Înțelegeți originile și simptomele afecțiunii umărului înghețat, cunoscută și sub numele de capsulită adezivă, și descoperiți soluția pentru ameliorarea durerii.
Un umăr înghețat se caracterizează prin rigiditate și durere severă la nivelul articulației umărului. Articulația umărului este o articulație sferică care permite o gamă largă de mișcare a brațului. Un umăr înghețat apare atunci când țesutul conjunctiv din jurul capsulei articulare se inflamează și devine rigid, ceea ce face adesea ca mișcarea umărului să fie dureroasă și dificilă.
Care sunt simptomele unui umăr înghețat?
Simptomele durerii provocate de umărul înghețat sunt de obicei surde sau dureroase, dezvoltându-se de obicei treptat. Primul simptom este, de obicei, durerea în articulația umărului care se agravează cu timpul, urmată de o pierdere a amplitudinii de mișcare a umărului, ceea ce îl face să se simtă rigid și dificil de mișcat.
În unele cazuri, brațul se poate simți și el slăbit.
Simptome Umărul înghețat se dezvoltă de obicei lent, în trei etape:
- Stadiul de înghețare. Orice mișcare a umărului provoacă durere, iar capacitatea de mișcare a umărului devine limitată (2 până la 9 luni)
- Stadiul înghețat. Durerea se poate diminua în această etapă, dar rigiditatea umărului crește (4 până la 12 luni)
- Stadiul de dezgheț. Capacitatea umărului de a se mișca se îmbunătățește (între 5 și 24 de luni).
În unele cazuri, mișcarea completă nu revine în totalitate, iar după câțiva ani rămâne o anumită rigiditate, dar nu provoacă o afectare funcțională.
Ce cauzează un umăr înghețat?
Procesul începe, de obicei, cu o leziune a umărului sau cu o inflamație a țesuturilor moi. Inflamația agravează durerea la mișcare și limitează amplitudinea de mișcare a umărului. Țesutul conjunctiv puternic care înconjoară articulația umărului se inflamează atunci când umărul devine imobilizat. Capsula umărului conține ligamentele care fixează partea superioară a osului brațului de orbita umărului, menținând articulația în poziție.
În cazul umărului înghețat, capsula devine atât de groasă și de strânsă încât este greu de mișcat. Se formează benzi de țesut cicatricial și există mai puțin lichid numit lichid sinovial care menține articulația lubrifiată. Durerea este de obicei localizată în zona exterioară a umărului și, uneori, în partea superioară a brațului, ceea ce face dificilă mișcarea umărului.
Cauza exactă a umărului înghețat este necunoscută și este mai frecventă la persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile tiroidiene și boala Parkinson.
Cum se diagnostichează un umăr înghețat?
Medicul dumneavoastră va diagnostica umărul înghețat întrebându-vă despre istoricul medical și efectuând un examen fizic. Deoarece poate fi dificil să diagnosticheze umărul înghețat, deoarece există multe alte afecțiuni cu simptome similare, acesta poate solicita, de asemenea, teste imagistice, cum ar fi raze X, RMN (imagistică prin rezonanță magnetică) sau tomografii computerizate. Acest lucru ajută la excluderea altor cauze dureroase ale umărului, cum ar fi o ruptură a manșetei rotatorilor sau fracturi ale omoplatului.
Cum se tratează umărul înghețat?
Majoritatea pacienților cu umeri înghețați se ameliorează cu timpul și au parte de tratamente relativ simple pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea amplitudinii de mișcare, cum ar fi fizioterapia, gheața, căldura și medicamentele antiinflamatorii care reduc durerea. Pentru a ajuta la gestionarea durerii, medicii pot recomanda, de asemenea, analgezice prescrise.
Medicii recomandă deseori consultarea unui fizioterapeut care învață exerciții pentru umăr la domiciliu care ameliorează durerea și rigiditatea umărului. Terapia include exerciții de întindere sau de amplitudine a mișcărilor pentru a slăbi porțiunile strânse.
Artroscopia umărului este o procedură prin care medicul dumneavoastră va tăia porțiunile strânse ale capsulei articulare cu ajutorul unor instrumente de mărimea unui creion introduse prin mici incizii în jurul umărului. În multe cazuri, medicii combină manipularea și artroscopia pentru a obține rezultate maxime.
În cazul în care simptomele sunt severe și alte tratamente nu au dat rezultate după șase luni, medicul vă poate trimite la un chirurg ortoped (un specialist în afecțiuni care afectează oasele și articulațiile).
Recuperarea completă sau aproape completă are loc pe măsură ce revine forța și mișcarea normală. Având în vedere că există mai multe modalități de a trata umărul înghețat, medicul dumneavoastră va recomanda cel mai bun tratament pentru dumneavoastră după un examen fizic.
Yoga pentru umerii înghețați
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru un umăr înghețat este să continuați să vă mișcați. Exercițiile blânde de întindere și întindere a amplitudinii de mișcare pot ajuta la prevenirea agravării afecțiunii. Yoga este o modalitate excelentă de a întinde și întări mușchii din jurul mușchilor umărului. Aceste poziții de yoga pot ajuta la ameliorarea durerii și la restabilirea mișcării umărului:
1. Poziția pisică-vacă
Această postură întinde mușchii spatelui și ai umerilor. De asemenea, ajută la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare a coloanei vertebrale și a gâtului.
Pentru aface această postură: Începeți pe mâini și genunchi, cu spatele în poziție neutră. În timp ce inspirați, arcuiți spatele și priviți în sus spre tavan, iar în timp ce expirați, rotunjiți spatele și strângeți bărbia spre piept. Repetați această secvență timp de 10-20 de respirații.
2. Poziția câinelui cu fața în jos
Această postură întinde umerii, pieptul și mușchii spatelui. De asemenea, ajută la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare a umerilor și a coloanei vertebrale.
Pentru aface această postură: Începeți pe mâini și genunchi, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și genunchii la lățimea șoldurilor. Pe măsură ce expirați, ridicați șoldurile în sus și înapoi, îndreptând picioarele și întinzând călcâiele spre podea. Corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o formă de "V" răsturnat. Păstrați-vă brațele și picioarele drepte și mușchii de bază angajați. Țineți această poziție timp de 1-3 minute.
3. Poziția Cobra
Beneficii: Această poziție întinde pieptul, umerii și mușchii spatelui. De asemenea, ajută la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare a coloanei vertebrale.
Pentru a face acest exercițiu: Întindeți-vă pe burtă, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și mâinile la lățimea umerilor. Așezați palmele pe podea lângă coaste. Pe măsură ce inspirați, ridicați capul și pieptul de pe podea și priviți în sus, spre tavan. Țineți umerii jos și departe de urechi. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde.
4. Poziția copilului
Beneficii: Această poziție întinde spatele, umerii și mușchii șoldurilor. Ajută, de asemenea, la eliberarea tensiunii din gât și spate.
Pentru aface această postură: Începeți pe mâini și genunchi, cu picioarele depărtate de șolduri și cu genunchii la fel de depărtați. Pe măsură ce expirați, așezați-vă înapoi pe călcâie și plimbați-vă mâinile înainte până când fruntea se sprijină pe podea. Puteți, de asemenea, să vă puneți o pernă sau un bloc sub cap pentru sprijin. Țineți această poziție timp de 1-3 minute.
5. Rulouri de umăr
Beneficii: Acest exercițiu simplu ajută la întinderea și întărirea mușchilor din jurul capsulei articulare a umărului. De asemenea, ajută la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare a umerilor.
Pentru a face acest exercițiu: Stați jos sau în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu umerii relaxați. Pe măsură ce expirați, rostogoliți umerii în sus, înapoi și în jos. Repetați această secvență de zece ori.
Dacă aveți un umăr înghețat, este esențial să vă mențineți în mișcare. Aceste poziții de yoga pot ajuta la întinderea și întărirea mușchilor din jurul articulației umărului, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare.
Factori de risc
Umărul înghețat este o afecțiune relativ frecventă care poate apărea la orice vârstă. Este cel mai frecventă la persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani, iar femeile sunt, de asemenea, mai predispuse să dezvolte umeri înghețați decât bărbații. Afecțiunea este mai frecventă la persoanele cu diabet sau cu alte afecțiuni cronice de sănătate.
Cum să preveniți umărul înghețat
Nu există o metodă de prevenire infailibilă, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de a dezvolta un umăr înghețat:
1. Continuați să vă mișcați. Menținerea umărului mobil este cea mai bună modalitate de a preveni un umăr înghețat. Întinderile ușoare și exercițiile de întindere și de amplitudine a mișcărilor pot ajuta la menținerea articulației umărului liber și flexibil.
2. Evitați rănirea. Dacă suferiți o leziune la umăr sau la braț, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră privind exercițiile de reabilitare și evitați imobilizarea completă.
3. Controlează-ți diabetul. Dacă aveți diabet, este esențial să vă controlați nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta un umăr înghețat.
4. Renunțați la fumat. Fumatul poate crește riscul de a dezvolta un umăr înghețat. Dacă fumați, renunțarea la fumat vă poate ajuta să reduceți riscul.
ANAHANA RESURSE DE SĂNĂTATE FIZICĂ
SĂNĂTATE FIZICĂ WIKIS
Răspunsul de luptă sau de fugă
BLOGURI DE SĂNĂTATE FIZICĂ
Ce este sistemul nervos central
Ce este sistemul nervos periferic
Ce este sistemul nervos somatic
Ce este sistemul nervos autonom
Ce este sistemul nervos simpatic?
Referințe
Umărul înghețat (Capsulită adezivă): Cauze, simptome și diagnostic
Umăr înghețat: Cauze, simptome și tratamente
Umărul înghețat - Simptome și cauze - Mayo Clinic
Rosemont, IL, American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2010 Teste de imagistică Alte teste care îl pot ajuta pe medicul dumneavoastră să elimine alte cauze ale rigidității și durerii includ raze X.
