Hábitos saudaveis

Um hábito é um comportamento que requer pouco pensamento ou esforço, porque você se acostumou a fazê-lo. Os hábitos tendem a ser automáticos, descontrolados e quase involuntários.

 

O que é considerado um hábito?

 

Conceito de alimentação saudável parte de hábitos saudáveis

Um hábito é um comportamento que requer pouco pensamento ou esforço, porque você se acostumou a fazê-lo. Os hábitos tendem a ser automáticos, descontrolados e quase involuntários.

Por exemplo, se você é alguém que afivela o cinto de segurança toda vez que entra no carro, provavelmente nem pensa em fazer isso. Quando você aperta o cinto, é como se estivesse no piloto automático. Isso é um hábito.

Hábitos saudaveis são hábitos que promovem a Saúde e bem-estar em sua vida, como exercícios, alimentação saudável, dormir e socializar com amigos.

É claro que os hábitos importantes nem sempre têm a ver com sua saúde física. Um hábito importante pode ser um hábito de beleza, um hábito mental, um hábito de boas maneiras ou mesmo um hábito que você usa para socializar com outras pessoas. Basicamente, vale a pena cultivar hábitos saudáveis.

 

O que é um mau hábito?

Os maus hábitos são como os bons hábitos no sentido de que são rotineiros e provavelmente você mal pensa neles antes de praticá-los.

Existem muitos exemplos de maus hábitos, e todos terão seus próprios maus hábitos, alguns dos quais podem ser bons hábitos ou hábitos que são importantes para outra pessoa!

No entanto, em geral, os maus hábitos são "ruins" porque causam danos a você, imediatamente ou com o tempo. Pessoas saudáveis ​​tendem a ter menos hábitos ruins, mas isso não significa que não tenham nenhum. Tudo é uma questão de equilíbrio. Um dos principais hábitos ruins que temos é o nossa incapacidade de lidar com o estresse adequadamente.

 

Quais são os benefícios de hábitos saudáveis?

O problema com os maus hábitos é que são difíceis de abandonar. Qualquer hábito, bom ou ruim, pode ser difícil de quebrar.

No entanto, se você pode quebrar hábitos ruins e cultivar hábitos saudáveis, você pode mudar sua vida para melhor de várias maneiras.

Aqui estão alguns dos benefícios que você pode esperar se puder cultivar hábitos diários mais saudáveis ​​em sua vida.

 

Você terá mais energia

Viver um estilo de vida saudável e em forma oferece suas próprias recompensas. Por exemplo, hábitos saudáveis ​​de sono levarão diretamente a menos estresse e menos resfriados e doenças.

Mesmo assim, muitas pessoas pensam em hábitos importantes, como dormir mais, comer refeições bem balanceadas e se exercitar, à medida que o tempo e a energia são absorvidos. É um equívoco comum que, quando você investe em si mesmo formando hábitos saudáveis, infelizmente está perdendo esse tempo.

Na verdade, o oposto é verdadeiro. Quando você começa com hábitos alimentares saudáveis, hábitos de sono e hábitos de exercício, está na verdade se dando mais energia.1! E mais energia significa mais tempo e motivação para fazer as coisas que você ama. Um hábito saudável continua crescendo.

 

Você terá um sistema imunológico mais forte

Com um sistema imunológico saudável, você ficará doente com menos frequência, se sentirá mais feliz, terá uma aparência melhor e viverá mais. Mas, como todos os sistemas do corpo, o sistema imunológico precisa de atenção especial.

Se você deseja ser saudável e desenvolver bons hábitos para um sistema imunológico saudável, comece a cultivar esses hábitos importantes2:

  • Faça uma dieta saudável e equilibrada.

  • Exercite-se pelo menos cinco vezes por semana

  • Beba álcool com moderação

  • Não fume

  • Dormir o suficiente

  • Mantenha um peso saudável

  • Minimize o estresse tanto quanto possível

Será mais fácil manter um peso saudável

Quer você sempre tenha tido um peso saudável ou tenha perdido recentemente o excesso de peso e agora esteja prestes a mantê-lo, manter o controle do seu peso pode ser um desafio.

Certamente, formar hábitos alimentares saudáveis ​​pode ajudá-lo a perder peso indesejado e a manter um peso saudável sem ter que pensar nisso. Aqui está uma lista de hábitos que o ajudarão nesta área:

  • Exercício diário. Torne o exercício um hábito incorporando-o naturalmente ao seu dia-a-dia. Vá a pé ou de bicicleta para o trabalho, se puder. Faça um breve treino digital antes de dormir. Ou agende um exercício online em aula de ioga para um determinado dia da semana. Pilates é outra alternativa.

  • Mais frutas e vegetais. Tente nunca fazer uma refeição ou um lanche sem incluir pelo menos um vegetal ou fruta.

  • Beber água3. Leve uma garrafa de água com você o dia todo. Às vezes, quando você está inclinado a comer um lanche açucarado, não é realmente porque está com fome; você pode apenas estar com sede.

Você pode viver mais

De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, caminhar apenas 30 minutos por dia reduz o risco de morte prematura4.

Esse simples ato pode ser facilmente incorporado à sua rotina como um hábito de saúde. Você nem precisa andar 30 minutos por vez.

Em vez disso, concentre-se em desenvolver bons hábitos, como estacionar na parte de trás do estacionamento ao fazer compras, usar as escadas em vez do elevador ou dar uma caminhada rápida ao redor do quarteirão após o jantar.

Se você puder incorporar esses hábitos em sua vida diária, poderá somar todos os seus minutos de caminhada e obterá facilmente 30 minutos ou mais de exercícios todos os dias.

Todos nós desejamos a paz mundial, mas a paz mundial nunca será alcançada a menos que primeiro estabeleçamos a paz em nossas próprias mentes."

- Geshe Kelsang Gyatso

Seu humor vai melhorar

Existem vários bons hábitos para começar, e um ponto comum entre quase todos eles são um melhor estado de espírito. Quando sua vida está repleta de hábitos saudáveis, você se sentirá uma criança feliz.

Em parte, isso ocorre porque hábitos saudáveis ​​(exercício, comendo melhor, conseguindo dormir mais, etc.) promovem endorfinas no cérebro5. Mais endorfinas (substâncias químicas cerebrais especiais) significam uma atitude mais feliz e satisfeita.

Mas hábitos de estilo de vida saudáveis ​​também podem melhorar seu raciocínio porque é bom cumprir uma meta. Quando nos esforçamos para iniciar um novo hábito e realmente mantê-lo, isso melhora nosso humor e aumenta nossa confiança.

Hábitos saudáveis: Perguntas frequentes

 

Por que os hábitos são tão importantes?

Em grande parte, seus hábitos constituem tudo o que você faz. Para muitas pessoas, um dia pode ser dividido em vários hábitos: acordar em um determinado horário, comer uma determinada coisa no café da manhã, seguir um determinado caminho para o trabalho, etc.

Se você puder tirar vantagem de seus hábitos e se concentrar apenas em fazer o que realmente melhora e melhora sua vida, você colherá um mundo de benefícios.

 

Como você cria um hábito?

Algumas fontes dizem que um novo hábito pode ser incutido praticando o comportamento desejado por 21 dias consecutivos. Este é um bom ponto de partida, mas também existem outras maneiras de cultivar hábitos.

Por exemplo, você pode ajudar a adquirir o hábito de seguir uma dieta mais saudável simplesmente não permitindo que alimentos não saudáveis ​​entrem em sua cozinha. Alternativamente, você pode pedir a um amigo ou ente querido que responsabilize você por começar um novo hábito, por exemplo, se você se comprometer a encontrar um amigo na academia três vezes por semana.

 

Quanto tempo leva para formar um novo hábito?

Isso realmente depende do hábito, da pessoa, das especificidades do objetivo e das circunstâncias. Para algumas pessoas e com alguns hábitos, pode levar de 10 a 12 dias para iniciar um novo comportamento. Para outras pessoas e para outros hábitos objetivos, pode levar seis meses ou mais.

 

Quais são alguns dos piores hábitos?

Alguns hábitos ruins que você deve tentar evitar são os seguintes:

  • Fumar

  • Beber excessivamente

  • Comer em excesso alimentos processados

  • Passar tempo com pessoas que o tratam mal ou que são uma má influência.

  • Você não dormiu o suficiente

  • Não faça exercício

  • Não dormir o suficiente

Quais são os 5 hábitos saudáveis?

Se você está procurando cultivar novos hábitos importantes, considere estes cinco hábitos saudáveis ​​para começar:

  • Exercite-se pelo menos cinco vezes por semana

  • Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias

  • Tenha pelo menos oito horas de sono todas as noites

  • Café da manhã todos os dias

  • Coma de seis a oito porções de vegetais e/ou frutas todos os dias.

Referências adicionais

  1. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
  4. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6614/a-walk-a-day
  5. https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression