Reakcja stresowa to sposób, w jaki organizm reaguje na postrzegane zagrożenia lub niebezpieczeństwa. W dzisiejszych czasach wiele aspektów codziennego życia może wywołać reakcje stresowe, takie jak terminy pracy, relacje i obowiązki rodzinne. Chociaż reakcja stresowa jest oczekiwana, przewlekły i długotrwały stres może negatywnie wpłynąć na umysł i ciało.
Na czym polega reakcja organizmu na stres?
Stresowa reakcja jest sposobem że ciało reaguje postrzegający zagrożenia. Każdy czuł swoją reakcję stresową, przyspieszone bicie serca i spocone dłonie podczas rozmowy o pracę. Jest to reakcja organizmu na ucieczkę lub walkę, która pomaga ludziom przetrwać w konfrontacji z zagrożeniami w środowisku. W dzisiejszych czasach reakcja stresowa może być odpowiedzią na stresory życia codziennego, w tym stres środowiskowy i stres psychologiczny.
Reakcja stresowa jest napędzana przez autonomiczny układ nerwowy, który dzieli się na współczulny układ nerwowy i przywspółczulny układ nerwowy. Współczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za reakcję ciała typu "walcz lub uciekaj". Współczulny układ nerwowy reaguje na stresujące wydarzenie lub postrzegane zagrożenie. Wywołuje on szereg zmian fizjologicznych, w tym m.in. zwiększoną częstość akcji serca, ciśnienie krwi, częstość oddychania, napięcie mięśni i poziom cukru we krwi.
Wyzwalacz reakcji stresowej jest najpierw odbierany przez amygdalę, która jest częścią mózgu odpowiedzialną za przetwarzanie emocji. Migdałek następnie dostrzega potencjalne zagrożenie i wysyła wiadomość do podwzgórza. Podwzgórze jest częścią mózgu komunikującą się z układem nerwowym. Podwzgórze następnie wysyła informacje do nadnerczy, które uwalniają hormony epinefryny i noradrenaliny. Nadnercza znajdują się na szczycie nerek i składają się z dwóch części: kory nadnerczy i rdzenia nadnerczy. Epinefryna jest hormonem, który powoduje zmiany fizjologiczne w organizmie, takie jak zwiększenie częstości akcji serca, wzrost ciśnienia krwi i uwolnienie cukru we krwi.
Nadnercza uwalniają również hormon kortyzol w odpowiedzi na stres. Kiedy początkowe poziomy epinefryny spadają, zaczyna się wtórna reakcja na stres zwana osią HPA, która utrzymuje aktywność współczulnego układu nerwowego. W tym wtórnym systemie, podwzgórze uwalnia hormon uwalniający kortykotropinę (CRH), który wyzwala przysadkę mózgową do uwolnienia hormonu zwanego hormonem adrenokortykotropowym (ACTH). Wreszcie, w odpowiedzi na te, gruczoł nadnerczy uwalnia kortyzol. Kortyzol jest hormonem steroidowym, który służy w odpowiedzi na stres, aby utrzymać organizm w tym stanie. Kortyzol ma inne ważne role dla organizmu, w tym regulację metabolizmu, ciśnienia krwi, cukru we krwi i cyklu snu organizmu.
Reakcja na stres a stres przewlekły
Zazwyczaj, gdy postrzegane zagrożenie lub stresor zmniejsza się, reakcja stresowa ustępuje, a ciało wraca do normalnego funkcjonowania. To jest naturalna i zdrowa reakcja na stresujące sytuacje, które występują. Z osobą doświadczającą przewlekłego stresu, reakcja walki lub ucieczki nie zmniejsza się, a poziom hormonów stresu pozostaje wysoki przez długi czas. Przewlekły lub długotrwały stres może powodować podwyższony poziom kortyzolu. Podwyższony kortyzol może wpływać na układ odpornościowy, pokarmowy i rozrodczy.
Objawy przewlekłego stresu
Przewlekły stres może zbierać żniwo w organizmie i wywoływać wiele niekorzystnych objawów. Ludzie z chronicznym stresem są bardziej podatni na rozwój lęku lub depresji. Niektóre znaki chronicznego stresu zawierają; Trudność spadać lub zostawać sen, niska energia, zmniejszony apetyt, zmniejszony pragnienie towarzyski, chmurne myśli i trawienne problemy. Chroniczny stres może prowadzić do innych warunków zdrowotnych, takich jak nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i choroby serca.
Jak reakcja stresowa wpływa na organizm
Reakcja stresowa może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak ścigające się serce, ale gdy stresor nie jest już obecny, hormony stresu powinny spaść, przywracając organizm do normalnego funkcjonowania. Normalne funkcjonowanie organizmu zostanie zakłócone, gdy reakcja stresowa pozostanie aktywna przez dłuższy czas. Przewlekły stres ma wiele negatywnych skutków dla organizmu i może wywołać inne problemy zdrowotne. Przewlekły długotrwały stres może prowadzić do następujących: problemów trawiennych, migren, zaburzeń lękowych, napięcia mięśniowego, bezsenności, problemów ze snem oraz częstego chorowania z powodu obniżonej aktywności układu odpornościowego.
Przewlekły stres jest związany z innymi schorzeniami, takimi jak nadciśnienie tętnicze, lęk i depresja, uzależnienia, otyłość itp. Przewlekły stres może powodować niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, w tym niedojadanie lub przejadanie się, nadmierne spożywanie alkoholu, palenie papierosów itp.
Strategie zmniejszania stresu
Zarządzanie stresem jest integralną częścią zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Techniki zarządzania stresem mogą pomóc osobie radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, pomóc w codziennych poziomach lęku i poprawić zdrowie psychiczne. Zarządzanie stresem jest również istotne fizycznie dla kontroli ciśnienia krwi, funkcjonowania układu odpornościowego, zarządzania wagą i ogólnej kondycji fizycznej.
Jedną z technik redukcji stresu jest praktykowanie medytacji. Medytacja pomaga zrelaksować zarówno umysł jak i ciało. Medytacja może być włączona do codziennej rutyny i pomóc komuś przygotować się na ich dzień, pomóc im zasnąć lub nawet pomóc im zastanowić się nad ich typowymi wyzwalaczami stresu i reakcjami.
Regularne ćwiczenia to także skuteczna forma redukcji stresu. Wszystkie formy ćwiczeń, w tym wytrzymałościowe, wzmacniające, o niskiej intensywności i wysokiej intensywności, są korzystne dla zmniejszenia stresu. Ćwiczenia pomagają również w utrzymaniu zdrowia fizycznego i mogą pomóc w utrzymaniu poziomu energii i jakości snu. Joga jest formą ćwiczeń, która pomaga zmniejszyć poziom stresu. Joga zwiększa uwalnianie endorfin; pomaga poprawić zdrowie fizyczne i pomaga w relaksie psychicznym.
Sen jest istotną częścią zdrowia fizycznego, jak również zdrowia psychicznego. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest pomocne dla ciała i umysłu w radzeniu sobie ze stresorami w życiu. Techniki relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni, mogą pomóc w zasypianiu i tworzeniu dobrej rutyny snu.
Journaling jest narzędziem, które pozwala osobie zastanowić się nad osobistymi czynnikami wywołującymi stres. Journaling może również pomóc osobie rozwinąć zdrowe i skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem. Wreszcie, łączenie się ze wsparciem społecznym jest bardzo ważne w radzeniu sobie ze stresem. Otaczanie się wspierającymi przyjaciółmi i rodziną może mieć ogromny wpływ na umiejętność radzenia sobie ze stresem.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego organizm ma reakcję na stres?
Ciało ma reakcję na stres, aby przygotować umysł i ciało do potencjalnych zagrożeń lub niebezpieczeństw. Fizjologiczne reakcje, takie jak zwiększone tętno, zwiększone tempo oddychania i uwolnienie cukru we krwi, przygotowują ciało i umysł do ucieczki przed niebezpieczeństwem lub do walki. Reakcja stresu może pomóc nam stawić czoła wyzwaniom w życiu codziennym, dając nam przypływ energii i podwyższony poziom świadomości i skupienia.
Jakie są normalne poziomy stresu?
Niektóre poziomy stresu są całkowicie normalne, a nawet zdrowe. Ja jest gdy stres zaczyna powodować długoterminowe fizyczne symptomy tak jak migreny, trawienne problemy, bezsenność, etc. to jest znak że stresów poziomy są zbyt wysokie.
Dlaczego niektórzy ludzie wydają się mieć większą reakcję na stres w porównaniu z innymi?
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą mieć różne reakcje na stres lub radzić sobie z życiowymi stresorami łatwiej lub trudniej. Poziom stresu i reakcja na stres mogą mieć powiązania genetyczne. Istotne wydarzenia życiowe mogą również wpływać na sposób reagowania na stres, zwłaszcza w dzieciństwie. To, jak dana osoba radzi sobie ze stresem, może być także związane z jej środowiskiem, wsparciem społecznym i mechanizmami radzenia sobie.
Zasoby
Zrozumienie reakcji na stres - Harvard Health
Przewlekły stres zagraża twojemu zdrowiu - Mayo Clinic
Stres przewlekły > Arkusze informacyjne > Yale Medicine
Medytacja: Prosty, szybki sposób na zmniejszenie stresu.
Joga na stres: Oddech, Pozy i Medytacja, aby uspokoić niepokój
Czy mój poziom stresu jest zbyt wysoki?
