Förstå ursprunget till och symtomen på frusen axel, även känd som adhesiv kapsulit eller frusen skuldra, och upptäck lösningen för att lindra smärtan.
En frusen axel kännetecknas av stelhet och svår smärta i axelleden. Skulderleden är en kul- och skottled som möjliggör ett brett rörelseutbud i armen. En frusen axel uppstår när bindväven runt ledkapseln blir inflammerad och stel, vilket ofta gör axelrörelser smärtsamma och svåra.
Vilka är symptomen på en frusen axel?
Symtomen på smärta från en frusen axel är vanligtvis dova eller värkande och utvecklas gradvis. Det första symptomet är vanligtvis smärta i axelleden som förvärras med tiden, följt av en förlust av rörelseomfång i axeln, vilket gör att den känns stel och svår att röra.
I vissa fall kan armen också kännas svag.
Symtom Frusen axel utvecklas vanligtvis långsamt i tre steg:
- Frysningsstadiet: Varje rörelse i axeln orsakar smärta och axelns rörelseförmåga begränsas (2-9 månader).
- Frozen stadium: Smärtan kan minska under detta stadium, men axelns stelhet ökar (4-12 månader).
- Upptiningsfasen: axelns rörelseförmåga förbättras (5-24 månader).
I vissa fall återgår inte rörelseförmågan helt och hållet, och en viss stelhet kvarstår efter flera år men orsakar inte funktionsnedsättning.
Vad orsakar en frusen skuldra?
Processen börjar vanligtvis med en axelskada eller en inflammation i de mjuka vävnaderna. Inflammation gör smärtan värre vid rörelse och begränsar axelns rörelseomfång. Den starka bindväv som omger axelleden blir inflammerad när axeln blir immobiliserad. Axelkapseln innehåller de ligament som fäster överdelen av överarmsbenet vid axelhålan och håller leden på plats.
Vid en frusen axel blir kapseln så tjock och stram att det är svårt att röra sig. Det bildas band av ärrvävnad och det finns mindre vätska, synovialvätska, som håller leden smidig. Smärtan är vanligtvis lokaliserad i det yttre axelområdet och ibland i överarmen, vilket gör det svårt att röra axeln.
Den exakta orsaken till frusen axel är okänd, men den är vanligare hos personer med vissa medicinska tillstånd som diabetes, sköldkörtelsjukdomar och Parkinsons sjukdom.
Hur diagnostiseras en frusen axel?
Din läkare diagnostiserar en frusen axel genom att fråga om din sjukdomshistoria och göra en fysisk undersökning. Eftersom det kan vara svårt att diagnostisera frusen axel eftersom det finns många andra tillstånd med liknande symtom, kan läkaren också beställa bildundersökningar, t.ex. röntgen, MRT (magnetisk resonansavbildning) eller datortomografi. Detta hjälper till att utesluta andra smärtsamma orsaker till axeln, till exempel en bristning i rotatormanschetten eller frakturer i skulderbladet.
Hur behandlas en frusen axel?
De flesta patienter med frusna axlar förbättras med tiden och har relativt enkla behandlingar för smärtlindring och förbättrat rörelseomfång, t.ex. sjukgymnastik, is, värme och antiinflammatoriska läkemedel som minskar smärtan. För att hjälpa till att hantera smärta kan behandlare också rekommendera förskrivna smärtstillande medel.
Läkare rekommenderar ofta att man går till en sjukgymnast som lär ut axelövningar för hemmet som lindrar smärta och stelhet i axeln. Terapin omfattar stretching eller rörelseövningar för att lösa upp spända delar.
Skulderartroskopi är ett förfarande där din läkare skär igenom täta delar av ledkapseln med hjälp av pennstora instrument som förs in genom små snitt runt axeln. I många fall kombinerar läkarna manipulation och artroskopi för att uppnå bästa möjliga resultat.
Om dina symtom är svåra och andra behandlingar inte har fungerat efter sex månader kan läkaren hänvisa dig till en ortopedisk kirurg (specialist på tillstånd som påverkar ben och leder).
Fullständig eller nästan fullständig återhämtning sker när normal styrka och rörelse återkommer. Det finns många olika sätt att behandla en frusen axel och din läkare kommer att rekommendera den bästa behandlingen för dig efter en fysisk undersökning.
Yoga för frusna axlar
En av de bästa sakerna du kan göra för en frusen axel är att röra på dig. Med försiktiga rörelse- och stretchövningar kan du förhindra att tillståndet förvärras. Yoga är ett utmärkt sätt att stretcha och stärka musklerna runt axelmusklerna. Dessa yogapositioner kan hjälpa till att lindra smärta och återställa rörligheten i axeln:
1. cat-cow pose
Den här ställningen sträcker ut musklerna i ryggen och axlarna. Den hjälper också till att förbättra rörelseomfånget i ryggraden och nacken.
Så här gör du: Börja på händer och knän med ryggen neutral. När du andas in, böj ryggen och titta upp mot taket, och när du andas ut, rundar du ryggen och drar in hakan mot bröstet. Upprepa denna sekvens i 10-20 andetag.
2. downward dog pose
Den här ställningen sträcker axlarna, bröstet och ryggmusklerna. Den hjälper också till att förbättra rörelseomfånget i axlar och ryggrad.
Så här gör du: Börja på händer och knän med händerna på axelbredd och knäna på höftbredd. När du andas ut lyfter du höfterna uppåt och bakåt, sträcker ut benen och sträck ut hälarna mot golvet. Din kropp ska bilda en uppochnedvänd V-form. Håll armarna och benen raka och dina coremuskler engagerade. Håll den här ställningen i 1-3 minuter.
3. cobra pose
Fördelar: Den här ställningen sträcker ut bröst-, axel- och ryggmusklerna. Den hjälper också till att förbättra ryggradens rörelseomfång.
För att göra denna övning: Lägg dig på magen med fötterna på höftbredd och händerna på axelbredd. Placera handflatorna platt på golvet bredvid revbenen. När du andas in lyfter du huvudet och bröstet från golvet och tittar upp mot taket. Håll axlarna nedåt och bort från öronen. Håll den här ställningen i 30-60 sekunder.
4. child pose
Fördelar: Den här ställningen sträcker ut rygg-, axel- och höftmusklerna. Den hjälper också till att lindra spänningar i nacke och rygg.
Så här gör du: Börja på händer och knän med fötterna på höftbredd och knäna på höftbredd. När du andas ut, luta dig tillbaka på hälarna och gå med händerna framåt tills pannan vilar på golvet. Du kan också placera en kudde eller ett block under huvudet som stöd. Håll den här ställningen i 1-3 minuter.
5. axelrullning
Fördelar: Denna enkla övning hjälper till att sträcka och stärka musklerna runt axelleden. Den bidrar också till att förbättra axlarnas rörelseomfång.
För att göra denna övning: Sitt eller stå med fötterna på höftbredd och avslappnade axlar. När du andas ut rullar du axlarna uppåt, bakåt och neråt. Upprepa denna sekvens tio gånger.
Om du har en frusen axel är det viktigt att du fortsätter att röra på dig. Dessa yogapositioner kan hjälpa till att sträcka ut och stärka musklerna runt axelleden, vilket kan lindra smärtan och förbättra rörelseomfånget.
Riskfaktorer
Frusen axel är ett relativt vanligt tillstånd som kan uppstå i alla åldrar. Det är vanligast hos personer mellan 40 och 60 år, och kvinnor är också mer benägna att utveckla frusen axel än män. Tillståndet är vanligare hos personer med diabetes eller andra kroniska sjukdomstillstånd.
Hur man förebygger frusen axel
Det finns ingen idiotsäker förebyggande metod, men det finns vissa saker du kan göra för att minska risken för att få en frusen axel:
1. Fortsätt att röra på dig. Att hålla axeln rörlig är det bästa sättet att förebygga en frusen axel. Mjuka stretch- och rörelseövningar kan hjälpa till att hålla axelleden lös och flexibel.
2. Undvik skador. Om du drabbas av en axel- eller armskada ska du följa läkarens anvisningar om rehabiliteringsövningar och undvika fullständig immobilisering.
3. Kontrollera din diabetes. Om du har diabetes är det viktigt att kontrollera ditt blodsocker. Detta kan bidra till att minska risken för att utveckla en frusen axel.
4. Sluta röka. Rökning kan öka risken för att utveckla en frusen axel. Om du röker kan ett rökstopp bidra till att minska risken.
RESURSER FÖR FYSISK HÄLSA I ANAHANA
WIKIS OM FYSISK HÄLSA
BLOGGAR OM FYSISK HÄLSA
Vad är det centrala nervsystemet?
Vad är det perifera nervsystemet?
Vad är det somatiska nervsystemet?
Vad är det autonoma nervsystemet?
Vad är det sympatiska nervsystemet?
Referenser
Frusen axel (adhesiv kapsulit): Orsaker, symtom och diagnos
Frusen axel: Orsaker, symtom och behandlingar: Orsaker, symtom och behandlingar
Frusen axel - Symtom och orsaker - Mayo Clinic
Rosemont, IL, American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2010 Imaging Tests Andra tester som kan hjälpa din läkare att utesluta andra orsaker till stelhet och smärta är röntgenbilder.
