ไมเกรน

ตามข้อมูลจากมูลนิธิไมเกรนอเมริกัน ไมเกรนเป็นโรคที่ทำให้เกิดความพิการมากที่สุดอันดับที่เจ็ดในบรรดาโรคทั้งหมด ประมาณ 10% ของบุคคลทั่วโลกประสบกับไมเกรน

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: ไมเกรนคืออาการปวดหัวอย่างรุนแรงที่มีการเต้นตุบๆ มักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้และความไวต่อแสงและเสียง
• โรคไมเกรน: เกี่ยวข้องกับหลายระยะและหลายประเภท รวมถึงไมเกรนแบบเป็นครั้งคราว แบบเรื้อรัง แบบเวสติบูลาร์ แบบช่องท้อง และแบบเรตินา
• ปัจจัยเสี่ยง: อายุ (20-50 ปี) เพศ (พบมากในผู้หญิง) และพันธุกรรมมีผลต่อไมเกรน
• สาเหตุ: เชื่อมโยงกับกิจกรรมของสมองที่ผิดปกติที่มีผลต่อสัญญาณประสาทและหลอดเลือด
• การรักษาและการป้องกัน: ยา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การจัดการความเครียด และเทคนิคการป้องกันไมเกรนในเด็ก
• อาการ: รวมถึงอาการปวดหัวไมเกรน คลื่นไส้ อาเจียน และความไวต่อแสงและเสียง

ไมเกรนคืออะไร?

ไมเกรนเป็นหนึ่งในหลายโรคปวดหัวที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดตุบๆ หรือความรู้สึกเต้นที่รุนแรงที่ด้านหนึ่งหรือทั้งสองด้านของศีรษะ สมาคมปวดหัวนานาชาติกำหนดไมเกรนโดยจำนวนการโจมตีและความถี่ของอาการปวด (อย่างน้อยห้าครั้งของการโจมตีไมเกรนที่กินเวลาระหว่าง 4-72 ชั่วโมงเมื่อไม่ได้รับการรักษา)

อาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวไมเกรนรวมถึงอาเจียน คลื่นไส้ และความไวต่อแสงและเสียง อาการอื่นๆ รวมถึงความยากลำบากในการพูด ออร่า ความอยากอาหาร หรือการขาดความอยากอาหาร บุคคลที่ประสบกับไมเกรนที่มีออร่าอาจมีออร่าที่แสดงเป็นแสงวาบก่อนหรือหลังไมเกรน ไมเกรนที่มีออร่ายังเป็นที่รู้จักในชื่อไมเกรนคลาสสิก ซึ่งมีสัญญาณเตือนก่อนที่ไมเกรนจะเกิดขึ้น

ไมเกรนที่พบมากกว่าคือไมเกรนที่ไม่มีออร่า บางคนยังประสบกับอาการปวดไมเกรนที่คอ ซึ่งอาจเข้าใจผิดว่าเป็นการเกร็งของกล้ามเนื้อหรือข้ออักเสบ หรือที่ใบหน้า ซึ่งอาจเข้าใจผิดว่าเป็นอาการปวดหัวไซนัส อาการปวดหัวไมเกรนอาจรวมกับอาการคล้ายไซนัส รวมถึงความดันที่ใบหน้า น้ำตาไหล และคัดจมูก ในบางผู้ป่วย ไมเกรนอาจรุนแรงและยาวนาน ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวัน

ปัจจัยเสี่ยงของไมเกรน

ปัจจัยเสี่ยงของไมเกรนทั่วไป ได้แก่ อายุ เพศ และประวัติทางการแพทย์ แม้ว่าไมเกรนสามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงชีวิต แต่ส่วนใหญ่มักส่งผลกระทบต่อบุคคลที่มีอายุ 20-50 ปี อาการปวดหัวอาจถึงจุดสูงสุดในช่วงอายุ 30 ปี และความรุนแรงจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น เพศยังมีบทบาท โดยผู้หญิงมีโอกาสประสบกับไมเกรนมากกว่าผู้ชายถึงสามเท่า พันธุกรรมมีส่วนทำให้ไมเกรนแพร่หลาย บุคคลมีโอกาสประสบกับอาการปวดหัวไมเกรนมากขึ้นหากพ่อหรือแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนมีไมเกรน

สาเหตุของไมเกรน

แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดไมเกรนยังไม่ทราบแน่ชัด แต่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม วิถีชีวิต และพันธุกรรมอาจมีบทบาท เชื่อว่าไมเกรนเกิดจากกิจกรรมของสมองที่ผิดปกติซึ่งมีผลชั่วคราวต่อสารเคมี สัญญาณประสาท และหลอดเลือดในสมอง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเซลล์ประสาทที่ทำงานมากเกินไปส่งสัญญาณไปยังเส้นประสาทไตรเจมินัล ซึ่งทำให้ร่างกายปล่อยเปปไทด์ที่เกี่ยวข้องกับยีนแคลซิโทนิน (C.G.R.P.) และเซโรโทนิน C.G.R.P. ทำให้หลอดเลือดในสมองบวม ซึ่งส่งผลให้เกิดการอักเสบและอาการปวดไมเกรน อาการปวดหัวที่ด้านหนึ่งของศีรษะสามารถเคลื่อนไปยังอีกด้านหนึ่งของศีรษะและส่งผลกระทบต่อทั้งศีรษะ

ไมเกรนแบบเป็นครั้งคราวและแบบเรื้อรัง

ไมเกรนแบบเป็นครั้งคราวหมายถึงการมีไมเกรนน้อยกว่าสิบห้าวันในแต่ละเดือน ไมเกรนที่เกิดขึ้นเป็นเวลาสามเดือนติดต่อกันหรือมากกว่าสิบห้าวันต่อเดือนคือไมเกรนเรื้อรัง ไมเกรนแบบเป็นครั้งคราวสามารถพัฒนาเป็นไมเกรนเรื้อรังได้เนื่องจากตัวกระตุ้น เช่น การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปหรือการใช้ยามากเกินไป รวมถึง N.S.A.I.D.S. โอปิออยด์ และบาร์บิทูเรต อาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อบุคคลไวต่อแสงและเสียง อาการของไมเกรนเรื้อรังรวมถึงการมองเห็นซ้อน การพูดไม่ชัด การสูญเสียการทรงตัว และเวียนศีรษะ

ประเภทของไมเกรน

วิธีที่ไมเกรนแสดงออกในบุคคลขึ้นอยู่กับประเภทของไมเกรนที่พวกเขาประสบ ตัวอย่างเช่น ไมเกรนแบบเวสติบูลาร์พบได้บ่อยในบุคคลที่มีประวัติทางการแพทย์เกี่ยวกับอาการเมารถ อาการทั่วไปของไมเกรนแบบเวสติบูลาร์รวมถึงคลื่นไส้และอาเจียนโดยมีหรือไม่มีอาการปวดหัว

ประเภทของไมเกรนที่พบบ่อยในเด็กคือไมเกรนช่องท้อง ซึ่งทำให้เกิดคลื่นไส้และอาเจียน ไมเกรนช่องท้องมีลักษณะอาการปวดท้องและการขาดความอยากอาหารในเด็ก มันสามารถพัฒนาเป็นอาการปวดหัวไมเกรนคลาสสิกเมื่อเวลาผ่านไป ไมเกรนเรตินาเป็นอีกประเภทหนึ่งของไมเกรนที่เกิดจากการหดตัวของหลอดเลือดในดวงตาทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังดวงตาลดลง ไมเกรนตาหรือไมเกรนเรตินาเกี่ยวข้องกับการเกิดซ้ำของการตาบอดชั่วคราวหรือบางส่วนหรือการมองเห็นลดลงในตาข้างหนึ่ง 

ระยะของไมเกรน

ระยะโปรโดรม

การโจมตีไมเกรนเกี่ยวข้องกับมากกว่าแค่ช่วงเวลาที่มีอาการปวดหัว สำหรับบุคคลส่วนใหญ่ การโจมตีเกิดขึ้นในสามระยะ ประมาณ 60% ของบุคคลประสบกับอาการระยะโปรโดรมในช่วงเริ่มต้นของการโจมตีไมเกรน สัญญาณที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ การขาดความอยากอาหาร ความอยากอาหาร ท้องผูก ท้องเสีย ปัสสาวะบ่อย และหาวบ่อย อย่างไรก็ตาม บางคนไม่รู้จักสัญญาณเหล่านี้ว่าเป็นตัวบ่งชี้การโจมตีไมเกรน 

ระยะออร่า

หนึ่งในสามของบุคคลที่ได้รับผลกระทบจากไมเกรนอาจประสบกับออร่าก่อนหรือระหว่างการโจมตีไมเกรน ออร่าหมายถึงความผิดปกติทางสายตาที่กลับคืนได้และอาการทางระบบประสาทที่เกิดจากระบบประสาทส่วนกลาง อาการมักเริ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วง 5 ถึง 20 นาที และกินเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ไมเกรนที่มีออร่าอาจแสดงเป็นแสงวาบ จุดดำ เส้นคลื่น ภาพหลอน หรือการมองเห็นอุโมงค์ บางคนอาจประสบกับการสูญเสียการมองเห็นทั้งหมด อาการชา หรือความรู้สึกเสียวซ่าที่ด้านหนึ่งของร่างกาย

ไมเกรนที่ไม่มีออร่าเป็นประเภทของไมเกรนที่พบมากที่สุด ซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่มีสัญญาณเตือน อีกประเภทหนึ่งคือไมเกรนออร่าโดยไม่มีอาการปวดหัว หรือที่เรียกว่าไมเกรนเงียบ ซึ่งอาการออร่าและอาการไมเกรนเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการปวดหัวไมเกรน ไมเกรนเงียบ หรือที่เรียกว่าไมเกรนเอซฟัลจิก สามารถทำให้เกิดอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ด้วยความผิดปกติทางสายตา การสูญเสียการมองเห็น การเปลี่ยนแปลงในการรับรู้สี และความไวต่อแสง เสียง และกลิ่น

ในระยะการโจมตี อาการปวดหัวไมเกรนเริ่มต้นจากอาการปวดทื่อและเติบโตเป็นอาการปวดเต้นตุบๆ หรือเต้นเป็นจังหวะ ซึ่งเกิดขึ้นที่ด้านหนึ่งของศีรษะ ประมาณ 80% ของบุคคลประสบกับอาการคลื่นไส้และอาเจียนพร้อมกับอาการปวดหัวไมเกรน บุคคลอาจมีผิวซีด เหนียวเหนอะหนะ หรือเวียนศีรษะ อาการปวดหัวไมเกรนส่วนใหญ่กินเวลาประมาณสี่ชั่วโมง แต่ไมเกรนที่รุนแรงสามารถดำเนินต่อไปได้นานกว่าสามวัน

ระยะอาการปวดหัวไมเกรน

ในระยะอาการปวดหัว อาการปวดสามารถเคลื่อนจากด้านหนึ่งของศีรษะไปยังอีกด้านหนึ่ง อาจส่งผลกระทบต่อด้านหน้าของศีรษะของบุคคลได้เช่นกัน อาจรู้สึกเหมือนส่งผลกระทบต่อศีรษะทั้งหมดของบุคคล อาการที่เป็นปกติในระยะนี้รวมถึงความไวต่อแสงและเสียง คลื่นไส้ และอาเจียน

ระยะโพสต์โดรม

สุดท้าย หลังจากที่บุคคลประสบกับอาการปวดหัวไมเกรน ระยะโพสต์โดรมสามารถกินเวลานานถึงหนึ่งวันพร้อมกับอาการเช่นอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวด/อ่อนแรงของกล้ามเนื้อ เวียนศีรษะ มีปัญหาในการมีสมาธิ และความไวต่อแสงและเสียง 

ความแตกต่างระหว่างไมเกรนในเด็กและผู้ใหญ่

ตามข้อมูลจากมูลนิธิไมเกรนอเมริกัน มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการในวิธีที่เด็กประสบกับการโจมตีไมเกรน ความแตกต่างบางประการรวมถึงการโจมตีไมเกรนที่เกิดขึ้นน้อยลงและประสบกับอาการปวดสองข้างมากกว่าอาการปวดข้างเดียว การโจมตีไมเกรนที่สั้นกว่าในระยะเวลา อาการปวดสองข้างเกิดขึ้นทั่วหน้าผากในทางตรงกันข้ามกับอาการปวดข้างเดียวที่ด้านหนึ่งของศีรษะ

ตัวกระตุ้นไมเกรนทั่วไป

องค์ประกอบภายในหรือภายนอกที่เพิ่มโอกาสของการโจมตีไมเกรนในระยะเวลาสั้นๆ เรียกว่าตัวกระตุ้นไมเกรน ตัวกระตุ้นบางอย่างรวมถึง ความเครียด และอาหารและเครื่องดื่ม เช่น สารเติมแต่งอาหาร ชีสที่มีอายุ แอลกอฮอล์ และโมโนโซเดียมกลูตาเมต การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ยังเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนทั่วไปสำหรับผู้หญิง ผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าการโจมตีไมเกรนเกิดขึ้นเนื่องจากความผันผวนของระดับเอสโตรเจนระหว่างการตั้งครรภ์หรือรอบประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน ไมเกรนที่เกิดขึ้นสามวันหลังจากรอบประจำเดือนหรือสองวันก่อนเริ่มรอบประจำเดือนเรียกว่าไมเกรนประจำเดือน

อาการอาจรวมถึงไมเกรนที่ไม่มีออร่า อาการปวดเต้นตุบๆ ที่ด้านหนึ่งของศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน และความไวต่อแสง ไมเกรนประจำเดือนเกิดจากการลดลงของระดับเอสโตรเจนและสามารถถูกกระตุ้นโดยความเครียด คาเฟอีน หรือการข้ามมื้ออาหาร ยาฮอร์โมนและยาคุมกำเนิดเช่นยาคุมกำเนิดยังสามารถทำให้อาการปวดหัวไมเกรนแย่ลงได้

ตัวกระตุ้นไมเกรนอื่นๆ รวมถึงการข้ามมื้ออาหาร การบริโภคคาเฟอีน การขาดน้ำ และ การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ  หรือสิ่งกระตุ้นทางประสาทสัมผัสอย่างกะทันหัน การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวไมเกรนรวมถึงความชื้นสูง ความร้อนมากเกินไป พายุ การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ และพายุฝนฟ้าคะนอง

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศจะไม่สามารถควบคุมได้ แต่บุคคลต้องทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อไมเกรนของพวกเขา นอกจากนี้ กลิ่นแรงเช่นควัน น้ำหอม และทินเนอร์สีทำให้เกิดไมเกรนในบางคน การระบุและทำความเข้าใจตัวกระตุ้นของบุคคลเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไมเกรน

ไม่ใช่ตัวกระตุ้นทั่วไปทั้งหมดที่มีอยู่ในทุกคน และบุคคลที่มีไมเกรนประสบกับตัวกระตุ้นแตกต่างกัน การติดตามตัวกระตุ้นอาจซับซ้อนกว่าและต้องพิจารณาอย่างรอบคอบ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่ได้รับผลกระทบจากไมเกรนในการระบุและทำความเข้าใจตัวกระตุ้นของพวกเขา

ไมเกรนได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

ไม่มีการทดสอบมาตรฐานในการวินิจฉัยไมเกรน อย่างไรก็ตาม วิธีที่แพทย์สามารถวินิจฉัยไมเกรนได้รวมถึงการใช้อาการที่บุคคลอธิบาย หรือแพทย์สามารถถามบุคคลเกี่ยวกับประวัติครอบครัวของพวกเขา นอกจากนี้ แพทย์สามารถทำการตรวจร่างกายเพื่อหาสาเหตุของอาการปวดหัว แพทย์ยังสามารถสั่งการทดสอบภาพสมอง เช่น การสแกน C.A.T. และ M.R.I. ของสมอง หรือการตรวจเลือด พวกเขาอาจขอให้บุคคลเก็บบันทึกไมเกรนและระบุปัจจัยที่อาจกระตุ้นไมเกรนของพวกเขา 

การรักษาไมเกรน

การรักษาไมเกรนทั่วไปคือยาป้องกันที่มุ่งลดความรุนแรงและความถี่ของการโจมตีไมเกรน แพทย์ใช้ยาหลายประเภทเพื่อป้องกันไมเกรน การรักษาเชิงป้องกันรวมถึงยาความดันโลหิตที่พัฒนาขึ้นในตอนแรกสำหรับความดันโลหิตสูง ยาป้องกันเหล่านี้รวมถึงตัวบล็อกตัวรับแองจิโอเทนซิน เบต้า-บล็อกเกอร์ ตัวบล็อกช่องแคลเซียม ยาต้านซึมเศร้าเช่นยาต้านซึมเศร้าทริไซคลิก เซโรโทนิน-นอร์อิพิเนฟริน และยาต้านชัก และกรดวาลโปรอิก

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพแนะนำให้บุคคลที่ประสบกับไมเกรนรับประทานยาป้องกันหนึ่งหรือมากกว่าสองถึงสามเดือนเพื่อประเมินประสิทธิภาพ เว้นแต่พวกเขาจะประสบกับผลข้างเคียง ยาป้องกันหรือยาหยุดยั้งมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาอาการปวดหัวและหยุดอาการปวดไม่ให้รุนแรงขึ้น

ยาที่ใหม่กว่าและมีราคาแพงกว่าสำหรับอาการปวดหัวไมเกรนรวมถึงแอนติบอดีต่อเปปไทด์ที่เกี่ยวข้องกับยีนแคลซิโทนินหรือรีเซพเตอร์ของพวกเขาและตัวต้าน C.G.R.P. ตัวต้าน C.G.R.P. บล็อกเปปไทด์ที่เกี่ยวข้องกับยีนที่เพิ่มขึ้นระหว่างการโจมตีไมเกรนซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวไมเกรน การรักษาเชิงป้องกันสำหรับไมเกรนเรื้อรังรวมถึงโทพิราเมตและโบทูลินัมท็อกซินชนิด A อุปกรณ์ทางการแพทย์อื่นๆ ที่อาจช่วยรักษาไมเกรนรวมถึงการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสที่ไม่รุกราน ตัวกระตุ้นเส้นประสาทไตรเจมินัลภายนอก และการกระตุ้นแม่เหล็กผ่านกะโหลกศีรษะ

การจัดการไมเกรนบ่อยครั้งสามารถเกี่ยวข้องกับการรักษาทางกายภาพเช่นการนวด การกดจุด การฝังเข็ม การจัดกระดูก และการบำบัดด้วยกะโหลกศีรษะซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหัว อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนลองการรักษาทางเลือก เพื่อกำหนดการรักษาที่เลือก เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะอธิบายอาการปวดหัวของพวกเขารวมถึงความรุนแรงและความถี่ของอาการ

สำหรับผู้หญิงที่อาการไมเกรนดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนของพวกเขาและกำลังประสบกับไมเกรนที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน การบำบัดด้วยฮอร์โมนสามารถช่วยบรรเทาอาการอื่นๆ ได้

ภาวะแทรกซ้อนจากยาแก้ปวด

บุคคลที่รับประทานยาแก้ปวดบ่อยเกินไปอาจประสบกับอาการปวดหัวจากการใช้ยามากเกินไป ความเสี่ยงของอาการปวดหัวจากการใช้ยามากเกินไปสูงที่สุดหากบุคคลรับประทานคาเฟอีน อะเซตามิโนเฟน และแอสไพรินร่วมกัน การรับประทานไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินนานกว่า 14 วันและทริปแทนนานกว่าเก้าวันต่อเดือนยังสามารถกระตุ้นอาการปวดหัวจากการใช้ยามากเกินไป อาการปวดหัวจากการใช้ยามากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อยาไม่สามารถบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้อีกต่อไปและทำให้เกิดอาการปวดหัว วงจรยังคงดำเนินต่อไปเมื่อใช้ยามากขึ้น 

ยาบางชนิดสำหรับไมเกรนอาจทำให้หลอดเลือดแคบลง ดังนั้นบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือหัวใจวายต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้ นอกจากนี้ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และผู้ป่วยที่มีภาวะร่วมอื่นๆ ต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของพวกเขาก่อนใช้และประเมินผลข้างเคียง

วิธีป้องกันไมเกรน?

การป้องกันไมเกรนเกี่ยวข้องกับการใช้วิธีธรรมชาติ S.E.E.D.S. บุคคลสามารถป้องกันไมเกรนโดยใช้ห้าขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพของ S.E.E.D.S. ซึ่งย่อมาจาก สุขอนามัยการนอนหลับ การรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำ การเก็บบันทึกไมเกรน และ การจัดการความเครียด

การนอนหลับ

การขาดการนอนหลับ หรือการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอสามารถกระตุ้นไมเกรนหรือการโจมตีไมเกรนได้ ตามข้อมูลจากมูลนิธิไมเกรนอเมริกัน บุคคลที่มีไมเกรนมีโอกาสประสบปัญหาการนอนหลับมากกว่าคนอื่นถึง 8 เท่า วิธีบางอย่างในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของบุคคลรวมถึงการปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับที่มาตรฐานและสม่ำเสมอ การรักษาห้องให้เย็นและมืด หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน และทำเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน

มื้ออาหารที่สม่ำเสมอ

การรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอและ มีสุขภาพดี สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก โดยเฉพาะสำหรับบุคคลที่มีตัวกระตุ้นความหิว อาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเปรียบเทียบมักจะเป็นที่ต้องการสำหรับบุคคลที่ประสบกับไมเกรนเพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนของน้ำตาลในเลือด ความท้าทายหลักคือการประเมินว่าอาหารบางชนิดเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนหรืออาการปวดหัวหรือไม่ เนื่องจากอาจแตกต่างกันมากระหว่างบุคคล

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้จักว่าอาหารหรืออาหารใดที่กระตุ้นอาการปวดหัวของตน อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์ทั่วไปบางประการที่สามารถนำมาใช้ได้รวมถึงการรับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน การหยุดหรือจำกัดการบริโภคคาเฟอีน และการรักษาความชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำ 7-8 แก้วต่อวัน

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายปานกลางและสม่ำเสมอสามารถมีประสิทธิภาพในการป้องกันไมเกรน ต้องระมัดระวัง เนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและกิจกรรมทางกายภาพสามารถทำให้การโจมตีรุนแรงขึ้นได้ ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายรวมถึงสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้น การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับบุคคลที่มีไมเกรนรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์และประมาณ 30 นาทีของคาร์ดิโอหลายครั้งต่อสัปดาห์

เลือกการออกกำลังกายและกิจกรรมที่ชอบ เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายอย่างช้าๆ สำหรับระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกายและค่อยๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกาย กระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปนี้ช่วยให้บุคคลหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งสามารถกระตุ้นไมเกรนได้

บันทึกไมเกรน

การเก็บบันทึกอาการปวดหัว/ไมเกรนเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการตัวกระตุ้น การวินิจฉัย ประสิทธิภาพของยา และประสิทธิภาพของการรักษาปัจจุบัน ช่วยให้บุคคลเข้าใจโรคได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น สามารถใช้แอปหลายตัวนอกเหนือจากบันทึกเพื่อบันทึกไมเกรน/อาการปวดหัวของพวกเขา

ข้อดีบางประการของบันทึกรวมถึงการช่วยให้แพทย์วินิจฉัยไมเกรน แสดงรูปแบบการโจมตี ช่วยให้บุคคลรู้จักสัญญาณเตือนและตัวกระตุ้น และประเมินยารักษาเฉียบพลันหรือป้องกัน ควรรักษาบันทึกให้เรียบง่ายและบันทึกข้อมูลพื้นฐานซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการและป้องกันไมเกรน

การจัดการความเครียด

ความเครียดสามารถทำให้อาการไมเกรนรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นการจัดการความเครียดต้องเป็นสิ่งสำคัญในแผนการป้องกันและควบคุมไมเกรนตามธรรมชาติ จัดตั้งกิจวัตรประจำวันรวมถึงเวลาผ่อนคลาย ช่วงเวลาผ่อนคลายควรรวมถึง กลยุทธ์การผ่อนคลาย บางอย่างเหล่านี้รวมถึงการหายใจช้าๆ ลึกๆ เสียงผ่อนคลายเบาๆ และแสง หรือการมุ่งเน้นไปที่ภาพหรือฉากที่ผ่อนคลาย

กลยุทธ์อื่นๆ ที่แนะนำเพื่อช่วยจัดการความเครียดรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การตอบสนองทางชีวภาพ เทคนิคการหายใจ ความกตัญญู การทำสมาธิแบบมีไกด์และสติ และมนตราเชิงบวก

การพยากรณ์โรคของไมเกรน

ในบางคน อาการปวดหัวไมเกรนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง บุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงผู้ที่สูบบุหรี่ ผู้หญิงที่มีไมเกรนที่มีออร่าหรือรับประทานยาคุมกำเนิด และบุคคลที่รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่งผลให้ความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูง

ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

โทร 911 หรือไปที่แผนกฉุกเฉินเมื่อบุคคลประสบกับอาการปวดหัวที่แย่ที่สุดในชีวิต อาการทางระบบประสาทที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน เช่น ปัญหาการทรงตัว การมองเห็นหรือการพูด ความรู้สึกเสียวซ่า อัมพาต อ่อนแรง ชัก หรือหากอาการปวดหัวเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะหรือเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับไมเกรน โปรดดูแหล่งข้อมูลจากมูลนิธิอาการปวดหัวแห่งชาติ สมาคมอาการปวดหัวอเมริกัน และมูลนิธิวิจัยไมเกรน

แหล่งข้อมูล

ไมเกรนคืออะไร? | อาการปวดหัว | JAMA

https://www.ingentaconnect.com/content/wk/wco/2022/00000035/00000003/art00016

ไมเกรน: อาการ สาเหตุ การวินิจฉัย การรักษา และการป้องกัน

ไมเกรน - อาการและสาเหตุ - Mayo Clinic

ไมเกรน: อาการ สาเหตุ การรักษา ตัวกระตุ้น และอื่นๆ 

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้