Yoga Nidra sta guadagnando popolarità in tutto il mondo, e la ricerca globale in corso continua a dimostrare la sua vera efficacia. È una potente tecnica di meditazione che rilassa la mente e il corpo. Durante la pratica, vi riposerete comodamente in posizione del cadavere (Savasana). Poi l'insegnante ti porterà attraverso cinque strati del sé, conosciuti come Pancha Maya Kosha. Questi passi ti metteranno in uno stato di coscienza calmo e riposante dove sperimenterai un profondo rilassamento. Il risultato vi lascerà con un senso interiore di completezza e gratitudine.
Con Yoga Nidra, non è più necessario praticare la meditazione seduti in posizione eretta sul pavimento. Continua a leggere per sapere come questa facile tecnica di meditazione del sonno ti aiuta e altro ancora!
Cos'è lo Yoga Nidra?
Yoga Nidra, noto anche come sonno yogico, è una meditazione guidata altamente benefica. Durante una sessione, il tuo insegnante ti condurrà attraverso esercizi di respirazione e scansioni del corpo. Questi attireranno la tua attenzione verso l'interno, mettendoti in uno stato di coscienza che si trova al confine tra la veglia e il sonno. Questi passi ti permetteranno di raggiungere un profondo stato di rilassamento ma senza addormentarti.
In questo stato passivo e attivo, il nostro corpo può riposare. Questo permette la guarigione del corpo mentre resetta il sistema nervoso. Mentre ci troviamo in un profondo stato di rilassamento, la nostra mente può concentrarsi sull'essere cosciente, e possiamo sperimentare sentimenti di interconnessione. Questo stato aiuta a guarire la mente e il corpo mentre risveglia il nostro sé più profondo e accogliente.
A chi è destinato lo Yoga Nidra?
Tutte le popolazioni possono sperimentare i benefici dello Yoga Nidra. Tuttavia, è particolarmente benefico per gli individui che affrontano un alto livello di stress e lottano per lasciarsi andare. Inoltre, è anche utile per le persone che soffrono di privazione del sonno, traumi e problemi di salute mentale come l'ansia e la depressione. Il cielo è il limite quando si tratta dei benefici che si possono ottenere attraverso questa pratica meditativa. Quindi, non importa chi tu sia e quale sia la tua situazione, praticare Yoga Nidra può sostenere la tua salute e il tuo benessere.
Come si pratica lo Yoga Nidra?
Durante la pratica dello Yoga Nidra, un insegnante ti guiderà attraverso il processo di meditazione. Rimarrai presente e al momento durante tutta la sessione mentre altererai il tuo stato di coscienza. La sessione di solito dura dai 30 ai 45 minuti.
Si inizia sdraiandosi sulla schiena. Una volta che sei comodo, imposterai la tua intenzione per la sessione - questo è chiamato il tuo Sankalpa. Per esempio, la tua potrebbe essere "il mio cuore è aperto e rilassato" o "lascio andare ciò che era, accetto ciò che è, manifesto ciò che sarà". Questa intenzione sarà rivisitata durante la sessione.
In seguito, formerete una base connettendovi al vostro corpo attraverso una riflessione multisensoriale, facendovi sentire sicuri e protetti. Sposterai la tua attenzione al corpo e al respiro attraverso esercizi guidati, aiutandoti a stabilire la consapevolezza sensoriale. Questa fase porta il corpo e la mente in un profondo stato di rilassamento. Durante questa fase, emozioni ed esperienze dal tuo subconscio emergeranno spesso. Tuttavia, la meditazione del sonno mette il tuo corpo e la tua mente in neutralità, aiutandoti ad accogliere e rispondere ai pensieri e ai sentimenti che emergono in modo efficace e in nuovi modi. Questa esperienza cosciente unica ti permette di confrontarti con ricordi scomodi e di giungere a una nuova comprensione. Questa parte dell'esercizio usa tecniche yogiche, incluso sperimentare gli opposti, per approfondire lo stato di rilassamento. Una volta che diventi consapevole delle emozioni e le vedi sotto una nuova luce, esse diventeranno sempre più sottili.
Ora entrate nella fase finale dell'esercizio, dove esplorate la coscienza. Qui puoi riconoscere il tuo vero sé. Questa è la più alta realizzazione a cui arriverai durante la pratica. Mentre ci avviciniamo alla fine della sessione, ripeterai il tuo sankalpa iniziale per tre volte, poi ti preparerai mentalmente a tornare alla coscienza ordinaria. Comincia muovendo le dita e facendo un respiro profondo. Poi aprite lentamente gli occhi.
Come funziona lo Yoga Nidra?
C'è una scienza dietro gli ampi benefici di questa pratica meditativa. Il processo si muove sistematicamente attraverso il corpo usando ciò che gli psicologi chiamano assuefazione. Questo significa che la meditazione funziona usando stimoli ripetuti per provocare una risposta nella mente e nel corpo. Portando la consapevolezza alle sensazioni nel corpo, ci si abitua e ci si dimentica dei sensi del mondo esterno. Questo ti aiuta a focalizzare la tua attenzione verso l'interno.
La parte di visualizzazione dell'esercizio mira a esporre ricordi dolorosi, paure ed emozioni. Questa parte dell'esercizio è conosciuta come plasticità del cervello, che lavora contro i percorsi neurali esistenti per rafforzarne di nuovi. Questo crea spazio per il cervello per regolare gli schemi di pensiero e le abitudini negative. Inoltre, la pratica corregge gli squilibri fisici e mentali mentre tratta l'ansia, la depressione, la dipendenza, il PTSD e molto altro. Qui, puoi accedere al tuo subconscio per diventare consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti interiori. Una volta che connetti la tua mente alla tua tensione emotiva, puoi rilasciare il dolore e iniziare a guarire.
Per riassumere...
Yoga Nidra è una pratica meditativa. Tuttavia, è molto più di questo. Utilizza antiche tecniche yogiche per beneficiare profondamente gli studenti. Persone di ogni età e provenienza possono migliorare se stesse attraverso la pratica dello Yoga Nidra. Se lotti con un disturbo del sonno, vuoi regolare le tue emozioni, o stai cercando di migliorare la tua salute e il tuo benessere, Yoga Nidra potrebbe essere la risposta che stai cercando.
Cosa stai aspettando? Inizia il tuo viaggio verso l'auto-miglioramento oggi stesso con questa antica pratica. Lo Yoga Nidra fatto regolarmente migliorerà la tua vita quotidiana in poco tempo.
Disclaimer
Come ogni tipo di esercizio, lo yoga non è privo di rischi. La pratica dello yoga deve essere fatta con attenzione e rispetto per evitare lesioni.
Se soffri di qualche condizione medica o non sei sicuro di quale tipo di yoga o di esercizio sia più adatto a te e alle tue condizioni, ti consigliamo di consultare un professionista medico o il tuo medico.
Risorse di Anahana Yoga Nidra
WIKI YOGA NIDRA
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra Script
- Domande frequenti sullo Yoga Nidra
- Yoga Nidra per dormire
- Benefici dello Yoga Nidra
BLOG DI YOGA NIDRA
Riferimenti
- Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect
- Full article: Yoga-Nidra and hypnosis
- 5 Benefits of Yoga Nidra
- What is Yoga Nidra?
