Begrijp het ontstaan en de symptomen van de aandoening Frozen Shoulder, ook bekend als adhesive capsulitis, en ontdek de oplossing om de pijn te verlichten.
Een frozen shoulder wordt gekenmerkt door stijfheid en hevige pijn in het schoudergewricht. Het schoudergewricht is een kogelgewricht dat een groot bewegingsbereik van de arm mogelijk maakt. Een frozen shoulder ontstaat wanneer het bindweefsel rond het gewrichtskapsel ontstoken en stijf wordt, waardoor beweging van de schouder vaak pijnlijk en moeilijk wordt.
Wat zijn de symptomen van een bevroren schouder?
Symptomen van pijn van een bevroren schouder zijn meestal dof of pijnlijk en ontwikkelen zich meestal geleidelijk. Het eerste symptoom is meestal pijn in het schoudergewricht dat met de tijd verergert, gevolgd door een verlies van bewegingsvrijheid in de schouder, waardoor deze stijf en moeilijk te bewegen aanvoelt.
In sommige gevallen kan de arm ook zwak aanvoelen.
Symptomen Frozen shoulder ontwikkelt zich langzaam in drie fasen:
- Bevriezingsfase: elke beweging van de schouder veroorzaakt pijn en de bewegingsmogelijkheden van de schouder worden beperkt (2 tot 9 maanden).
- Frozen-fase: de pijn kan in deze fase afnemen, maar de stijfheid van de schouder neemt toe (4 tot 12 maanden).
- Ontdooifase: het bewegingsvermogen van de schouder verbetert (5 tot 24 maanden).
In sommige gevallen keert de volledige beweging niet volledig terug, en enige stijfheid blijft na enkele jaren bestaan, maar veroorzaakt geen functionele beperkingen.
Wat veroorzaakt een bevroren schouder?
Het proces begint meestal met een schouderblessure of een ontsteking van de weke delen. Ontsteking maakt de pijn erger bij beweging en beperkt het bewegingsbereik van de schouder. Het sterke bindweefsel rond het schoudergewricht raakt ontstoken wanneer de schouder wordt geïmmobiliseerd. Het schouderkapsel bevat de ligamenten die de bovenkant van het bovenarmbeen vastmaken aan de schouderkom en het gewricht op zijn plaats houden.
Bij een frozen shoulder wordt het kapsel zo dik en strak dat het moeilijk te bewegen is. Er vormen zich stroken littekenweefsel en er is minder vloeistof, synoviale vloeistof genaamd, die het gewricht gesmeerd houdt. De pijn zit meestal aan de buitenkant van de schouder en soms aan de bovenarm, waardoor het moeilijk is om de schouder te bewegen.
De precieze oorzaak van de frozen shoulder is onbekend, en het komt vaker voor bij mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes, schildklieraandoeningen en de ziekte van Parkinson.
Hoe wordt een bevroren schouder gediagnosticeerd?
Uw arts zal de diagnose frozen shoulder stellen door naar uw medische voorgeschiedenis te vragen en een lichamelijk onderzoek uit te voeren. Omdat het moeilijk kan zijn de diagnose frozen shoulder te stellen omdat er veel andere aandoeningen zijn met vergelijkbare symptomen, kunnen ze ook beeldvormende tests bestellen, zoals röntgenfoto's, MRI (magnetic resonance imaging) of CT-scans. Dit helpt bij het uitsluiten van andere pijnlijke schouder oorzaken, zoals een rotator cuff scheur of schouderblad fracturen.
Hoe wordt een bevroren schouder behandeld?
De meeste patiënten met frozen shoulders verbeteren met de tijd en hebben relatief eenvoudige behandelingen voor pijnverlichting en een beter bewegingsbereik, zoals fysiotherapie, ijs, warmte en ontstekingsremmende medicijnen die de pijn verminderen. Om de pijn te helpen beheersen, kunnen behandelaars ook voorgeschreven pijnstillers aanbevelen.
Artsen raden vaak aan naar een fysiotherapeut te gaan die thuis schouderoefeningen leert die de schouderpijn en -stijfheid verlichten. De therapie omvat rekoefeningen of bewegingsoefeningen om strakke delen los te maken.
Schouderartroscopie is een procedure waarbij uw arts door nauwe delen van het gewrichtskapsel snijdt met instrumenten ter grootte van een potlood die via kleine incisies rond uw schouder worden ingebracht. In veel gevallen combineren artsen manipulatie en artroscopie om maximale resultaten te verkrijgen.
Als uw symptomen ernstig zijn en andere behandelingen na zes maanden niet hebben gewerkt, kan een arts u doorverwijzen naar een orthopedisch chirurg (een specialist in aandoeningen die de botten en gewrichten aantasten).
Volledig of bijna volledig herstel treedt op wanneer de normale kracht en beweging terugkeren. Er zijn veel manieren om een frozen shoulder te behandelen, uw arts zal u na een lichamelijk onderzoek de beste behandeling aanbevelen.
Yoga voor bevroren schouders
Een van de beste dingen die u kunt doen voor een bevroren schouder is in beweging blijven. Zachte range-of-motion en rekoefeningen kunnen helpen voorkomen dat de aandoening erger wordt. Yoga is een geweldige manier om de spieren rond de schouder te rekken en te versterken. Deze yogahoudingen kunnen helpen de pijn te verlichten en de beweging in de schouder te herstellen:
1. Kat-Koe Houding
Deze houding rekt de spieren in de rug en schouders. Ze helpt ook het bewegingsbereik van de wervelkolom en de nek te verbeteren.
Om deze houding aan te nemen: Begin op handen en knieën met je rug in een neutrale positie. Als je inademt, buig je je rug en kijk je omhoog naar het plafond, en als je uitademt, rond je je rug en breng je je kin naar je borst. Herhaal dit gedurende 10-20 ademhalingen.
2. Naar beneden gerichte hond houding
Deze houding rekt de schouders, borst en rugspieren. Ze helpt ook het bewegingsbereik van de schouders en de ruggengraat te verbeteren.
Om deze houding aan te nemen: Begin op handen en knieën met je handen op schouderbreedte van elkaar en je knieën op heupbreedte van elkaar. Terwijl je uitademt, til je je heupen omhoog en naar achteren, strek je je benen en strek je je hielen naar de vloer. Je lichaam moet een omgekeerde "V"-vorm vormen. Houd je armen en benen recht en je kernspieren betrokken. Houd deze houding 1-3 minuten aan.
3. Cobra houding
Voordelen: Deze houding rekt de borst, schouders en rugspieren. Het helpt ook om het bewegingsbereik van de wervelkolom te verbeteren.
Om deze oefening te doen: Ga op je buik liggen met je voeten op heupbreedte van elkaar en je handen op schouderbreedte van elkaar. Plaats uw handpalmen plat op de vloer naast uw ribben. Terwijl u inademt, tilt u uw hoofd en borst van de vloer en kijkt u omhoog naar het plafond. Houd je schouders naar beneden en weg van je oren. Houd deze houding 30-60 seconden aan.
4. Kinderhouding
Voordelen: Deze houding rekt de rug, schouders en heupspieren. Het helpt ook om spanning in de nek en rug te verlichten.
Om deze houding aan te nemen: Begin op handen en knieën met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën op heupbreedte. Terwijl je uitademt, leun je achterover op je hielen en ga je met je handen naar voren totdat je voorhoofd op de grond rust. Je kunt ook een kussen of blok onder je hoofd leggen ter ondersteuning. Houd deze houding 1-3 minuten aan.
5. Schouderrollen
Voordelen: Deze eenvoudige oefening helpt de spieren rond het schoudergewrichtskapsel te rekken en te versterken. Het helpt ook het bewegingsbereik van de schouders te verbeteren.
Om deze oefening te doen: Ga zitten of staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je schouders ontspannen. Terwijl u uitademt, rolt u uw schouders omhoog, naar achteren en naar beneden. Herhaal deze volgorde tien keer.
Als je een bevroren schouder hebt, is het essentieel om in beweging te blijven. Deze yogahoudingen kunnen helpen de spieren rond het schoudergewricht te rekken en te versterken, wat de pijn kan verlichten en het bewegingsbereik kan verbeteren.
Risicofactoren
Een bevroren schouder is een relatief veel voorkomende aandoening die op elke leeftijd kan optreden. Het komt het meest voor bij mensen tussen 40 en 60 jaar, en vrouwen hebben ook meer kans op frozen shoulders dan mannen. De aandoening komt vaker voor bij mensen met diabetes of andere chronische aandoeningen.
Hoe een bevroren schouder te voorkomen
Er is geen onfeilbare preventiemethode, maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om uw risico op een frozen shoulder te verminderen:
1. Blijf in beweging. Uw schouder mobiel houden is de beste manier om een frozen shoulder te voorkomen. Zachte rekoefeningen en range-of-motion oefeningen kunnen helpen om het schoudergewricht los en flexibel te houden.
2. Voorkom letsel. Als u een schouder- of armblessure oploopt, volg dan de instructies van uw arts voor revalidatie-oefeningen en vermijd volledige immobilisatie.
3. Controleer uw diabetes. Als je diabetes hebt, is het essentieel om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit kan het risico op het ontwikkelen van een bevroren schouder helpen verminderen.
4. Stop met roken. Roken kan het risico op het ontwikkelen van een bevroren schouder vergroten. Als u rookt, kan stoppen helpen uw risico te verminderen.
ANAHANA FYSIEKE GEZONDHEIDSMIDDELEN
WIKI'S OVER FYSIEKE GEZONDHEID
BLOGS OVER FYSIEKE GEZONDHEID
Wat is het perifere zenuwstelsel?
Wat is het Somatisch Zenuwstelsel
Wat is het Autonome Zenuwstelsel?
Wat is het Sympatisch Zenuwstelsel?
Voordelen van een koude douche
Referenties
Bevroren schouder (Adhesive Capsulitis): Oorzaken, Symptomen & Diagnose
Bevroren schouder: Oorzaken, symptomen en behandelingen
Bevroren schouder - Symptomen en oorzaken - Mayo Clinic
Rosemont, IL, American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2010 Beeldvormende tests Andere tests die uw arts kunnen helpen andere oorzaken van stijfheid en pijn uit te sluiten zijn röntgenfoto's.
