Fasceita plantară este o afecțiune care apare atunci când banda groasă de țesut de pe talpa piciorului, numită fascia plantară, se inflamează.
Ce este fasceita plantară
Cel mai frecvent simptom al fasciitei plantare este o durere înjunghiată în călcâi sau în arcada piciorului, accentuată atunci când stați în picioare și mergeți mult timp. Alte simptome ale fasciitei plantare includ sensibilitate în zona arcului și umflături în apropierea călcâiului. Având în vedere că una din 10 persoane riscă să dezvolte fasceită plantară la un moment dat în viață, este important să aflăm cum putem lua măsuri de prevenire.
Care sunt cauzele fasciitei plantare?
Suprasolicitarea fasciei plantare cauzează adesea fasceita plantară, care poate apărea atunci când o persoană este activă din punct de vedere fizic și își supune picioarele la o presiune mare. Alte cauze potențiale ale fasciitei plantare includ: purtarea de pantofi cu suport slab al bolții, picioare plate, supraponderalitate, un model de mers sau o structură anormală a piciorului și mușchii gambei sau tendoanele lui Ahile încordați.
Agravarea fasciitei plantare are loc atunci când mușchii din picioare și vițeii sunt încordați și apare atunci când ligamentul fasciei plantare este încorsetat. Această încordare face ca ligamentul să devină slab, umflat și inflamat, ceea ce duce la dureri de călcâi și de arcadă. Încordarea repetată poate provoca mici rupturi în ligament, sporind durerea de călcâi a fasciei plantare.
Cum se diagnostichează fasciita plantară?
Diagnosticul fasciitei plantare începe, de obicei, cu o examinare fizică. Medicul dumneavoastră vă va examina piciorul, va simți sensibilitatea în zona arcului și a călcâiului și poate verifica, de asemenea, dacă vă puteți mișca degetele și piciorul în mod corespunzător. În unele cazuri, acesta va solicita, de asemenea, o radiografie sau un RMN pentru a confirma diagnosticul și va efectua analize de sânge pentru a exclude alte afecțiuni care ar putea provoca simptome similare.
Cum se tratează fasceita plantară?
Tratamentul fasciitei plantare începe cu odihna piciorului și evitarea activităților care pun presiune pe bolta piciorului, cum ar fi alergatul și săriturile. Alte metode de tratament pentru fasceita plantară includ:
- Aplicarea de gheață: Aplicarea de gheață în zona afectată va ajuta la scăderea inflamației care cauzează durerea de fasceită plantară.
- Tratamentul fizic: Exercițiile de întindere, vizita la un fizioterapeut și masajul vor ajuta la reducerea durerii de călcâi și la întărirea mușchilor din picior. În situații mai extreme, poate fi introdusă terapia cu unde de șoc extracorporale.
- Orteze: Medicul dumneavoastră vă poate prescrie orteze pentru a oferi sprijin suplimentar pentru bolta piciorului atunci când mergeți sau alergați.
- Injecții cu corticosteroizi: În cazurile mai severe, pot fi necesare injecții cu corticosteroizi, injecții cu cortizon sau intervenții chirurgicale.
Urmând instrucțiunile medicului și luând măsuri de reducere a factorilor de risc, puteți ajuta la prevenirea crizelor de fasceită plantară. Metodele preventive includ purtarea de pantofi cu suport suficient pentru arcadă, menținerea unei greutăți sănătoase și întinderea mușchilor gambei și a tendonului lui Ahile înainte de activitatea fizică. Încălzirea înainte de a face exerciții fizice și evitarea activităților care solicită prea mult piciorul pot contribui la reducerea riscului de apariție a fasciitei plantare.
Poziții de yoga pentru ameliorarea durerii de fasceită plantară
Pozițiile specifice de yoga ajută la reducerea durerii cauzate de fasceita plantară și oferă sprijin suplimentar pentru picioare. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune posturi de yoga care ajută la tratarea fasciitei plantare:
- Poziția câinelui cu fața în jos: Această poziție ajută la întinderea mușchiului gambei și a tendonului lui Ahile.
- Poziția triunghiului: Această postură ajută la întinderea gambelor și a picioarelor, întărindu-le în același timp.
- Războinicul I Pose: Această postură întinde gleznele, picioarele și degetele de la picioare, oferind în același timp sprijin pentru arcada piciorului.
- Poziția copacului: Această poziție ajută la îmbunătățirea echilibrului și alinierii, oferind în același timp un sprijin suplimentar pentru picioare.
- Garland Pose: Aceasta este o deschidere profundă a șoldurilor care ajută la întinderea mușchilor gambei, în timp ce îi întărește.
- Poziția culcat de la mână la picior mare: Această poziție întinde fascia plantară, vițeii și tendonul lui Ahile, oferind în același timp un sprijin suplimentar pentru bolta piciorului.
Practicarea acestor poziții de yoga și utilizarea altor tratamente conservatoare va ajuta la reducerea durerii cauzate de fasceita plantară și la îmbunătățirea sănătății generale a piciorului.
Cât de gravă este durerea de călcâi din cauza fasciitei plantare?
Deși, de obicei, nu duce la leziuni pe termen lung, se poate agrava dacă nu este tratată. Este esențial să luați măsuri pentru a preveni apariția sau agravarea fasciitei plantare, folosind inserții pentru pantofi și încălzindu-vă înainte de activitatea fizică. Dacă vă confruntați cu dureri cronice de călcâi, consultați un medic pentru o evaluare și un plan de tratament. Cu o îngrijire și o prevenire corespunzătoare, fasciita plantară nu va crea fără complicații pe termen lung.
Întrebări frecvente
Care sunt simptomele fasciitei plantare?
Simptomele fasciitei plantare includ durere ascuțită în zona călcâiului sau a bolții piciorului, sensibilitate în zona bolții și umflături în apropierea călcâiului.
Cum pot preveni fasciita plantară?
Printre modalitățile de reducere a riscului de apariție a fasciitei plantare se numără menținerea unei greutăți sănătoase, întinderea înainte de activitatea fizică și evitarea activităților care pun prea multă presiune pe picior. De asemenea, ar trebui să vă protejați fasciita plantară purtând pantofi de susținere și evitând pantofii uzați. Încercați să vă mențineți flexibil prin întinderi frecvente pentru a evita un tendon achilian încordat, ceea ce agravează în cele din urmă durerea.
Va trebui să port o orteză sau o orteză pentru fasceita plantară?
Depinde de situația unică a pacientului. Medicul dumneavoastră va putea să vă sfătuiască cu privire la cea mai bună cale de acțiune, care poate include purtarea unei orteze sau a unei orteze pentru a oferi sprijin suplimentar pentru bolta piciorului atunci când mergeți sau alergați. În cazul în care fasceita plantară apare ca simptom al altor leziuni, cum ar fi o fractură de stres.
Poate fi vindecată fasciita plantară?
Cu un tratament adecvat, cele mai multe cazuri de fasceită plantară pot fi gestionate fără complicații pe termen lung. Este esențial să luați măsuri pentru a preveni apariția sau agravarea fasciitei plantare. Cu toate acestea, este doar uneori vindecabilă, deoarece afecțiunea poate reveni chiar și cu măsuri preventive.
Există activități care trebuie evitate în cazul fasciitei plantare?
Este important să se evite activitățile care solicită prea mult piciorul, cum ar fi alergatul și săriturile. În plus, încălziți-vă înainte de a face exerciții și întindeți mușchii gambei și tendonul lui Ahile înainte de activitatea fizică. Evitați statul prelungit în picioare dacă știți că aveți riscul de a suferi de dureri cronice la nivelul piciorului și al mușchilor din partea inferioară a piciorului. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta fasceită plantară sau poate face mai puțin probabilă o acutizare.
Există alimente pe care ar trebui să le evit sau să le consum mai mult pentru fasceita plantară?
Nu s-a dovedit că există alimente specifice care să ajute în cazul fasciitei plantare. Cu toate acestea, menținerea unei diete sănătoase și menținerea hidratării vă poate ajuta să vă mențineți corpul în stare bună în general, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta această afecțiune. În plus, evitarea alimentelor bogate în zahăr și grăsimi saturate poate ajuta la reducerea inflamației, ceea ce poate fi benefic.
Care este diferența dintre fasceita plantară și pintenii de călcâi?
Fasceita plantară apare atunci când fascia plantară, sau banda de țesut care traversează partea inferioară a piciorului și se conectează la osul călcâiului, se inflamează. Pintenii de călcâi sunt depozite de calciu pe partea inferioară a osului călcâiului care pot provoca dureri de picior similare fasciitei plantare. Cele două afecțiuni pot apărea împreună, dar nu sunt la fel.
Un pinten de călcâi poate fi tratat cu exerciții de întindere sau dispozitive ortopedice pentru a ușura presiunea, în timp ce fasceita plantară este tratată cu un program de terapie fizică, odihnă și gheață. În unele cazuri, pot fi necesare injecții cu steroizi sau intervenții chirurgicale.
ANAHANA RESURSE DE SĂNĂTATE FIZICĂ
SĂNĂTATE FIZICĂ WIKIS
Răspunsul de luptă sau de fugă
BLOGURI DE SĂNĂTATE FIZICĂ
Ce este sistemul nervos central
Ce este sistemul nervos periferic
Ce este sistemul nervos somatic
Ce este sistemul nervos autonom
Ce este sistemul nervos simpatic?
Referințe
Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici: "Fasceita plantară și pintenii osoși".
Lee TL, Marx BL. Abordarea noninvazivă, multimodală a tratamentului fasciitei plantare: Un studiu de caz. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.
Fasceita plantară: Cauze, simptome, tratamente și multe altele
Fasceita plantară | healthdirect
Fasceita plantară: Simptome, cauze, diagnostic, tratament
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Tratamentul eficient al fasciitei plantare cronice cu atele de noapte de dorsiflexie: un studiu prospectiv încrucișat cu rezultate randomizate. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
