emocji i rzeczywistości do korzystnych celów. Kabat Zinn napisał wiele książek na temat mindfulness i medytacji oraz wystąpił w wielu filmach dokumentalnych o mindfulness. Jest liderem w dziedzinie terapii opartych na uważności, a jego praca pomogła milionom ludzi na całym świecie.
Szkoła Medyczna w Massachusetts
Praca Kabata-Zinna nad mindfulness wykazała, że może ona pomóc ludziom z różnymi schorzeniami, w tym z bólem, stresem, lękiem, depresją, uzależnieniami, zaburzeniami odżywiania i chorobami układu krążenia. Pomógł on uczynić mindfulness głównym nurtem leczenia stresu i bólu. W ostatnich latach pojawia się coraz więcej dowodów naukowych świadczących o skuteczności terapii opartych na mindfulness. Kabat-Zinn ]przyczynił się do rozwoju tych terapii i pomógł uczynić je szerzej dostępnymi.
Klinika Redukcji Stresu
Jon Kabat-Zinn w 1979 roku założył Klinikę Redukcji Stresu przy University of Massachusetts Medical School. Klinika była jedną z pierwszych oferujących programy redukcji stresu oparte na mindfulness (MBSR). Program obejmuje ośmiotygodniowy kurs, który uczy uczestników, jak korzystać z technik mindfulness, takich jak medytacja i joga, aby kontrolować swoją reakcję na stres. Badania dr Kabat-Zinna w latach 1979-2002 koncentrowały się na interakcjach umysł/ciało w celu uzdrowienia. Wykorzystał różne kliniczne zastosowania medytacji mindfulness dla osób z przewlekłym bólem i zaburzeniami związanymi ze stresem, wpływ redukcji stresu opartej na mindfulness (MBSR) na ludzki umysł. Kabat-Zinn przeszkolił w zakresie mindfulness grupy prezesów, sędziów, więźniów więziennych, sportowców olimpijskich i pracowników Kongresu. Taktyka ta okazała się skuteczna w instytucjach głównego nurtu, takich jak profesjonalne środowiska pracy, ustawienia korporacyjne, profesjonalne drużyny sportowe i inne.
Klinika Redukcji Stresu pomogła tysiącom ludzi w radzeniu sobie ze stresem i bólem. Klinika była również pionierem w badaniach nad skutecznością terapii opartych na uważności. W jednym z badań opublikowanych w Journal of the American Medical Association uczestnicy, którzy wzięli udział w kursie MBSR, odnotowali znaczne zmniejszenie bólu, lęku i depresji. Ponadto, badanie opublikowane w The New England Journal of Medicine wykazało, że uczestnicy, którzy przeszli szkolenie MBSR zgłosili znaczącą poprawę w zakresie bólu i jakości życia.
Medycyna integracyjna
Kabat-Zinn jest założycielem Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society na University of Massachusetts Medical School. Centrum zajmuje się promowaniem mindfulness w celu poprawy zdrowia i samopoczucia, oferując wiele programów i zasobów dotyczących mindfulness, w tym kursy MBSR, programy szkoleniowe dla pracowników służby zdrowia oraz badania nad skutecznością terapii opartych na mindfulness.
Medycyna integracyjna to podejście do opieki zdrowotnej, które łączy medycynę konwencjonalną z opartymi na dowodach naukowych terapiami uzupełniającymi i alternatywnymi. Praca Kabat-Zinna pomogła wprowadzić mindfulness do głównego nurtu opieki zdrowotnej, ustanawiając medycynę integracyjną jako uznany kierunek studiów.
Oprócz pracy w University of Massachusetts Medical School, Kabat-Zinn jest wizytującym wykładowcą w Harvard Medical School i autorem kilku bestsellerowych książek na temat mindfulness, w tym Full Catastrophe Living i Wherever You Go, There You Are.
Nagrody i wyróżnienia
Dr Kabat-Zinn jest członkiem założycielem Fetzer Institute i członkiem Society of Behavioral Medicine, a na przestrzeni lat zdobył różne nagrody, m.in.
- 1994: Otrzymał Interface Foundation Career Achievement Award oraz New York Open Center's Tenth Anniversary Achievement in Medicine and Health Award.
- 1998: Otrzymał nagrodę Art, Science, and Soul of Healing Award od Institute for Health and Healing, California Pacific Medical Center w San Francisco.
- 2001: 2nd Annual Trailblazer Award za "pionierską pracę w dziedzinie medycyny integracyjnej" od Scripps Center for Integrative Medicine w La Jolla w Kalifornii.
- 2005: Nagroda Distinguished Friend Award przyznana przez Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- 2007: Otrzymał Inaugural Pioneer in Integrative Medicine Award od Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.
- 2008: Mind and Brain Prize od Center for Cognitive Science, University of Turin, Włochy.
Medytacja Mindfulness
Medytacja Mindfulness została stworzona przez Jona Kabat-Zinna, aby pomóc ludziom skupić się na obecnej chwili. Praktyka mindfulness może pomóc Ci lepiej się skupić i poczuć się spokojniej, a także radzić sobie ze stresem i bólem. Wiele osób uważa ją za pomocną, w tym osoby, które prowadzą terapie oparte na mindfulness, takie jak Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) lub terapia poznawcza oparta na mindfulness (MBCT).
Redukcja stresu oparta na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction)
MBSR to program, który pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i bólem. Składa się z ośmiu cotygodniowych spotkań trwających dwie i pół godziny. Program obejmuje również jednodniowe odosobnienie, odbywające się zwykle w sobotę lub niedzielę. Uczestnicy uczą się jak medytować i radzić sobie ze stresem. MBSR jest skuteczny w redukcji stresu, lęku i depresji, a także może pomóc ludziom z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi, takimi jak fibromialgia, zapalenie stawów i bóle głowy.
MBSR to tylko jedna z wielu dostępnych obecnie terapii opartych na mindfulness (MBT). Inne popularne MBT to terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) oraz terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Terapie te opierają się na tych samych zasadach co MBSR, ale każda z nich koncentruje się na czymś innym.
Badania nad praktyką medytacji Mindfulness
Medytacja mindfulness jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu, lęku i depresji. Może również pomóc osobom cierpiącym na przewlekłe dolegliwości bólowe, takie jak fibromialgia, zapalenie stawów i bóle głowy. Ponadto, medytacja mindfulness może poprawić funkcje poznawcze i pamięć.
Stres i niepokój
W kilku badaniach przyjrzano się wpływowi medytacji mindfulness na stres i niepokój. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology wykazało, że medytacja mindfulness zmniejszyła stres u studentów medycyny. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Biological Psychiatry wykazało, że medytacja mindfulness zmniejszyła stres u policjantów. Ponadto w badaniu opublikowanym w czasopiśmie JAMA Internal Medicine stwierdzono, że medytacja mindfulness była równie skuteczna jak leki przeciwlękowe w leczeniu lęku.
Depresja
W różnych badaniach analizowano również wpływ medytacji mindfulness na depresję. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie JAMA Psychiatry wykazało, że medytacja mindfulness jest równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE wykazało, że medytacja mindfulness była bardziej skuteczna niż terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w leczeniu depresji.
Ból przewlekły
W kilku badaniach sprawdzono również wpływ medytacji mindfulness na przewlekłe dolegliwości bólowe, takie jak fibromialgia, zapalenie stawów i bóle głowy. Jedno z badań opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazało, że medytacja mindfulness była równie skuteczna jak leki przeciwbólowe w leczeniu przewlekłego bólu. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE wykazało, że medytacja mindfulness była bardziej skuteczna niż CBT w leczeniu przewlekłego bólu.
Funkcja poznawcza
Oprócz wpływu na stres, lęk, depresję i przewlekły ból, medytacja mindfulness poprawiła również funkcje poznawcze i pamięć. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Psychological Science wykazało, że medytacja mindfulness poprawiła pamięć roboczą. Inne badanie opublikowane w Frontiers in Human Neuroscience wykazało, że medytacja mindfulness poprawiła funkcje wykonawcze.
Jon Kabat-Zinn's Masterclass
Kabat-Zinn stworzył internetowy kurs mistrzowski na temat mindfulness, który stanowi kompleksowy przegląd badań, praktyki i zastosowania mindfulness. Kurs obejmuje instrukcje medytacji, pracy z oddechem, skanowania ciała, jogi i medytacji chodzonej. Zawiera również wykłady czołowych ekspertów w dziedzinie mindfulness i neuronauki.
Kurs mistrzowski stanowi kompleksowe wprowadzenie do mindfulness i jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy mają już ugruntowaną praktykę. Pozwala uczestnikom uczyć się od eksperta w tej dziedzinie, jednocześnie angażując się w znaczącą autorefleksję.
Szkolenie z medytacji Mindfulness
Istnieje wiele programów do treningu medytacji mindfulness, w tym program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), program Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) oraz program Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Terapia poznawcza oparta na uważności (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) to 8-tygodniowy program grupowy, który łączy medytację mindfulness i terapię poznawczo-behawioralną (CBT). MBCT pomaga osobom z depresją mającym trudności z tradycyjną CBT.
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) to program grupowy, który wykorzystuje medytację mindfulness do pomocy osobom z lękiem i depresją. ACT pomaga osobom mającym trudności z akceptacją swoich myśli i uczuć.
Książki autorstwa Jona Kabata Zinna
Życie Pełne Katastrof: Wykorzystanie mądrości swojego ciała i umysłu, aby stawić czoła stresowi, bólowi i chorobie
Kabat-Zinn, J. (2013). Życie w pełnej katastrofie: Wykorzystanie mądrości swojego umysłu i ciała, aby stawić czoła stresowi, bólowi i chorobie. New York: Random House.
W tej książce Kabat-Zinn opisuje program MBSR i to, jak może on pomóc ludziom radzić sobie ze stresem, bólem i chorobą. Przedstawia również szczegółowe wyjaśnienie mindfulness i jego' codziennego zastosowania. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto chce dowiedzieć się więcej o MBSR lub mindfulness.
Wherever You Go, There You Are: Medytacja Mindfulness w życiu codziennym
Kabat-Zinn, J. (2005). Gdziekolwiek idziesz, tam jesteś: Medytacja mindfulness w życiu codziennym. New York: Hyperion.
W tej książce Kabat-Zinn zapewnia podstawowe wprowadzenie do mindfulness i tego, jak może ona wspierać codzienne życie. Zawiera również różne medytacje z przewodnikiem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany rozpoczęciem pracy z mindfulness lub pogłębieniem swojej praktyki.
Mindfulness dla początkujących: Odzyskanie obecnej chwili - i swojego życia
Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness dla początkujących: Reclaiming the present moment--and your life. Louisville, CO: Sounds True.
W tej książce Kabat-Zinn zapewnia podstawowe wprowadzenie do mindfulness. Zawiera również kilka medytacji z przewodnikiem, które wspierają początkujących i doświadczonych praktyków. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany rozpoczęciem pracy z mindfulness lub pogłębieniem swojej praktyki.
Guided Mindfulness Meditation: Kompletny program medytacji Mindfulness z przewodnikiem od Jona Kabata-Zinna
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Guided mindfulness meditation: Kompletny program medytacji mindfulness z przewodnikiem od Jona Kabata-Zinna. Boston: Shambhala.
Ta książka zawiera kilka medytacji z przewodnikiem dla początkujących i doświadczonych praktyków. Kabat-Zinn i Thich Nhat Hanh, światowej sławy nauczyciel medytacji buddyjskiej, prowadzą medytacje. Książka ta jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany rozpoczęciem pracy z mindfulness lub pogłębieniem swojej praktyki.
Mindful Way Through Depression: Uwolnienie się od chronicznego nieszczęścia
Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). The mindful way through depression: Uwolnienie się od chronicznego nieszczęścia. New York: Guilford Press.
W tej książce Siegel i Germer wyjaśniają mindfulness i jak może leczyć depresję. Zawierają również kilka medytacji z przewodnikiem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Ta książka jest doskonałym źródłem dla każdego, kto jest zainteresowany dowiedzeniem się więcej o mindfulness lub leczeniu depresji.
The Mindfulness Solution: Codzienne praktyki na codzienne problemy
Siegel, R. D. (2010). Rozwiązanie mindfulness: Codzienne praktyki na codzienne problemy. New York: Guilford Press.
Siegel wyjaśnia mindfulness i jak może leczyć różne problemy. Dołącza również kilka medytacji z przewodnikiem zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Ta książka jest doskonałym źródłem informacji dla każdego, kto jest zainteresowany dowiedzeniem się więcej o mindfulness lub zastosowaniem jej w codziennym życiu.
Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting
Kabat-Zinn jest również współautorem Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting, książki, która dzieli się swoją unikalną perspektywą na rodzicielstwo. Książka przedstawia, w jaki sposób rodzice mogą wykorzystać mindfulness, aby stworzyć znaczące połączenia ze swoimi dziećmi i kultywować odporność w miarę ich rozwoju. Kabat-Zinn zachęca rodziców do aktywnego uczestnictwa w rozwoju swoich dzieci, zamiast próbować je kontrolować.
ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA
WIKI O MEDYTACJI
Medytacja z przewodnikiem dla lęku
BLOGI MEDYTACYJNE
Jak medytacja pomaga w stresie
Referencje
O Jon Kabat-Zinn | Nauczyciel Mindfulness i Medytacji
